Tatlı patates püre

Içerik:

Bu makalede

• malzemeler
• Yöntem
• Beslenme Bilgisi

Kumara veya Tatlı patates, adından da anlaşılacağı gibi, diyet lifi, kompleks karbonhidrat ve beta karoten bakımından zengin, tatlı bir tat veren nişastalı kök sebzesidir. Portakal veya mor (Hint çeşitliliği) kategorisindeki süper yiyeceklerin kategorisine girer. İşte bub için enerji dolu bir tarif. Çocuklar, tuz veya şeker gibi herhangi bir katkı maddesi olmadan bile onu seviyor. Çocuğunuzu uzunca bir süre dolu tutmak kolaydır.

Hazırlanma zamanıPişirme süresi2 dakika15-20 dakika

Serves

5 kişi

malzemeler

• 6 tatlı patates, soyulmuş ve küp şeklinde
• 4 su bardağı kaynar tuzlu su

Yöntem

Aşama 1

Büyük bir tencerede tuzlu su kaynatın. Tatlı patatesleri ekleyin ve yumuşayana kadar 15-20 dakika kadar pişirin.

Adım 2

Düşük oranda elektrikli bir karıştırıcı ile tatlı patatesleri karıştırın, gerekirse yavaş yavaş sade su ekleyin. Pürüzsüz olana kadar karıştır.

Aşama 3

Ayrıca bir rende kullanarak bir çatal veya ızgara ile ezebilirsiniz. Sıcak servis yapın.

Beslenme Bilgisi

Porsiyon 1 bardak patates püresi

4Kalori2490, 46 g% 1Doymuş yağ% 0.131 g% 10.262 gTekli Doymamış Yağ0 g0 mg% 0Sodyum89 mg% 4754 mgToplam karbonhidrat58.12 g% 198, 2 g% 33şekerler18.83 g4.49 gA vitamini1033%% 70Kalsiyum% 9% 13

Yağdaki Kaloriler

Toplam yağ

Doymamış yağ

Kolesterol

Potasyum

Diyet lifi

Protein

C vitamini

Demir

* Günlük Değerlerin Yüzdesi 2000 kalorili bir diyete dayanır.
Günlük değerleriniz kalori gereksinimlerinize bağlı olarak daha yüksek veya daha düşük olabilir.