Doğum Sonrası Zayıflama Diyet Planı - 1. Hafta (Tarifler İle)
Bu makalede
- Postpartum Weightloss için bir Eylem Planı Geliştirin
- Doğum Sonrası Zayıflama Diyet Planı
Gebe kalmadan doğuma kadar geçen süre güzel ve akılda kalıcı, belki de sabah rahatsızlığı ve düzensiz ruh hali gibi bazı hoş olmayan deneyimleri engelliyor. Ancak, hamilelik ve doğum sonrası etkileri bir süre yanınızda kalmaya meyillidir. Evet, basitçe gitmeyi reddeden inatçı hamilelik sonrası kilosundan bahsediyoruz.
Hamilelik öncesi kotlarınızda kaymak uzak bir hafızaya dönüşür ve tüm 'ben' zamanları doğumdan sonra yavaşça ortadan kaybolur. Uzmanlar, hamilelikte ortalama kilo alımının yaklaşık 15-17 kilo olduğunu gösteriyor. Şüphe yok ki, doğumdan sonra bu ekstra kilo kaybetmek adil bir meydan okumadır!
Bununla birlikte, doğum sonrası, kilo kaybı için kör doğum sonrası diyet planına kör atlamak tavsiye edilmez. Vücudunuz hala büyük bir değişimin üstesinden geliyor. Herhangi bir kilo kaybı planı üzerinde sadece doğum sonrası 6 ay tamamladıktan sonra çalışmaya başlamanız önerilir. O zamana kadar, sadece sağlıklı bir yaşam tarzına sadık kalmak, olumlu kalmak ve taze, sağlıklı yiyecekler tüketmek en güvenli yoldur.
Postpartum Weightloss için bir Eylem Planı Geliştirin
Tam bir doğum sonrası beslenme planı olduğunu düşündüğünüz silahlı asıl doğum sonrası kilo kaybı yolculuğuna başlamadan önce, durumunuzu değerlendirmeniz gerekir, böylece yaptığınız işlemin en uygun olanı olur.
1. Hedefi değerlendirin
Doğum sonrası beslenme planınıza ilk adım, tam olarak ne kadar kilo aldığınızı bulmak olmalıdır. Daha sonra, olması gereken ideal ağırlığı öğrenin (vücut eğilimi, boy, yaşam tarzı vb. Faktörleri dikkate alarak). Ardından, atmanız gereken tam kilo sayısına varın.
2. Kendine bir yıl ver
Şimdi, dökmek istediğiniz kilo sayısı açısından belirli bir hedefiniz olduğuna göre, bunu bir yıla yayınız. Evet, bir yıl. Sadece kademeli kilo kaybı, özellikle doğum sonrası, sağlıklı ve sürdürülebilir. Şimdi, aylık bir hedefiniz var.
3. Vücudunu Değerlendir
Sonunda, vücudunuzun nerede olduğunu bulun! Herhangi bir besin eksik mi? Doğum sonrası takviyeler almanız gerekiyor mu? Hamileliğiniz zorlu ise, fizyolojik olarak ne kadar zarar verdi? Bu sorulara, laboratuvar raporları, jinekolog ve diyetisyen / beslenme uzmanınız yardımı ile somut cevaplar alın.
4. mahrum etmeyin
Beğendiğiniz belirli bir yemek var mı? Vazgeçemeyeceğin bir şey var mı? O zaman yapma! Patates olmadan yaşayamazsanız, vücudunuzu mahrum bırakmanın bir anlamı yoktur. Yiyeceklerin ruh halimizle çok kişisel bir bağlantısı var; Diğer taraftan ruh halimiz, evdeki herkesin ruh halini etkiler! Bu, sinir krizi atmanıza izin verilmediği anlamına gelmez, bu sadece sevmediğiniz bir şey yapmamanız gerektiği anlamına gelir!
5. Salla bebeğim!
Herhangi bir egzersiz yapmadan hiçbir kilo kaybı planı tamamlanamaz. Öyleyse gerçek ol ve şu ayakkabıları giy! 30 dakikalık tempolu yürüyüş bile yeterli olabilir - hatırlanması gereken en önemli şey her gün bunu yapmaktır, hiçbir şekilde mazeret yok!
6. Yiyecek Günlüğü Tutun
Bu, ne yediğinizi izlemek ve vücudunuz için hangi yiyeceklerin daha iyi çalıştığını değerlendirmek için harika bir yoldur. Bazıları brokoli ile istisnai sonuçlar bulabilir, bazıları tavukların bu ağırlıkları her şeyden daha hızlı düşürmelerini sağlayabilir! Vücudunuzla yakından ilgilenin!
7. bencil ol
Ağzına bir şey soktuğun her seferinde kendine bir soru sor: Benim için ne var? Yanlış yiyecekleri atıştırmaktan vazgeçmenin ve bunun yerine sağlıklı, besleyici, besleyici yiyecekler bulmak için en kolay yol budur.
8. Bunu Her Zaman Yapabilir miyim?
Hayatınız boyunca izleyemeyeceğiniz kilo verme yaklaşımlarını asla benimsemeyin! Saçma gelebilir, ama düşünün: 'normal' yemeye geri döndüğünüz an, kilo alacaksınız ve sonra kendinizi kötü hissedeceksiniz! Bu yüzden daima, sürekli yapmaya devam edebileceğiniz şeyleri yaparken kilo vermeye odaklanın. Eh, 'sonsuza kadar' değil, ama yine de uzun bir süre.
Doğum Sonrası Zayıflama Diyet Planı
Doğumdan 6 ay sonra tamamladıysanız ve kalıcı bir kilo kaybı çözümü arıyorsanız, yolculuğunuzu başlamanıza yardımcı olacak uzman onaylı bir yemek planı.
| Sabah erken (07:00) | Kahvaltı (09:00) | Sabah ortasındaki atıştırmalık (11:00) | Öğle yemeği (13:00) | Öğleden sonra (15:30) | Akşam Yemeği (18:00) | Akşam Yemeği (19:30) | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1.GÜN | 1 bardak Lukewarm Limon Suyu1 Lauki Sandviç (2 ekmek dilimi) + 1 Guava1 yumruklu Kavrulmuş Chana2 Phulka (yağsız) + 1 bardak Soya Sütü Bhurji veya Haşlanmış Yumurta Beyazı Bhurji + 1 tabak salata (1 salatalık, 1 domates)1 su bardağı yeşil çay1 fincan Khakra Chat1 Jowar Bhakri / Rotla + 1 fincan Moong Dal + 1 fincan Bhindi Sabji|||||||
| 2. gün | 1 bardak Lukewarm Limon Suyu1 bardak Çilekli Muz Smoothie1 Düz veya Aromalı Khakra1 su bardağı Quinoa Salatası + 1 su bardağı Lahanası1 su bardağı yeşil çay2 Patlıcan Sarar2 Phulka (yağsız) + 1 su bardağı Dal + 1 su bardağı Salatalık Raita|||||||
| 3 gün | 1 bardak Lukewarm Limon Suyu1 su bardağı Şeftali ve gece yulaf1 bardak Domates Smoothie1 Mercimek ve sebzeli buğday ekmeği sarması / 1 Tavuk ve sebzeli buğday ekmeği sarması1 su bardağı yeşil çay3-4 Domates Teknelerinde Mısır Salatası1 adet Soğan Jowar Thalipeeth + 1 su bardağı Haşlanmış chana chaat|||||||
| 4. gün | 1 bardak Lukewarm Limon Suyu1 Thepla Fırıldak + 1 su bardağı hafif baharatlı yoğurt1 Elma1 su bardağı kahverengi pirinç tavada kızartılmış otlu sebzeler + 1/2 su bardağı beş fasulye salatası1 su bardağı yeşil çay2 Peynirli Kabak Tekneler2 Phulka (yağsız) + 1 su bardağı Soya / Tavuk Keema + 1 su bardağı Mix Veg Raita|||||||
| 5. gün | 1 bardak Lukewarm Limon Suyu1 su bardağı 1 Bajra ve Mix Sebze Pancake Pişmiş Filiz Moong1 Düz veya Aromalı Khakra1 su bardağı Lor Pirinç + 1 su bardağı Mantar Lahana Salatası1 su bardağı yeşil çay1 cam Soğuk Salatalık ve Kireçli Elma Çorbası2 Phulka (Yağsız) + 1 su bardağı Moong Dal + 1 su bardağı Palak Baby Mısır Sabji|||||||
| 6. gün | 1 bardak Lukewarm Limon SuyuHafif baharatlı yoğurt ile 1 Pancar Roti1 su bardağı organik meyve ve fındıklı yoğurtIspanaklı tortilla ile 1 Yunan sebzeli şal1 su bardağı yeşil çay1 su bardağı Sebze Karışımı - Yağsız Salata1 su bardağı Protein dolgulu soya fasulyesi + 1 su bardağı Veg Fried Rice|||||||
| 7. gün | 1 bardak Lukewarm Limon Suyu1 su bardağı yulaf Karpuzu Mania1 yumruklu Kavrulmuş Chana1 su bardağı baharatlı meyve ve sebzeli salata1 su bardağı yeşil çay2 adet Fıstık Chikki1 su bardağı Bajra Nu Khichadi + hafif baharatlı yoğurt
Uzman İlkeleri ve Püf Noktaları
- Bu yemek planı, bir kişinin günlük kalori ihtiyacını karşılayan günlük yaklaşık 1200-1300 kcal sağlayacaktır.
- Sadece emzirmeyen emziren annelerin (7-12 ay) süt üretiminde kullanılan kalorileri telafi etmek için günlük ek bir 520 kcal alması gerekir. Porsiyon boyutunu arttırın veya ek olarak sağlıklı atıştırmalıklar ekleyin.
- Pişirilmiş ürünler, turşular, papadlar, reçeller ve soslardan kesinlikle kaçınılmalıdır. Kabartma tozu da tamamen yasaktır.
- Samosa, sev ve gofret gibi kızarmış yiyeceklerden kaçının. Önemsiz ve işlenmiş gıda tüketimini azaltmayı düşünün. Patates ve sago gibi yüksek kalorili yiyeceklerden de kaçınılmalıdır.
- Bu diyet planı düşük cal-low yağdır. Tüm ana öğünlerde protein içermesi, kas kütlesini kaybetmeden kilo vermeyi amaçlayan anneler tarafından diyetin tüketime uygun olmasını sağlar.
Feragatname: Bu diyet çizelgesi, 6 aydan daha önce doğum yapmış bir kadının ortalama yaşam tarzını ve sağlık koşullarını göz önünde bulundurarak hazırlanır. Herhangi bir özel tıbbi durumla karşı karşıya kalırsanız, lütfen bunu denemeden önce doktorunuza danışın.