Geceleri Sabah bulantısı - Nedenleri ve İpuçları
Bu makalede
- Sabah Hastalığı Geceleri Olabilir
- Hamile Kadınlarda Gece Hastalığına Ne Sebep Oluyor?
- Geceleri Gebelik Bulantı Aşmak için İpuçları
Sabah bulantısı yaygın bir hamilelik belirtisidir ve hemen hemen tüm hamile kadınlar hamileliğinin ilk üç ayında sabah bulanmayı yaşar ve bazı talihsiz kadınlar hamileliği boyunca yaşamaya devam edebilir. Fakat sadece bir kaçınız gece sabah rahatsızlığı yaşamış olmalısınız. Geceleri sabah bulantısı aynı, sadece güneş battıktan sonra gerçekleşir. Gece hastalığını neyin tetiklediğini, nedenlerini ve bunu yönetmek için ipuçlarını bulalım.
Sabah Hastalığı Geceleri Olabilir
Hamile kadınlar genellikle sabah mide bulantısı yaşarlar, bu nedenle “sabah bulantısı” terimi vardır. Ancak bir kez hamileyseniz, mide bulantısının yalnızca sabahları yaşayacağınız bir şey olmadığını fark edeceksiniz; sabah, öğleden sonra, akşam veya gece olabilir, her zaman hasta ve rahatsız hissedebilirsiniz!
Hamile Kadınlarda Gece Hastalığına Ne Sebep Oluyor?
Mide bulantısı ve kusma sadece hamilelik sırasında sabah saatlerine kadar sıkışık değildir. Gece boyunca bile yaşayabilir ve sabah saatlerinde hissettiğiniz gibi kendinizi tedirgin hissedebilirsiniz. Aslında, gece rahatsızlığı sizi geceleri biraz uyumaktan alıkoyabileceğinden daha da zahmetlidir.
Gece rahatsızlığı birçok nedenden dolayı olabilir; Gece hastalığının en önemli sebeplerinden biri, hamileliğin erken döneminde vücudunuzun yaşadığı değişimlerdir. Aynı zamanda ilk trimesterde hızla yükselen hormonların eseridir. Bazı kadınlar ayrıca belirli bir kokuya karşı hassas olmalarından dolayı da acı çekebilirler. Çok fazla baharat ve yağ tüketmek de bazı kadınlarda hamilelik sırasında asitlik ve hazımsızlığa yol açmakta ve geceleri hastalanabilmektedir. Gebelik aynı zamanda gece hastalığının sebeplerinden biri olan kadınlarda çok fazla strese neden olabilir.
Geceleri Gebelik Bulantı Aşmak için İpuçları
Geceleri sabah bulanmasını yaşamak garip olabilir, ancak hamileyken sık karşılaşılan bir şeydir. Ancak geceleri hamilelik bulantısının üstesinden gelebilirsiniz. İşte geceleri sabah rahatsızlığı sorununun üstesinden gelmenize yardımcı olacak ipuçları listesi.
1. Uyku pozisyonunuzu düzeltin
Asit reflü, gece hastalığının büyük bir nedenidir. Bu nedenle, kaçınmak için, kafanızı iki yastığa doğru hafifçe yükseltin ve sağ diz bükülmüş olarak sol tarafında uyuyun. Daha fazla rahatlık için ayrıca dizleriniz arasında bir yastık da tutabilirsiniz.
2. Küçük öğünler için gidin
Sık sık ye ama daha az ye. Yemeklerinizin küçük ve sık olduğundan emin olun, çünkü bu aynı anda hem aç hem de çok dolu olmamak için en iyi yoldur. İki ila üç saatlik bir aralıkta yemek tavsiye edilir. Ancak sağlıklı bir diyet uygulayın. Diyetiniz, protein, karbonhidrat ve sağlıklı bir hamilelik için gereken diğer temel besinlerden zengin yiyeceklerden oluşmalıdır. Her zaman bazı bisküvileri veya kuru meyveleri yatağınızın yakınında tutun, böylece gece bile içebileceğiniz bir şey olur. Ayrıca, bir yemekten sonra rezene tohumlarının alınması veya küstahlık hissettiğinizde, sindirime yardımcı olduğu için yardımcı olabilir.
3. Mülayim yiyecekleri yiyin
Kızarmış ekmek ve süt gibi etli yiyecekler yemek, et suyu, berrak çorba, beyaz pirinç ve muzlar sizi gece hastalıklarından uzak tutmanıza yardımcı olabilir.
4. Yağlı yiyeceklerden ve şekerden kaçının
Gebe kadınlar, çok fazla yağ ve şeker içeren yiyeceklerden uzak durmalıdır, çünkü sindirimi zordur ve bu nedenle asit ve hazımsızlığa neden olabilir.
5. Sıvı alımınızı arttırın
Sıvı alımınızı arttırmak, hamilelik sırasında genellikle bulantı ve hastalıkların ana nedenlerinden biri olan hazımsızlığın iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Yatağınızın yakınında bir şişe su veya bir miktar limonata bulundurmak ve zaman zaman yudumlamak vücudunuzu nemli tutar ve sonuç olarak mide bulantısını uzak tutar. Geceleri elma suyunun içilmesi, kan şekeri seviyenizi sabit tutmanıza yardımcı olacaktır.
6. Güçlü kokulardan kaçının
Bir parfüm kokusu veya biraz köri kokusu sizi mide bulantısı yaparsa, ondan uzak durun. Evde belirli bir koku sizi rahatsız ediyorsa, tüm camları açın ve temiz hava almasına izin verin, ayrıca egzoz fanını da açın.
7. Ekşi bir şey alın
Ekşi tadı büzücü gibi çalışır ve hamilelik sırasında mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olur. Bu nedenle, sadece tuz içine batırılmış limon turşu gibi bir şey için gidin. Kötü bir karın için de mükemmel bir ilaçtır.
8. Akupressure veya deniz hastalık bantları
Deniz tutması bandı bilek etrafına takılır. Gebelikte mide bulantısının geçici olarak azaltılmasına yardımcı olan bazı noktalara baskı yapar. Bununla birlikte, eğer bant size rahatlama sağlamazsa, akupunkturu düşünün, çünkü hamileliğinizdeki bulantıyı tedavi edebilecek daha birçok noktaya basılır.
9. Zencefil al
Zencefil, mide bulantısı ve öksürük, soğuk algınlığı ve migren gibi diğer rahatsızlıkları da tedavi edebilen tıbbi özelliklere sahiptir. Zencefil çayınızı günlük diyetlerinize zencefil çayı veya salatalar şeklinde dahil edebilirsiniz. Zencefil pastilini ağzınızda tutmak da yardımcı olabilir. Bu nedenle, gece rahatsızlığınız varsa, akşamları zencefil çayı yudumlayın. Ancak, çok fazla zencefil ve çay, asitliğin yanı sıra gaza da neden olabileceğinden aşırıya kaçmayın. Sağlığınız üzerinde herhangi bir olumsuz etkiye neden olmadan 1 ila 3 gram zencefil tüketilebilir.
10. Aromaterapi
Lavanta ve nane gibi uçucu yağlar sizi rahatlatır ve mide bulantınızı hafifletir. Bileğinize birkaç damla uygulayabilir ya da mendilinize koyabilir ve mide bulantınız ya da hasta olduğunuzda kokusunu alabilirsiniz. Ayrıca sizi sakinleştirmek için birkaç kokulu mumu da yakabilirsiniz.
11. BRAT diyetini izleyin
Muz, pirinç, elma püresi ve tosttan oluşan BRAT diyeti, mide bulantısını ve kusmayı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, mide ve gevşek hareketlerden muzdarip insanlar için iyidir. Ancak, mide bulantınız ve hastalığınız kontrol altına alındıktan sonra bu diyeti izlemeyi bırakın, çünkü bu diyet size hamilelikte gereken besinleri sağlamaz.
12. Doktorunuza danışın
Hamilelik sırasında gece rahatsızlığı yaşarsanız, doktorunuza danışın. Hamilelik mide bulantısından kurtulmayı sağlayacak ilaçlar isteyin. Bir ilacı sadece doktorunuzun tavsiyesi üzerine almalısınız, çünkü hamileliğinizi olumsuz yönde etkileyebilir.
13. Sıcak bir şeyler iç
Yatmadan önce sıcak bir şeyler iç. Sıcak bir içecek aklınızı ve vücudunuzu biraz uyumak için hazırlar. Zencefil çayı veya nane çayı alabilir.
14. Kendinizi yormayın
İyi hissettiğinizde fazla çalışmayın. Vücudunuzu yormak, mide bulantısını tetikleyen yorgunluk ve strese neden olur. Bunun yerine, sizi strese sokacak ve rahatlatacak bir faaliyete gidin. Yürüyüşe çıkabilir ya da doğum öncesi yoga yapabilirsiniz.
15. Erken bir akşam yemeği yiyin
Yatmadan en az 2 saat önce akşam yemeği alınması tavsiye edilir. Bu, gıdanın düzgün bir şekilde sindirilmesine yardımcı olur ve gebe kadınlarda mide bulantısını tetikleyen asit geri akışını önler.
16. B6 ve B12 vitaminleri yönünden zengin besinler yiyin
B6 ve B12 vitaminleri bakımından zengin olan yiyecekleri yiyin. Hamilelik sırasında mide bulantısını iyileştirmek için farklı türde fındık, muz, havuç, balık, tavuk, ıspanak, soğan, soya peyniri, yumurta, yoğurt vb. Yiyebilirsiniz.
17. Derin nefes egzersizlerini deneyin
Gece rahatsızlığı sizi gece huzur içinde uyumaktan alıkoyuyorsa, duyularınızı ve sinirlerinizi gevşetecek derin nefes egzersizlerini deneyin. Ayrıca bazı aromatik mumları yakmayı deneyebilir ve yatağınıza uzanırken dinlendirici müzik dinleyebilirsiniz. Yatağa girmeden önce telefonunuzu, bilgisayarınızı ve televizyonunuzu kapatmayı unutmayın.
18. Doğum öncesi masaj
Yatmadan hemen önce lavanta veya narenciye gibi biraz aromatik yağ ile yapılan iyi bir masaj, ardından ılık bir banyo, duyularınızı gevşetir ve geceleri iyi bir uyku çekmenize yardımcı olur.
Hamilelik sırasındaki gece rahatsızlığı, şiddetli ise rahatsız edici olabilir. Seni bütün gece uyanık tutabilir ve strese sokabilir. Bu nedenle, ilk aşamalarda bunu denemelisiniz. Yukarıdaki çözümlerin hiçbiri sizin için işe yaramazsa, en erken doktora danışmanız önerilir.