Gebelikte Takviyeler - Neden İhtiyacınız Var, Güvenli ve Güvenli Değil

Içerik:

Bu makalede

• Neden Gebelikte Takviyeler Almanız Gerekiyor?
• Güvenli Gebelik Takviyeleri
• Hamilelikte Kaçınılması Gereken Takviyeler?

Her yere yayılmış doğru beslenme ve dengeli beslenme önerileri ile hamile bir anne, alınacak doğru kararın ne olduğunu anlama konusunda çok fazla kafa karışıklığı yaşayabilir. Kaçınılması gereken şeylerin çoğu deniz ürünleri veya şarap gibi iyi bilinir ve sigara içmek vb. Ancak, başlangıçta sağlıklı görünebilecek bazı seçenekler vardır ancak tüketilmekten kesinlikle kaçınılmalıdır. Bunlar çoğunlukla hamilelikte demir takviyesi alımı ve diğer takviyelerle ilgilidir. Güvenli olan ve olmayan olan nedir? Aşağıdan öğrenin.

Neden Gebelikte Takviyeler Almanız Gerekiyor?

İşte bu nedenle hamilelikte takviye gerekebilir.

• Her kadının kendine özgü bir beslenme gereksinimi vardır ve kendine özgü beslenme öğelerine ihtiyacı vardır. Mümkün olan tüm varyasyonlarla, günlük olarak iyi miktarda vitamin ve mineral almak hamile bir kadın için mutlak bir gerekliliktir.
• Proteinler, hamileliğin tamamı boyunca son derece gereklidir, çünkü başka bir yaşam formunun tam bir büyüme periyodudur ve çok fazla protein gerektirir. Çoğu et, yumurta ve diğer kaynaklardan elde edilebilir. Ancak, bu tüketim markete bağlı değilse veya bir vejeteryansanız, protein alımınızı başka bir şeyle tamamlamanız gerekebilir.
• Öte yandan sebzelerde çok fazla mineral bulunur. Özellikle yeşil yapraklı sebzeler, fetüsün sağlıklı bir şekilde büyümesine ayrılan folat ve demir gibi bunlarla ilişkili tonlarca besinle birlikte gelir. Ancak, sebzelerdeki yüzdeleri sizin için gerektiği kadar olmayabilir ve ek bir vitamin ve mineral kaynağına da ihtiyaç duyabilir.
• Yağlar kötü değildir ve ayrıca hamile annelere trans yağları değil, iyi miktarda sağlıklı yağlar almaları önerilir. Yağlar, bebekte organların büyümesini sağlamanın, beynini geliştirmesinin ve anne için anne sütü üretiminin anahtarıdır. Yağlar bir çok kaynaktan tüketilebilir, ancak süt üretimi sorunlarıyla karşı karşıya kalırsanız veya doktorunuz bebeğin büyümesinden memnun görünmüyorsa, yağ tüketiminde eksik olabilir.

Güvenli Gebelik Takviyeleri

Hamilelikte takviyeler düşünüyorsanız, işte bazı güvenli seçenekler.

1. Folat

Gebeliğin folik asit takviyesi, özellikle gebeliğin çok erken aşamalarında, şiddetle tavsiye edilir. İlk haftalarda bebeğinizin büyümesi omuriliğin oluşumundan oluşur. Folik asidin, kord oluşumunda uygun bir şekilde etkili olduğu bilinmektedir. Bu ek, aynı zamanda çok vitaminli bir parçası olabilir. En fazla 1200 mikrogram folat tüketiminin hamilelik için güvenli olduğu kabul edilmeli.

2. Doğum Öncesi Multivitaminler

Bu takviyeler genellikle tüm annelere her yerde çoğu doktor tarafından önerilmektedir. Hem hamile anne hem de fetüsün sağlıklı büyümesi için gereken tüm önemli besinlerin tüketimini sağladıklarından doğum öncesi multivitamin almak iyidir. Bunlar, başlangıçta dengeli ve besleyici bir beslenmenin takviyesidir ve hiçbir zaman tek besin kaynağı olamazlar.

3. Omega 3

Omega 3, hamilelik yolculuğunda hayati olan temel yağ asitlerinden biridir. Size omega-3 beslenmesini sağlayabilecek çok sayıda ek kaynak vardır, ancak en popüler ve en güvenli olanı morina karaciğeri yağıdır. Bilimsel olarak, morina karaciğeri yağının fetal aşamada beyin gelişimine ve büyümesine yardımcı olduğu ve bebeğin hayatını akıllı hale getirdiği bilinmektedir. Yağda DHA ve EPA gibi asitlerin, annede düşük zihinsel stres düzeylerini koruduğu ve hamilelik sonrası depresyon ile başa çıkabildiği bilinmektedir.

4. D3 Vitamini

Mevcut iç mekan yaşam tarzıyla, sabah güneşine maruz kalmanın azalması ve D vitaminine odaklanmayan bir diyet nedeniyle çoğumuz D3 vitamini konusunda yetersiziz. D3 Vitamini, sadece vücuttaki kalsiyum ve fosforun emilmesiyle oluşan sağlıklı ve sağlıklı bir kemik yapısına sahip olmak için son derece önemlidir. Kemiklerin ötesinde, ayrıca bağışıklık, hücre büyümesi, kaslar ve daha fazlasını geliştirir. Gebelikte, D3 vitamini erken doğum, gebelik diyabeti ve diğer enfeksiyonlardan kaçınmaya yardımcı olur. Çocuk da, onu hayatın ilerisinde daha sağlıklı yapmak için iyi bir kemik kütlesi kazanır. Vitamin D3'ü doğru miktarlarda tüketmek de aşırıya kaçmadan çok önemlidir.

5. Kalsiyum

Kemik gelişimi ve diş gücü ile eş anlamlı olarak kalsiyum, kan pıhtılaşma mekanizmalarının iyileştirilmesinden ve yüksek tansiyonun önlenmesinden de sorumludur. Fetüs bebeğin kemiklerini geliştirmek için çok fazla kalsiyum gerektirir. Gereksinimin kısa olması durumunda, hamilelik sırasında bacak krampları gibi daha sonra başka komplikasyonlara neden olan annenin kemiklerinden emmeye başlayacaktır. Hamilelikte kalsiyum takviyesini boş bir mideyle almak en iyisidir, çünkü vücuda kolayca ve çabucak emilir.

6. Magnezyum

Magnezyum hamilelik sırasında en önemli gereksinimlerden biri ile eşanlamlıdır Uyku. Doğru magnezyum dozu, bacakların kramplanmasını azaltmaya yardımcı olur ve annede anne sütü üretimiyle doğrudan ilişkili olan iyi miktarda uyku sağlar. Bazı kalsiyum takviyeleri zaten içinde bulunan magnezyum olabilir veya olmayabilir.

7. Hindistan Cevizi Yağı

İyi doymuş yağın laurik asit ile birleştirilmesiyle, bu, hem anneye hem de bebeğe aynı anda besin sağlayan çift bir tıkayıcıdır. Bir yandan, iyi enerji seviyelerini koruyarak, hamilelik ve emzirme için gerekli olan vücudunuzdaki yağ depolarının gelişmesine yardımcı olur. Öte yandan, anne sütünde bebekte bağışıklık kazandırmada çok önemli olan antiviral ve antibakteriyel özellikler de oluşturur.

8. Probiyotikler

Tüm bakteriler kötü değildir. Bağırsakta doğru miktarda bulunması gereken iyi bakteri var. Bu bakteriler hastalıklarla mücadelede ve sindirim sürecinin iyi gitmesini sağlamada esastır. Bebeklerin doğdukları zaman bakteri bulunmaz ve ilk maruz kaldıkları doğum kanalından çıktıklarında görülür. Bu nedenle, bu iyi bakterilerin doğru miktarda, bağırsakta ve anne sütünde bulunması önemlidir. Tüm takviyelerde olduğu gibi, cins ve suşlarını okuyarak probiyotikleri dikkatlice seçin.

Hamilelikte Kaçınılması Gereken Takviyeler?

Hamilelik için faydalı olan takviyeler listesinden ayrı olarak, kesinlikle kaçınılması gereken bazı durumlar vardır. Hamilelik sırasında birçok güvensiz bitkisel takviyeden tamamen kaçınılması gerekir, çünkü bunlar daha fazla komplikasyona neden olabilir.

1. A vitamini

Evet, A vitamini hamilelikte gerekli olan hayati besinlerden biridir. Bebeğin gözlerinin gelişimi ve dokunulmazlık fonksiyonları ona büyük ölçüde dayanır. Bununla birlikte, fazla tüketilen A vitamini, faydalı olandan daha zararlı olabilir. A vitamininin yağda çözünürlüğü, karaciğerde büyük miktarda kendi içinde depolanmasına neden olur. Bu depo toksikleşmeye başlar ve karaciğere zarar verebilir. Ayrıca bebekdeki çeşitli doğum kusurlarının nedeni de olabilir. Çoğu multivitamin ve sağlıklı beslenme, içerisinde bol miktarda A vitamini bulunur. Bu nedenle, bunun için takviyeler kullanılması genellikle tavsiye edilmez.

2. E Vitamini

Bu vitamin de, birçok bedensel sürecin sorunsuz çalışmasını sağlamak için son derece önemlidir. Ayrıca, bağışıklığın işleyişi ve gen ifadesi gibi bazı önemli olanlar da buna güvenmektedir. Ancak ek olarak dış kaynaklarla desteklenmesi de tavsiye edilmez. Bu takviyenin anne ya da bebeği üzerinde olumlu bir etkisi yoktur ancak karın içindeki ağrıları şiddetlendirdiği ve annenin içindeki amniyotik torbayı erken kırdığı bilinmektedir.

3. Karayılan otu

Birçok kişi karayılan otunun çok çeşitli nedenlerden dolayı kullanılmasını önerir. Birçoğu, sıcak basmaların kontrolü ve ayrıca menstrüel kramplardan kurtulma etrafında döner. Ancak, karayılan otu insanlarda karaciğer hasarına neden olarak bilinen bir faktördür. Dahası, hamile kadınlar için, erken emeği tetikleyebilecek uterusun kasılmalarına neden olan karayılan otu olasılığı vardır.

4. Goldenseal

Bu bitkinin, solunum yollarındaki enfeksiyonların yanı sıra ishali gideren bir ek olarak insanların diyetlerinin bir parçası olduğu iyi bilinmektedir. Ancak hamilelik üzerindeki yan etkileri konusunda şüpheler var. Goldenseal bitkinin berberin adlı bir maddeye sahip olduğu bilinmektedir. Bu, bebeklerde aşırı sarılık vakalarına neden olmanın yanı sıra ölümcül olduğu bilinen kernikterus olarak adlandırılan nadir görülen beyin hasarlı bir duruma neden olmaktan sorumludur.

5. Dong Quai

Dong Quai, insanlar tarafından bin yıldan beri kullanılmış olan egzotik köklerden biridir. Geleneksel tıbbi tedavileri ile Çin'de oldukça popülerdir. Bunun da, menstrüel kramplardan bir rahatlama getirdiği ve yüksek tansiyonu büyük ölçüde kontrol ettiği, ancak bunun için kesin bir kanıt elde edilmediği bilinmektedir. Bununla birlikte, hamilelik sırasında bu bitkisel takviyenin alınması uterusta stimülasyona neden olarak kasılmalara neden olabilir, bu da talihsiz bir düşüklüğe neden olabilir.

6. Yohimbe

Bu ek, çok uzaktaki Afrika ülkesinden geliyor. Kıtaya özgü bir ağacın kabuğundan türetildiği söylenir. Bölgenin bir dizi bitkisel çözümünde popüler bir kurucu olan, erektil disfonksiyon koşullarını tedavi ettiği ve insanlarda obeziteyi azalttığı rivayet edilir. Bununla birlikte, hamile kadınlar için bu kesinlikle katı bir hayırdır, çünkü bu bitkinin vücut üzerinde kan basıncını arttırma, kalp krizlerini ve hatta nöbetleri tetikleme gibi olumsuz etkileri olduğu biliniyor.

7. çoklu diğerleri

Yukarıda belirtilenler dışında, hamilelik sırasında son derece yararlı olduğu söylenen ancak tüketim için tamamen güvenli olmayan birçok başka bitkisel destek var. Bunlardan bazıları - palmetto, solucan otu, kırmızı yonca, angelica, civanperçemi, pelin, mavi ot, pennyroyal, efedra, mugwort ve diğerleri.

Hiç şüphesiz, sağlıklı bir yaşam ve beslenme diyeti, hamilelik sırasında tüm faktörlerin zirvesinde olmalıdır. Bazı takviyeler kesinlikle gerekli ve iyi büyüme için faydalıdır, ancak her ek değildir. Bunlar mevcut diyete destek sistemi olarak düşünülmüş ve tamamen güvenilmemelidir. İyi bir yaşam tarzı, egzersiz, meditasyon, rahatlama, derin uyku ve sağlıklı yiyecekler, birkaç takviyenin tüketilmesiyle yenilemez. Olağandışı herhangi bir şeyde olduğu gibi, onları doktorunuz tarafından yönetmeniz ve kendi durumunuza özgü mesleki görüşlerini almanız iyidir, böylece ne olursa olsun her zaman güvenli ve sağlıklı kalabilirsiniz.