Serin Yoga Pozları ile Sindirim Sisteminizi Ladinleyin
Hazımsızlık yaşamakta ve problemden kurtulmak için ilaçlara güveniyor musunuz? İyi haber şu ki, birkaç yoga sindirim için poz veriyor, daha sağlıklı ve çok daha rahat hissetmenize yardımcı olacak - evet, ilaç kullanmadan!
Hazımsızlık, kabızlık ve şişkinlik düzensiz yaşam tarzları ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarından kaynaklanan yaygın durumlardır. Onlarla başa çıkmaya yardımcı olan ilaçlar olsa da, doğal ilaçların hiçbir yan etkisi olmadığından sindirim için yoga yapmayı deneyebilirsiniz. Endişelenme; kendini bir bükülme uzmanı gibi bükmene gerek yok. Sadece rahatlayın ve yemeklerden hemen sonra bu asanaları yapmadığınızı unutmayın.
Sindirim için kolay yapılır yoga asanaları
1. Vajrasana
Topuklarınız üzerinde oturmak için dizlerinizi yere ve omurganıza dik oturan bacaklarınızı aşağıya katlayın. Sol avucunuzu sol dizinize ve sağ avucunuzu sağ dizinize yerleştirin. Gözlerini kapat ve yavaşça nefes al ve burnundan nefes ver. Beş dakika boyunca tekrarlayın. Süreyi zamanla 10-15 dakika arasında artırabilirsiniz. Elmas poz veya yıldırım olarak da bilinen vajrasana, sindirimi kolaylaştırmak için yemeklerden sonra uygulanmalıdır.
2. Uttanpadasana
Diğer bir iyi yoga, sindirim için poz verir, bunu sırt üstü düz bir şekilde uzatarak ve kollarınızı avuç içi yere bakacak şekilde yanlarınıza yerleştirerek başlayın. Bacaklarınızı yerden kaldırırken yavaşça nefes alın ve 45-60 derecelik bir açı oluşturun. 15-20 saniye bekleyin ve yavaşça bacaklarınızı aşağı indirerek nefes verin. Bu üç-dört kez tekrarlayın ve tekrarları kademeli olarak arttırın. Uttanpadasana en iyi sabah erkenden yapılır.
3. Ardha Pawanmuktasana
Sırtınızı düz bir şekilde yere yaslayın ve bacağınızın göğüs kafesinin sağ tarafına dokunmasına yardımcı olmak için her iki elinizi sağ dizinizin altına yerleştirin. Sol bacağınızı yerde tutarken göğüs kafenize sertçe bastırın. Bir dakika orada tut ve yavaşça yere geri getir. Diğer bacağınızla tekrarlayın. Bu 'yarı gaz salınımlı poz', sisteminizi tuzak gazlardan arındıran ve bağırsak hareketini uyaran bir sindirim için yoga asanadır.
4. Kapalbhati Pranayama
Bacaklar katlanmış ve düz omurga ile yere oturun. Sol avucunuzu sol dizinize ve sağ avucunuzu sağ dizinize yerleştirin. Şimdi derin bir nefes alın ve karnınızı içeri doğru çekerek nefes verin. Beş dakika boyunca tekrarlayın ve zamanla 15-20 dakikaya yükseltin. Her sabah aç karnına deneyin.
5. Bhujangasana
Karnınıza uzanın ve bacaklarınızı arkaya doğru gerin, böylece dizleriniz temas eder. Ellerinizi yere avuç içi aşağı bakacak şekilde yerleştirin. Derin bir nefes alın ve başınızı, omuzlarınızı ve göğsünüzü yukarı doğru çekerek üst bedeninizi yavaşça kaldırın. Kollarınızı öne doğru gerin, böylece üst bedeninizin ağırlığı ellerinize ve kalçalarınıza düşer. Bir süre bekleyin, nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu 'kobra poz' sindirim sistemini temizler ve hazımsızlık, kabızlık ve asitliği yatıştırır.
Bir kez sindirim için yoga yapmayı öğrendikten sonra, mide rahatsızlıklarına vedayacağınız ve ayrıca genel sağlık yararlarını kucaklayacaksınız. Bunu gaz üretmeyen yiyecekler ve bol suyla birleştirin. Daha iyi sindirim için bu en iyi yoga pozlarından bazılarının size sağlık getirmesini sağlayın!