Hamilelikte Manganez - Önemi, Dozu ve Gıda Kaynakları
Bu makalede
- Manganez Nedir?
- Hamilelik Neden Manganez Gerekli?
- Gebelikte Tavsiye Edilen Günlük Manganez alımı
- Hamilelikte Manganez Eksikliği Riskleri
- Manganez'in Gıda Kaynakları Nedir?
- SSS
Hamile bir kadının sağlıklı bir hamilelik ve doğum yapabilmesi için günlük diyetinde doğru miktarda vitamin ve mineral ihtiyacı vardır. Manganez, hamile bir kadının ihtiyaç duyduğu önemli minerallerden biridir. Manganezin hamilelik sırasında neden önemli olduğunu düşünüyorsanız, bir gün boyunca ne kadar tüketmelisiniz ve ayrıca bu mineralin çeşitli gıda kaynakları nelerdir, tüm bunları ve daha fazlasını bilmek için aşağıdaki makaleye göz atmanızı öneririz.
Manganez Nedir?
Manganez, vücudumuzun mikro besinleri enerjiye dönüştürmesi için gereken bir mineraldir. Büyük dozlarda gerekli olmayabilir ve demir ve kalsiyum gibi yıldız gücüne sahip olmayabilir, ancak bu mineral hamile bir kadın ve doğmamış bebeğinin sağlığı için hala hayati öneme sahiptir.
Hamilelik Neden Manganez Gerekli?
Hamilelik sırasında manganezin neden gerekli olduğunu merak ediyorsanız veya manganez ile hamilelik arasındaki ilişkinin ne olduğunu merak ediyorsanız, manganezin hamilelik sırasında sizin için hayati olduğunu söylemek isteyebiliriz. Bunun nedeni, manganezin fetal kemik ve kıkırdak oluşumunda yardımcı olmasıdır. Doğmamış bebeğinizin büyümesi için zorunlu olan amino asitleri, kolesterolü ve karbonhidratları parçalamada da faydalıdır. Bu mineral aynı zamanda yeni hücrelerin olası zararlardan korunmasında da etkilidir.
Gebelikte Tavsiye Edilen Günlük Manganez alımı
Peki, bir günde ne kadar mangan tüketmelisiniz? Eh, bu mineral çok küçük miktarlarda gereklidir. 18 yaşından küçük veya hamile olmayan bir kadınsanız, günde 1, 6 mg gerekebilir. Ancak, 19 yaş ve üstü hamile olmayan bir kadınsanız, günde 1.8 mg tüketmelisiniz. Hamile kaldığınız anda, günlük manganez dozu günde 2 mg'a kadar çıkabilir. Ve bu bebeğinizi emzirmeye başladığınızda günlük 2.6 mg'a kadar artacaktır.
Hamilelikte Manganez Eksikliği Riskleri
Yukarıda tartışıldığı gibi, mangan hamile bir kadın ve doğmamış bebeği için çok önemlidir. Bununla birlikte, vücuttaki bu mikro besin öğesinin darlığında, çeşitli komplikasyonlar ortaya çıkabilir ve bu komplikasyonların bazıları aşağıdakileri içerebilir:
- Doğum ağırlığı düşük bebeklerin riskini arttırır.
- Erken doğum veya erken doğum yapma riski artar.
- Manganezin ciddi bir eksikliği varsa, hipokalsemi riskini (kandaki aşırı kalsiyum seviyeleri) hafifletebilir.
Manganez'in Gıda Kaynakları Nedir?
Manganez kepekli tahıllar, baklagiller, makarna, fındık, çay, tahıl gevrekleri vb. Bulunur. Manganez alımınızı yavaşlatmak için seçebileceğiniz bazı öneriler:
- ½ pişmiş ıspanak fincan - 0.80 mg
- 1 dilim kepekli ekmek - 0, 5 mg
- ½ fincan pişmiş kahverengi pirinç - 1.05 mg
- 1 ons badem - 0, 60 mg
- 8 ons çay (siyah) - 0, 15 mg - 0, 75 mg
- 8 ons çay (yeşil) - 0, 40 mg ila 1, 50 mg
- ½ fincan tatlı patates püresi - 0, 42 mg
- ½ pişmiş fasulye - 0, 45 mg
- ½ lacivert fasulyesi - 0, 47 mg
- 1 ons fıstık - 0.53 mg
- ½ fincan ananas parçaları - 0.75 mg
- Su ile yapılan hazır yulaf (bir paket) - 0, 97 mg
- 4 ons ananas suyu - 0.62 mg
Bunlar, manganez alımınızı yerine getirmek için alabileceğiniz diyet önerilerinden bazılarıdır.
SSS
Hamilelik sırasında bu minerali tüketmekle ilgili olarak kafanızda bir dizi soru olabilir. Burada, cevap almak isteyebileceğiniz konular hakkında sıkça sorduk:
1. Hamilelikte mangan takviyesi alabilir miyim?
Yukarıdaki bölümlerde tartışıldığı gibi, bu özel mineral vücudumuz tarafından çok küçük miktarlarda gereklidir. Bununla birlikte, doktorunuz manganez takviyesi almanızı tavsiye etmeyebilir ve bu nedenle, doğum öncesi vitaminlerinizi içinde manganez bulunmayan bulabilirsiniz. Bunun nedeni, hamile bir kadının ihtiyaç duyduğu miktarın, çeşitli gıda maddeleri yiyerek kolayca elde edilebilmesidir. Ayrıca, manganezin hamile ve emziren anneler üzerindeki etkisi henüz kurulmamıştır; bu, bu mineralin hamile veya emziren anneler üzerindeki etkisine ilişkin yeterli bilimsel kanıt veya kanıt bulunduğu anlamına gelir. Bununla birlikte, bu takviyeyi alma riski, kullanmama riskinden daha ağır basabilir ve bu nedenle, doktorunuz, aynı bir ihtiyaç varsa, size mangan takviyeleri yazabilir. Ancak, kendi başınıza herhangi bir takviye almamanız kesinlikle önerilir.
2. Hamilelik sırasında çok fazla mangan tüketirseniz ne olur?
Her şeyden çok fazlası kötüdür ve hamilelik sırasında mangan tüketimi durumunda da aynı şey geçerlidir. İster diyet yoluyla olsun, ister takviye aldığınızdan, gerekenden fazla miktarda mangan toksik olabilir ve hamilelik sırasında ölümcül sonuçlara neden olabilir. Bu mineralin 11 mg'dan fazlasının herhangi bir yetişkin için güvenli olmadığı kabul edilir ve hamile veya emziren annelerde bu sınır 9 mg'dır. Bu nedenle, hamilelik sırasında mangan tüketmeye geldiğinde daha dikkatli olmalısınız, çünkü bu mineralin fazla veya fazla olması titreme riski, Parkinson hastalığı vb. Gibi çeşitli yan etkilere neden olabilir.
Hamilelik hassas bir aşamadır ve hamile bir kadının beslenmesi ve beslenmesi konusunda daha dikkatli olması gerekir. İyi dengelenmiş ve sağlıklı bir diyet, sağlıklı bir hamilelik için anahtardır, ancak doktorunuz size çeşitli takviyeler yazma gereği duyuyorsa, önerilen dozu kesinlikle uygulamanız gerekir ve aynısı manganez için de geçerlidir. Sağlığınıza ve diyetinize bakmak, sağlıklı bir hamilelik ve doğum sağlamanıza yardımcı olacaktır.