Gebelikte Soya Fasulyesi - Yararları ve Risk
Bu makalede
- Soya Fasulyesi Nedir?
- Soya Fasulyesinin Besinsel İçeriği
- Hamilelikte Soya Fasulyesi Almanın Yararları
- Hamileyken Soya Fasulyesi Yağı Tüketmek Güvenli midir?
- Edamame Hamilelikte Yenir mi?
- Hamilelikte Soya Fasulyesi Tüketme Riski
- Hamilelikte Soya Fasulyesi Yerken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Küçük neşe paketinizi ağırlamaktan heyecanlı ve mutlu! Diyetiniz ve beslenmenizin geç kalması konusunda ihmal ettiyseniz, o zaman bu onu yeniden izlemek için mükemmel bir zamandır. Bazı yiyeceklerin doğmamış bebeğiniz için iyi olduğu kabul edilirse, diğerleri hamilelik diyetinizde olmamalıdır. Soya fasulyesi hangi listede olmalı, beyninizi gıdıklıyorsa, bu yazıdan geçin! Bu yazı hamilelik diyetinizde soya fasulyesi ile ilgili çeşitli faktörlerden ve daha fazlasından bahsediyor.
Soya Fasulyesi Nedir?
Soya fasulyesi baklagil ailesine aittir ve en iyi protein kaynaklarından biridir. Asya'nın doğu kısmına özgü olan bu baklagiller, artık dünyanın diğer yerlerinde de yetiştirilmektedir. Başlangıçta bu baklagiller sarı, ancak yeşil, kahverengi ve siyah çeşitleri de var.
Soya Fasulyesinin Besinsel İçeriği
Soya fasulyesi oldukça besleyicidir ve bu baklagillerin bir bardağı demir, magnezyum, lif, omega-3 yağ, K vitamini, manganez, fosfor ve bakır ile doludur. Bunların yanı sıra, soya fasulyesi aynı zamanda iyi bir flavonoidler ve İzoflavonoitler, Fitoaleksinler, fitosteroller, fenolik asitler, proteinler, saponinler ve peptidler kaynağıdır.
Hamilelikte Soya Fasulyesi Almanın Yararları
Bu süper besin bol besinlerle gelir. Bu harika yiyeceği tüketmenin faydalarından bazıları şunlardır:
1. Protein ile yüklendi
Hamile bir kadın için protein esastır ve vejeteryansanız günlük protein dozunuzu almak zor olabilir. Bununla birlikte, soya fasulyesi hamilelikte protein gereksinimlerinizi karşılamak için mükemmel bir seçenektir.
2. Büyük Omega 3 Asit Kaynağı
Omega 3, büyüyen fetüsün gelişimi için çok önemlidir. Balık, harika bir omega 3 kaynağıdır; Ancak, balıkları sevmiyorsanız veya bir vejeteryansanız, diyetinize soya fasulyesi de dahil olmak üzere yararlı olabilir.
3. Laktoz intoleransı olan insanlar için iyi
Laktoz intoleransı varsa o zaman diyetinize soya fasulyesi sütü dahil süt için ideal bir yedek olabilir.
4. Kolesterol Seviyelerinin Azaltılmasında Yararlı
Kolesterol seviyenizi düşürmek için diyetinize soya fasulyesi gibi uygun miktarda bakliyat ekleyebilirsiniz.
5. Obezite ile Mücadelede Yararlı
Obezite, diğer tıbbi hastalıkların ana nedenidir ve hamilelik sırasında da sıkıntılı olabilir. Diyetinize soya fasulyesi ekleyerek, açlık haplarınızı kontrol edebilir ve böylece kilo alımınızı takip edebilirsiniz.
6. Fetusun Beslenmesini Sağlar
Çok fazla besini doldurmakla soya fasulyesi, doğmamış çocuğunuza iyi bir besin dozu sağlar.
7. Doğum Kusurlarını Önlemede Yardımcı Olur
Soya fasulyesi iyi bir folat ve çinko kaynağıdır. Her iki mineral de doğum kusurlarını uzak tutmada faydalıdır.
Hamileyken Soya Fasulyesi Yağı Tüketmek Güvenli midir?
Soya fasulyesi fitik asit bakımından zengindir. Bu asit, sağlığımız için kötü olan uranyum, kurşun, cıva vb. Gibi vücutta ağır metallerin alımını engellemeye yardımcı olur. Bununla birlikte, fetal gelişim için önemli olan demir, magnezyum, çinko ve kalsiyum gibi birçok diğer minerallerin emiliminde engel olabilir. Ayrıca, soya fasulyesi kolesterol seviyesini düşürür, ancak hamilelik sırasında progesteron, östrojen ve ayrıca D vitamini gibi hamilelik hormonları üretmek için kolesterol gerekir. Tüm bu nedenlerden dolayı soya fasulyesinin hamilelik için iyi olduğunu merak edebilir misiniz? Cevap, evet, iyi ama kendini kötü etkilerinden kurtarmak için ölçülü olarak tüketmelisin. Günde bir veya iki porsiyon soya fasulyesini güvenle tüketebilirsiniz.
Edamame Hamilelikte Yenir mi?
Evet, herhangi bir soya ürününe alerjiniz yoksa, hamilelik sırasında edamame veya soya ürünlerini tüketebilirsiniz. Ayrıca, zarar verebilecek toksoplazmoza (tehlikeli bakteri) maruz kalma riskini azaltmak için gelmeden önce edamame'yi iyice yıkadığınızdan emin olun.
Hamilelikte Soya Fasulyesi Tüketme Riski
Hamilelik sırasında soya topakları ya da hamilelik sırasında soya sosu olsun, hamilelik diyet planınızda herhangi bir değişiklik yapmadan önce risklerinin farkında olmalısınız. İşte dahil risklerin bazıları:
1. Meme Kanseri Risklerini Yükseltir
Hamilelik sırasında daha fazla miktarda soya ürünü tüketmek vücuttaki östrojen seviyesini artırabilir. Artan miktarda östrojen, meme kanseri şansındaki artışla ilişkili
2. Artan Pestisit Kalıntı Miktarları
Soya fasulyesi üzerinde önemli miktarda pestisit kalıntısı olduğu bulunmuştur. Bu artıklar üreme sorunları ve hormonal dengesizlik gibi birçok sağlık problemiyle ilişkilendirilmiştir.
3. Ürolojik Hatalara Neden Olur
Hamilelik sırasında iyi miktarda soya tüketen annenin ürolojik kusurlu bebekleri (erkekleri) doğurduğu görülmüştür.
4. Mineral Absorpsiyonunda Engel Oluyor
İyi bir fitik asit kaynağı olarak soya fasülyesi ürünlerinin tüketimi, esansiyel minerallerin vücut tarafından emilimini engelleyebilir. Optimum fetal gelişim için çinko, demir, kalsiyum vb. Bu minerallerin bazıları zorunludur.
5. Protein Sindirimini Bozar
Tripsin, çiğ soya fasulyesinde bulunan bir bileşendir. Tripsin vücuttaki protein sindirimini engeller. Soya ürünlerinde bulunan diğer bileşen lektinler, bağırsak astarı ile reaksiyona girer ve besin maddelerinin emilimini engeller.
6. Fitoöstrojenlerin Varlığı
Soya fasulyesindeki fitoöstrojenlerin varlığı, annenin vücudundaki östrojen seviyelerini etkiler ve büyüyen fetus değişen östrojen seviyelerine çok duyarlıdır.
Hamilelikte Soya Fasulyesi Yerken Dikkat Edilmesi Gerekenler
İşte hamilelik yiyecekler listesine soya dahil etmeden önce göz önünde bulundurmanız gereken bazı şeyler:
- Soya fasulyesini ölçülü olarak ekleyin.
- Doktorunuzla, diyetinizdeki ideal soya fasülyesi dozunun ne olması gerektiğini kontrol edebilirsiniz.
- Araştırmalar, bebeklerin soya fasulyesi yemekten kaynaklanabilecek vücuttaki yüksek östrojen seviyelerine duyarlı olduğunu göstermiştir.
Soya fasulyesi çeşitli besinler açısından çok zengindir; Bununla birlikte, bu yiyecekleri diyetinize eklemeden önce profesyonel yardım almanız akıllıca olabilir.