Kolay Bir Dönem İçin Ne Yenir!
Aylık periyodunuz, tam bir bakış açısıyla, kadınlığın acılarını tartışırken! Rahminiz astarını tuttuğunda ağrılı kramplar, ruh hali değişimleri, yorgunluk ve şişkinlikle başa çıkmanız gerekir. Ayrıca abur cubur istemek ve sağlıklı beslenmeyi unutmak. İyi haber şu ki, bu besleyici yiyeceklerin periyotlarda tüketilmesi işleri kolaylaştırır.
Dönemleriniz zaten yeterince vergi almamış gibi, bazı vitaminleri veya zayıf beslenme alışkanlıklarını eksikliği durumunda işler daha da kötüleşebilir. Neyse ki, besleyici yiyecekler ve bol miktarda su ile bunun üstesinden gelmek kolaydır. Bu serin sırları kolay chumlar için deneyin ve her ay daha iyi hazırlanın.
Adet Krampları Kolaylaştırmak için 5 Gıda
1. Yeşil git
Meyvelere ve sebzelere yükleme, zaman dilimindeyken yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Adet yaparken vücudunuzun ihtiyaç duyduğu lif bakımından zengin yiyecekleri şımartın. Yeşil yapraklı sebzeler yemek, demir bakımından zengin oldukları bir zorunluluktur. Aslında, adet döngüsü için en iyi gıdaların bazılarını yaparlar. C vitamini ile doldurulmuş sulu meyvelere boğulmak sizi sulu tutar, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri besler ve demir emilimini artırır. Sadece şişmeye neden olabileceğinden aşırıya kaçmadığınızdan emin olun.
2. Yağ asitleri alımınızı arttırın
Kuruyemişler, tohumlar ve yağlı balıklar, periyotlarda tüketilmesi gereken temel yiyeceklerden biri olan mükemmel omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır. Yağ asitleri ayrıca kramp şiddetini azaltır ve kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olur. Ceviz, chia tohumu, keten tohumu ve ayçiçeği tohumu üzerine yüklemek de harika bir fikir. Somon ve uskumru veya balık yağı takviyeleri de stoklayın. Çocuklarınız da bu yenilikçi atıştırmalıklara bayılacak!
3. Fasulye ve mercimek büyülü olabilir
Fasulye, baklagiller ve kepekli tahıllar da daha kolay adet döngüsü için müthiş yiyeceklerdir. Proteinler, lif, demir, esansiyel amino asitler ve bu yiyeceklerden elde edilen kompleks karbonhidratlar, enerjinizi artırmanıza ve ruh halinizi değiştirmenize yardımcı olur. Şimdi, koca bundan memnun olmaz mı?
4. Çikolatalar
ve daha fazlası!
Adet öncesi ve sırasında birkaç parça bitter çikolata tüketmek, ruh halinizi değiştirebilir ve periyot ağrısını hafifletebilir. Bitter çikolata antioksidanlara sahiptir ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olan bir hormon olan serotonini saldığı bilinmektedir. Sevinçten atlama? Eh, çok fazla çikolata şişkinlik ve istenmeyen kilo alımı getirebileceğinden ılımlılığın anahtar olduğunu unutmayın. Hata.
5. Su, her yerde su
Unutmayın, vücudunuz adetleriniz sırasında her zaman sulanmalıdır. Daha fazla su içmek, su tutmadan kaynaklanan şişkinliği de kolaylaştıracaktır. Garip? Yeterince elde edemezsek vücudumuz suyu koruyor ama daha fazlasını yapmaya başladığında, su serbest kalıyor ve kendini hafif ve sağlıklı hissediyorsun. Ayrıca tuz alımınızı azaltın ve vücuttaki şeker seviyesini eşit tutmak için şekerli meyve sularından kaçının.
Adet kramplarını önlemek için yiyecekleri öğrendikten sonra daha sağlıklı seçimler yapmaya başlayın. Yeterince su iç, hafif egzersizler yap ve kendini strese sok. Özellikle tanıdık tahriş durumlarını hissettiğinizde sakinleşmek için derin nefes alıştırmaları yapın. Dahası, çocuklar peşinden koşmak sizi doğru yemeyi bırakacak kadar yorgun hissetmenize izin vermeyecek!