Çocukluk Çağı Obezitesini Önlemenin 10 Yolu

Içerik:

Çocukluk çağı obezitesi son yıllarda hem çocuklarda hem de gençlerde artmaktadır. İyi haber, diyet ve egzersize biraz dikkat ile genellikle önlenebilir bir durumdur.

Boy ve yaş için ortalama kilonun çok üstünde olduğu kabul edilen çocuklukta obezite, bazı fiziksel ve zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir. Fazla kilolu olan çocuklar diğer endişelerin yanı sıra tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve astım gelişimi açısından daha büyük risk altındadır. Diğer çocuklar tarafından zorbalık edilmeleri daha muhtemeldir ve özgüvenleri ve depresyonu düşük olabilir. Ve obez çocukların, eşlik eden sağlık sorunları ile birlikte obez yetişkinler olarak büyümesi daha muhtemeldir. Tüm bunlar göz önüne alındığında, birçok ebeveyn giderek daha fazla endişe duyuyor ve çocuklarının aşırı kilolu olmalarını önlemek için hangi adımları atabileceklerini merak ediyor.

Kalorileri Yönetme

Çocuklarda ve gençlerde kilo alımını yönetmek tamamen yetişkinler için olduğu gibi denge ile ilgilidir. Genel olarak, çocuklar için kalori alımını kalori yanması ile dengelemeye ihtiyaç vardır, bu çocuklar için hem fiziksel aktivite hem de fiziksel büyüme içerir. Sağlıklı yiyecekler seçmek ve aktif olmak sadece yetişkinler için değil çocuklar için de önemlidir.

Sağlıklı Yaşam Tarzlarını Geliştirme

Bakıcıları olarak ebeveynler, çocukların genel sağlıklarında büyük bir rol oynamaktadır. İşte evinizde sağlıklı yaşam tarzlarını teşvik etmek için yapabileceğiniz bazı şeyler:

1. Düzenli, sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar servis yapın. Oturup bir aile olarak beraber yemek yemeyi bir öncelik haline getirin. Mümkün olduğunda, çocuğunuza evde sağlıklı yiyecekleri nasıl hazırlayacağını öğretin.
2. Dilim peyniri, elma dilimleri, bebek havuçları, humus ve kurutulmuş meyveler gibi sağlıklı atıştırmalıkları hızlı ve kolay atıştırmalıklar için hazır bulundurun.
3. Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıllı yiyecekleri servis ederek iyi alışkanlıkları modelleyin.
4. Meyve suyunu ve diğer şekerli içecekleri atlayın ve çocuklarınıza aperatiflerle içmeleri için su verin. Süt, yemeklerde iyi bir seçimdir.
5. Restoranlardaki yemekleri sınırlayın ve cips, şeker, kurabiye ve kraker gibi abur cuburlar.
6. Davranışlar kendi adlarına kadar yayılır: bir sebeple buna denir! Her öğünde veya aperatif zamanlarında gelmemeliler.
7. Aktif olmayı seç! Çocuklarınızı ayağa kaldırın ve eğlenceli spor oyunları, dans partileri yapın ve parka doğru yürüyün. Açık hava eğlence için bisiklet, scooter ve top sağlayın. Aktif aile aktivitelerini planlayın.
8. Çocuklarınızla egzersiz yapın. Bisiklete binerken birlikte koşun. Mayolarını giy ve havuzda oyna. Siz de onları yaparken görürseniz, çocuklarınız iyi alışkanlıklar edinme olasılıkları daha fazla olacaktır.
9. TV ve ekran saatlerini (video oyunları dahil!) Her gün iki saat veya daha az tutun.
10. Küçük çocuğunuzu reklamlar ve molalar sırasında ayağa kalkmaya ve koşmaya teşvik edin.

Bir Doktoru Görmek Ne Zaman?

Çocuğunuzun kilosu hakkında endişeleriniz varsa, çocuk doktorunuzla konuşun. Çocuğunuzun boy kilosunu kontrol edebilir ve çocuğunuzun bireysel sağlığı hakkında tavsiyelerde bulunabilir. Küçük çocuğunuz daha ağır ise, çocuğunuzla bu konuda nasıl konuştuğunuza duyarlı olmanız önemlidir. Sağlıklı davranışları vurgulayın ve çocuğunuzu yağlamak ya da küçümsemekten ziyade iyi seçimler için olumlu bir pekiştirin. Ve çocuğunuzu asla doktorunuzun rehberliği olmadan diyet yapmayın.