Hamilelikte Sıcak Yoga Yapmak - Güvenli mi?
Bu makalede
- Sıcak Yoga Nedir?
- O nasıl çalışır?
- Hamileyken Sıcak Yoga Yapabilir misiniz?
- Hamilelikte Sıcak Yoga Yapmanın Riskleri
- Sıcak Yoga Gebelikte Güvenle Nasıl Yapılır
Hamilelikte sıcak yoga yapmayla ilgili birçok görüş vardır. Bazı uzmanlar, hamilelik sırasında sıcak yoga yapılmaması gerektiğini söylerken, bazıları hamile kadının zaten bir süredir yapması koşuluyla hamilelik sırasında sıcak yoga uygulamasına devam etmenin güvenli olduğunu söylüyor. Doktorlar, sıcak yoganın yeni bir annenin vücudunun sıcaklığını artırabileceğinden endişe duyuyor, ancak yoga eğitmenleri sıcak yoga yaparken vücut sıcaklığının yalnızca bir derece yükseldiğini söylüyorlar, bu yüzden endişelenecek bir şey yok. Onun için uygun seçimi yapmak anneye kalmıştır.
Sıcak Yoga Nedir?
Sıcak yoga, tüm dünyada takip edilen son trend. Son derece nemli ve sıcak bir odada - bazen 104 derece veya daha fazla ve% 40 nemde - uygulanan bir yoga şeklidir. Aşırı sıcak yoga formları, tipik olarak, 90-105 derece ve% 60-70 nem arasındaki sıcaklıklara sahip odalarda yapılır. Bu sıcaklıklar normal bir insan vücudu için 100-149 derece gibi hissedebilir.
O nasıl çalışır?
Isının esnekliğinizi, dayanıklılığınızı ve kilo kaybınızı arttırdığına inanılıyor. Hangi seansta olduğunuza bağlı olarak, bir sıcak yoga seansı 90 dakika kadar sürebilir. Sıcak yoga yapmak eğitimli bir uygulayıcı için bile zordur. Efor ve sıcaklık vücudunuzu zorlarsa, sıcak çarpmasına veya sıcak yorgunluğa neden olabilir. İnsanlar sıcak ortamlarda daha fazla gerilme eğilimindedir ve bu bazen kas veya eklem hasarına neden olabilir. 50 yaş üstü ve kalp rahatsızlığı olan veya reçeteli ilaçlar alan kişiler, sıcak yoga yapmadan önce doktorlarına danışmalıdır.
Hamileyken Sıcak Yoga Yapabilir misiniz?
Sıcak yoga hamileyken güvenli midir? Genel olarak, fikir birliği, hamilelik sırasında tamamen sıcak yogadan kaçınmanın en iyisi olduğu yönündedir. Hamilelik sırasında, tendonlarınız ve kaslarınız içinizde büyüyen bebeğe hazırlanmak için gevşetin. Bu, kaslarınızın sıcakta normalin ötesine geçme ihtimalinin yüksek olduğu anlamına gelir. Hamilelik kan basıncınızı etkilediğinden, sıcak yoga yapmak, hamilelik sırasında sıcak çarpması, sıcak çarpması ve bayılma riskini artırabilir. Bu tür sıcaklıklara maruz kalmak bebeğinize zarar verebilir, çünkü hipertermi (yüksek vücut ısısı) bebeğinizdeki spina bifida gibi nöral doğum kusurları riskini artırabilir. Aynı zamanda, anensefali (çocuğun kafatasının ve beyninin tamamen oluşmadığı) veya gastroskizis (içinde çocuğun organlarının mideden dışarı çıktığı) gibi daha ciddi kusurların riskini artırabilir.
Hamilelikte Sıcak Yoga Yapmanın Riskleri
Hamilelik sırasında sıcak yoga yapmanın birkaç olası riski vardır. Bunlar şunları içerir:
- Hamilelik sırasında sıcak yoga yapmak birçok sağlık sorununa yol açabilir. Vücudunuz değiştikçe, baş dönmesi yaşama olasılığınız daha yüksektir. Ayrıca, sıcak bir odada durmak, hamilelikte vücut ısısı çoktan biraz daha yüksek olduğundan hamile olan kadınlar için genellikle dayanılmazdır.
- Endişelenmenin en büyük nedeni aşırı ısınma. Hamilelikte vücudun aşırı ısınması bebek için tehlikelidir, çünkü organ ve beyin gelişimi olumsuz yönde etkilenebilir.
- Hamilelik sırasında sıcak yoga yapmak da dehidrasyona neden olabilir.
- Sıcak yoga duruşları hamile bir kadın için ustalaşmak için çok zor olabilir.
Sıcak Yoga Gebelikte Güvenle Nasıl Yapılır
Hamilelikten önce düzenli olarak sıcak yoga mı yaptınız? Daha sonra bazı uzmanlar, sıcak yoga ve hamilelikle ilişkili risklerin daha düşük olduğunu söylüyor. İşte ilk üç aylık dönemde hamile iken sıcak yoga yapmak için birkaç ipucu:
- Hamilelikte sıcak yogaya başlamadan önce, eğitmeninize sağlık durumunuz hakkında bilgi verin. Bazı sıcak yoga pozları hamile bayanlar için uygun değildir. Uterusa kan akışını kesen veya göbeğe baskı uygulayan pozlar sınırsızdır.
- Her türlü egzersizi yaparken bol su içiniz.
- Hamileyken sıcak yogada yeniyseniz ya da önceden uzun bir mola aldıysanız, uygulamaktan kaçınmak daha iyidir. Bunun yerine hamilelikte bazı egzersiz biçimlerini yapabilir ve aktif kalabilirsiniz.
- Abartma. Hamile olduğunuzu ve bebeğinizin güvenliğinin her şeyden önemli olduğunu unutmayın. Sıcak yoga yapmak için harika bir yer bulun ve kendinizi hasta hissediyorsanız hemen durun.
- Başka sağlık sorunlarınız varsa, sıcak yogadan kaçınılmalıdır. Hamileliğiniz doktor tarafından düşük riskli biri olarak yönetildiyse, o zaman sıcak yoga yapabilirsiniz.
- Isıyı kullanmayan ancak bazı duruşları içeren hamile kadınlar için sıcak bir yoga sınıfı olup olmadığını kontrol edebilirsiniz.
Hamile kadınların sıcak yoga yapıp yapmamaları kişisel bir seçimdir. Bazı hamile kadınlar, pratiği yatıştırıcı bulurken, diğerleri gevşetmez. Sıcak yoga hormonal problemlerin ve diğer bazı sağlık problemlerinin iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Ancak hamilelikten önce hiç sıcak yoga yapmadıysanız, hamile kadınlar için uygun olan normal bir yoga formuna bağlı kalmak en iyisi olabilir. Bebeğinizin güvenliği her şeyden önce gelir. İsterseniz, bebeğiniz güvenle sağlandıktan sonra sıcak yoga yapabilirsiniz.