Güçlü bir pelvik tabanın sırları
Onları topla ... Pelvik taban egzersizleri yapmak, tuvalete gitme ihtiyacını azaltabilir.
Hiç bebeği olan üç kadından birinin mesane kaçağı olduğunu biliyor muydunuz? İnkontinans doğumdan sonra sık görülen bir sorundur, ancak iyi haber yardımcı olabileceğidir. Genellikle zayıf bir pelvik tabandan kaynaklanır ve bu kas grubunun nasıl çalıştığını anlamak, hasarın nasıl önlenip iyileştirilebileceğini görmenizi sağlar.
Pelvik taban nedir?
Pelvik taban, mesaneyi, rahim (rahim) ve bağırsakları destekleyen bir grup kas ve bağdır. Bu organların açıklıkları - mesaneden üretra, uterustan vajina ve bağırsaktan anüs - pelvik tabandan geçer. Onları bir hamak gibi bir kas askısı olarak hayal etmeye yardımcı olabilir.
Pelvik taban kasları mesane ve barsak fonksiyonlarını kontrol etmenize yardımcı olur. Bunlar, uygun zamanda ve yerde tuvalete gitmek için 'beklemenizi' sağlayan şeydir.
Zayıf bir pelvik tabanın sebebi nedir?
Pelvik taban kas güçsüzlüğünün yaygın nedenlerinden bazıları şunlardır:
- hamilelik ve doğum
- Aşırı kilolu olmak
- kabızlık (bağırsaklarınızı boşaltmak için aşırı zorlanma)
- kalıcı ağır kaldırma
- aşırı öksürük, tekrarlayan zorlanmalara neden olur
- menopozda hormonal seviyelerde değişiklikler.
Hamilelik, doğum ve pelvik taban
Pelvik taban hasarı, büyük bir bebeğin doğumunda veya birden fazla bebeğin doğumunda veya doğum sırasında uzun süreli itme ile oluşabilir. Vajenin doğum sırasında gerildiği gibi, pelvik taban kasları da hamilelik ve doğum eyleminin ekstra baskısı sonucunda gerilir.
Bebeğinizi verecek sezaryene sahip olsanız bile, hamilelik zamanla pelvik taban sorunlarına yol açabilir. Bu kasları zayıflatabilir, böylece mesanenin sızmasını önleyemezler. Bu sızıntı çoğunlukla öksürürken, hapşırırken, kaldırdığınızda veya egzersiz yaparken ortaya çıkar.
Prolapsusu nedir?
Pelvik organlarınızdan biri veya birkaçı (mesane, rahim veya barsak) vajinanıza sarktığında buna pelvik organ prolapsusu denir. Prolapsus çok yaygındır ve yaklaşık 10 Worldn kadından birinde görülür. 'Bir şeyler düşüyor' hissine sahipseniz, bir prolapsunuz olabilir - mümkün olan en kısa sürede doktorunuza görünün.
Pelvik kasların onarımı ve güçlendirilmesi
İdeal olarak, tüm kadınlar zayıflığını önlemeye ve gücü arttırmaya yardımcı olmak için her gün pelvik taban kaslarını kullanır. Yürüme gibi düzenli yorucu olmayan egzersizler de yardımcı olabilir.
Spesifik postnatal pelvik taban kas egzersizlerinin, pelvik taban kas fonksiyonunun iyileşmesine yardımcı olduğu ve kadınlarda idrar stres inkontinansı olasılığını azalttığı veya iyileştirdiği gösterilmiştir.
'Kaldır ve sıkıştır'
Pelvik Taban İlk önce bu egzersizi pelvik kaslarınızı keşfetmenize ve nasıl kaldırıp sıkılacağınızı öğrenmenize yardımcı olur. Bu egzersizi oturarak ya da ayakta yapabilirsiniz.
- Uyluklarınızın, alt ve karnınızın kaslarını gevşetin.
- İdrar akışını durdurmaya çalışıyor gibi, ön geçit etrafındaki kasları kaldırın ve sıkın.
- Vajina etrafındaki kasları yukarı kaldırın ve pelvis içinde yukarı doğru hareket etmelerini sağlayın.
- Rüzgarın geçişini durdurmaya çalışıyormuşçasına, arka pasajın etrafındaki kasları kaldırın ve sıkın.
- Ön ve arka geçitlerin etrafındaki kaslar, pelvisin içinde ve içinde yukarı kaldırılmalı ve sıkılmalıdır.
- Bunları bir arada yaptığınız zaman büzüşen kasları tanımlayın. Sonra rahatla ve onları gevşet.
- Bunu bir araya getirin, böylece ön ve arka pasajların etrafındaki kaslar kalkar ve pelvisin içinde sıkışıp kaldıklarını hissetmelisiniz.
- Tampon kullanmaya aşina olan kadınlar, vajinadan yukarı doğru bir tampon çiziyormuş gibi vajinaya kaldırmayı ve sıkmayı düşünebilirler.
Ulusal Kıtalık Programı, bu 'kaldırma ve sıkma' (“bıçak” olarak da bilinir) bir sette 10 ila 20 kez yapılmasını ve bebeğinizin ardından günde bir ila üç set yapılmasını önerir.
Bu yüzden, bunları yapmayı hatırlıyorsunuz, aynı zamanda, ellerinizi yıkarken, bebeği beslerken veya duş aldığınızda olduğu gibi, belirli bir eylemde bulunduğunuzda egzersiz setini yapmaya çalışın.
Ayrıca öksürdüğünüzde, hapşırdığınızda ya da her kaldırdığınızda kaldırma ve sıkma alışkanlığına girmelisiniz.
Kuru kalmak
Islaklık sizin için düzenli bir sorunsa, doktorunuzla veya kadın fizyoterapistinizle konuşmanıza yardımcı olabilir.
National Continence Freecall ™, bir Worldn Hükümet Girişimidir ve 1800 330 066'da erişilebilir. Bu, tavsiye ve tavsiye sağlayabilecek profesyonel kontinans hemşiresi danışmanları tarafından sağlanmaktadır.
Bazı kadınlar idrar kaçırma ihtiyaçları için bir astar veya altlık giydiklerini kuru ve güvende hissetmelerine yardımcı olabilir. 'Yakalanmadığınızdan' emin olmanın bir başka yolu da seyahat ettiğiniz bölgelerdeki halka açık tuvaletler hakkında bilgi sahibi olmaktır. Bu harita ile önceden plan yapmanıza yardımcı olabilir.