Gebelikte Fosfor - Önemi, Günlük Alım ve Gıda Kaynakları
Bu makalede
- Fosfor Nedir
- Fosforun Gebelikteki Önemi
- Gebelikte önerilen günlük fosfor alımı
- Gebelikte Fosfor Eksikliği
- Fosforlu Zengin Gıda Kaynakları Nedir?
- Gebelikte Fosfor Takviyesi
- Gebelikte Çok Fazla Fosfor Alma Riski
Gebe bir kadının beslenmesi, tüm besin gruplarından bol miktarda yiyecek içermeli ve özlem paletini karşılamalı olsa da, dahil edilmesi gereken fetüsün gelişimi için çok önemli olan bazı vitamin ve mineraller vardır. Bu tür bir mineral, fetüsün kemik gelişimi ve annenin kemik güçlenmesi için gerekli olan fosfordur.
Fosfor Nedir
Fosfor vücutta bulunan ikinci en bol mineraldir ve neredeyse% 85'i kemiklerde bulunur. Fosfor, hücresel onarım, doku onarımı, sinir fonksiyonları, kan pıhtılaşması, kas hareketi ve böbrek fonksiyonu gibi çok sayıda vücut fonksiyonunun anahtarıdır. Ayrıca, dişlerin ve kemiklerin uygun gelişimi için çok önemlidir. Fosfor, hücre zarı ve nükleik asitlerde de önemli bir yapısal rol oynar.
Fosforun Gebelikteki Önemi
Esansiyel mineraller hamilelik diyetinin önemli bir parçasıdır. Fosfor, bebeğin uygun gelişiminde ve anneye kemiği güçlendirmede önemli bir rol oynar. İşte hamile anneler için fosforun birkaç işlevi:
1. Doğru Kemik Gelişimi İçin Gereklidir
Fosfor, çocuğunuzun dişlerinin ve kemiklerinin doğru gelişimi için zorunludur. D vitamini ve kalsiyum ile birlikte fosfor, bir bebekte sağlıklı diş ve kemiklerin temelini oluşturur. Her üç besin maddesi arasında bir denge sağlamak için anahtardır. Bunlardan herhangi birinin eksikliği, büyüyen bir fetüste ciddi değişikliklere neden olabilir.
2. Vücut Sağlığı için Temeldir
Fosfor, bir kişinin hamilelik sırasında yorgun ve yorgun hissetmesini önlemek için esastır. Kalp ritminin sağlığını ve doğru kan pıhtılaşmasını sağlamak için gereken bir mineraldir. Hamileliğiniz boyunca vücudunuzun fosfor dalgalanmalarına olan ihtiyacı. Diyetinizde bir eksiklik olması sinirlilik, kemik ve eklem ağrısı ve iştahsızlık yaratabilir. Akut bir eksiklik depresyona neden olabilir.
3. Metabolizmanın Düzenlenmesine Yardımcı Olur
Fosforun anahtar rolü metabolizmayı normalleştirmek ve gıdayı enerjiye dönüştürmektir. Hamileyken, vücudunuz hızla meydana gelen değişikliklerle başa çıkmak için ek enerji gerektirir. Yemeklerinizdeki yeterli miktarda fosfor, metabolizmanızı düzenlemenizi ve yiyeceklerin sizin tarafınızdan uygun şekilde kullanılmasını sağlar.
4. Bebeğin Beyninin Büyümesi İçin Vazgeçilmezdir
Fosfor ve kalsiyum birlikte foetusun sinir sisteminin doğru gelişiminden sorumludur. Aynı zamanda beyin gelişimini ve beyin aktivitesini geliştirir. Bununla birlikte, dengeyi korumak ve çok fazla fosfor içermemesidir.
5. Bebeğin Sindirim Sisteminin Hazırlanmasına Yardımcı Olur
Fosfor, küçük bebeğinizin hamilelik sırasında iç organlarını yapması için ihtiyaç duyduğu temel bir mineraldir. Bebeğin vücuduna tüm besinleri entegre etmesine yardımcı olur. Ayrıca, bebeğinizin vücudunun gastrik salgısını artırarak ve onu atılım için hazırlayarak sindirim sisteminin gelişmesi için de gereklidir. Fosfor, bebeğinizin doğumundan sonra özerk olarak çalışmaya hazırlığı için önemlidir.
6. Kalıtsal Özelliklerin Uygun İletimini Düzenler
Fosforun kalıtsal özelliklerin düzenlenmesi ile bağlantılı olduğu ve bebeğinize aktarıldığı bilinmektedir. Fetus için DNA ve RNA yapısında önemli bir rol oynar. Gebeliğin ilk üç ayında fosfor bebeğinizin yüz özelliklerinin oluşumunu etkiler. Ayrıca kişiliklerini, yeteneklerini, özelliklerini ve tercihlerini etkiler. Fetüs geliştikçe fosfor, çeşitli seslere ve ayrıca ruh halinize tepki vermelerini destekler.
Gebelikte önerilen günlük fosfor alımı
Fosfor ve hamilelik, desteklediği çeşitli fonksiyonlar nedeniyle el ele gider. 19 yaş ve üstü hamile kadınlar için günde yaklaşık 700 mg gereklidir. 18 yaşından küçük kadınlar için günde 1.250 miligram gerekir. Gereklilik yetişkinlikte standart kalır ve hamile kalmak veya emzirmek şartı değiştirmez. Kalsiyum seviyeleri yükseliyorsa vücudunuz daha az fosfor emer ve bunun tam tersi de geçerlidir. D vitamini her ikisinin de emilimi için esastır.
Gebelikte Fosfor Eksikliği
Fosfor eksikliği, hipofosfatemi olarak ifade edilir. Hipofosfatemi, kanınızdaki fosfor miktarları çok düştüğünde ortaya çıkar. Bu, enerjinizin düşmesine neden olur. Yorgunluğa, kas güçsüzlüğüne ve düşük egzersiz toleransına neden olabilir. Düşmüş kalsiyum ve D vitamini seviyelerine bağlı fosfor yetersizliği, uzun süre boyunca zayıflamış ve daha yumuşak kemiklere yol açabilir. Kas ve eklem ağrısına neden olabilir. Fosfor seviyeleri vücut tarafından sıkı bir şekilde kontrol edilir. Çok düşük seviyeler diyabet gibi başka bir hastalığın belirtisi olabilir. Bazı ilaçlar, insülin, antasitler, antikonvülsanlar, kortikosteroidler ve ACE inhibitörleri gibi vücutta fosfor emiliminin inhibitörleri olabilir.
Fosforlu Zengin Gıda Kaynakları Nedir?
Yağsız et, süt, yoğurt, ekmek, fasulye, darı mercimek ve yumurta sarısı hepsi harika fosfor kaynaklarıdır. Bu fosfor kaynaklarından bazıları, içerdiği fosfor miktarıyla aşağıda belirtilmiştir:
- 85.04 gram pişmiş somon balığı yaklaşık 315 mg fosfor içerir
- Bir bardak sade yoğurt 306 mg içerir
- 1 bardak süt 247 mg
- 85.04 gram pişmiş halibut balığı 244 mg
- 85.04 gram pişmiş hindi eti 217 mg içerir.
- 85.04 gram pişmiş biftek, 179 mg içerir
- 1/2 fincan pişmiş mercimek 178 mg fosfor içerir
- 28.3 gram badem var136 mg
- 28.3 gram kısmen yağsız mozzarella peyniri 131 mg içerir
- 28.3 gram fıstık 108 mg
- Sert bir haşlanmış yumurta 86 mg içerir.
- Bir dilim kepekli ekmek 68 mg içerir
Gebelikte Fosfor Takviyesi
Hamilelikte sağlıklı ve dengeli bir beslenmeye sahipseniz, fosfor takviyesi gerektirmez. Hamilelik sırasında fosfor emilimini engelleyici olarak etki edebilecek herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, doktorunuz açıktan kurtulmak için diyetinizde değişiklikler önerebilir. Bazı durumlarda, doktor hamile bir kadına takviyelerde bulunabilir, ancak genellikle kapsamlı bir diyet fosfor için herhangi bir gereksinimi kapsar. Bu nedenle, bir pratisyen hekim tarafından önerilmedikçe, hamilelik sırasında fosfor almaya gerek kalmayacaktır.
Gebelikte Çok Fazla Fosfor Alma Riski
Hamilelik sırasında fazla fosfor, anne ve fetüse zarar verebilir ve ciddi vakalarda toksik olabilir. Bu esansiyel mineralin doz aşımı diyare neden olabilir. Aşırı derecede, vücuttaki diğer gerekli minerallerin emilimini de engeller. Çok miktarda fosforun kaslarınızda mineral birikintileri oluşturduğu ve vücutta doku sertleşmesine yol açtığı bilinmektedir. Bazı insanlar da gıda zehirlenmesi bildirmiştir. Bu nedenle, vücudunuzda doğru bir D vitamini, kalsiyum ve fosfor karışımı bulunması önemlidir. Bu en iyi süt ürünleri tüketimi ile yapılır.
Fosfor, bitki ve hayvan kaynaklarından kolayca elde edilebilecek bir mineraldir. Vücut, fosforun süt, et ve yumurta gibi hayvansal kaynaklardan daha iyi emmesine rağmen, veganların terlemesine sebep olmaz. Hamileliğiniz sırasında aşırı yorgunluk hissettiğinizde fosfat seviyeleri için test edildiğinizden emin olun, ancak bu fosforlu takviyeleri tüketmeden önce doktorunuzla konuşun. Böylece sağlıklı beslenin, formda kalın ve on küçük parmağın ve on küçük parmağın iyi beslenmiş ve çiçek açmasıyla gelişmesine izin verin!