Bebekler ve Yeni yürümeye başlayan çocuklar için Protein - Önemi ve Gereksinimleri
Bu makalede
- Bebekler ve Yeni yürümeye başlayan çocuklar için Protein Gereksinimleri
- Proteinlerin Önemi
- Vejetaryen Diyet Protein Eksikliğine Neden Olabilir
- Protein Gıda Alerjilerine Neden Olabilir
- Çocuğunuz Ne Zaman Ekstra Protein Gerektirir?
- Çocuğunuzu Daha Fazla Protein Yemeye Teşvik Etme
- Bebekler ve Yeni yürümeye başlayan çocuklar için Protein Kaynakları
Protein vücudun onarımı ve bakımı için çok önemlidir ve çocuğun erken yaşlarında en fazla büyüme ve gelişmenin gerçekleştiği zaman esastır. Bebekler ve küçük çocuklar diyetlerinde daha büyük ve yetişkinlerden daha büyük çocuklara göre daha fazla proteine ihtiyaç duyarlar.
Bebekler ve Yeni yürümeye başlayan çocuklar için Protein Gereksinimleri
Bebekler ve küçük çocuklar için hangi proteinlerin gerekli olduğuna bir göz atalım:
1. 0-6 Ay
Anne sütü bu aşamada tüm proteini sağlar. Bebeğin sistemleri henüz sıvılar dışında başka bir şey kullanmaya hazır değil.
2. 6 Ay Eski
Bu yaşta bebeğinizi sütten kesmeye başlamalısınız; Protein bakımından zengin katı yiyecekler bu noktada anne sütü veya formülle birlikte verilebilir.
3. 8 Ay Eski
Bu yaştaki bebekler, doğranmış et ve sebze yemeleri için verilmelidir. Püresi fasulye, yumurta sarısı, paneer ve lor, sekiz aylık çocuğunuz için de iyidir.
4. 10 Ay Eski
Artık bebeğiniz, ailenin yediği yiyecekleri yiyebilecek. Yemeğin yumuşak ve kesilmiş, yenmesi kolay parçalar halinde kesildiğinden emin olun.
5. 1 - 3 Yaşında (Bebekler)
Ortalama yürümeye başlayan çocuk, sağlıklı ve güçlü bir şekilde büyümek için günlük vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0.55 gram protein almalıdır.
Proteinlerin Önemi
Proteinler amino asitlerden yapılır. Vücudumuzun saçı, cildi, kemiği ve daha fazlasını korumak ve büyütmek için 22 amino aside ihtiyacı var. Vücudumuz yalnızca doğal olarak 13 tanesini üretebilir, bu yüzden 9 tanesini yediğimiz yiyeceklerden almamız gerekir. Protein ayrıca, kandaki oksijenin taşınmasından sorumlu olan hemoglobin üretmek için kullanılır.
1. Bebekler İçin
Özellikle bebekler proteine ihtiyaç duyarlar çünkü vücut ağırlıkları ilk altı ayda iki katına çıkar. Çocuğunuza yeterince protein vermezseniz, büyüme ve gelişimin yavaşlamasına ve kalp ve akciğerlerin bozulmasına neden olabilir. Aynı zamanda hastalığa daha yatkın hale gelecekler ve hastalık da onları sağlıklı ve güçlü büyümeleri için ihtiyaç duydukları enerjiden çekecek.
2. Yeni yürümeye başlayan çocuklar için
Yürümek çok fazla enerji gerektirir ve özellikle küçük çocuklar yürümeyi öğreniyorlar, yani daha fazla proteine ihtiyaç duyuyorlar. Beyin hücreleri, konuşma ve dil becerilerini geliştirmek için de proteine ihtiyaç duyar.
Vejetaryen Diyet Protein Eksikliğine Neden Olabilir
Tam proteinlerin çoğu (vücudumuzda bulunmayan dokuz amino asidin tümünü içerenler) et kaynaklarında bulunurken, eksik proteinler (yalnızca bazılarını içerenler, ancak tüm amino asitleri içermeyen) bitkilerde bulunur. Herhangi bir bitkinin eksiksiz bir protein kaynağına sahip olması çok nadir görülür.
Farklı sebzeleri birleştirerek, gerekli tüm amino asitleri mutlaka oluşturabilirsiniz. Bununla birlikte, vejetaryen bir diyet protein eksikliğine yol açmayacaktır.
Bunu söyledikten sonra, tüm sebzelerin bütün sebzelerden hoşlanmadığını dikkate almak da önemlidir! Öngörülen eksikliklerin önlenmesinde eksikliklerin zamanında izlenmesi uzun zaman alabilir.
Protein Gıda Alerjilerine Neden Olabilir
Gıdadaki proteinler, gıda alerjilerine neden olmaktan kesinlikle sorumludur. Bu süt örneğinde görülebilir. Süt, hassas bir sistemi olan bazı çocuklarda alerjik reaksiyonlara yol açabilen kazein olarak bilinen bir proteine sahiptir. Bununla birlikte, her proteinin farklı bir yapısı vardır ve bu nedenle çoğu çocuğun yalnızca belirli bir gıdada bulunan belirli bir protein türüne alerjisi olacaktır.
Çocuğunuz Ne Zaman Ekstra Protein Gerektirir?
Bebeğinizin ekstra protein tüketmesi gerekmesinin nedenleri:
- Çocuğunuz bir enfeksiyon veya hastalıktan muzdaripse, vücudu normalden daha fazla protein kullanacaktır. Böyle bir durumda, çocuğunuza yardım etmesi için biraz ekstra protein vermesi en sık tavsiye edilir.
- İnce bağırsaklarınızın yerine getirdiği ana işlev, gerekli besinleri tükettiğiniz gıdalardan kan dolaşımına almaktır. Bir çocuk emilim bozukluğu çekiyorsa, ince bağırsaklarının bir sorunu olduğu ve besin maddelerini uygun şekilde ememediği anlamına gelir. Bu durumda, çocuğun vücudu tarafından daha fazla protein gerekecektir.
- Tüketici proteinler ayrıca akciğer ve kalp problemlerini yönetmeye de yardımcı olabilir, bu yüzden ikisinden muzdarip olan çocukların diyetlerinde ek protein almaları gerekir.
- Ameliyat geçirenler, iyileşmek için diyetlerinde daha fazla protein olmalıdır.
Çocuğunuzu Daha Fazla Protein Yemeye Teşvik Etme
Çocuğunuzu yiyecek yemeye zorlamak yerine, aşağıdaki ipuçlarını deneyerek, protein içeren öğünlerini yemeyi biraz daha eğlenceli ve heyecanlı hale getirmeyi deneyin:
1. Milkshake
Kim iyi bir milkshake sevmez? Süt harika bir protein kaynağıdır ve meyvelerle harika bir tada sahiptir. Avokado milkshake'ler, çocuğunuza avokadolar protein yönünden zengin olduğu için iyi bir atıştırmalıktır. Muz sallamak da çocuğunuza protein vermekte gerçekten iyidir.
2. Soğuk Şekiller
Çocuklar çevrelerindeki dünya hakkında çok şey öğreniyorlar ve çoğu zaman çok basit şeylerden etkileniyorlar. Çocuğunuzun yemesini daha keyifli ve eğlenceli hale getirmek için yiyeceklerini farklı şekillerde kesmeyi deneyin. Bunun için bir çerez kesici kullanabilirsiniz. Yiyeceklerini ilginç bir şekilde düzenlemek bile yemek yemelerini daha ilginç hale getirecek.
3. Dip Gezisi
Çocuklar parmakla yemeğin tadını çıkarırlar, çünkü toplamaları ve yemeleri kolaylaşır. Yiyecekleri daha da heyecanlı kılan şey, içine daldırmanın eğlenceli ve lezzetli bir şey olması. Çocuğunuzun parmak yiyeceklerini daldırması için baharatlı olmayan veya belki de humus ve salsa gibi bir şeyler yapmayı deneyin.
4. Makarna Masta
Makarna çok farklı şekillerde gelir ve kolay ve hızlı bir şekilde yapılır. Makarna çorbalara koyulabilir ve çocuklarınız için eğlenceli hale getirilebilir. Proteinlerinizi makarna yemeklerine ekleyin ve çocukları ilgilendirmek için her seferinde farklı bir makarna şekli sunmaya çalışın.
Bebekler ve Yeni yürümeye başlayan çocuklar için Protein Kaynakları
Bebekler için genel sağlıklarına fayda sağlayacak çok sayıda protein yönünden zengin yiyecekler vardır. Düzenli olarak dengeli öğünlerinden yeterli miktarda alamadıklarında veya ihtiyaç duymaları halinde yardımcı olabilecek protein v bile vardır. İşte küçükleriniz için bazı protein kaynakları:
1. Süt
Süt ürünlerinin çok miktarda protein içerdiği yaygın bir bilgidir. Çoğu çocuk süt, peynir vb. Gibi süt ürünleri tüketmekte sorun yaşamaz ve sık kullandıkları yiyeceklerin bu içerikleri içerdiğini görürsünüz.
2 yumurta
Yumurta yapmak kolaydır ve çok yönlüdür. Her yumurtada altı gram olan protein bakımından zengindirler. Yumurta akları bir yaşına gelene kadar kaçınmalısınız.
3. Fasulye
Sadece protein açısından zengin değil, aynı zamanda çocuğunuza lif sağlayan başka bir çok yönlü favori. Çocuğunuz için biraz fasulye püresi yapın. Ancak, konserve fasulye sodyum içeriği daha yüksek olduğundan, bunun yerine yenilerini kullanmayı deneyin. Humus, pek çokları arasında favori bir yemek.
4. Somun Butters
Boğulmamak için tam fındık yerine fındık yağı tercih edebilirsiniz. Çocuğunuz için eğlenceli bir atıştırmalık fıstık ezmesi ve reçelli sandviç olabilir. Çocuğunuzda fındık alerjisi varsa, bunun yerine soya veya ayçiçeği versiyonlarını tercih edebilirsiniz.
5. Et
Mükemmel bir protein ve demir kaynağı olan et, gitmenin yoludur. Bununla birlikte, tüm çocuklar etten hoşlanmaz ve yemeye gelince telaşlanma eğilimindedir. Çocuğunuz böyle ise, tavuk veya hindi göğsü deneyin. Köfte ve pirzola, çocukların et yemekten hoşlandıkları formlardır.
6. Bebek Tahıl
Yüksek proteinli bebek gevrekleri, çocuğunuza hızlı bir protein düzeltmesi için verebileceğiniz piyasada bulunmaktadır. Yumuşatmak için biraz anne sütü veya formül ekleyin ve çocuğunuzun yemesini kolaylaştırın.
7. Quinoa
Bu tanenin cevizli bir tadı vardır ve çocuklar arasında çok sevilir; Aynı zamanda protein açısından zengin birkaç taneden biridir. Krep, kekler, tatlılar ve güveçler gibi birçok yolla çocuğunuza verebilirsiniz.
8. Protein Tozu
Bu daha önce hiç yapılmamasına rağmen, şimdi uzmanlar çocuğunuzun daha fazla ihtiyacı olduğunu düşünüyorsanız, çocuğunuza proteinler için protein takviyesi olarak biraz protein tozu vermenin uygun olmadığını söylüyor. Süt, küçük meyve, en sevdiği meyve ve protein tozu kullanan çocuklar için biraz protein sallayın. Bebekler için yeterli alamadıkları takdirde yardımcı olabilecek protein takviyeleri vardır.
Her çocuk kendine özgüdür ve uygun protein miktarı bazen çocuğunuzun ağırlığına ve sağlığına bağlı olabilir. Çocuğunuz için ideal protein miktarını sağlamak için sağlıklı ve dengeli bir diyete bağlı kalmak en iyisidir.