Bebekler ve Çocuklar için 12 Sağlıklı Kilo Alma Ürününün Listesi
Bu makalede
- Çocuklarda Kilo Nasıl Artırılır?
- Çocuğunuzun Sağlıklı Beslenmesi Neden Önemli?
- Kilo Kazancı İçin Yaş Arası Çocuk Dağılımı
- Bebekler ve Bebekler İçin Kilo Alma için En İyi Yiyecekler
- Kilo Alma Çocuklar İçin Diyet Tablosu
- Nasıl Çocuklar Sağlıklı Beslenir?
Çocuklarda kilo alımı çoğu Hintli annenin en büyük endişesi olsa da, amacınızın, çocuğunuzun büyümesi için gereken tüm beslenmeyi sağlayan dengeli bir diyet sağlamak olması gerektiğini unutmamak önemlidir. Bu otomatik olarak çocuğun sağlıklı bir kilo almasına yardımcı olur. Çocuğunuza günde üç sağlıklı, dengeli yemek ve arada sağlık dostu atıştırmalıklar sunun. Çeşitli diyetler ayrıca yeterli besinleri, çeşitli vitaminleri ve beyninin ve fiziğinin genel gelişimi için gereken tüm mineralleri almalarını sağlar.
Çocuklarda Kilo Nasıl Artırılır?
Bazı çocuklar kilo almıyor gibi görünüyor ve bunun arkasında ebeveynlerin genetik yapıları gibi birçok sebep olabilir. Hem anne hem de baba zayıfsa, bebek benzer fiziksel özellikleri paylaşabilir. Metabolizma aynı zamanda çocuğun kilo alma düzeninde önemli bir rol oynar. Çocuğunuz başka bir şekilde aktif ve sağlıklıysa, ağırlıkta kilometre taşı en sonunda yakalanacaktır.
Çocuğunuz için bir yiyecek günlüğü tutmayı düşünebilir ve hem anne hem de çocuk için yemek zamanı eğlenceli ve dövüşsüz yapmak için haftalık menüler hazırlayabilir ve sevdiğiniz, hoşlanmadığınız şeyleri, tercihleri ve alerjileri not edebilirsiniz. Çocuğunuzdaki kilo alımını artırmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu:
- Çocuğun iştahının sağlıklı olması için yeterli egzersiz ve fiziksel aktivite almasını sağlamak
- Sağlıklı, dengeli ve besleyici bir diyet sağlamaya odaklanın ve sadece kilo almaya odaklanmayın
- Çocuk büyüdükçe, yüzmek, bisiklete binmek gibi sporları tanıtın. Bu, çocuğun iştah açmasına ve fiziksel yapısını geliştirmesine yardımcı olur.
Çocuğunuzun Sağlıklı Beslenmesi Neden Önemli?
Yaşamın ilk yılları çocuklarda sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmak için önemlidir. Çocuğunuzu erken yaşlarda sağlıklı beslenme alışkanlıkları ile tanıştırdığınızda, yaşam boyu onlarla birlikte kalmaları muhtemeldir. Aynı zamanda daha az yemek zamanı kavgası ve büyürken telaşlı yüzleri de sağlar. Seyahat ederken veya yemek yerken hayatınızı kolaylaştıracak. Abur cubur bağımlısı olup olmadıkları ya da meyve ve salata bağımlısı olup olmadıkları bu aşamada karar vermeniz içindir. Sağlıklı beslenmenin yanı sıra, çocuklarınızın da aktif olduğundan ve güneş altında yeterince oynama zamanı ve zamanı aldığından emin olmalısınız. Bu, bağışıklık kazanmaya yardımcı olur ve daha az doktor ziyareti sağlar.
Kilo Kazancı İçin Yaş Arası Çocuk Dağılımı
Kilo alma şekli bir bebekten diğerine farklılık gösterir ve karşılaştırmanın kesin bir yolu yoktur. Bununla birlikte, doktorlar Hintli bebekler için ortalama ağırlık temelinde oluşturulan bir ağırlık çizelgesi kullanmaktadır. Çocuğunuz modeli takip etmeli ve çizelgede gösterilene benzer bir aralıkta olmalıdır. Ebeveynlerin bu çizelgeyi sadece genel bir rehber olarak görmeleri ve çocuk doktorunun tavsiyesinin çocuğunuzun özel ihtiyaçları için en iyisi olduğunu hatırlamaları önerilir.
* GÖRÜNTÜ KURSU - www.parentinginshort.com
1. Bebek - 0-12 ay
Çocuğunuz bebeklik ilk birkaç ay içinde hızlı büyüyecek. Her ay bebeğiniz kilo alır ve boyu artar. Daha sık giysiler için alışveriş yapacaksınız. Çocuğunuzun yeterince uyumasını ve iyi beslenmesini, programa göre aşılanmasını ve düzenli kontroller için alınmasını sağlayın. Bebeğin sadece ilk 6 ay boyunca emzirilmesi ve sonunda diğer sıvı diyetlere veya anne sütü ile birlikte yarı katı yiyeceklere sokulması önerilir. Bebek ideal olarak doğum ağırlığını 4-6 aylıkken ikiye katlamalıdır.
2. Yürüyor - 12 ila 36 ay
Bu bebeğinizin hayatındaki aktif bir aşamadır ve bu yaşta duygusal ve sosyal gelişim açısından birçok gelişme olur. Çocuğunuz dünyayı keşfetmeye başlayacak ve gündüz bakımında veya mahallede gezintiye çıktığınızda diğer çocuklara maruz kalacaktır. İlk yılda kurulan bağışıklık ve yiyecek alışkanlıkları şimdi daha da önemli olacak. Tartım ölçekleri, çeşitli faktörlere ve duygusal aklın durumuna, ebeveynlerden ayrılma kaygısına, yeni ortamlara, diyet ve yiyecek alışkanlıklarındaki değişikliklere bağlı olarak dalgalanmalar gösterecektir.
3. Okul öncesi - 4 ila 6 yıl
Çocuğun bu yaştaki gelişimi bir ömür boyu sürecek. Yoğun öncesi programlar ve okul öncesi çocukların aktif yaşam tarzı, artan bir kalori alımına ve çeşitli besleyici gıdalara ihtiyaç duyar. Ortalama olarak, yılda yaklaşık 2 kilogram vereceklerdir.
4. Çocuklar - 7-12 yaş
Okul öncesi çocuklardan okul öncesi yaş grubuna geçtiklerinde, çocukların beslenme gereksinimleri artmakta ve kilo alımı yılda 3 kilograma sabitlenecektir. Bu yaşta, ailenin diğer üyeleri ile aynı yiyeceğe sahiptirler.
Bebekler ve Bebekler İçin Kilo Alma için En İyi Yiyecekler
Bebekler ve küçük çocuklar için yiyecek planlarken ebeveynlerin çocuğun beslenme gereksinimlerini akılda tutmaları gerekecektir. Çocuklar, önemli ve sağlıklı kaloriler sağlayacak iyi dengelenmiş bir diyet tüketmelidirler. Ebeveynlerin ayrıca yemek vakasını ilginç hale getirmesi gerekir, böylece çocuklar onu dört gözle bekler ve telaşlı yiyiciler olmazlar.
Bazı ebeveynler bebeklerde kilo almak için şeker yüklü şekerleri besler; bununla birlikte sağlıksızdır ve sonunda çocuğunuzun sağlığını etkiler. Çocuğunuzun diyetinin sağlıklı kalorilere sahip olmasını ve dengeli olmasını sağlamak önemlidir.
Burada, bebeklere ve küçük çocuklara, kilolarına katılması gereken en iyi yiyecekler:
1. MEME SÜT
Bebeğin doğumdan sonraki ilk 6 ay boyunca yalnızca emzirilmesi önerilir. Bu, yaşam için bağışıklık sağlayan besleyici, kolay sindirilebilir, mükemmel dengelenmiş ve sağlıklı bir süper besindir. Aynı zamanda anne ve çocuk arasındaki bağı güçlendirir. Bebeğiniz aktif, sağlıklı görünüyorsa, alerjisi yoksa, günde 4-6 tabure geçirir ve 6-8 çocuk bezi ıslatırsa, yeterli anne sütü aldığını gösterir. Bebeğin büyümesinin sağlıklı olduğundan emin olabilirsiniz.
6 aylıktan sonra, anne sütünün yanı sıra bebeklerin diyetine de sıvı ve yarı katı yiyecekler getirebilirsiniz. İşte çocuklar için sağlıklı bir diyete ekleyebileceğiniz şeyler:
2. BANANAS
Bu süper meyve potasyum, C vitamini, B6 vitamini ve karbonhidratlar bakımından zengindir. Aynı zamanda kalori ile yüklenir ve bebeklerde mükemmel kilo alımı kaynağıdır.
Muzları püre haline getirin veya bir yüzlü ya da sallayın. Buğulanmış Kerala muzları mükemmel sonuçlar elde etmek için püre haline getirilebilir ve bebeklere verilebilir. Seyahat ederken bebek çantanızın bir parçası olabilir ve uygun bir aperatif hazırlar.
3. tatlı patates
Tatlı patateslerin kaynatılması ve ezilmesi kolaydır. Lezzetli, besleyici, sindirimi kolay ve sağlıklıdırlar. Ayrıca A vitamini, C vitamini, B6 vitamini, bakır, fosfor, potasyum ve mangan bakımından da zengindir - çocuklar için kilo almak için en iyi vitamindir.
Tatlı patatesler ayrıca diyet lifi ile yüklenir. Bu sebzeden lezzetli püreler ve çorbalar yapabilirsiniz.
4. BORULAR
Bakliyatlar besini doludur. Proteinler, magnezyum, kalsiyum, demir, lif ve potasyum bakımından zengindirler. 6 ay sonra, çocuklar için en popüler kilo alma içeceklerinden biri olan çorba veya daal paani şeklinde dals tanıtabilirsiniz.
Ayrıca püresi khichadi besleyebilirsiniz. Moong daal kolayca sindirilir ve bebekler için iyi bir seçenektir. Besleyici ve lif açısından zengin bir öğün için pilav ve / veya sebzelerle bakliyat pişirin.
Yaklaşık 7-9 ay, bebeğinizi daha yeni lezzetler ve dokularla tanıştırmak için uygun zamandır. Yarı katı beslemeye başlayın, tıknaz ve püre haline getirin. Piyasada hazır bir karışım olarak ev yapımı yulaf lapası veya hububat vermeye başlayabilirsiniz. Ev yapımı tahıllar için günlükleri, darıları, bakliyatları, pirinci yıkayabilir ve güneşte kurutup hafifçe kızartıp karıştırıcıda öğütebilirsiniz. Düşük kilolu çocuklar için yiyecek hazırlıyorsanız, çok sayıda toz hazırlayın ve hızlı yemek seçenekleri için etiketli şişelerde saklayın. Gerektiğinde ve gerektiğinde kullanın.
5. RAAGI
Parmak darı veya 'Nachani' olarak da bilinen bu süper yiyecek, bebeğin kilo alması ve gelişimi için mükemmeldir. Diyet lifi, kalsiyum, demir, proteinler ve diğer çeşitli vitamin ve mineraller bakımından zengindir.
Aynı zamanda kolayca sindirilir ve idli, dosa, püresi, malt veya mısır gevreği şeklinde bebeklere ve kek, kurabiye ve puding şeklinde küçük çocuklara tanıtılabilir.
6. GHEE
Ghee veya arıtılmış tereyağı besin değeri yüksektir. Bebeğinizin hayatının 8. ayı civarında tanıtın. Yulaf lapasına birkaç damla ghee eklenebilir veya püresi khichadi veya daal çorbası üzerine serpilir.
Ev yapımı ghee süt veya malai / krema sizin için en uygun seçenektir. Bebeklerde sağlıklı kiloyu artırmak için harika bir besindir. Ghee kullanımında ılımlı olmayı unutmayın, çünkü aşırı tüketmek bebeğin karnını bozabilir.
Çocuğunuz 8-10 aylıkken, kilo almayı teşvik etmek için aşağıdaki yiyecekleri diyetlerine dahil etmeye başlayabilirsiniz:
7. SÜT
Çocuğunuzun diyetine yoğurt gibi süt ürünleri eklemek artık uygun. Yoğurt, bebekte sağlıklı kilo alımı için yağ ve besleyici kalori sağlar.
Yoğurt ayrıca sindirimi artırır, bağışıklığı arttırır ve mide rahatsızlıklarına yardımcı olur. Çocuklara kilo almaları için yoğurt tatlıları ya da sallanmaları yaparak, meyve parçalarını ekleyerek ilginç hale getirilebilir.
Paketlenmiş süt, tereyağı, peynir vb. 12 aylıktan sonra ya da çocuk doktorunun görüşlerini aldıktan sonra kullanılmalıdır. Tereyağı ve peynir, yiyecekleri küçük çocuklar için ilginç kılar ve sağlıklı kilo alımı için gereken yağ içeriğine eklenir. Yiyecekleri çocuklar için ilginç kılmak için bir dilim dolma tereyağı veya bir dilim peynir ekleyin.
İnek sütü çocuklara 1 yaşından sonra verilmelidir. Çocuğunuzun diyetine gençlerine ulaşana kadar günde en az 2 bardak süt alınmasını sağlayın. Kuru meyveler veya piyasadaki çeşitli lezzetlerde bulunan sağlık karışımları eklenerek süt ilginçleştirilebilir. Süt ürünlerinin aşırı veya az tüketilmesi hesaba katılmalıdır, çünkü çok az veya çok az sorun yaratabilir. Çocuğunuzun laktoz intoleransı varsa veya süt ürünleri tükettikten sonra mide problemleri varsa, lütfen çocuk doktoruna danışın.
8. YUMURTA
Bu protein güç santrali çocuklara ancak 12 ay tamamlandıktan sonra tanıtılmalıdır. Yumurtalar doymuş yağlar, proteinler, vitaminler ve mineraller bakımından zengindir; omlet, karıştırılmış, haşlanmış, yumurta pilavı veya kızarmış ekmek olarak servis edebilirsiniz.
Alerji olup olmadığını kontrol etmek ve sağlık sorunlarından kaçınmak için kaliteli, hastalıksız çiftlik yumurtaları temin etmek için özen gösterilmelidir. Vejetaryen olmayan yiyecekleri tercih eden aileler, çocuk doktoruna danıştıktan sonra et veya balık getirebilir.
9. KURU MEYVELER VE TOHUMLAR
Badem, antep fıstığı, ceviz, kayısı, kaju, kuru üzüm ve susam, balkabağı, keten vb. Gibi tohumlar, çocukların kilo alması için en iyi vitaminleri sağlar. Yiyeceklere birçok ilginç şekilde eklenebilirler. Bunları toz haline getirin ve süt üzerine ekleyin veya tahılların üzerine serpin ya da onlara bir avuç fındık ve tohum verin.
Fıstık ezmesi veya badem sütü, sağlık ve kilo eklemek için lezzetli seçeneklerdir. Enerji çubukları yapabilir veya rot veya parathas yaparken unları ekleyebilirsin. Süte eklenen şurup, çocuklar için demir açısından zengin bir yemek seçeneği olacaktır. Genellikle kilo alımı içeceği olarak kullanılır.
10. AVOCADOS
Zengin bir B6, E, C, K, folat bakır, diyet lifi, pantotenik asit kaynağıdır ve aynı zamanda yüksek oranda yağ içerirler. Dalma veya yayma olarak servis edilen avokado, herhangi bir öğüne karşı konulmaz bir ektir. Onlar da bir süt sallamaya eklenebilir!
11. TAVUK
Bu kolayca sindirilebilir protein için zengin bir kaynaktır. Kolayca ulaşılabilir ve uygun fiyatlı olması, çocuğun kas kütlesi oluşturmasına ve böylece sağlıklı kilo almasına yardımcı olur.
Tavuk, çok yönlü bir yemek seçeneğidir ve taze bir salatadan zengin Hintli bir köriliğe veya nefis bir kebaba kadar, her şekilde servis edilebilir.
12. TROPİKAL MEYVE VE SEBZE
Doğal şekerler bakımından zengin, esansiyel vitaminler ve bağışıklık geliştirici mineraller, tropik meyveler ve sebzeler her çocuğun diyet tablosunda şarttır. Bunlara papaya, mango ve ananas dahildir.
Buharda pişmiş sebzeleri biraz tereyağına atın ya da çocuğunuzun atıştırma sırasında toplayabilmesi için renkli bir meyve salatası hazırlayın.
Kilo Alma Çocuklar İçin Diyet Tablosu
Diyet çizelgeleri, bir çocuğun diyetine dahil edilmesi için gereken tüm beslenmeyi kapsayan haftalık menüler veya yemek planları şeklinde olabilir. Buzdolaplarında ilginç yemek resimleri bulabilirler. Hem ebeveynin hem de çocuğun menüyü heyecan verici ve yemek zamanı eğlenceli hale getirmeye katılmasını sağlayabilirsiniz. Her hafta yeni bir yemek tanıtabilir ve çocuğunuz için yemek seçeneklerini genişletebilirsiniz.
Diyet şeması her yaş grubuna göre değişir. Dengeli bir yemek yapmak için meyve, sebze, süt ürünleri, nişasta ve protein kısımlarını eklediğinizden emin olun.
* GÖRÜNTÜ KURSU - www.beinghappymom.com
Nasıl Çocuklar Sağlıklı Beslenir?
Çocuklarınız adımlarını takip edecek. Bu nedenle, çocuklarınızın sağlıklı beslenme alışkanlıklarını takip etmeleri için, örnek olarak liderlik etmeniz gerekecektir. Örneğin, paketlenmiş abur cuburda hayatta kalırsanız, çocuğunuzun da aynısını yapmasını kısıtlayamazsınız.
Sağlıklı Beslenme İpuçları
- Renkli tabaklar, çatal bıçak takımı, müzik, bebek partileri vb. Ekleyerek yemek zamanlarını ilginç ve keyifli hale getirin. Bazen çocuğu dışarıda piknik yemeği için parka götürebilirsiniz.
- Beslenme zamanını acele etmeyin. Sabırlı olun ve gerekirse diğer aile üyelerinin de çocukları beslemesi için zaman ayırın. Aralarındaki sağlıklı ilişkileri geliştirir ve başka şeyler yapmak için sizden biraz stres alır.
- Bazen çocuklar yemek yemeyi reddediyor; Onları beslemeye zorlamayın ya da sinirlenmeyin. Sabır anahtarıdır; yiyecekleri başka bir gün veya başka bir şekilde tanıtmayı denemek zorunda kalacaksınız.
- Çocuğun gelişebileceği alerjileri takip edin. Fındık, glüten, balık veya laktoz intoleransı olabilir. Acil tıbbi yardım isteyin ve kendi kendine ilaç tedavisi ile çözmeye çalışmayın.
- Çocuğun vücut döngüsünün buna göre ayarlanması için yemek zamanları belirlediniz. Yemek zamanları arasında beslenmeyin.
- Aşırı yemenin yanı sıra yemek yemekten de kaçınılmalıdır.
- Bebekler için ev yapımı yemekler sağlayın; Seyahat ederken, abur cubur ya da hijyenik olmayan yiyecekler yerine, meyve gibi sağlıklı seçeneklere sadık kalın.
- Çocuklar büyüdükçe, yemek seçeneklerini seçme ve yemek pişirmede size yardımcı olma kararlarını dahil edin. Yemekleri kendileri seçtiler ve hazırlamaya yardımcı oldularsa daha fazla kabul görecekler.
- Haftalık aralıklarla yeni yiyecekleri en sevdikleri yiyeceklerle birlikte tanıtın. Yeni bir şeyler denediklerinde onlara teşekkür ederiz.
Çocuklarda sağlıklı beslenme alışkanlığının korunmasının, hedef kiloya ulaşmaktan daha önemli olduğunu unutmayın. Çocuklarınız sağlıklı ve sağlıklı bir diyet tüketirse, sonunda sağlıklı bir kiloya ulaşırlar. Çocuğunuzun sağlığına zarar verebileceğinden aşırı yemeye veya yemenin altına karşı koruyun. Yukarıdaki ipuçlarını ve yiyecekleri denediğiniz halde çocuğunuzun kilo almasından endişe ediyorsanız, doktora danışın. Gerekirse durumu değerlendirebilir ve çocuklar için kilo alma takviyeleri yazabilir.