İkinci Trimester Diyet ve Beslenme
Bu makalede
- İkinci Gebelikte Ne Yenir?
- Sağlıklı Bir İkinci Trimester İçin Temel Beslenme ve Kaynakları
- İkinci Trimester İçin Yemek Planı
- Besin Farklılıkları ve Cravings
- İkinci Trimesterde Kilo Alma
- Kaçınılması gereken yiyecekler
İkinci üç aylık dönem ayrıca erken gebelikteki rahatsızlıkların geçtiği ve üçüncü üç aylık dönemdeki rahatsızlıkların henüz başlamadığı noktaya işaret ettiği için genellikle hamileliğin altın dönemi olarak da bilinir. Bu süreden en iyi şekilde yararlanmak için, size ve büyüyen bebeğe yeterli beslenmeyi sağlayan sağlıklı bir diyet sürdürmek önemlidir.
İkinci Gebelikte Ne Yenir?
14. ila 26. haftalar arasında kalan ikinci trimester bebeğinizin yaklaşık 35 cm ye geldiği zamandır. İkinci trimesterde sağlıklı yemek yemek, ilkinde olduğu kadar önemlidir. Sağlıklı yiyecekler bu süre zarfında temel besinleri sağlamaya devam edecektir. Besin açısından zengin bir diyet, bebeğin kemik ve kas oluşumu için gereklidir. Kalsiyum, magnezyum ve D vitamini bakımından yüksek olan yiyecekleri yemelisiniz.
Sağlıklı Bir İkinci Trimester İçin Temel Beslenme ve Kaynakları
Diyetinizde karbonhidrat, yağ, protein, vitamin, mineral ve bol su bulunmalıdır. Her yemek, her yiyecek grubundan 3 porsiyon içermelidir. Yemek planınız tüm öğünlerde porsiyonlara bölünmeli ve bütün gün enerji seviyenizi yükseltmek için bir atıştırmalık alınmalıdır.
Diyetiniz aşağıdakilerin bir kombinasyonundan oluşmalı-
- Sürekli folik asit ve demir alımını sağlamak için günde 5 porsiyon sebze (ıspanak, lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler) ve meyveleriniz olmalıdır.
- Her öğünde karbonhidrat (nişastalı yiyecekler, kepekli ekmek, tahıllar) bulunmalıdır.
- Kalsiyum alımını sağlamak için az yağlı süt ürünleri günde en az 2 ila 3 kez tüketilmelidir.
- Protein içeriği yüksek gıda türleri (balık, yumurta, fasulye gibi) günde en az iki kez yenilmelidir.
- Yağlı balıklar (haftada bir kez ve haftada iki kereden fazla değil) size bebeğin beyninin gelişiminde yardımcı olan omega 3 yağ asitlerini verir.
- Atıştırmalık ve içeceklerde (sandviç, yoğurt gibi) sağlıklı seçeneklere geçmelisiniz.
İkinci Trimester İçin Yemek Planı
Gebeliğin ikinci üç ayında bir beslenme planı izlemeniz önemlidir, böylece bebeğiniz gerekli besinleri doğru oranda alır ve kilo alımı devam eder.
Yemek planını yaparken, meyve ve sebzelerin her mevsimde hazır bulundurulması önemlidir. Bir meyve veya sebzenin bulunmaması durumunda, o mevsimde bulunan ve aynı besinleri sağlayan başkaları ile değiştirebilirsiniz.
Bazen tek bir besin birden fazla besin kaynağı olabilir; Bu nedenle, belirli bir besin için bir trimester için önerilen aynı gıdayı ve farklı bir trimesterde başka bir gıda için önerilenin aynısını bulabilirsiniz.
Bunca zaman boyunca, kendini sulu tutmalısın. Hamilelik sırasında kafein alımı sınırlı olmalıdır.
Yemek Planı Örneği
| Kahvaltı | 2 porsiyon tahıl, 1 porsiyon meyve, 1 oz et / fasulye ve 1 su bardağı süt.
| Öğle yemeği | 2 porsiyon tahıl, 1 su bardağı yeşil yapraklı sebze, 1 su bardağı meyve, 1 su bardağı süt ve 2 oz et / fasulye.
| Akşam yemegi | 2 porsiyon tahıl ve sebze ve 3 oz et / fasulye.
| Abur cubur | Atıştırmalık her biri 1 porsiyon tahıl ve süt içermelidir.
Besin Farklılıkları ve Cravings
Bu süre zarfında, birçok kadın bazı yiyecek türlerine karşı bir isteksizlik ve belirli yiyecekler için can atma deneyimi yaşayabilir, bu durum hızla meydana gelen hormonal değişikliklerin bir sonucu olabilir.
Bazı kadınlar çikolatalar veya baharatlı yiyecekler veya bir tür rahat yiyecekler için can atıyor olabilir.
Öte yandan, bazı kadınlar bazı gıda türlerine karşı isteksizlik geliştirmektedir. Temel olarak, asla bu yiyecekleri yemek istemeyebilirler. Bebeğin büyümesi için önemli olan sebze veya süt için ise bir isteksizlik sorun olabilir. Böyle bir durumda doktorunuz, besin eksikliğinin yeterince telafi edilmesi için bazı alternatif yiyecekleri yemesini önerebilir veya besin takviyeleri önerebilir.
İkinci Trimesterde Kilo Alma
İkinci trimesterdeki kilo artışı, ilk trimesterinden daha fazla olacaktır. Her hafta 1 ila 2 pound kazanacaksınız. Kazanılan ağırlık yalnız bebeğe gitmiyor. Meme dokusuna, sıvı içeriğinin artmasına, bebeğin etrafındaki amniyotik sıvının artmasına, plasenta büyümesinde ve uterus kaslarında ve vücutta fazladan yağ ve protein depolanmasına katkıda bulunur.
İkinci üç aylık dönemde bulantı durur ve mutlu bir yerdesiniz, çünkü bebek organlarınız üzerindeki baskıya yetecek kadar büyük değil. Ancak aşırı kilo alımı doğum sırasında komplikasyonlara neden olabilir.
Kaçınılması gereken yiyecekler
2. trimester gebelik diyeti önemlidir. Bununla birlikte, alımı sınırlamak ve 6. ve 14. haftalarda hamilelik diyetinde belirli yiyeceklerden kaçınmak eşit derecede önemlidir.
- Bakteriler, salmonella ve toksoplazmozis ile kontaminasyon riski nedeniyle çiğ ve pişmemiş etlerden kaçınılmalıdır.
- Yüksek miktarda civa veya diğer kirletici maddeler içeren balıklardan kaçınılmalıdır. Civa beynin gelişimini geciktirir.
- Hammonun tüketilmesinden salmonella'ya maruz kalması nedeniyle hamilelikten kaçınılmalıdır.
- Bazı ithal yumuşak peynir türleri kaçınılması gereken listeriler içermektedir.
- Pastörize edilmemiş süt de kaçınılması gereken listeriler içerebilir.
- Gebelikte kafein alımı ölçülü olarak yapılabilir.
- Bu süre zarfında alkolden tamamen kaçınılmalıdır.
- Yıkanmamış sebze ve meyveler, hem anne hem de bebek için tehlikeli olabilecek toksoplazma gibi bakteri ile kontamine olabileceğinden tüketim için güvenli değildir.
Sağlıklı bir diyet planını izlemenin yanı sıra, yiyecek miktarının kalori gereksinimlerinizi karşılaması da eşit derecede önemlidir. Günlük kalori alımı konusunda doktorunuza danışmalısınız. Diyetin amacı sağlıklı kilo alımı ile sonuçlanmalıdır.