Çocuklar İçin Meditasyon: Ne Kadar Yararlı?

Içerik:

Bu makalede

• Çocuğunuz Meditasyona Nasıl Başlayabilir?
• Meditasyon Türleri
• Çocuklar İçin Meditasyon Teknikleri
• Meditasyonun Çocuklar İçin Yararları
• Çocuklara Meditasyon Öğretirken Akılda Tutulması Gerekenler

Meditasyon, çocukların okulda ve evde günlük olarak yaşadıkları stres ve duyusal aşırı yüke karşı doğal bir panzehirdir. Odaklanmalarını, kendi duygularını düzenlemelerini ve her durumda iyice dikkat etmelerini sağlar. Genel olarak, meditasyon bir merkez ve denge hissi verir ve esneklik sağlar.

Çocuğunuz Meditasyona Nasıl Başlayabilir?

Çocuklar, egemen bir egoya eğilimli olan, inançları sınırlayan, yıllara yayılan katman ve koşullandırmaya eğilimli olan yetişkinlerin aksine, daha yüksek bir ruhsal bağlantıya sahip olma eğilimindedir. Uygulama ile, nasıl egoları öğretildiklerinde egolarını kolayca kapatabilir ve iç benliklerine bağlanabilirler. Evde ya da çocuğunuzu, çocuklar için meditasyon öğreten en yakın merkeze alarak başlayabilirsiniz. Meditasyon sunan okul programları da çocuğunuza başlamanın harika bir yoludur.

Meditasyon Türleri

Aklı hala meditatif bir duruma sokmak için bir takım teknikler kullanılabilir ve bazıları özellikle çocuklara çekici ve kullanımı kolay olacak şekilde tasarlanmıştır.

1. Rehberli Meditasyon

Güdümlü meditasyon, çocukların zihinlerinin dolaşmalarını engelleyen ve odaklanmasını sağlayan nefes egzersizlerine görsel bir bileşen getiren bir yöntemdir.

2. Balon

Teknik, çocuklara karınlarını bir balon gibi görselleştirmelerini öğretmeyi içerir. Ne zaman nefes alırlarsa, göbeklerinin bir balon gibi genişlediğini ve nefesin dışarı çıkmasına izin vermenin havanın balondan çıkmasına izin verdiğini sanıyorlar. 6 yaşın altındaki çocuklara uzun süre oturmak çok eğlenceli olmadığı için bunu göstermek zor olabilir. Hayali balonların genişlemesini temsil etmek için soludukça kollarını dışarı ve yukarı doğru uzatmak gibi egzersizlere ekstra bir hareket eklemeyi deneyin.

3. Lideri takip edin

Çocuğunuzun büyük bir kardeşi veya lider figürü olarak gördükleri en iyi tomurcukları varsa, bu yöntem meditasyon için kullanılabilir. Nefes liderdir ve çocuğunuzun zihni izleyicidir ve zihin önderlik ettiği lideri takip eder. İçeri ve dışarı doğru hareket ederken nefesi izleyin ve her soluk almanın sonunda nefes sayısını sayın. Çocuk genellikle lider ise, kendilerini nefes ve en iyi tomurcukları, akılları olarak hayal edebilirler.

4. Güdümlü Gevşeme Uygulamaları

Bu, her yaştan insanın stres altında kaldıklarında veya uyuyamadıklarında kullanabilecekleri harika bir tekniktir. Vücutla senkronize olarak yavaş ve derin nefes alırken vücudun parçalarını sistematik olarak daraltma ve gevşetmeyi içerir. Örneğin, rahatça uzanın ve dinlenirken derinlemesine temizleyici nefesler alın. Dikkatleri bir ayağa odaklayın ve gerin ve iki derin nefes için sıkın. Ayağı hemen gevşetin ve yavaşça nefes verirken gerginliğin serbest kaldığını hissedin. Aynısını diğer ayakla tekrarlayın ve baldır, diz, uyluk ve kalça gibi noktalarda vücudu yukarı doğru hareket ettirmeye devam edin.

5. Sınıf Meditasyonu

Matematik gibi bir sınıftan önce meditasyon yapmak öğrencilerin daha iyi öğrenmelerine ve daha yüksek notlar almasına yardımcı olabilir. Derse başlamadan hemen önce, öğrenciler koltuklarında rahat bir pozisyonda, elleri masa üzerinde, ayakları düz bir şekilde ve sırt düz bir şekilde oturacaklar. Gözler rahatlatılır ve kapanır, ilahiyi dinler veya kendileri hüzünlendirir.

Çocuklar İçin Meditasyon Teknikleri

Farklı yaş gruplarındaki çocuklar farklı öğrenirler ve uzun süre boyunca hala bir yerde oturmaları neredeyse imkansızdır. Nefes teknikleriyle birlikte fiziksel hareketler ve zihinsel görselleştirmeler eklemek, meditasyon yapmalarını sağlamak için etkili bir yoldur.

3-7 Yaş Çocukları

Bu yaş grubundaki çocuklar için, nefese ve duygulara bağlanan nilüfer nefesini deneyin. Seansa, fikri oluşturan ya da dikkatlerini hayali bir lotus çiçeğine odaklanan şarkıları veya tartışmaları içeren eğlenceli aktivitelerle başlayın. Çocuklara nilüfer mudralarını nilüfer oluşturmak için baş parmaklarına ve kıkırdaklarına dokunarak yapmaları söylenir. Sonra derin bir nefes alın ve çiçek kokusunun kokusunu ve nasıl kokladıklarını nasıl hissettiğini hayal edin. Oturum, o anda nasıl hissettiği, günlerinin nasıl geçtiği ve bunlardan ne gibi duyguların geçtiği ile ilgili sorulara devam edebilir.

8 Yaş ve Üzeri Çocuklar

Bu yaştan sonra çocuklara meditatif solunum teknikleri öğretilebilir. Balon nefesinde usta olduklarında, daha gelişmiş Ayı Nefesi ile tanıştırılabilirler. Bu muhteşem nefes alma tekniği stres ve kaygıyı hafifletir ve gün boyunca istediğiniz zaman sakin ve odaklanmış hissetmek için yapılabilir. Teknik, burun boyunca 4 kez nefes almayı, 4 kez nefes almayı ve burun içinde 4 kez bırakmayı içerir.

Meditasyonun Çocuklar İçin Yararları

Yıllar boyunca yapılan meditasyon üzerine yapılan yüzlerce çalışma, duygusal zekada iyileşme, beyin işlevsellik, psikolojik gelişim ve daha fazlası gibi olumlu sağlık yararları göstermektedir. Daha derinlemesine bir anlayış için, faydaları gibi seviyelerde anlaşılabilir:

1. Psikolojik Yararları

Meditasyon ve odaklanmış ilgi, çocukların zihinlerini daha iyi keşfetmelerine ve yeni fikirler üretmelerine yardımcı olur. Onların hafızası da geliştirilmiştir, bu da okulda daha iyi performans ve kalitelere yol açar. Aynı zamanda kaygıyı ve sürekli eğlendirilme gereksinimlerini azaltır, bağımlılık eğilimlerini önleyen kendilerini yavaşlatmalarını ve analiz etmelerini sağlar.

2. Duygusal Faydalar

Meditasyon, daha olumlu duygular geliştirmeye ve olumsuz olanlar üzerinde daha iyi bir kontrol geliştirmeye yardımcı olur. Çocuklar çevrelerini ve yaşadıklarını genel olarak olumlu bir bakış açısıyla değerlendirmeyi öğrenirler. Ayrıca başkalarına karşı daha kibar ve şefkatli olurlar ve sevmek için daha büyük yetenekler geliştirirler. Duygusal zekaları daha fazla güven ve mutluluğa götürür.

3. Fiziksel Faydalar

Meditasyonun rahatlatıcı etkileri, çocukların iyi uyumasına yardımcı olur. Sonuçlar iyi konsantrasyon, daha güçlü bir bağışıklık sistemi ve sağlıklı işleyen bir yapıdır.

Çocuklara Meditasyon Öğretirken Akılda Tutulması Gerekenler

1. Nefes ile Başlayın

Akıl nefesi izler. Doğru nefes almadan meditasyon yapılamaz; bu nedenle nefes alma teknikleri için güçlü bir temel oluşturmak zorunludur. Meditasyon yöntemlerinin çoğu nefes olarak bir çapa olarak başladığından, nefes alma teknikleri konusunda yetkinliği olan çocuklar iyi meditasyon yapabilir.

2. Gitmeyi Öğrenmek

Bütün çocuklar talimatları tam olarak uygulayamazlar, daima beklediğimiz şekilde cevap vermezler. Bu nedenle meditasyon tekniğini kişiliğine daha iyi uyması için biraz uygun hale getirin. Örneğin, bazı çocuklar gözlerini kapatmak istemeyebilir ve onları yapmaya zorlamak yerine, meditatif duruşlarına bakarken onlara bakacakları bir şey verebilirsiniz. Sonunda, meditasyon hem onlar hem de senin için kişisel bir yolculuktur.

3. Hayali İyi Kullanıma Koyun

Onlara barışçıl, güvenli ve sakin bir şeyler hayal etmek iyi bir rehberli meditasyon uygulamasıdır. Çocuklar yapıcı hayalgücünde doğaldır ve meditasyon seanslarına getirebilecekleri eğlenceli şeylere son vermezler.

4. sabırlı olun

Çocuklar başlangıçta huzursuz olmak zorundadır. Meditasyon seansına katılmayı öğrenmeleri biraz zaman alıyor. Bırakın ve enerjilerinin kendi dengelerini bulmalarına izin verin. Dikkatlilik ve meditasyona yönelik pek çok yaklaşım var, bu yüzden hiçbirine bağlanmayın.

5. Vaaz Verdiğin Uygulama

Onlara öğretirken çocuklarınızla birlikte meditasyon yapın. Daha iyi iki yönlü caddede çalışır ve her iki yönde de değerli bir deneyim olmasını sağlar.

Meditasyon, küçük yaşta öğretildiğinde çocukların stresle başa çıkmalarına, duygularını daha iyi yönetmelerine ve daha sağlıklı yaşamlar için büyümelerine yardımcı olabilir.