Ebeveynlik için bir plan
Zinde ve sağlıklı olmak
Zinde ve sağlıklı olmak: ebeveynlik için bir plan. Daha iyi bir yaşam tarzı olması, hamile kalma şansınızı büyük ölçüde artırabilir, Lisa Wachsmuth'u keşfeder.
Bir dilim köpekbalığı yüzgeci, deve kambur yahnisi veya bir kase acı biber mi istiyorsunuz?
Böyle verimli doğurganlık gıdalarının gücü eski zamanlardan beri tükenmiştir, ancak gerçekte işe yaradıklarına dair kanıtlar yoktur.
Modern zamanlarda bile, birçok eski kadın masalının yiyeceği bereketle bağdaştırdığı görülmektedir. Hamilelikten önce yedikleriniz cinsiyetleri bile etkileyebilir, en azından popüler bir efsaneye göre, tuzlu atıştırmalıklarla uyursanız, bir erkek çocuğu alacaksınız, daha adil seksten sonra ise tatlı dişlerine vermelisiniz.
Ancak Wollongong naturopath Sharyn Hocking'a göre hamile kalmanızı sağlayacak sihirli bir madde yok. Bununla birlikte, bazı yiyeceklerin ve yaşam tarzı seçimlerinin bir kombinasyonunun hormon seviyelerini önemli ölçüde etkileyebileceğini ve yumurtlama sorunu olan kadınlarda doğurganlığı artırabileceğini söylüyor.
Son 19 yıldır Wollongong'un Lotus Sağlık Merkezi'nde naturopati uygulayan Hocking, ebeveynliğe sıçramak isteyen kadınlar ve erkekler için bilinçli bir anlayış programı yürütüyor.
"Müşterilerimin yaklaşık yüzde 10'u doğurganlık sorunları için bana geliyor. Bunlardan iki türü var. Hamile kalmakta sorun yaşayanlar var. Bir yıldan fazla bir süredir deniyor olabilirler ya da tekrarlayan düşükler yapmışlardı." Hocking diyor.
“O zaman hamilelik planlayan, sağlıklarını ve bebeklerinin sağlığını düşünen insanlar var.”
Hocking, her iki ortağın da diyet ve yaşam tarzı hakkında kapsamlı bir araştırma yapar.
Hocking, “Önemli olan hem anne hem de babanın dahil olması gerektiği - erkekler DNA'nın yarısına katkıda bulunuyor, bu sadece bir kadın meselesi değil - bu yüzden her ikisinin de diyetlerine ve yaşam tarzlarına bakmaları gerekiyor” diyor.
“Bu yüzden, çiftlerin gebe kalmayı planlamalarından önce üç ila dört ay boyunca değişiklik yapmalarına izin vermeleri önemlidir, çünkü spermin oluşması 116 gün alır ve olgunlaşması 100 gün alır.”
Hock, bir detoks birçok çift için ilk adım olduğunu söylüyor. Sigara, alkol, kafein, işlenmiş gıdalar, beyaz karbonhidratlar ve rafine şekerler. Dengeli beslenme geliyor.
Hocking, "Araştırmalar, günde iki fincandan fazla kahve veya bir Kola kutunuz varsa, doğurganlığı yüzde 50'ye kadar azaltabileceğini göstermiştir." Dedi.
"Sigara içmek, sperm sağlığını büyük ölçüde etkilediği için kısırlık riskini arttırır. Ayrıca doğum kilosu bebekleri ve buna bağlı problemlerin düşüklüğüne yol açar ve çocuklar astım ve alerjilere karşı daha hassastır. Alkol ayrıca doğurganlığı da olumsuz yönde etkiler ve fetal alkol sendromuna yol açabilir .
“Ama bu sadece kötü olan şeyleri kesmekle ilgili değil, aynı zamanda meyve ve sebzeleri artırmak, balık, tavuk ve kırmızı et gibi sağlıklı protein kaynakları, kepekli ekmekler ve tahıllar ve baklagiller.”
Hocking'in tavsiyesi, Harvard doktorlarının kadınların diyetleri ve doğurganlıkları hakkında yakın zamanda yayımlanan bir çalışma ile aynı fikirde.
Çalışmanın baş yazarı Dr. Jorge Chavarro, bulguların kadınların riskli, pahalı veya istilacı tedaviler olmadan gebe kalma ihtimalini artırabileceğini öne sürdüğünü belirtti.
Dr Chavarro, "Yaşam tarzınızda değişiklik yapmak, insanların doğurganlıkla ilgili sorunlarla karşı karşıya kalması için ilk adım olmalıdır" diyor.
Çalışmada, beş ya da daha fazla yaşam tarzı ya da diyet önerisini izleyen kadınlar, önerilerin hiçbirinde yer almayan kadınlara kıyasla, yumurtlama kısırlığı riskini yüzde 80'e kadar azaltmıştır.
Dr Chavarro'ya göre yumurtlama sorunları - kadınların düzensizce veya hiç yumurtlamadıkları - tüm kısırlık vakalarının yüzde 18 ila 30'unu oluşturuyor. Genellikle doğurganlık ilaçları reçete edilir, ancak bu diğer komplikasyonlara yol açabilecek çoklu doğum riskini artırabilir.
Çalışmanın ana önerileri, kadınlar arasında, beyaz kanda ekmek, patates ve şekerli meşrubat gibi rafine karbonhidratlardan kaçınmaları, kan dengesini ve insülini hızla yükselterek hormon dengesini engellemektir.
Diğer öneriler şunlardı: trans yağlardan kaçınmak, zeytinyağı gibi daha fazla doymamış bitkisel yağlar kullanmak, bir bardak tam yağlı süt veya küçük bir kase dondurma içmek; doğurganlığı artırmak.
Hocking, bulgular ile aynı fikirde olsa da, süt ürünleri hakkında dikkatli bir kelime sunuyor. “Birçok insan süt intoleransına sahip ve fallop tüplerinde sümüğün hamile kalmasını zorlaştırıyor, bu yüzden müşterilerime inek sütünden kaçınmasını ve soya veya pirinç sütü kullanmasını tavsiye ediyorum” diyor. "Yoğurt iyidir, çünkü iyi bir kalsiyum kaynağıdır ve biraz mozzarella peyniri iyidir."
Folik asit ve diğer B vitaminlerini içeren bir multivitamin, Hocking tarafından desteklenir ve çalışma bulguları ile desteklenir. “Balık yağları da gerçekten çok iyi, güzel bir hormonal denge oluşturmak için birçok farklı bitki ve uterus / yumurtalık toniği kullanılabilir” diyor.
Gebe kalmaya çalışanlar için sağlıklı kilonun korunması da önemlidir. Egzersiz ve doğurganlık da ilişkilidir; Hocking programı, zindelik seviyelerinin kurulmasını veya sürdürülmesini önerir. Meditasyon ve gevşeme egzersizi de etkili olabilir.
Hocking, gördüğü kadınların çoğunun 30-35 yaşları arasında olduğunu, çocuk sahibi olmaktan kurtulduğunu ve biyolojik saat geçmesini duyabildiğini söylüyor. Genellikle diğer tıbbi müdahalelerden önce doğal tedavileri denemek isterler.
“Birçok kişi gelir ve önce ne yaptığımızı dener” diyor. “Program için bir süre belirleyeceğiz ve belirli bir süre sonra tekrar değerlendireceğiz. Çalışıyor gibi görünmüyorsa, bazı kadınlar IVF'yi veya diğer müdahale türlerini denemeyi tercih ediyorlar. Ve bu kadınların birçoğu bununla başarı şansını buluyor Vücudunun mümkün olduğunca sağlıklı olması için ellerinden geleni yaptılarsa prosedürler artar.
"Mesela, birkaç yıl önce bana gelen 30 yaşlarının ortasında bir bayan, 25 IVF girişimi yaptı. Çok zayıf bir diyet yaptı, bu yüzden bunu değiştirdik ve vücuduna iyi bir detoks verdik. 27. IVF girişimi sırasında hamile kaldı ."
Hamilelik için hazırlanın
- Kendinizi ve eşinizi kahve, alkol, sigara ve yasadışı uyuşturucularla ve diğer tüm reçeteli ve reçetesiz satılan ilaçlar, hatta aspirinle temizleyin.
- Meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, soya ürünleri ve balık dahil olmak üzere dengeli bir diyet yapın. Organik meyve ve sebzeleri, mümkünse serbest yumurta ve tavukları seçin.
- Kızamıkçık bağışıklığınızın, kan basıncınızın normal aralıkta olduğundan ve anemik olmadığından emin olmak için doktorunuzla görüşün.
- Gebe kalmaya çalışmadan ve gebe kalmadan dört ay boyunca X-ışınlarına maruz kalmamaya çalışmadan önce gerekli tıbbi veya diş işlerini yapınız.
- Evinizde ve bahçenizde kullandığınız kimyasalların miktarını azaltmanın yollarını arayın. İşyerinde radyasyona veya toksik kimyasallara maruz kalmayı en aza indirin.
- Aşırı kilolu ise, vücut ağırlığınızın yüzde 5 ila 10'unu kaybetmeyi hedefleyin. Bir egzersiz programını başlatın ya da sürdürün.
- Doğum kontrol hapından çıkın ve doğumdan en az dört ay önce alternatif bir yöntem kullanın.
- Vücudun uygun şekilde hidratlandığından emin olmak için tercihen süzülen çok miktarda su için.
Tartış