Çeşitli Sağlık Faydaları İçin Bu 7 Yoga Egzersiziyle Kış Sabahlarına Başlayın
Soğuk bir kış sabahı bir battaniyeye takılma veya ellerinizi bir fincan sıcak kahve veya adrak wali chai'nin ayağa kalktıktan sonra sarmalaması gibi bir şey olamaz . Kış geldiğinde çok fazla değişiklik oluyor! Aileler kış mevcudu stoklarında bulunur, vücutlarına ısıtıcı katmanları eklemeye başlar ve ılık kalmak ve enfeksiyon, soğuk, öksürük, kuru cilt ve diğer sorunları uzak tutmak için ellerinden gelenin en iyisini yapar.
Yoga, vücudunuzu sıcak tutabilen ve bu kış enfeksiyonlarına karşı savaşması için gereken gücü veren ek bir koruyucu örtüdür. Yoga sabahları yapıldığında en iyi şekilde çalışır, bu nedenle soğuk kış sabahlarına ayak uydurmak ve gün boyunca sizi sıcak tutacak bu yoga asanalarını uygulamak için yeterli motivasyonu toplayın. Onlar da çeşitli sağlık yararları ile geliyor!
Kış sabahlarınızı ısıtmak için yoga egzersizleri
Yoga, özellikle kış aylarında güne başlamanın mükemmel bir yoludur. Her yoga pozunun kendine özgü sağlık yararları vardır ve çeşitli pozların vücudun birçok bölümünü gerdiği ve ısıttığı bilinmektedir. Kuşkusuz, vücut kışları biraz paslanma eğilimindedir. İşte kış sabahları için mükemmel olan yoga egzersizlerinin bir listesi.
1. Güneş Selamlamaları veya Surya Namaskar
Geleneksel 12 adımlı Surya Namaskar kış sabahlarına başlamak için harika bir egzersizdir. Bu yoga dizisi tek başına sağlık yararları bir ev sahibi ve zihin, ruh ve vücut esnekliği için harikalar çalıştığı bilinmektedir. Güneşi selamlama kilo kaybı için idealdir; kan akışını teşvik ederek cildi sağlıklı ve parlak tutarlar. Güneşi selamlayan setlerle ilerlerken, kalp atış hızınızın arttığını fark edeceksiniz ve sonunda terlemeye başlayacaksınız. Bu sadece kan pompalamanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sindirime yardımcı olur, sinir sistemini yatıştırır ve bağışıklığı arttırır.
2. Çocuğun pozu veya Balasana
Diz çöküp otururken kalçalarınız topuklarınıza değecek şekilde başlayın. Bu pozisyonunuzu koruyun ve kollarınızı öne doğru uzatın, hafifçe bükün, göğsünüzü dizlerinizin arasına yerleştirin. Ardından nefes alın ve 2-3 dakika bu pozisyonda tutun.
Çocuğun pozu vücudu rahatlatan ve gençleştiren sakinleştirici bir poztur. Doğru yapılırsa, spinal sütunu uzatır, kalça, uyluk, ayak bilekleri ve ayrıca kasları yatıştırır. Bu pozun arkasındaki bilim, stresi hafifletmeye ve sırt ağrısını iyileştirmeye yardımcı olan terapötik bir duruş olmasıdır. Balasana, vücudu sıcak tutan kan dolaşımını artırarak kış sabahları için ideal bir yoga pozudur . Fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığı yatıştırıcı harikalar yaratıyor.
3. Aşağı doğru bakan köpek ya da Adho Mukha Shvanasana
Dizleriniz ve avuçlarınızla oturarak başlayın. Ayaklarınızı ve avuçlarınızı yere düz basacak şekilde nefes alın ve dizlerinizi yavaşça kaldırın. Ayaklarınız arasında biraz mesafe bırakın ve bu pozisyonu 1-2 dakika boyunca tutun.
Aşağı doğru bakan köpek pozu, baştan ayağa kan akışını artırmak için idealdir. Omuzlar, kollar, eller, kemerler, hamstrings ve baldırlar dahil olmak üzere vücuttaki her kası güçlendirir. Adho Mukha Shvanasana vücuda enerji verir ve sindirimi arttırır. Ayrıca kış aylarında ortaya çıkma eğilimi gösteren baş ağrıları, uykusuzluk ve sırt ağrısını hafifletir. Bu yoga pozu omurgayı güçlendirir ve vücuttaki sağlıklı kan akışını destekler.
4. Düşük Lunge veya Anjaneyāsana
Anjaneyāsana'yı gerçekleştirmek için aşağı doğru bakan köpek pozuyla başlayın. Sağ ayağınızı elleriniz arasında yavaşça öne getirin ve uyluk ve kalçanızda bir gerginlik hissedene kadar sol ayağınızı geri kaydırın. Ardından, ellerinizi kulağınıza paralel olana kadar başınızın üzerine kaldırın ve birleştirin. Sırtınızı dik tutarak nefes alıp vermeye odaklanın ve bu pozisyonda kalın. Ardından diğer bacağınızı germek için geçiş yapın.
Düşük hamle, kalça, kalça ve bel kısmı da dahil olmak üzere alt gövdeyi germek ve kuvvetlendirmek için mükemmel bir poztur. Bu da kişinin fiziksel ve zihinsel dengeye odaklanmasını ve korunmasını sağlayan sakinleştirici ve rahatlatıcı bir poz. Göğüs ve ciğerleri genişleterek bol miktarda taze oksijen solumasına ve toksinlerden kurtulmanıza olanak tanır. Düşük hamle pozu, vücudu sıcak ve aktif tutmaya yardımcı olan kan dolaşımını teşvik ederek uyluk ve ayaklardaki dayanıklılığı artırır.
5. Köprü Pose veya Setu Bandha Sarvangasana
Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basmışsa yere yatın. Ellerini kalçalarının iki yanında tut. Ardından kalçalarınızı tavana doğru hafifçe kaldırın ve ağırlığınızı ayaklarınız ve elleriniz üzerinde dengeleyin. Omuzlarınızı vücudunuzun altından geçirin ve ellerinizi sıkıca kapatın. Nefes alıp verirken bu pozisyonu koruyun.
Doğru yapılırsa, köprü pozu göğsü, kalbi ve akciğerleri açar. Aynı zamanda, kışın uzun saatler boyunca kalması nedeniyle oldukça katı olma eğiliminde olan kalçaları ve sırtları da esnetir. Bu poz karın organlarını uyarır ve bacakları canlandırır. Vücudun metabolizmasını arttırır ve vücuda enerji verir. Çoğu zaman bilgisayar başında oturup geçirenler için ideal bir yoga asanadır . Setu Bandha Sarvangasana, vücudun kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur ve vücut üzerindeki sakinleştirici etkileri ile bilinir.
6. Balık Pose veya Matsyasana
Soğuk algınlığı ve grip bu kış Bay Matsyasana, ya da gerçekleştirmek için süper basit olan balık poz ile koy. Bacaklarınızı düz tutarken ve avuç içi vücudunuzun her iki tarafında da dururken sırt üstü yatın. Daha sonra dirseklerinizi kullanarak göğsünüzü yavaşça kaldırın ve sırtınızın üst kısmında bir kemer oluşturun. Başınızı, taç zemine değecek şekilde eğin. Göğsünüzün ve üst gövdenin zeminden uzakta olduğundan emin olun ve bu pozu beş nefes için tutun.
Matsyasana, özellikle boğaz, göğüs ve karın bölgesi olmak üzere üst gövdeyi esnetmekte harikalar yaratıyor. Üst sırt kaslarını ve boynun arkasındakileri güçlendirir. Balık pozu akciğerleri açar, böylece solunum rahatsızlıklarını giderir. En önemlisi, vücuda enerji verir ve baştan ayağa sağlıklı kan akışını teşvik eder. Her sabah bu pozu gerçekleştirmek omurganızı güçlendirecek ve duruşunuzu düzeltecektir. Soğuk kış sabahları için ideal poztur.
7. İleriye Doğru Bükül veya Uttanasana
Ayakta öne doğru olan viraj pozu kelimenin tam anlamıyla 'güçlü bir pozlama' anlamına gelir. Bu pozu gerçekleştirmek için tek yapmanız gereken elleriniz kalçalarınız üzerinde, yerde durmak. Ayaklarınızı bir arada tutun, dizlerinizi yavaşça yumuşatın ve avuç içi yerinizi düz tutmak için öne doğru eğin. Ardından, kalçalarınızı yukarı kaldırın ve ellerinizi topuklarınız üzerine yavaşça koyun ve 6-8 kez nefes alın. O zaman rahatla.
Uttanasana gerçekten büyülü bir poz. Hem ruhsal hem de fiziksel faydaları vardır; hemen aklı yatıştırmaktan vücuttaki hemen hemen her kasın gerilmesine kadar. Karaciğer ve böbrekleri aktive etmenin yanı sıra, ayakta öne doğru kıvrılma pozu ayrıca sindirimi artırır ve kanı tüm vücutta dolaştırır. Anksiyeteyi hafifletir ve sinirleri yatıştırır. Uylukları, dizleri ve baldırları güçlendirmek için ideal bir poztur. Bu poz, vücudun sıcak ve enerjik olmasını sağlayarak kış uyuşukluğu ile mücadelede idealdir.
Soğuk havanın vücudunuzu önemseme yolunda durmasına izin vermeyin. Devam edin ve sabahları bazı sıkışık hava yollarını açmak için bu yoga pozlarını yapın. Kan dolaşımı vücudu ısıtmak ve bütün gün enerjilendirmek için gereklidir. Soğuk algınlığı ve grip semptomlarını hafifletmekten, sert eklemlere dikkat etmekten, yoga sırasındaki kışın faydaları sayısızdır. Peki neden bekleyelim? Bu kış sıcak kalmak için mükemmel bir çözümünüz var.