Uykusuzluğun Üstesinden Gelmek - Çocuklarda Uyku Bozukluğu

Içerik:

Bu makalede

• Uykusuzluk Nedir?
• Çocuklarda Ne Kadar Yaygındır?
• Çocuklarda Uyku Problemi Çeşitleri
• Nedenler
• belirtiler
• Teşhis
• Uykusuzlukla Karşılaşılan Zorluklar
• Çocuklarda Uyku Eksikliği Tedavisi
• Doğal Çözümler

Çocukların uygun büyüme ve gelişme için her gece en az 10 saat uyuması gerekir. Önerilen uyku sürelerini alamadıkları zaman davranışsal sorunlara ve birkaç sağlık durumuna daha yatkındırlar. Bu nedenle, derin uykunuz gece yarısı aniden uyanırsa veya günlerce birlikte uyumayı reddederse, bunun için tıbbi yardım almanız gerekecektir.

Uykusuzluk Nedir?

Uykusuzluk, o çocuğun gece uykuya dalmasını veya uykuda kalmasını önleyen bir uyku bozukluğudur. Uykusuzluk hastası bir çocuk da alışılmadık bir şekilde erken uyanabilir ve uyumaya devam edemeyebilir.

Çocuklarda Ne Kadar Yaygındır?

Uykusuzluk genellikle yetişkin bir sorundur ancak çocuklarda da bulunabilir. Yetişkin uykusuzluğunun nedenleri öncelikle çocuklardan farklıdır. Çocuklar genellikle davranışsal uykusuzluk problemi yaşar ve çocukların% 25'i çocukluklarında bir noktada bunu yaşayabilir.

Çocuklarda Uyku Problemi Çeşitleri

Çocuklarda uykusuzluk genellikle davranışla ilgilidir. Çocuklarda üç ana uykusuzluk türü:

• Uyku Başlangıçlı Birlik: Bebeklerde ve küçük çocuklarda bu tür uykusuzluk, uyku zamanını sarsılmak veya sarılmak gibi belli bir aktivite ile ilişkilendirdikleri için yaygındır. Bunların yokluğunda, küçük çocuklar ve bebekler uykuya dalmakta zorlanabilirler. Odadaki ışıklandırma, sıcaklık veya belirli sesler gibi diğer faktörler de odayı çocukların uyuması için daha az elverişli bir ortam haline getirebilir ve böylece onları uyanık tutar.

Daha büyük çocuklarda, uyku başlangıç ​​ilişkisinin yol açtığı uykusuzluk, genellikle odada telefon, bilgisayar veya TV gibi belirli bir öğenin varlığından kaynaklanır. Çocuklar, bu cihazlarda sunulan içerik çok çekici olabileceğinden uyuyamayabilir ve ayrıca yayılan ışık, uyku hormonu olan melatonin salınımını önleyebilir.

• Limit Ayarı Uykusuzluk: Çocuklar, özellikle büyük çocuklar, katı uyku zamanları verilmediğinde, uyumalarını reddedebilir ve diğer etkinliklere zorla girebilirler. Uyuma süresini geciktirmek için ilave bir yatma hikayesi veya bir bardak su bile isteyebilirler. Bu düzensiz uyku düzeni çocuktaki sirkadiyen ritmi de etkileyebilir.

• Yetersiz Uyku Hijyeni: Ekrandan kaçınmak veya kafein ürünlerini tüketmemek gibi iyi bir alışkanlık kümesi kaliteli bir uykuya neden olabilir. Bununla birlikte, birçok çocuk, özellikle de gençler ve ergenler, uykuya dalmalarını önleyebilecek uygun uyku hijyenine sahip değillerdir.

Nedenler

Çocuklarda uykusuzluk için çeşitli nedenler olabilir. Çocuklarda uykusuzluğun yaygın nedenlerinden bazıları şunlardır:

1. Stres

Stres, çocuklarda uykusuzluğun en önemli nedenlerinden biri olabilir. Çocuklar, etraflarındaki olaylardan büyük ölçüde etkilenir. Evde bir stres ortamı, okulda zorbalık, farklı bir şehre taşınma veya başka bir korku, birçok çocukta uykusuzluğun temel nedeni olabilir. Ebeveynlerin, stresin nedenini tanımlaması ve çocuklarda stres ve kaygıyı hafifletmek için gerekli zihinsel ve duygusal desteği sağlaması esastır.

2. Uyarıcı Kullanımı

Çocuklar, çoğunlukla gençler, günlük olarak çok miktarda soda tüketme alışkanlığına sahip olabilir. Soda, kahve gibi, geceleri uyumasını engelleyen kafein içerir. Nikotinli ürünler de uykuyu bozabilir.

3. İlaçlar

Çocuğunuz depresyon veya DEHB için ilaç kullanıyorsa (Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu), uykuya dalmakta zorluk çekebilir. Bu ilaçların çocuklarda uyku düzenini değiştirdiği ve etkilediği bilinmektedir. Alerji ve astım için kullanılan kortikosteroidler ve nöbetlerde kullanılan antikonvülsanlar da çocuklarda uykusuzluğa neden olabilir.

4. Tıbbi durumlar, Psikiyatrik Koşullar ve Diğer Uyku Bozuklukları

Depresyon ve anksiyete gibi tıbbi koşulları olan çocuklar, uykuya dalmakta sorun yaşarlar. Astım, tıkayıcı uyku apnesi, fibromiyalji, kas krampları vb. Gibi diğer tıbbi durumlar da çocuklarda uykuyu bozabilir.

DEHB, otizm ve Asperger sendromu gibi nörogelişim durumlarının da uykusuzluğa neden olduğu bilinmektedir.

5. Çevresel Faktörler

Çocuklar, sıcaklık, ışık ve ses gibi uyku koşullarındaki değişikliklerden önemli ölçüde etkilenme eğilimindedir. Rahatsız yataklar da soruna katkıda bulunabilir. Telefonlar, video oyunları ve bilgisayarlar da çocuklar için uykuya dalma sürecinde dikkat dağılmasının önemli bir nedeni olabilir.

belirtiler

Çocuklarda uykusuzluk belirtileri şunlardır:

• Zorluk uykuya dalmak
• Rahatsız uyku veya gecenin ortasında uykudan uyanma
• Çok erken uyanmak
• Uyanık kaldıktan sonra tekrar uyuyamamak
• Sabah boyunca uyuşukluk
• Bir göreve odaklanmamak ya da kolayca dikkat dağıtmak
• Kronik yorgunluk veya yorgunluk
• Kararsızlık veya düzensiz davranış gibi davranışsal konular
• Okulda düşük performans ve okulda disiplin sorunları
• saldırganlık
• Hafıza problemleri
• Depresyon
• hiperaktivite

Teşhis

Çocuğunuzun uyku öyküsü toplanarak çocuklarda uykusuzluk tanısı konulabilir. Doktor, ailenizdeki uyku bozukluklarının prevalansı hakkında bilgi bile alabilir. Uykusuzluğa neden olabilecek her türlü tıbbi durum olasılığını dışlamak için fizik muayene yapılabilir.

Doktor ayrıca çocuğunuzun sahip olabileceği uyku bozukluklarını öğrenmek için bir polisomnogram veya bir uyku çalışması önerebilir. Bu çalışma, gece boyunca çocuğunuzun kan oksijen seviyesinin, göz hareketlerinin, kalp atış hızının, kan basıncının ve beyin aktivitesinin ölçüldüğü bir uyku laboratuvarında gerçekleştirilir.

Uykusuzlukla Karşılaşılan Zorluklar

Çocuklar genellikle doktorlarla karşılaştıkları semptomlar hakkında iletişim kuracak kadar ifade edilmemektedir. Gözlem ve iletişim ebeveyne bırakılır. Ayrıca, uykusuzluk sıklıkla farklı bir durumun belirtisi olabileceğinden, tanı süreci uzun ve sıkıcı olabilir. Yetişkinlerin aksine, çocuklar doktora uykusuzlukları hakkında ilk elden bilgi sağlayamazlar.

Çocuklarda Uyku Eksikliği Tedavisi

Uykusuzluk tedavisi tanıya göre verilir. Çocuklarda uykusuzluk için standart tedavi prosedürleri veya tedavileri bazıları şunlardır:

1. Davranışçı Terapi: Uykusuzluk davranışsal problemlerle ilgili olduğunda veya altta yatan psikolojik bozukluktan kaynaklanıyorsa, çocuğunuz için hipnoterapilerin bilişsel davranışsal terapilerine abone olmanız gerekir. Uyku başlangıçlı birliktelik uykusuzluğu ve sınır uykusuzluğu sınırı bu şekilde tedavi edilebilir.

2. Yaşam Biçimi Değişiklikleri: Çocuğa iyi bir diyet ve uyuması için rahat bir ortam sağlayın. Gürültü yaratabilecek veya çocuğunuzun uyanık kalmasını sağlayacak dikkat dağıtıcı şeyleri ve cihazları çıkarın.

3. Bir Rutini Takip Edin: Esnek bir rutinin lüksüne sahip çocuklar uyumayı reddedebilir. Sıkı bir yatmadan sonra çocuğa yapı sağlayabilir. Ayrıca, uykuya başlamanıza yardımcı olmak için yatmadan önce bir ritüel başlatabilirsiniz, onun hikayesini okumak ya da yatmadan önce banyo yapmak gibi.

4. Uyku Hijyeni Tanıtımı: Yatmadan önce telefonlara, TV veya bilgisayar ekranına maruz kalmayı sınırlayın. Çocuğunuzun yatmadan önce şeker veya kafein gibi uyarıcı maddeler kullanmasına izin vermeyin.

5. Melatonin: Çocuğunuzun doktoruna danışıp, uyuma teşvik etmek için çocuklara melatonin takviyesi verilip verilmediğini kontrol edebilirsiniz. Melatonin, vücut tarafından doğal olarak üretilen bir uyku hormonudur.

6. İlaçlar: Çocuk uykusuzluk ilacı çoğu doktor tarafından reçete edilmez. İlaç, çocuğunuz için uygun bir seçim ise, doktorunuzla görüşebilirsiniz. Antihistaminikler gibi reçetesiz satılan ilaçlar uykusuzluk çeken çocuklarda kullanılabilir, ancak çocuğun gün içinde uyuduğu bilinmektedir.

7. Rahatlayın: Çocuğunuzun yatmadan önce basit rahatlama teknikleriyle stresi azaltmasına yardımcı olun. Bu, iyi uykuyu desteklemede kilit bir faktör olabilir.

Doğal Çözümler

Çocuğunuz uykusuzluktan muzdaripse, ilaçları tercih etmeden önce, ilk önce çocuklarda uykusuzluğa dair bazı iç hukuk yollarını denemek en iyisidir. Çoğu kısa süreli uykusuzluk ev ilaçları yardımı ile tedavi edilebilir.

1. Çocuğunuz için rahatlatıcı bir atmosfer yaratan çiçek ve bitkilerle dolu uyku tulumları. Lavanta çiçekleri, kurutulmuş papatya çiçeği, gül goncası ve limon merhemini kullanabilirsiniz.

2. Uyumaya yatmadan önce çocuğunuza şekerle birlikte bir bardak papatya çayı verin.

3. Papatya ve lavanta gibi rahatlatıcı aromatik yağlarla çocuğunuz için sıcak bir banyo çizin ve uykuyu teşvik edin. Çocuğunuzun banyosunda bu yağlardan sadece birkaç damla kullanın.

4. Badem, yeşil yapraklı sebzeler gibi magnezyum bakımından zengin yiyecekler zihni rahatlatmaya ve uykuya yardımcı olabilir.

5. Etkili uykuyu teşvik etmek için yabani marul da tüketilebilir.

6. Kediotu kökü, çocuklara çay veya takviyeler halinde küçük dozlarda verilebilir. Kök doğal bir yatıştırıcıdır ve çocuğunuzun uykusunun ortasında uyanmasını önleyebilir.

7. Passionflower, çocuklarda kaygıyı hafifletmek için takviye şeklinde verilebilir.

8. John's Wort, depresyon için doğal bir destektir ve anksiyete ve depresyondan kaynaklanan uykusuzluğu olan çocuklara verilebilir.

9. Çocuğunuza yatmadan önce bir bardak ılık süt vermeyi bile deneyebilirsiniz.

10. Çocuklarda egzersizler ve fiziksel aktivite çoğu çocukta uykuyu teşvik etmenin harika bir yoludur.

Uykusuzluk, çocuğunuzun gelişimi için ciddi sonuçlar doğurabilir. Küçük çocuğunuzun büyüme yıllarında yeteri kadar uyuyamazsanız, bilişsel gelişimi dinlenememe nedeniyle yavaşlayabilir. Uykusuzluğun nedenini belirlemek ve uykusuzluğa sahip bir çocuğa nasıl yardım edeceğiniz konusunda doktorunuzla görüşmeniz çok önemlidir. Zamanında müdahale etme ve yardım, çocuğunuzun bu sorunu aşmasına yardımcı olabilir.