Gebelikte Susam Tohumları: Besin Değerleri, Sağlık Faydaları ve Daha Fazlası

Içerik:

Bu makalede

• Hamilelikte Susam Çekirdeği Yenmek Güvenli midir?
• Susam Tohumlarının Besin Değeri
• Susam Tohumlarının Sağlığa Faydaları
• Diyetinize Susam Tohumu Nasıl Eklenir?
• Susam Tohumlarını Tüketmekle İlgili Risk

Bir bebek gebe kaldığınızda, yediğiniz her şey ve yaptığınız her şey bebeğiniz üzerinde etkili olacaktır. Bu yüzden doğru yemek yemek önemlidir.

Hamile kaldığınızda doktorunuz size yiyebileceğiniz yiyeceklerin ve kaçınmanız gereken yiyeceklerin bir listesini verecektir. Peki, susam tohumları hangi kategoriye giriyor? Zararlılar mı yoksa sizin ve bebeğinizin sağlığı için iyi mi? Daha fazla bilgi için okumaya devam edin.

Hamilelikte Susam Çekirdeği Yenmek Güvenli midir?

Hamilelik sırasında beyaz susam tohumlarının kötü olduğu düşüncesi bir efsaneden başka bir şey değildir. Birçok insan susuz tohumlarını yemenin 'sıcak' doğaları nedeniyle düşüklere yol açabileceğine inanmaktadır. Ancak, bunun için hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Aslında susam tohumlarının hem anne hem de bebek için iyi olan demir ve protein gibi temel besinsel faydaları sağladığı kanıtlanmıştır.

Susam Tohumlarının Besin Değeri

Susam tohumları farklı besinler ile zenginleştirilmiştir ve hamilelik sırasında onları tüketmeniz size ve bebeğinize çok iyi gelir. Bu tohumlar harika bir demir, kalsiyum ve lif kaynağı olarak görev yapar. Tüm bu besinleri almak için tüketmeniz gereken tek şey birkaç tohum.

İşte bu tohumların sunduğu besinlerin bir dökümü. Her 10 g susam tohumu, her besleyiciden yaklaşık olarak aşağıdaki miktarlara sahiptir:

• Protein: 2 g
• Elyaf: 1 g
• Karbonhidratlar: 2 g
• Yağ: 4 g
• Kalsiyum: 89 mg
• Demir: 1.3 mg
• Kalori: 51

Magnezyum, potasyum ve vitaminler gibi diğer mineraller eser miktarda bulunur.

Susam Tohumlarının Sağlığa Faydaları

Susam tohumlarının sağlığa faydaları çoktur. Bunlardan bazıları:

• Susam tohumları, tamamı foetusun büyümesi için gerekli olan demir, kalsiyum ve vitaminleri içeren eksiksiz bir besin paketi görevi görür.
• Susam tohumları, fetüsün uygun bir şekilde büyümesi için gereken mükemmel bir protein ve kaliteli amino asit kaynağıdır.
• Bu, özellikle fibre içerdiğinden, uygun sindirime yardımcı olur. Gösterme, hamilelik sırasında sık görülen bir sorundur, susam tüketerek önleyebilirsiniz
• Susam tohumları kötü kolesterol veya LDL seviyenizi düşük ve iyi kolesterol veya HDL seviyenizi yüksek tutan oleik asit içerir. Bu da iyi bir lipit profili sağlar.
• Susam tohumları bağışıklık sisteminizi güçlendiren ve hastalıkları ve mikropları uzak tutan C vitamini içerir. Hamilelikte bağışıklığın düşük olduğu ve bu tohumlara sahip olmanın soğuk algınlığı ve gribi önleyeceği bilinmektedir.
• Susam tohumlarındaki kalsiyum diş sağlığınızı korumanıza yardımcı olur ve bebeğinizin sağlıklı büyümesine yardımcı olur.
• Bu tohumlar ayrıca bebeklerde sinir tüpleriyle ilgili kusurları önleyen folik asit içerir.
• Susam tohumları, riboflavin, niasin, tiamin ve piridoksin gibi B vitaminleri bakımından zengindir, hepsi birlikte fetüsün doğru bir şekilde gelişmesini sağlar.
• Susam tohumlarının enerjiyi arttırdığına ve zihinsel stresi ve zayıflığı azalttığına inanılıyor.

Diyetinize Susam Tohumu Nasıl Eklenir?

Peki, diyetinize tam olarak nasıl susam tohumu ekleyebilirsiniz? Bu tohumu çiğ yemek mümkün mü? Evet

bu. Ancak, deneyebileceğiniz birçok lezzetli seçenek var:

1. Düzenli kahvaltı kabınıza susam tohumu ekleyin
2. Susam tohumlarını salatalara karıştırın ve bazı ekstra kıtır kıtırlık için patates kızartmasını karıştırın
3. Susam tohumunu batırın ve cips ve sebze çubukları ile birlikte yiyin
4. Bu tohumları normal kişniş ve nane turşusuna bile ekleyebilirsiniz.
5. Kavrulmuş susam tohumları, çeşitli yemekleri süslemek için de kullanılabilir
6. Ladoo gibi pek çok Hint tatlısı, içeriklerinden biri olarak susam tohumlarına sahiptir.

Susam Tohumlarını Tüketmekle İlgili Risk

Genel olarak, susam tohumu anne adaylarına zararlı değildir. Ancak, her kadının sistemi aynı yiyeceğe aynı şekilde yanıt vermez. Susam tohumlarının gebelikte etkileri değişebilir. Mideniz susam yediği için üzülürse, mide bulantınız azalana kadar yemeyi bırakın. Ona alerjiniz varsa susam tohumlarından kaçının.

Susam tohumları anne ve bebeğe zarar vermez. Bununla birlikte, birçok doktor, ilk üç aylık dönemde sizi bulantı haline getirebileceği için bunlardan kaçınmanın en iyisi olduğunu öne sürmektedir. Bu tohumları diyetinize eklemeyi planlıyorsanız, bir kez doktorunuzla konuşun.