Gebelikte Protein alımı

Içerik:

Bu makalede

• Hamileyken Protein Neden Gerekli?
• Hamile Kadınlar İçin Gerekli Protein Miktarı Nedir?
• Hamilelikte Protein Zengin Gıdalar

Proteinler, vücudunuzdaki sağlığın yapı taşlarıdır. Diyetinize protein eklemek bir zorunluluktur ve günlük olarak protein alımı, fetusun büyümesini ve gelişmesini sağlamaya yardımcı olmak için hamile kadınlar için daha da önemlidir. Proteinleri diyetinize dahil etmek için, öncelikle sağlıklı bir hamilelik için tüketmeniz gereken protein miktarının yanı sıra sunması gereken faydaları anlamanız gerekecektir.

Hamileyken Protein Neden Gerekli?

Vücudunuzdaki her hücrenin içinde protein vardır. Protein, bu hücrelere yapıyı ve etkili bir şekilde çalışma kabiliyetini sağlayan ve ayrıca hücrelerin onarımına yardımcı olan amino asitleri içerir. Hamilelik sırasında, bebeğin normal büyüme ve gelişmesine yardımcı olması için protein esastır.

• Büyüme yanı sıra yeni ve hasarlı dokuların onarımı
• Bağışıklık sistemi için antikorların üretimi
• Hormonların ve enzimlerin oluşturulması
• Kasların düzgün çalışması
• Oksijenin kan yoluyla hareketi
• Bebeklerde sağlıklı doğum ağırlığı

Hamilelikteki yüksek protein diyeti, hamileliğin ikinci ve üçüncü hamileliklerinde özellikle önemlidir, çünkü bu, bebeğinizin daha hızlı büyümesi için gereken zamandır. Bu süre zarfında organlarınız, göğüsleriniz ve vücudunuz bebeği barındırmak ve sağlamak için de büyüyor. İyi miktarda protein, bu değişiklikleri kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.

Hamile Kadınlar İçin Gerekli Protein Miktarı Nedir?

Çoğu kadın hamilelik sırasında yaklaşık 70 ila 80 gram proteine ​​ihtiyaç duyar, bu normalde ihtiyacınız olandan yaklaşık 25 gram daha fazladır. Hamilelikte protein gereksinimi, aktivite seviyenize göre de değişiklik gösterir. Çok aktifseniz ve düzenli egzersizler yapıyorsanız, protein alımınızı her gün 80 ila 100 gram arasında artırmak isteyebilirsiniz.

Gerekli olan protein miktarı da ağırlığa göre değişebilir. Yetişkinler genellikle tartıştıkları her kilogram için yaklaşık 0.75 gram proteine ​​ihtiyaç duyarlar. Hamile kadınlar, bunun üzerine ek 6 gram protein gerekir. Bazı kadınların vücut ağırlıklarına göre her gün 45 gram kadar proteine ​​ihtiyacı olabilir. Jinekologunuzla her zaman aktivite seviyenize ve vücut ağırlığınıza bağlı olarak ihtiyaç duyacağınız tam protein miktarını tartışabilirsiniz.

Protein miktarı önemli olmakla birlikte, kalite de önemlidir. Doktorların çoğu, hayvansal proteinin en iyi kalite protein olduğu konusunda hemfikirdir. Bununla birlikte, bir vegan veya vejeteryansanız, tavsiye edilen miktarda amino asidi bakliyat ve tahıl porsiyonundan alabilirsiniz.

Her gün protein alımını vurmak konusunda stres atmayın. Birkaç günlük bir süre boyunca ortalama bir miktar yemek yiyebildiğiniz sürece, protein alımınızın yeterli olması gerekir.

Hamilelikte Protein Zengin Gıdalar

Hamile kadınlar için önerilen kabul edilebilir birkaç gıda kaynağı vardır.

Protein içeriği (100 gramda)32 g12.5 g24, 2 g20.8 g25, 4 g3, 3 g3, 4 g12.5 g23 g21.1 g14.7 g8, 4 g7.6 g7.5 g12 g10 g10 g6 g25 g8 g31 g13 g1, 7 g

Besin kaynağı

Derisiz tavuk göğsü

Tavuk yumurtaları

Somon

Orkinos

Çedar peyniri

Tam yağlı süt

Yarım yağlı süt

Süzme peynir

Fıstık ezmesi

Badem

Ceviz

Nohut

Kırmızı mercimek

Pişmiş fasulye

Yulaf lapası

Avokado

yoğurt

Sade soya sütü

Kavrulmuş fıstık

soya peyniri

Buğday tohumu

Kinoa

Yosun (Yosun)

Hamilelik sırasında tüm balıkların güvenli olmadığını unutmayın. Bazıları içlerinde yüksek miktarda cıva bulunur ve civa bebeklerde gelişimsel gecikmelere neden olabileceğinden en iyi şekilde kaçınılmalıdır. Sardalya ve somon balığı gibi balıklar, çocuklarda nörolojik gelişim için ideal olan iyi miktarda omega 3 yağ asitine sahiptir. Hamile kadınlar için haftada bir veya iki kez küçük balık bölümleri yeterlidir.

Birçok insan, protein alımı için peynir altı suyu proteini veya protein tozu da kullanır. Kullanımlarına karşı uyarmak için yapılmış hiçbir çalışma olmamasına rağmen, gıda kaynakları yoluyla sağlıklı bir miktarda protein tüketiyorsanız, hamilelik protein alımı için bunlara güvenmeniz gerekmeyecektir. Ancak bunu diyetinizin bir parçası yapmak istemeniz durumunda, aynısını doktorunuzla tartışabilirsiniz.

Protein sadece bebeğinizin beslenme ihtiyacına mükemmel bir katkı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sizin için de aynı derecede önemlidir. Vücudunuz bebeğinizin sağlaması için çok çalışıyor ve yeterli miktarda enerji gerektiren sayısız değişiklikten geçiyor. Proteinler size bu enerjiyi sağlar ve bebeğinizin büyümesini teşvik ederken güçlenmenize yardımcı olur. Gerekli miktarda protein tüketmiyorsanız, hamilelik sırasında kilo kaybı, şiddetli yorgunluk, aşırı su tutma ve enfeksiyonlar gibi sorunlarla karşılaşabilirsiniz. Doğru miktarda protein almayan bebekler, düşük doğum ağırlığına veya gelişimsel sorunlara sahip olma riski daha yüksektir.