Anne, Kadınlarda Kronik Ağrı için 5 Doğal Çözüm Paylaşıyor. Doğum Sonrası Ağrılar İçin de Çalışıyorlar!
Bu makalede
- Kronik Ağrı Yönetimi - Bir Kızın ve Hekimin Bakış Açısı
- Ağrı Yönetimi için Diyet
- Bu Çözümler Anneme Nasıl Yardım Etti?
Ağrı, vücutta yanlış giden bir şeyin ilk göstergelerinden biridir. Kadınlar olarak, çeşitli aşamalarda yaşam boyunca birkaç çeşit acı yaşarız. Adet kramplarından hamileliğe şişkinliğe ve doğum sonrası ağrılara kadar, vücut ağrısı ve rahatsızlığa yabancı değiliz! Ancak, uzun süre devam edebilecek ve günlük hayatımıza müdahale edebilecek bazı acı türleri vardır. Bunlardan bazıları bizim kontrolümüz dışında olsa da, diğerleri önlenebilir ve yönetilebilir faktörlerden kaynaklanır. İki çocuk annesi ve aynı zamanda bir doktor olan Surbhi annesine osteoartrit teşhisi konduğunda, onun için mutlak bir umutsuzluk anıydı.
...Surbhi'nin annesi, eklemlerinde dayanılmaz bir acı ve iltihaplanma geçirmişti. Fiziksel acı onu psikolojik düzeyde de etkiledi - acının yaşamını büyük ölçüde değiştireceğinden korkuyor! Hiçbir ilaç eklemindeki ağrılı ve yanma hissini hafifletecek gibi görünmedi.
Annesi kronik ağrı çekiyordu. Genellikle yoğun ancak kısa süreli ve viral ateş veya yaralanma gibi durumlarla ilişkili olan akut ağrıdan farklı olarak, kronik ağrı çok daha uzun sürer. En sık görülenleri fibromiyalji ve artrit olan kronik ağrı ile karakterize farklı durumlar vardır. Hatta bazı kadınlar kronik baş ağrısı ve kronik bel ağrısı çekiyor. Bu tür bir kronik ağrı gerçekten de yaşam kalitesini büyük ölçüde ve ciddi şekilde değiştirebilir.
Annesine yardım etme ve yaşam kalitesini normale döndürme arayışında Surbhi bir dizi çözüm denedi. Uzmanlık bilgisini sevgisi ve sevgisiyle bir araya getirdi ve annesi için eksiksiz bir kronik ağrı yönetimi planı hazırladı. Çözümler gerçekten mucizevi bir şekilde çalıştı ve ilaçların bile yapamadıklarını yapmayı başardı!
Kronik ağrı çekenler genellikle yaşamın onlar için daha zorlayıcı olduğunu düşünürler. Evet, kronik ağrının hayatınızı mahvettiği doğru. Mutluluğunuzu mahvedebilir ve temel olarak insanlara getirdiği sınırlamalar nedeniyle, kariyerinizi ve ilişkilerinizi de etkileyebilir. Uykunuzu rahatsız eder ve sinirlilik, depresyon ve hatta intihar düşüncelerine yol açabilir. Kronik ıstıraplarla, sistemimiz acıya bir son verilmesi gerektiğini anlamıyor. Ağrı, iltihaplanmaya neden olan kimyasalları uyarır ve daha fazla ağrıya neden olan diğer kimyasallara yol açar
...ve böyle devam eder.
Bilimsel araştırmalara göre, kadınlar ağrıyı erkeklerden daha sık ve daha yoğun olarak yaşamaktadır. Veriler, kadınların kronik hastalık durumlarından muzdarip olma ihtimalinin 4 ila 7 kat daha fazla olduğunu gösteriyor. Ne yazık ki, ağrılarının doktorlar tarafından ciddiye alınma olasılığı daha düşüktür. Sunulan tedavi genellikle saldırgandır. Kadınlar için uzun bir biyolojik liste (hamilelik, doğum), psikolojik ve sosyal faktörler (aile stresi sorunları, kilo alımı gibi) kronik ağrıların ortaya çıkmasına neden olabilir.
Ne yazık ki, kronik ağrı için kalıcı bir tedavi yoktur. Doktorlar tarafından verilen genel anti-enflamatuar ve ağrı kesici ilaçlar, sadece geçici bir rahatlama sağlar. Acıyı hafifletirken, bu ilaç gastrointestinal sistemi tahrip edebilir ve potansiyel olarak tehlikeli yan etkiler oluşturabilir.
Kronik Ağrı Yönetimi - Bir Kızın ve Hekimin Bakış Açısı
Kronik ağrıyı yönetmek, özellikle fiziksel bir zihinsel / duygusal olarak bir kişiyi ne kadar yakından etkilediğinden, fiziksel etkileriyle birlikte oldukça zor olabilir. Bir kız olarak ve bir doktor olarak, kronik acı çeken acıyı çok yakından gözlemledim. Bir kişinin zihinsel ve fiziksel durumunu çok kötü etkilediğini biliyorum.
Burada başkalarına yardımcı olacağını umarak, kronik ağrı için doğal ilaçlarla ilgili eksiksiz bir rehber paylaşıyorum.
1. Masaj
Masaj, ağrının şiddetini azaltmada harika çalışan en yaygın ve iyi bilinen yöntemdir. İki şekilde çalışır. Birincisi, kendini iyi hissetme hormonlarını (serotonin ve endorfin gibi) arttırır ve stres hormonlarının (kortizol gibi) seviyesini azaltır. Aslında, ameliyat sonrası hastalarda mükemmel sonuçlar göstermektedir. Ağrıyı azaltmanın yanı sıra masaj, anksiyete seviyesinin de önemli ölçüde azaltılmasına yardımcı olur.
Yararlı: sırt ağrısı, osteoartrit, gerginlik baş ağrısı, boyun ağrısı ve ameliyatla ilgili rahatsızlık.
İpuçları ve Dikkat: Doğru tekniği ve masaj yöntemini öğrenmek bir zorunluluktur. Hastalığınızın durumunu anlamak da zorunludur; Aksi takdirde, olumsuz yan etkiye ve hastalık durumunun kötüleşmesine neden olabilir.
2. Stres Yönetimi
Çoğu kişi, kronik ağrı yönetiminin stres yönetimi ile yakından ilişkili olduğunun farkında değildir. Çoğu insan 'stresi' günümüz yaşam tarzının bir parçası ve 'parçası' olarak kabul etme eğilimindedir. Ancak, böyle olması gerekmez.
Ağrı ve zihinsel stres düzeyi arasında doğrudan bir ilişki olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçektir. Özellikle kronik ağrı, zihin ve vücut yönetimi ve bilişsel davranış terapisi (CBT) durumunda gerçekten iyi çalışır.
İpuçları ve Dikkat: Günümüzde trenden etkilenen çeşitli stres azaltma teknikleri var. Ancak herkes herkes için uygun değil. Pranayama, meditasyon ve yaratıcı sanatların kullanımı stresi azaltmada harika çalışan yaygın yöntemlerden bazılarıdır. Ancak en iyi sonucu almak için, hastalığınızı, ağrı türünü ve belirli bir tekniğe olan ilginizi anlamak önemlidir. Stres seviyeniz çok yüksekse profesyonel tavsiyeler alabilirsiniz.
3. Akupunktur
Akupunktur, belirli bir noktada vücuda yerleştirilen ince iğnelerin ağrıyı gidermeye yardımcı olduğu eski bir Çin bilimidir. Yeterince bilimsel kanıt bulunmamasına rağmen, iğnelerin doğru yerleştirilmesinin chi olarak bilinen enerji dengesizliğinin düzeltilmesine yardımcı olduğuna inanılmaktadır. Aynı zamanda, genellikle ağrının ortaya çıktığı sinir sistemi ve kas-iskelet sistemi işlevini geliştirir.
Yararlı: migren, kronik bel ağrısı, siyatik, osteoartrit, gerginlik / stres baş ağrıları ve fibromiyalji.
İpuçları ve Dikkat: Kendi kendine işlemden kaçının. Uzmanın rehberliğini almanız önerilir. Sonuçlar kişiden kişiye değişebilir. Diğer ağrı kontrol yöntemlerine alternatif bir tedavi olarak kullanmak daha iyidir.
4. Yoga ve Meditasyon
Doğal ağrı yönetimini tartışırken, kendi güçlü “Yoga” bilimimizi nasıl unutabiliriz? Yoga ve meditasyonun fiziksel, zihinsel ve genel sağlık ve refahımız üzerinde çok büyük olumlu etkileri var. Vücudumuzun esnekliğini arttırmanın yanı sıra, büyük bir nöroprotektif etkisi vardır: Düzenli olarak yoga yapan insanlar, zaman içerisinde ağrı tolerans seviyelerinde bir artış görürler. Yogiler daha iyi zihinsel sağlığa ve stres düzeylerini yönetmek için arttırılmış ve geliştirilmiş yeteneklere sahiptir. Ve bu olumlu etki, kronik ağrı çeken insanlara çok yardımcı olur.
İpuçları ve Dikkat: Aşırı heyecandan kaçının. Yavaş yavaş başlayın, mükemmel şekilde öğrenin ve daha sonra düzenli olarak pratik yapın. Bunu günlük yaşamınızın bir parçası yapmaya çalışın.
5. Anti-İnflamatuar Gıdaların Kullanımı
Anti-enflamatuar yiyeceklerin kullanımı ve 'tetikleyici' yiyeceklerden kaçınmak (alerjik reaksiyona neden olabilen veya ağrıda artışa neden olan yiyecekler) kronik enflamasyonu azaltmada anahtardır. Uzmanlar, yediğimiz gıdalardaki bazı kimyasalların nörotransmiterlerin salınımını tetikleyebileceğine ve ağrı ve iltihapları artırabileceğine inanıyor.
Ağrıya neden olabilecek ikinci önemli şey yemeğe alerjik reaksiyondur. Buğday, mısır, yumurta, soya, fındık, narenciye yiyecekleri ve süt ürünleri alerjik reaksiyonlara neden olabilecek yaygın yiyeceklerden bazılarıdır. Bu yiyeceklerden kaçınmayı öğrenmek, iltihaplanmayı ve bunun neden olduğu ağrıyı önlemek için başlamak için iyi bir yerdir.
Ağrı Yönetimi için Diyet
Yiyeceklerle ağrı yönetimi, çokça yardımcı olabilecek iyileşmeye yönelik devrimci bir yaklaşımdır. Kronik ağrı ile mücadele eden besin öğeleri şunlardır:
1. Omega-3 Yağ Asitleri açısından zengin gıdalar
Omega-3 yağ asitlerinin bazı kronik ağrı türlerini azaltabildiğine ve hatta anti-enflamatuar ilaçlara uzun vadeli ihtiyacı azaltabileceğine dair kanıtlar vardır.
En iyi Omega-3 kaynağı: Keten tohumu, kanola yağı, ceviz, yumurta, buğday tohumu, chia tohumu, deniz ürünleri ve ıspanak
2. Anti-İnflamatuar Gıdalar
Yukarıda açıklandığı gibi, anti-enflamatuar gıdalar kronik ağrıları önemli ölçüde azaltabilir. Deneyebileceğiniz bazı yiyecekler:
- Sarımsak: Sarımsak antibakteriyel, antiviral ve antifungal özelliklere sahiptir. Aynı zamanda bağışıklık sistemimizi güçlendirebilir ve şişme ve iltihaplanmayı azaltmada yardımcı olur.
- Zencefil: Eski Ayurveda tedavisinde en büyük yararları için kullanılan en eski köklerden biridir. Gingerol adı verilen madde, antienflamatuar özelliklerinden sorumludur. Herhangi bir yan etkisi olmadan antienflamatuar ilaçlar gibi çalışabileceğine inanılmaktadır.
- Kepekli Tahıllar: Tabii ki kepekli tahıllar iyi bir lif kaynağıdır ve rafine karbonhidrattan daha yüksek besin değerine sahiptir, ancak bütün tahılın şaşırtıcı bir yararı, C - reaktif protein seviyesini azaltabilmesidir. C-reaktif protein, romatoid artritte olduğu gibi çeşitli enflamatuar hastalıklarda artış gösteren bir belirteçtir. Bu nedenle kepekli tahıllar ağrı yönetimi için iyi bir doğal çözüm olabilir.
3. Antioksidanlar yönünden zengin besinler
Antioksidanlar serbest radikalleri nötralize eden ve hücre hasarını önleyen maddedir. Serbest radikallerin kronik ağrıya katkıda bulunabileceğine inanılmaktadır. Kontrol edilmezse, bu aşırı serbest radikaller zaten iltihaplı dokulara zarar verebilir. Bu serbest radikallerin etkisizleştirilmesinin yanı sıra, antioksidanlar bağışıklığımızı arttırmakta ve genel sağlığı iyileştirmektedir. Bu nedenle, ağrı ve iltihabı azaltmak için diyetimize dahil etmek akıllıca olacaktır. En iyi antioksidan kaynakları:
- Yeşil çay: Mükemmel antioksidanlar olan ve vücuttaki ağrı ve iltihaplanmaya neden olan serbest radikalleri azaltmaya yardımcı olan mükemmel bir polifenol kaynağıdır.
- Meyveler: Kirazlar, ahududular, çilekler olağanüstü bir besin değerine sahipti. Antosiyaninler, bu meyvelerde bulunan ve mükemmel antioksidan özelliklere sahip ve vücutta aspirin gibi çalışan kimyasal bileşenlerdir!
- Cayenne: Capsaicin, acı bir antioksidan ajanı yapan ve iltihaplanmayı azaltmada yardımcı olan, cayenne'deki aktif bileşiktir.
- Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, lahana ve lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerin faydalarının çoğunu zaten biliyoruz. Bununla birlikte, birçok insanın bilmediği şey, ağrı kesici için mükemmel yiyeceklerdir. Bol miktarda karotenoid içerirler - hücreleri koruyan ve iltihabı azaltmada hayati bir rol oynayan antioksidan.
- Zerdeçal: Eğer anti-enflamatuar yiyeceklerden bahsediyorsak, zerdeçalı atlayamayız! Eski Ayurveda tıbbının önemli bir bileşenidir ve Hint mutfağında yaygın olarak kullanılmaktadır. Zerdeçaldaki curcuminoidler, iltihapla mücadelede steroidal olmayan iltihap önleyici ilaçlar kadar güçlü olabilen aktif ve güçlü bileşendir! Zerdeçal en iyi yanı, ağrı yönetimi için tek başına diyet, düzenli diyetimizin bir parçası olarak da kullanılabilir.
4. Bitkisel ve Homeopatik Çözümler
Sonuncusu ama en az değil, bitkisel ve homeopatik ilaçları kullanmak, doğal ağrı yönetimine zaman kazandıran bir yaklaşım oluşturur. Bununla birlikte, bu ilaçlar kişisel semptomlara göre en iyi şekilde çalışır. Ağrı yönetimi için her türlü doğal tedaviyi denemeden önce uygun tıbbi yardım almanız önerilir.
Kronik ağrı çekenler için her türlü diyet, - veya daha iyisi - yukarıdaki yiyeceklerin iyi bir miktarını içerebilir. Bu bir yaşam tarzı değişikliğidir ve faydaların başlaması için biraz zaman alacaktır. Ama 'acıya' değer!
Bu Çözümler Anneme Nasıl Yardım Etti?
Böylece, annemin hikayesine geri dönelim: Ona bir kız olarak ve bir doktor olarak da yardım etmek istedim. Bu yöndeki bir adım olarak, annemin diyetindeki yukarıdaki enflamasyon önleyici yiyecekleri dahil ettik. Patates kızartması, rafine karbonhidrat vb. Gibi sağlıksız ve işlenmiş yiyeceklerden vazgeçti. Ayrıca düzenli bir egzersiz rutini başlattı. Son olarak, zihinsel stresine yapıcı bir ilgi gösterdi. Akupunkturu da denedik.
Hepimizin bildiği gibi, “Sıkı çalışma her zaman hayatta öder.” Ve annem için de yaptı. Eklem ağrısı belirgin şekilde arttı; Eklemlerindeki hareketlilik arttı. Benim için hayatımın en güzel anlarından biriydi.
Bu doğal yöntemlerin iyileştirici gücünü görünce şaşırdım.