Hamilelikte Yüzme

Içerik:

Bu makalede

• Hamilelikte Yüzme Güvenli midir?
• Yüzerken Ne Giymeli?
• Gebelikte Önerilen Yüzme Egzersizleri
• Yüzmenin Yararları
• Hamileyken Yüzme için İpuçları
• Hamilelikte Yüzerken Kontrol Edilmesi Gereken Uyarı İşaretleri
• Yüzme Sırasında Alınacak Önlemler

Hamileyken içinde yepyeni bir yaşam taşırken, egzersiz muhtemelen aklınızdaki son şeydir. Bir havuza veya herhangi bir su kütlesine girdiğimizde, gerçek ağırlığımızın sadece onda birini ağırlıyoruz ve bu hamile kalırken yüzünüze düşen bir şey. Suda ağırlıksız olduğunu hayal edin. Yüzmek, hamilelikle ilişkili birçok ağrı ve ağrıları önleyebileceği için hamile için en iyi egzersiz olabilir.

Hamilelikte Yüzme Güvenli midir?

Hamilelik sırasında egzersiz olarak yüzmeyi ve kişinin aklını geçen ilk düşünceden bahsetmek, hamile kadınlar yüzebilir mi? Neyse ki, yüzme, sağlıklarını derinden rahatlatıcı bir şekilde korumaya yardımcı olduğu için hamile kadınlar için şiddetle tavsiye edilen bir egzersizdir. Bununla birlikte, bazı komplikasyonlar veya yüksek riskli bir hamilelik olasılığı varsa, bazı ihtiyati önlemler gereklidir. Eğer doğum öncesi yüzme yapıyorsanız, tıbbi olarak tavsiye edilmediğiniz sürece, bu süre zarfında devam etmemeniz için hiçbir neden yoktur. Yine de hamilelikte yüzmeyi öğrenmek zor olurdu. Bedeni sınırlarının ötesinde kullanmamalısınız ve bu egzersiz için vücudunuzun ne kadar verebileceğini anlamalısınız.

Yüzerken Ne Giymeli?

Mideniz büyüdükçe en sevdiğiniz mayo sizi tutamaz. İki parçalı elbise, büyüyen bebek için çok fazla alan sağlar, bu yüzden birini deneyin. Eğer şişmiş karnınızı gösteriş yapmak için rahat olmadığınız bir hamile mayoyu tercih edebilirsiniz. Annelik mayo oldukça şık olduğu için normal mayo markanızı kontrol edin.

Gebelikte Önerilen Yüzme Egzersizleri

Havuzda deneyebileceğiniz birçok hamilelik yüzme egzersizi var. Aslında, suya girmeden önce temel bir antrenmanla hazırlanmalısın. Eğitmeninizle konuşun ve kendinize durumunuz hakkında bilgi verin; uygun bir rejim tasarlayabilir.

Arada sırada yüzdüyseniz, yavaşça ve kademeli olarak başlayın ve tur süresini ve sayısını artırın. Anahtar oturum sırasında rahat kalmak ve sizi nefessiz bırakmayacak ılımlı bir hızda çalışmaktır. Çift meme vuruşlu ve kurbağa vuruşları yeni başlayanlar için idealdir.

Hamilelikten önce düzenli bir yüzücü olduysanız ve doktorunuz yeşil sinyal verdiyse, günlük antrenmanınıza devam edebilirsiniz. Vücudunuza tam bir çalışma sağlamak için her biri tek bir stil kullanarak veya farklı olanlar arasında değişen 5 ila 6 takım 4 tur gerçekleştirin.

Yüzmenin Yararları

Yüzmek hamilelik için iyi midir? Aklınıza gelen soru buysa, hamilelik sırasında yüzmenin faydalarını inceleyin:

1. Yüzme hamile kadınların kilosunu koruyabilmesi için mükemmel bir egzersizdir
2. Kardiyovasküler sağlığa fayda sağlayan düşük etkili bir egzersizdir
3. Gücü arttırır, kasları güçlendirir ve kan dolaşımını iyileştirir
4. Omurga ve çevresindeki kaslardaki stresi azaltır
5. Yüzme, omuzları ve omurga etrafındaki kasları ve işlevlerini güçlendirmeye yardımcı olur
6. Hamile bir kadının rahatlamasına ve yorgunluk seviyesini düşürmesine yardımcı olur.
7. Yüzmenin uyku kalitesini arttırdığı da bilinmektedir
8. Hamile bir kadının bağları ve eklemleri kolay olduğu için diğer egzersizlerden daha iyidir.

Hamileyken Yüzme için İpuçları

İşte hamile annelerin yüzme havuzunu sevip sevmediklerini bilmeleri için birkaç ipucu:

Hamilelikte Yüzme: Birinci Trimester

İlk üç aylık dönemde, ideal olarak her gün 30 dakika yüzmeli, doktorunuzun onay vermesini sağlamalısınız. Güne yüzerek başlayın ve genel gücünüzü arttırırken sabah bulantınız kaybolur.

Hamilelikte Yüzme: İkinci Trimester

Bebek büyüklüğü büyüdükçe ve vücut ağırlaştıkça, annelerin çoğu yüzmeyi terk eder veya sıklığını azaltır. Sırtınız hareket ediyorsa, sırtüstü yatmanıza yardımcı olacağından ve kan akışını da etkilemeyeceğinden sırtüstü vuruş yapın. Mevcut yüzme tarzınızı zorlaştırıyorsa, daha büyük ve daha uygun bir mayo satın alın.

Hamilelikte Yüzme: Üçüncü Trimester

Sırt kaslarınızdaki stresi azaltmak istiyorsanız, göğüs kurbanı kullanmak en iyi stildir. Ayrıca göğüs kasları üzerinde çalışır ve uzamasına yardımcı olur. Şnorkel kullanmak aynı zamanda boyun basıncını hafifletmeye yardımcı olduğu için iyi bir fikirdir. Islak zeminde yürürken dikkatli olun ve kaymaz ayakkabılar kullanın.

Hamilelikte Yüzerken Kontrol Edilmesi Gereken Uyarı İşaretleri

Aşağıdaki belirtilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız, yardım isteyin ve hemen havuzdan ayrılın:

1. Vajinal Kanama
2. Karın veya alt kısmında ağrı
3. Sıvı kaybı
4. Rahim kasılmaları
5. Baş dönmesi, baş dönmesi veya nefes darlığı
6. Düzensiz kalp atışı

Genel olarak, çoklu düşük, yırtılmış membranlar veya herhangi bir kalp hastalığı olan kadınlar, hamilelik sırasında yüzmekten kaçınmalı veya başlamadan önce tıbbi yardım almalıdır.

Yüzme Sırasında Alınacak Önlemler

Yüzme, yüzerken aşağıdaki önlemleri almanız koşuluyla vücudunuzu egzersiz yapmak ve aynı zamanda rahatlamak için mükemmel bir yoldur:

1. İçme sıvıları ve glikoz takviyeleri içerek, 30 dakika veya daha uzun süre yüzüyorsanız, kendinizi yeterince nemli tuttuğunuzdan emin olun.
2. Bebeğinize ve size zarar verebileceği için havuza atlamayın veya dalmayın.
3. Kendinizi daha da ağırlaştırabileceğinden, kendinizi iyi hissetmiyorsanız veya üşüdüğünü hissediyorsanız, yüzmekten kaçının
4. Hava kötü ya da soğuksa, denizde ya da gölde yüzmeyin. Kıyıya yakın kalmak ve birisinin size göz kulak olması en iyisidir.
5. Bilinmeyen sularda yüzmek, özellikle de su kirlenmişse, sizin ve bebeğiniz için güvenli olmayabilir.
6. Kendinizi çok fazla zorlamadığınızdan emin olun, hareketlerinizde daha dikkatli olmanız gerektiğini unutmayın. Hamilelikte doğru duruşu izleyin ve sarsıntılı hareketler yapmayın.

Hamileyken yüzmekten türetebileceğiniz birçok pozitif var. Sinirleri yatıştırmak ve kendinizi sakinleştirmek için keyifli bir ortamda dinlendirici bir yüzmeye çok ihtiyaç duyulur. Eğlenirken en iyi sonucu almak için bu oturumlar sırasında doğru önlemleri alın.