Çocuklar için Smoothies - Hazırlık Tarifler ve İpuçları

Içerik:

Bu makalede

• Ev yapımı vs Paketlenmiş Smoothies - Çocuğunuz için Hangisi Daha İyi?
• Evde Sağlıklı Smoothies Hazırlama İpuçları
• Çocuklar için 10 Lezzetli Smoothie Tarifler

Smoothies, çiğ sebzeler, meyveler, fındıklar, süt, dondurmalar ile yapılan kalın kıvamlı soğuk bir içecektir. Seçtiğiniz farklı bileşenlerin bir kombinasyonu olabilir.

Ev yapımı vs Paketlenmiş Smoothies - Çocuğunuz için Hangisi Daha İyi?

Ev yapımı herhangi bir şey her zaman daha sağlıklı ve daha güvenli bir seçenektir, çünkü hazırladığınız yüzeye tam olarak neyin girdiğini tam olarak bilirsiniz. Kullanıma hazır smoothiesler çok tatlı olabilir veya gizli koruyuculara sahip olma eğilimindedir. Hangi bileşenlerin eklendiğini ve oranlarını bilmek için satın alınan yüzlü besinin besinsel içeriğini okumak gerekir.

Ev yapımı bir yüzlü hazırlamanın en iyi yanı, kişiselleştirilebilir ve yaratıcı olmasıdır. Çocuğunuzu, sağlıklı malzemeler seçme konusunda karar vermelerine yardımcı olabilecek güler yüzlü yapma sürecine de dahil edebilirsiniz. Aynı zamanda sıcağı yenmek için harika bir yoldur.

Evde Sağlıklı Smoothies Hazırlama İpuçları

Çocuklar yemek konusunda telaşlı olma eğilimindedirler. Ama kim bir yüzlüye hayır diyebilir ki? Çocuğunuzun gerekli tüm besinleri almasını sağlamak için, bu sihirli içecek sizin çözümünüzdür. İşte çocuğunuzun onları almayı dört gözle bekletmesi için bazı yaratıcı ipuçları.

• Çocuğunuza tatlılar getirirken çikolata ya da dondurma gibi en sevdikleri malzemeleri eklediğinizden emin olun. Birkaç meyvenin içine gizlice girebilirsin.
• Şeker gibi tatlandırıcılar eklemek yerine, meyve kombinasyonunun olgunlaşmış muz gibi doğal tatlandırıcılar olmasına izin verin, çok tatlı.
• Bir yüzlü hazırlamak heyecan verici bir süreç olabilir. Çocuğunuzun malzemelere karar vermesini sağlayarak bir güler yüzlü yaratmalarını sağlayın. Hazırladıklarını içmek için sabırsızlanıyorlardı.
• Mevsim meyveleri ekleyin, çünkü bütün yıl boyunca mango, karpuz ve çilek gibi yetişmezler.
• Güler yüzlü lezzetli olsa da soluk renkli bir içki içse de, çocuğunuz bunu çekici bulmayabilir. Bunun yerine, malzemelerin oranlarını sizi parlak ve çekici bir renkli yüzlü bırakacak şekilde eklemeye odaklanın. Çocuklar bunu çekici bulur.
• Her yüzlü hazırladığınızda, yeni bir bileşen eklemeye çalışın. İçeceğe yeni bir lezzet katar.
• Çocuğunuz sebze yemeyi sevmiyorsa, işte yapabilecekleriniz. Ispanak ve brokoli gibi sebzeler lezzet bakımından hafiftir. Ayrıca çilek, muz veya portakal gibi tatlı ve keskin meyveler ekleyebilirsiniz. Orada sebze olduğunu bile tahmin edemezlerdi.

Çocuklar için 10 Lezzetli Smoothie Tarifler

Çocuklar için ilginç bir smoothies kombinasyonu yapmak çok kolay! Çocuklar, blenderin düğmelerine basmak ve kendi bileşen kombinasyonlarını seçmekle sorumlu olabilirler. Çocuklarınız çok daha büyükse, kendi yüzlerini kendi yüzlerine hazırlamaları için onlara fırsat verin.

Yemek tarifleri ile birlikte çocuklar için farklı besleyici smoothie türleri üzerine 10 lezzetli fikir derledik.

Yeşil Smoothies

Bu muhteşem parlak yeşil içecek, yeşil yapraklı sebzelerin ve taze meyvelerin zenginliği ile doludur. Bu süper basit tarifleri deneyin.

1. Ispanak Elmalı Smoothie

Yapılan araştırmalara göre çiğ ıspanak daha fazla miktarda C vitamini içerir, kalp hastalıklarına karşı korur, dokuları onarır ve yeniler, sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekler.

Yeşil elmalar antioksidanlarla yüklenir; bu, çeşitli kanser türlerini önleyebilir.

Neye ihtiyacın olacak

• 1 su bardağı kıyılmış ıspanak yaprakları
• 1 olgun muz
• 1/2 elma, soyulmuş ve doğranmış
• 1 su bardağı üzüm (çekirdeksiz)
• 1 su bardağı yoğurt

Nasıl yapılır

• Muzları ve elmaları daha küçük parçalara bölün. Varsa, üzümlerden tohumları çıkarın .
• Kıyılmış meyveleri ve ıspanak yapraklarını ve yoğurdu bir karıştırıcıya aktarın. Karışımı, pürüzsüz, kalın bir sıvı haline gelinceye kadar karıştırın. Taze servis yapın.

2. Çilek Muz Yeşili Smoothie

Muzlar potasyum, kalsiyum, magnezyum vb. Bir güç merkezi olarak hizmet eder. Çocuğunuz anemik ise, bu iyi bir demir kaynağıdır. Yüksek lifli yiyecek olduğundan, kalp için gerçekten iyidir.

Çilek, antioksidanlar bakımından zengin, doğru beyin fonksiyonlarına yardımcı olur, bağışıklık sistemini iyileştirir ve çeşitli kanser türlerini önler.

Yeşil element ıspanaktır. Lezzeti hafif olduğu için, çocuklarınız hiçbir zaman yüzlü eklenmiş ıspanak olduğunu tahmin etmezler. Bu sebze bu zengin yeşil rengi içeceğe verir. Çocukların bazen kandırılması gerekir.

Neye ihtiyacın olacak

• 1 su bardağı ıspanak
• ½ fincan çilek
• 1 muz
• 1 su bardağı süt

Nasıl yapılır

• Ispanağı, çilekleri ve muzları küçük parçalara bölün.
• Kıyılmış meyveler ve ıspanak yaprakları ve sütü bir blenderde aktarın. Pürüzsüz, kalın bir sıvı haline gelinceye kadar karıştırın. Taze servis yapın.

Kahvaltı Smoothies

Çocukların uyandığı an; Kahvaltıda ne istediklerini tam olarak biliyorlar. Çocuğunuzun gününe istediği güler yüzlü ile başlamak ebeveyn olarak yerine getirebilir.

1. Berry Kiraz

Kirazlar mükemmel bir vizyon, bağışıklık ve genel sağlık kaynağı olan beta karoten içerir. Muz antioksidanlar ve potasyum bakımından zengindir.

Neye ihtiyacın olacak

• ¼ fincan Horlicks
• ½ fincan kiraz (kurutulmuş)
• 1 su bardağı süt
• Ban muz
• Garnitür için taze kiraz

Nasıl yapılır

• Her şeyi karıştırıcıya koyun ve yumuşak bir kıvama gelinceye kadar karıştırın. Taze vişne ile soğutulmuş servis yapın.

2. Elmalı Tarçın Sallama

Tarçın, bakteri ve mantar enfeksiyonu ile mücadeleye yardımcı olduğundan özel bir baharattır. Yeşil elmaların antioksidanlar bakımından zengin olduğu, diyabeti ve astımı önlediği, yüksek oranda lif vb. Olduğu bilinmektedir.

Neye ihtiyacın olacak

• 2 çorba kaşığı Horlicks
• 3/4 bardak süt
• ½ doğranmış yeşil elma
• 1 çay kaşığı tarçın tozu
• 1 kaşık vanilyalı dondurma

Nasıl yapılır

• Tarçın tozunu 1/4. Bardak suya kaynatın, su 1/4.
• Horlicks ve ¼ bardak sütü karıştırın. Yavaş yavaş elma parçaları, vanilyalı dondurma, tarçın karışımı ve kalan sütü ekleyin ve iyice karıştırın. Soğutulmuş hizmet.

Meyve ve Sebze Smoothie

Bu tür güler yüzlü telaşlı çocuklar için idealdir. Onların güler yüzlerinde saklanmış sebzeler olduğuna dair hiçbir ipucu yok.

1. Portakal Havuç Smoothie

Portakallar zengin bir C Vitamini kaynağıdır ve havuç Vitamin Cildinize ve gözlerinize özen gösteren hoş bir kombinasyondur.

Neye ihtiyacın olacak

• 4 taze portakal
• 2 su bardağı buz.
• 1 adet haşlanmış havuç
• 1-2 yemek kaşığı bal
• 1 çay kaşığı vanilya özü

Nasıl yapılır

• Hamuru ve portakal suyunu sıkın.
• Havuç kaynatın ve soğutun. Kaynatma ve yumuşatma, bir smoothie karışımına iyi karışmasını sağlar.
• Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin ve soğutulmuş olarak servis edin.

2. Pancar Nar Muz Smoothie

Bu bebek pembe renkli yüzlü antioksidanlarla doludur. Pancarlar bağışıklık sistemini güçlendirir, C vitamini ve lif bakımından zengindir. Nardaki antioksidanlar hücreleri hasara karşı korur, iltihaplanmayı vb. Azaltır.

Neye ihtiyacın olacak

• 1 muz
• 1/4 su bardağı kıyılmış pişmiş pancar
• 2 kuru incir (inciri sıcak suda bekletebilir)
• 1/2 fincan nar taneleri
• ihtiyacına göre su

Nasıl yapılır

• Pürüzsüz bir karışım elde edene kadar her şeyi bir karıştırıcıda karıştırın. Derhal servis yapın.

Protein Smoothies

Proteinler, kas gelişimi, doku onarımı ve bağışıklık sistemi ile ilgilenmesi nedeniyle her yaş grubu için gereklidir. Bu yüzlü, hareket halindeyken çoğu zaman hareket halindeki bir çocuk için ideal bir yakıttır.

1. Ananas Hindistan Cevizi Sütü Smoothie

Sadece tropik meyvelerin eşsiz eşsiz görevlerini değiller; Ananas öksürük ve soğuk algınlığı tedavisi, iltihabı azaltmak, bağışıklık ve solunum sistemini arttırma yeteneğine sahiptir. Hindistancevizi, diğer taraftan, mükemmel bir hidrasyon kaynağıdır. Kan kolesterolünü arttırır, sağlıklı kemikler ve dişler vb. Destekler.

Neye ihtiyacın olacak

• 1/4 su bardağı pişmemiş rulo yulaf
• 1 çay kaşığı chia tohumları
• 1 su bardağı şekersiz hindistan cevizi sütü
• 1/4 su bardağı yoğurt
• 1 su bardağı donmuş, taze veya konserve ananas parçaları
• 1/2 çay kaşığı vanilya özü
• 1 ila 2 çay kaşığı bal veya başka bir tatlandırıcı

Nasıl yapılır

• Toz bir karışım elde etmek için chia tohumlarını ve yulafları karıştırın.
• Hindistan cevizi sütü, yoğurt ve ananas parçaları ekleyip karıştırmaya devam edin.
• Kalın bir kıvam elde edince, yulafları yumuşatmak için buzdolabında en az dört ila beş saat saklayın. İçmeden önce iyice çalkalayın.

2. Çikolata Fıstık Ezmesi ve Süt

Fıstık ezmesi ve chia tohumlarıyla birlikte süt proteinlerle doludur. Bu yüzlü, tamamen fıstık ezmesinden tadar.

Neye ihtiyacın olacak

• 1 su bardağı süt
• 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• 1 ila 2 yemek kaşığı kakao tozu
• 1 ila 2 yemek kaşığı bal
• 1 çorba kaşığı chia tohumları

Nasıl yapılır

• Chia tohumları, yer fıstığı yağı, kakao tozu, bal ve sütü kalın bir sıvı elde edinceye kadar karıştırın. Soğutulmuş hizmet

Çikolatalı Smoothies

Çikolatanın size daha sağlıklı bir cilt verebileceğini biliyor muydunuz? Çikolatada bulunan kakao, ishale karşı savaşabilir. Sütlü çikolata tüketmek sözlü ve görsel belleği de geliştirebilir. Bunu kim düşünebilirdi!

1. Çikolatalı Muz Smoothie

Bu yüzlü kolayca bir tatlı olarak servis edilebilir. Yani, kim buna hayır diyebilir ki!

Neye ihtiyacın olacak

• 1 bardak süt
• 1 yemek kaşığı bal
• 2 muz
• 1 Çorba kaşığı kakao tozu.

Nasıl yapılır

• Muzları daha küçük parçalara bölün.
• Kıyılmış muz, bal, kakao tozu ve sütü bir karıştırıcıya aktarın. Karışım, pürüzsüz, kalın bir sıvı haline gelinceye kadar yaklaşık iki dakika karıştırın.

2. Çikolatalı Badem Sütü Smoothie

Badem, D vitamini, protein, bakır vb. Kaynağıdır. Kan şekerini kontrol altında tutar.

Neye ihtiyacın olacak

• ½ bardak süt
• ¾ fincan çikolatalı yoğurt
• 2 yemek kaşığı kakao tozu
• Buz küpleri

Nasıl yapılır

• Her şeyi bir karıştırıcıya koyun ve tutarlılık pürüzsüz olana kadar karıştırın. Soğutulmuş hizmet.

Çocuklar için Smoothies aslında her yaş için harika. Çocuğunuz yeşil ıspanak tadını çıkarırken eşiniz parlak renkli mango yüzlü gibi olabilir. Denemedikçe asla bilemezsin. Bu öğün, kahvaltıda, gün ortasında atıştırmalık bir ortamda, tatlıda veya hatta doldurulduğundan beri tam bir öğünde servis edilebilir.