Gerçek Anne Sanya Singh 28 Kg Gebelik Sonrası Kayıp! Kahvaltısını Akşam Yemeği Diyet İpuçları ile Paylaşıyor…

Içerik:

Bu makalede

• 28 kg Daha Hafif ve Daha Çok Tesisatçı! - Anne Sanya Deo Singh ile tanışın
• Sanya'nın Kilo Vermek İçin Günlük Yemek Planı
• Kocanız size ilham verebilir
• Sanya'nın Egzersiz Takvimi
• Öndeki yol

Kadınların ve kilonun savaşı devam ederken, bu muzaffer anne geceleri dolabınıza giren ve tüm giysilerinizi alan şeytani canavarı ele almak için ipuçlarını paylaşıyor!

Bu dünyanın yüzündeki her kadın hamileliği sırasında en azından biraz kilo alır. Kadınlar aslında hamileliklerinde kilo almaları, en sevdikleri yiyecekleri yemeleri, sağlıklı ve besleyici yiyecekleri yemeleri önerilmektedir. Hint kültürü, iyi beslenmiş bir kadının hamileliği sırasında daha mutlu olacağına ve bunun da bebeğini olumlu yönde etkileyeceğine inanıyor. Bu yüzden hamile bir kadının en sevdiği tariflerin hepsini hazırlama ve onu beslemeye geleneğin beslenmesinden daha fazlası var.

Ancak doğum sonrası tüm yiyecekler sıkışır - aşk kolları, etli kollar, gök gürültüsü uylukları ve hamilelik sonrası bir karın şeklinde! Kadınlar kilo vermek ve eski, kurnaz benliğine ve sevgili eski kıyafetlerine geri dönmek için mücadele ediyor! Her annenin, hamilelik öncesi günlerinden beri gardırobunda en az bir kot pantolonu olduğundan eminiz.

Şimdi, ya sana söylesek, eski gün kotuna geri dönebilirsin?

28 kg Daha Hafif ve Daha Çok Tesisatçı! - Anne Sanya Deo Singh ile tanışın

Hamilelik sonrası kilo verme rejiminize odaklanıp bağlı kalmanıza yardımcı olacak bir fitness ilham kaynağı arıyorsanız, doğum sonrası 28 kilo kilo vermiş ve şu anda formda olan bu gerçek annenin hikayesini size sunuyoruz. bir keman!

Sanya, hamilelik sonrası kilosuyla kendine baktığında, bunun hakkında bir şeyler yapması gerektiğini biliyordu. “Diğer birçok kadın gibi hamilelik sonrası kilo aldım. Bebek şişman ile olgun görünmek doğru hissetmiyordu, kilo vermeye karar verdim. ”

Ancak, diyet ile başarısız bir girişimi Sanya için büyük bir göz açıcı olduğu ortaya çıktı. “Diyetle başladım ve kısa sürede bir diyet kazası yapmanın hiçbir zaman yardımcı olmadığını anladım. Kilo vermeye karar verdim, ama aynı zamanda yavaşlatmak ve sağlıklı bir kilo verme yolculuğu yapmak istedim. ”

Kademeli olmaya karar verdiğinde, uygun bir diyetisyene başvurdu ve hamilelik sonrası kilo verme yolculuğuna başladı.

Sanya'nın Kilo Vermek İçin Günlük Yemek Planı

Sanya başlangıçta aşağıdaki diyet planı ile başladı.

1. Kahvaltı: Yumurta Beyazı + Kahve Ekmeği + Çay

Bunun kilo kaybı için sağlıklı bir kahvaltı olmasının sebebi yüksek protein olmasıdır. Protein bakımından yüksek, karbonhidrat ve kalorinin düşük olduğu bir diyet, sağlıktan ödün vermeden hızlı bir şekilde kilo vermenin etkili bir yoludur. Her şeyi karıştırmak için, yumurta aklarını ve ekmeğini ayrı olarak ya da Beyaz Yumurtalı Sandviç şeklinde tüketebilirsiniz.

2. Öğle Yemeği: Salata + Roti + Sebze + Daal + Ayran

Sanya, öğle yemeğinde temel bir Hint menüsüne saplandı ve porsiyonlarını kontrol ettiğinden emin oldu. Sindirim ve metabolizma için çok yararlı olan 'kilo verme' öğle yemeğinin iki özelliği, salata ve ayran. Chaas veya Ayran Sütlü Otlar, yağa ve kaloriye göre süte oranla daha düşüktür ve sizi uzun süre dolu hissetmenizi sağlar. Bu, sağlıksız yiyeceklerde atıştırmak için daha az cazip olacağınız anlamına gelir. Ayrıca, kilo kaybını teşvik eden barsak hareketlerini de düzenler.

3. Akşam: Poha veya Yulaf veya Meyveler

Eski güzel poha, hafif ama doyurucu bir doğa için mükemmel bir akşam yemeğidir. Glütensiz olduğu ve demir eksikliğini önlediği için ideal bir atıştırma seçeneğidir. Çeşitlilik kazanmak için, ayrıca Çin Pohası veya Poha Dhokla'yı da seçebilirsiniz. Ayrıca, yulaf toplama, diğer rafine edilmiş karbonhidratların aksine, yulafların yavaş yavaş sindirilmeleri nedeniyle, diğer bir akıllı seçimdir. Bu, kan şekeri üzerinde çok az etkisinin olduğu anlamına gelir. Ayrıca yulaf ayrıca sindirim sisteminizi sağlıklı tutan lif bakımından çok zengindir. Sindirim sorunları kilo verme çabalarımızda başarısız olmamızın önde gelen bir nedenidir! Yulaf Ginger Çerezleri gibi hızlı bir ısırık kilo vermeden çok sağlıklı ve lezzetli olabilir.

Paketlenmiş meyve suyundan tüm meyveleri seçmeye karar vermesi aynı zamanda fitnes için de akıllıca bir seçimdir - vitaminleri ve mineralleri eksi fazla şekeri alır.

5. Geç Akşam: Çorba veya Süt

Akşam geç saatteki açlık sancıları da, çoğumuzun sağlıksız şeyleri atıştırması nedeniyle kilo vermememizin önde gelen bir nedenidir! Açlığı doyurmanın ve akşam yemeğine kadar dolgun kalmanın en iyi yolu çorba ya da süt gibi sıvı bir diyettir. Domates Fesleğen Çorbası gibi taze yapılmış çorba tercih ettiğinizden emin olun. Konserve veya paketlenmiş çorba cilt ve genel sağlık için kötü olabilir. Domates ve fesleğen kombinasyonu ayrıca bağışıklık sistemini güçlendiren ve hazımsızlığı gideren mükemmel bir A ve C Vitamini kaynağıdır.

6. Akşam Yemeği: Daal + Rice + Salata

Tıpkı öğle yemeği gibi, bu öğünün en önemli özelliği hafif, sindirimi kolay ve lif bakımından zengin olmasıdır. Yoğun bir akşam yemeği yemek, gece geç saatte tüketilen yiyeceklerin sindirimi uzun zaman alır ve çoğu zaman yağ olarak kalması nedeniyle kilo kaybı planlarınızı bozabilir. Salata yine Sanya'nın akşam yemeği menüsünün galibi oldu. Bir Salatalık Salatası, kalorisiz pahasına tazelenmiş ve tatmin olmuş hissetmenize neden olabilir, çünkü salatalık aslında sadece su ve liftir.

Ayrıca egzersiz yapmaya başladığı gibi, her şey de karşılığını almaya başladıkça, vücudunun besin maddesi gereksinimleri değişti. Bu yüzden, birkaç ay boyunca Sanya, diyet diyet planını, aşağıdaki maddeleri içerecek şekilde kilo kaybı için değiştirdi.

• Daha fazla yumurta (omletler, bütün haşlanmış yumurta veya güneşli taraf)
• Fındık
• Chia tohumları ve keten tohumu
• Tavuk (haşlanmış veya kavrulmuş)
• Dalia (akşam yemeği için)

Sanya'nın hile günleri geçirip geçirmediği merak edilebilir. Tabii ki yaptı! Bununla birlikte, işte hepimiz için bir öğrenme dersi: Sanya 10 günde bir kez aldattı - yani ayda 3 kez hile yapmak anlamına geliyor (4'ümüz yerine, çoğumuz diyetimizi haftalık olarak aldatma eğilimindeyiz). Hile günlerinde Sanya Çin yemeği, çukur bhatürü ya da chaat yemişti .

Kocanız size ilham verebilir

Hedefe ne kadar bağlı olursa olsun herkes, seçtikleri yolda kalması için biraz desteğe ihtiyaç duyar. Bu ilham farklı insanlardan gelebilir, ancak doğum sonrası kilo vermeye çalışan yeni bir anne iseniz, eşiniz kilo verme yolculuğunuzun büyük bir parçası haline gelir. Sanya'nın kocası da, süresiz, kaya gibi sağlam bir destek sistemi olduğunu kanıtladı.

Kocasının ona nasıl ilham verdiği hakkında konuşan Sanya, “İlhamım kocamdı, her zaman yanımda oldu ve her zaman desteğini ödünç verdi. Kilom hakkında yorum yaparak moralimi düşürmedi. Mutlu bir şekilde çabalarının bana ilham verdiğini söyleyebilirim. ”

Sanya'nın Egzersiz Takvimi

Odak noktası sağlıklı kilo vermeye odaklandığı için Sanya, yavaş yavaş kilo verme yolculuğuna başladı. Evde bazı egzersizlerle başladı. Bunlar dahil -

• Atlama ipi
• Adım bloğu
• Abs ve Yüzler egzersizleri

Egzersizi aynı zamanda kardiyoyu da içeriyordu - günlük rutininin herhangi bir yerinde kardiyo için her zaman zaman ayırdığından emin oldu. Sonunda biraz dayanma gücü kazandığında, bir spor salonuna katıldı. Daha sonra, o da ağırlık çalışması aldı. Ancak bunun sizi caydırmasına izin vermeyin - bir spor salonuna katılmak için zaman veya eğim bulamazsanız, sadece ev egzersizleriyle başlayın (yukarıda listelenmiştir). Fikir metabolizmanızı arttırmaktır. Spor yapmak kesinlikle sonuçları hızlandırabilirken, bir süredir evde egzersiz yapmak da etkili olacaktır.

Öndeki yol

Kocasının sağlam bir şekilde desteklenmesiyle sürdürdüğü yorulmak bilmez çabaları, Sanya'nın hamilelik sonrası 28 kilo kaybetmesine neden oldu. Sonuçlar gerçekten çok etkileyici! Ancak Sanya, yeni bulduğu temiz yeme ve egzersiz yolunda kalmayı planlıyor - hepimiz için başka bir ders!

“Şu anda formda olduğum için mutluyum ve mümkün olduğu kadar aynı kalmayı diliyorum. Sağlıklı beslenmeye devam etmek ve düzenli olarak egzersiz yapmak isterdim. Zaman bir engeldir, ancak sağlıklı bir yaşam tarzı için önceliğimi sağlamak için seviyemi en iyi şekilde deniyorum. ”

Zindelik gerçekten bir yaşam tarzı, sadece bir proje veya yaptığınız bir faaliyet değil. Önemli olan, seçtiğiniz yola bağlı kalmanız ve her gün elinizden gelenin en iyisini yapmanızdır. Tabii ki kaçacağın günler olacak. Ancak bir kötü günün veya bir kötü haftanın bir kötü aya dönüşmesine izin vermeyin. İyi şanslar!