Kilo Verme Bu Evde Egzersizler Gününüzde Sadece 20 Dakika Alacak!
Bu makalede
- Daire 20 Dakikada Çalışan Anneler İçin Egzersiz
- Egzersiz Sonrası Detoks İçecekleri
Yoğun bir anne olarak, her gün uzun bir egzersiz rutini için zamanınız olmayabilir. Ancak 20 dakikalık kısa bir egzersiz planı, formda kalmak ve sağlıklı kalmak için ihtiyacınız olanı sağlayabilir. Ne de olsa, fitness her kadının hakettiği şeydir.
Bebeğinize ve ailenize özen gösteren telaşlı bir yaşam ve bazen bu kombinasyona katılacak bir kariyer formda kalmak için zaman bırakmaz. Tanıdık geliyor, değil mi? Bir anne olarak, bir spor salonunu veya ayrıntılı bir şeyi içeren bir egzersiz rutinini takip etme olasılığı gerçekçi görünmeyebilir. Ev, iş ve fitness merkezi arasında geçiş yapma zamanı kim var?
Bu yüzden size evinizin sınırlarında, 20 dakika içinde nasıl formda kalacağınızı gösteriyoruz. Bunu doğru duydun! Yapmanız gereken tek şey yüksek yoğunluklu bir kardiyo egzersizi ve haftada birkaç gün boyunca güçlü hareketler. Çalışan anne egzersiz planını uygulayın ve aynı zamanda “anne” görevlerinizde kalırken bu kalorileri yakın.
Daire 20 Dakikada Çalışan Anneler İçin Egzersiz
İlk 5 dakika
Bu 'Meşgul anne' egzersiz rutini için, atlama ipi ve sprint gibi 5 dakikalık yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizi ile başlayın. Her hareketi bir kez tekrarlayın ve her defasında hamle sırasını değiştirin. 5 dakika boyunca devam edemezseniz, her zaman 3 dakikaya düşürebilirsiniz. 3 dakika içinde rahat olduğunuzda, yoğunluğu yavaşça artırabilir ve ardından 5 dakika boyunca yapabilirsiniz.
5 dakika
Egzersiz seansını devam ettirmek için sonraki 5 dakika ağız ve ciğerlere ayrılabilir. Her biri iki buçuk dakika boyunca yapılan bu egzersizler, pelvik tabanınızı ve sırtınızı güçlendirerek, göbeğinizi de güçlendirir. Olayları dengelemek için her hareketin yönünü değiştirmeye devam edin. Evet! İnancını koru, 10 dakika daha kaldı!
3 dakika
Çalışan anneler için egzersizler bir paspas üzerine birkaç egzersizi içermelidir. Bu, çekirdek kaslarınızı sıkılaştırmanıza ve iyi bir şekil almanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, ayaklarınızı vücudunuza paralel olarak kaldırarak her bir yan egzersizin bir buçuk dakikasını yapabilirsiniz. Bu 3 dakika geçtiğinde farkına bile varmazsın, söz veriyoruz.
Son 7 dakika
Yorgun ve hemen pes etmeye hazır olabilirsiniz, ama yapma! Son 7 dakikanın çabuk uçacağını, artı altın renkli bodycon elbiseye uymak istediğini kendin söylemelisin, değil mi? Sizi serinletmek için, antrenmanınızın son bölümü olarak odanın etrafında hafif bir tempoda hafif bir koşu yapın. Jogging, kasları uyarır ve formda dövüşmenizi sağlar. Aynı zamanda kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Size esinti için enerji ve itici gücü vermek için dürtmek için müzik dinlemek size iyi hizmet eder.
Egzersiz Sonrası Detoks İçecekleri
Artık antrenmanınız bittiğine göre, bazı sağlıklı atıştırmalıklar ve içecekler ile enerjinizi yüksek tutmanız önemlidir. Ancak içeceğinizi hazırlamak, egzersiz yapmaktan daha uzun sürmemeli, değil mi? Detoks suyunun kurtarmaya geldiği yer burası!
Detoks suyu, esas olarak meyvelerle aşılanan sudur. Kombinasyonlar zevklerinize göre farklılık gösterebilir. Metabolizmayı arttırdığı ve kilo vermeyi arttırdığı gerçeği, bu eğilimin burada kalmasının nedenidir. Ve kim sudaki meyvelerin taze tadına hayır diyebilir ki!
Hepsi bu kadar zor muydu? Tebrikler, işe başlamadan ve ailenizi sağlamadan önce sizi motive ve formda tutacak 20 dakikalık bir antrenmanı tamamladınız.