Gebelikte Alt Sırt Ağrısı

Içerik:

Bu makalede

Gebelikte Neden Bel Ağrısı Yaygındır?
Gebelikte Alt Sırt Ağrısı Nedenleri
Bel Ağrısı Çeşitleri
Hamilelikte Bel Ağrısını Yaşamada En Muhtemel Kimdir?
Gebelikte Alt Ağrıları Nasıl Azaltır?
Bel Ağrısı devam ederse ne yapmalı?
Bir Doktora Ne Zaman Başvurulur?

Hamilelikte, bekleyen bir annenin vücudunun farklı yerlerinde yaşayabileceği çeşitli ağrı ve ağrı türleri ortaya çıkar. En sık görülenlerden biri, erken gebelikte bel ağrısıdır. Bu tür bir ağrı, hamilelik süresince bile, tüm seyahat deneyiminize zarar verebilir. Sadece sinir bozucu değil, aynı zamanda sizi günlük ev işlerine, evde ve hatta işte devam etmekte zorlandığınız noktaya kadar etkileyebilir. Bel ağrısının kolayca giderilmemesi ve teşhis ve düzeltici önlemler almanın bazı yolları vardır.

Gebelikte Neden Bel Ağrısı Yaygındır?

Erken gebelikte bel ağrısı normal midir? Bu, çoğu ilk kez annelerin zihinlerinde sahip oldukları bir soru. Hamileliğin erken dönemlerinde bile, bu süre zarfında zaman zaman mevcut gibi görünmektedir.

Hamilelik sırasında vücudunuz, duruşunuza ve vücudun kendini taşıma biçimine yansıyan dahili olarak yoğun değişikliklere uğrar. Bu, çoğu annenin genel olarak bildiği hafif bir hamilelik sırt ağrısına neden olan sırtüstü baskıyı tetikler.

Vücudunuzun büyüklüğü genişlediğinde, bazıları aşırı kilo ile ilgilenmek için vücudun bağlarının gevşetilmesinden sorumlu olan çeşitli hormonlar da salınır. Bunlar genellikle alt sırtta ve pelvik bölgede meydana gelir, bu kaçınılmaz olarak alt sırt üzerine baskı uygular ve ağrıya neden olur. Bu, gerilmiş bir pelvis ve eklemlerin yanlış hizalanması ile daha da bileşiklenirse, ağrı daha da kötüleşebilir. Öncelikle sempatiz-pubis ve sakroiliak olarak adlandırılan eklemlerle bağlantılı olarak, normal konumlarındaki herhangi bir rahatsızlık, tüm annelerin korktuğu bir sırt ağrısını başlatmakla yükümlüdür.

Gebelikte Alt Sırt Ağrısı Nedenleri

Erken hamilelikte ve tüm dönem boyunca bel ağrısının nedenleri, vücuttaki biyolojik süreçlerden fiziksel hareket kalıplarına ve hatta zihinsel iyiliğe kadar değişebilir.

Vücut duruşu

Bebeğin rahminizdeki varlığı vücudunuzun ağırlık merkezini değiştirmeye başlar. Bu, orijinal duruşunuzu rahatça hareket edebilmeniz için değiştirir, ancak aynı zamanda sırt ve omurga üzerinde aşırı baskı yaratır.

Hormonlar

Progesteron, hamilelik sırasında ortaya çıkan ve bağların gevşemesinden sorumlu olan ve vücudunuzun gerilmesi ve büyümesine izin veren bir hormondur. Gebeliğin son evrelerinde, Relaxin olarak adlandırılan başka bir hormon, pelvik alanınızın daha da genişlemesinden ve vücudunuzu doğum için hazırlamaktan sorumludur. Vücudunuzdaki tüm bu değişiklikler dengesizlik ve yanlış hizalama ile sonuçlanır, bu da belinizin ağrımaya başlamasına neden olur.

Stres

Bel ağrısı, yalnızca fiziksel değişikliklerle ilgili değildir. Özellikle ilk kez annelerle, hamilelik sürecinin tamamı güvenli ve sağlıklı olmalarını sağlamak için onlara endişe ve büyük miktarda stres verebilir. Strese anında müdahale, alt sırt ağrısına yol açan doğrudan bir sonucu olan vücut kaslarının sıkılmasıdır.

Kilo almak

Bebeğin eklenmesi ve annenin vücudunun büyüklüğünde genel bir artışla birlikte hamilelik sırasında önemli miktarda kilo alımı olur. Sırt ve omurga yük için bu ani artışı taşımaya başlamak için yeterli zaman almazlar, bu da ağrı ve ağrıya neden olur.

Karın germe

Hamilelik, tüm karın duvarlarınızın uzamasına neden olur. Bu, bel eklemi için gerekli olan desteği kaldırır ve bu da omurganızın omurlarının alt ucunda sıkıştırılmasına yol açar. Artan uterus büyüklüğü, ayrıca şiddetli bel ağrısına neden olacak şekilde daha da şiddetlenir.

Bel Ağrısı Çeşitleri

İşte hamilelikte sık görülen bel ağrısı türleri.

1. Posterior Pelvik Ağrı

Bu hamilelik sırasında hissedilen en tipik ağrı türüdür. Pelvisin arka kısmında büyük oranda meydana gelen, kalçalarınızın içine doğru derin bir yerde veya uyluklarınızın arkasında bir yerde ağrı olarak ortaya çıkar. Hamilelik sırasında çalışmaya devam eden kadınlar için, bu ağrı masada otururken ve öne veya beline doğru yaslandığında ortaya çıkar. Yürüme, tırmanma veya nesneleri kaldırma gibi diğer etkinlikler de bu acıyı tetikleyebilir.

2. Bel Ağrısı

Pelvisinizin yukarısında bel bel bölgesi olan alt omur bulunur. Bazen, bel ağrısı, günlük olarak insanların genel olarak hissettiği bel ağrısına çok yakın hissediyor. Bu, omurganızın etrafını saran bölgede, çoğunlukla bel seviyesinde gözlenir. Bu ağrı bazen bacaklarınıza doğru da hareket edebilir. Gününüz bir masada oturmak veya uzun saatler boyunca ayakta durmak, hatta nesneleri kaldırmak için eğilmekten ibaretse, ağrı oluşur. Bu, akşama doğru şiddetli acı ile sonuçlanır ve gece uyumaya başlar.

Hamilelikte Bel Ağrısını Yaşamada En Muhtemel Kimdir?

Her tür ağrıda, ağrıda ve rahatsızlıkta olduğu gibi, hamilelikten önce yaşamlarında daha önce benzer türde ağrılar yaşayan annelerin, hamilelik sırasında aynı ağrıları yaşama şansı daha yüksektir. Ayrıca, daha az aktivite içeren ve temel olarak hareketsiz olan yaşam tarzı, eksik egzersizler ya da daha fazla, daha fazla acı ile sonuçlanır. Bu, gerekli kuvveti kaçıran sırt ve karın kasları nedeniyledir. Özel durumlarda birden fazla bebeğe (ikiz veya üçüz) hamile iseniz, daha fazla vücut ağırlığı ve sırtta daha fazla stres anlamına gelir.

Gebelikte Alt Ağrıları Nasıl Azaltır?

Uygun bakım ve egzersizler ile hamilelik sırasında bel ağrısını hafifletmek mümkündür. Aynı için aşağıdaki önerileri takip edebilirsiniz.

1. Yapabileceğiniz Egzersizler

Rahatlamak ve yatak istirahati yapmak yerine, vücudunuzu aktif hale getirmek ve bazı temel egzersizler yapmak ağrıyı azaltmak için iyi bir adımdır. Herhangi bir çalışmaya başlamadan önce doktorunuzla konuşun.

Sırtınız ve çekirdeğinizdeki kasları oluşturan hafif bir egzersiz programı uygulayın.
Esneklik, kaslarınızın gevşemesi için önemlidir. Germe egzersizleri ve doğum öncesi yoga, vücudun eklemlerine ve bağlarına çok fazla baskı yapmadan hafifçe gerilmenize yardımcı olur. Bir miktar pelvik eğim yapmak, dik durmak ve arkanı kollamak gibi, aynı zamanda harika.
Yüzmek, vücudunuzun ağırlığını azaltan suyun kaldırma kabiliyetinin ek avantajıyla birlikte geldiği için kaslarınızı güçlendirme egzersizi olarak kesinlikle uygundur. Hamileliğe bağlı su egzersizleri de gerçekleştirebilirsiniz.
Nazik yürüyüş, bacaklarınızın ve bacaklarınızın yavaş yavaş güçlenerek geri dönmeye başlayabileceği yerdir. Koşmadan veya koşmadan, ancak olabildiğince yavaşça yürürken bu düşük etkiyi koruyun.

2. Duruş Düzeltme

Her zaman elinizi sıkıca tutturulmuş ve omuzlarınız geriye itilmiş halde durmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Çökmüş omuzlar ve kıvrılmış sırtları, omurgaya daha fazla baskı uygular.
Ne zaman oturursanız, oturmak yerine tabanınızdaki sandalyeye dokunarak popo ile oturun. Posterior ağrınız varsa altınızda bir yastık kullanın. Saatlerce sürekli oturmaktan kaçının ve her iki saatte bir küçük bir yürüyüşe çıkın.
Aynı çok uzun oturmak gibi uzun süre de ayakta durmayın. Etrafta dolaşıp durduktan sonra, bacağınızı ve karnınızı destekleyen bir tarafta uzanmayı deneyin.
Rahat ve güvenli ayakkabılar giyin. Posterior ağrı çekiyorsanız, merdivenleri veya daha da kötüleştiren diğer etkinlikleri kullanmaktan kaçının.
Yataktan kalktığınızda veya herhangi bir şeyi kaldırmak için eğildiğinde, dizlerinizi ve kalçalarınızı bükmeyi unutmayın. Sizi sandalyelerden ve kanepelerden uzaklaştırmak için kollarınızın gücünü kullanın. Eğilirken, ağır nesneleri kaldırmayın ve dizlerinizi bükerek alçaltın ve sadece sırtınızı kullanmak yerine alçaltın.

3. Kişisel Bakım İpuçları

Düzenli meditasyon ve rahatlama egzersizlerine başvurunuz. Vücuttaki ağrıyı azaltmaya başlamak için stresi azaltın. Bunu uyumadan önce ve uyandıktan hemen sonra yapmak, başlamak için iyi bir yoldur.
Ağrı yoğunlaşırsa ve rahatlamanız gerekirse sıcak su torbası veya buz torbası kullanın. Her zaman bir havluya sarıldığından ve cildinizle doğrudan temas etmediğinden emin olun.
Arada bir masajla kendinizi şımartın. Özel insanlar, nazikçe yapılan doğum öncesi masajları almak ve bedeninize ve sırtınıza en rahatlamayı getirmek için eğitilmiştir.

Bel Ağrısı devam ederse ne yapmalı?

Ağrı kesici için akupunktur'a başvurarak ilaçlarınızı bir adım daha ileri götürebilirsiniz.
Özel fizik tedavi teknikleri uzun vadeli olabilir ve kronik bel ağrısı sorunlarını da azaltır.
Hamile kadınlarla ilgili inandırıcı kanıtlar olmasa da, masör hastaları da belirli düzenlemeleri doğru ayarlamaya ve vücudunuzdaki bel ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
“Sakral kemer” olarak adlandırılan bazı bel kemerlerinin, bazı kadınların ihtiyaç duyduğu desteği sağladığı bilinmektedir. Ancak, bunlar herkes için işe yaramıyor ve bazıları bu kişilerin kullanımı konusunda artan bir ağrı olduğunu bildirdi.
Ağrının uçması durumunda doktorunuz hamilelik sırasında güvenli olan belirli ilaçları yazabilir.

Bir Doktora Ne Zaman Başvurulur?

Bildiğiniz her tekniği denediniz, ancak acıdan bir rahatlama yok gibi görünüyor.
Acı daha da arttı ve hiç azalmıyor gibi görünüyor.
Ateşiniz var ya da vajinanızdan kanamaya başlıyorsunuz veya daha sonraki aşamalarda emeğinizin yakın olabileceğini hissediyorsunuz.
İdrar yaparken yanma hissi yaşarsınız.
Bir süredir ağrı kesiciler alıyordunuz, ancak faydası yok.

Ağrıyla başa çıkmanın birçok yolu ile kadınların çoğu bir şekilde rahatlamaya başlar. Bazı durumlarda, ağrıların önceki öyküsü hamile kalırken gerekli önlemleri almanıza yardımcı olabilir. Anahtar, vücudu düzenli egzersizle sağlıklı ve aktif tutmak, meditasyon ve rahatlatıcı tekniklerle zihni stressiz ve sakin tutmak. Tüm bunların bir arada olması sizi acısız ve bebeğinizin sağlıklı olmasını sağlar.

Ayrıca Oku : Gebelikte Üst Sırt Ağrısı