Hamilelikte Şekeri Aşırı Yeme Hakkında Bilinmesi Gerekenler
Bu makalede
- Hamilelikte Ne Kadar Güvenli Bir Şekilde Tüketilebilir?
- Aşırı Şeker Tüketiminin Yan Etkileri
- Hamilelikte Fazla Şekerden Kaçınmanın Nedenleri
- Gebelikte Şeker Tüketimini Azaltmak İçin İpuçları
- Hamile Kadınlarda Kan Şekeri Düşüren Yiyecekler
İsteklerin tüm zamanların en üstünde olduğunu biliyoruz. Arada bir gerçekten yapmak zorundaysanız şımartın, ancak hamileliğiniz sırasında fazla şekerin etkileri konusunda kendinizi de eğitin.
Hamilelik çok kısa sürede bebeğiniz olma heyecanı olsa bile çok kırılgan bir zamandır. Diyetiniz, uyku düzeniniz ve aktiviteniz dikkatli bir şekilde planlanmalı ve izlenmelidir, böylece büyüyen bebeğiniz bu dünyaya girene kadar mümkün olan en iyi bakımı alır. Hafif egzersiz programlarında sıkmayı başarabildiğiniz halde, zamanında uyumak için yeterince rahatlayabilseniz de, diyet en zorlayıcı gibi görünmektedir.
Diyetinizi 9 ay boyunca kontrol edebilecek gibi görünse bile, göz ardı edilemeyecek istekler uğruyor! O zaman ne yapmalı? 2-3 porsiyon meyve, sebze ve kepekli tahıllar tüketmeyi planlayabilir ve diyetinize yeteri kadar folat ekleyebilir ancak bunun yerine büyük bir çikolatalı pasta isteyebilirsiniz.
Arada bir şımartmak iyi olsa da, hamilelikte fazla yemek yapmak şeker bebeğiniz için iyi olmayabilir. Seni gebelik diyabeti riskine sokabilir ve gelecekteki bir aşamada çocuğunuzdaki şekerli yiyecekler için sağlıksız bir yakınlığa neden olabilir.
Ne kadar çok olsa? Hamilelik sırasında şeker yemek hakkında bilmeniz gereken her şeyi öğrenelim.
Hamilelikte Ne Kadar Güvenli Bir Şekilde Tüketilebilir?
Hamilelikte tüketilecek şeker miktarı için standartlaştırılmış bir öneri bulunmamakla birlikte, dikkatli bir şekilde tüketmek en iyisidir. Hamilelik sırasında güvenle tüketebileceğiniz şeker miktarı, kan şekeri seviyelerinize, kilonuza ve metabolizma hızınıza bağlıdır. Her iki durumda da, hamilelik sırasında bir günde 25 gram şekerin aşılmaması en iyisidir.
Aşırı Şeker Tüketiminin Yan Etkileri
Hamile olmasa bile, şeker açısından zengin gıdaların ve karbonhidratların aşırı tüketimi sağlığınızı olumsuz yönde etkiler. Hamilelik sırasında, bu sizi ve bebeği olumsuz yönde etkileyebilir. Aşırı şeker plasentadan bebeğe geçebilir ve bebeğin kan şekeri seviyesini de yükseltir. Bu da bebeğin vücudunun aşırı insülin üretimine neden olacak ve bebeğin normalden daha büyük olarak doğmasına yol açacaktır.
Bir bebeğin çok fazla verilmesi, doğum sorunlarına ve gerekli bölümlere yol açabilir. Erken doğuma da yol açabilir.
Hamilelikte Fazla Şekerden Kaçınmanın Nedenleri
Hamilelikte aşırı şeker tüketiminin olası yan etkilerini daha önce tartıştık ancak şekeri fazla önlemek için daha fazla neden var. İşte hamilelik sırasında şeker sana ne yapıyor
1. Uyuşukluk ve Yorgunluğa Neden Olur
Şeker ve şeker yüklü yiyecekler boş kalori sağlar ve beslenmez. Hissedebileceğiniz tek enerji yükselişi, kan buharınıza çarpan sükroz patlamasından kaynaklanıyor, ancak sonra da hızla düşüyor. Bu sizi uyuşuk ve enerji konusunda düşük hissetmenizi sağlar.
2. Kilo kazanmasına neden olur
Aşırı şekerin kilo almasına neden olması yaygındır. Hamilelikte vücudunuz doğal olarak büyümekte olan bebeği desteklemek için kilo alır. Aşırı şekerle birleşen bu doğal kilo alımı obezite ve doğum komplikasyonlarına neden olabilir.
3. Grade 1 Yağ Karaciğer Kurşun Olabilir
Çok miktarda şeker içeren bir hamilelik diyeti, akut yağlı karaciğer sendromuna yol açabilir. Ayrıca fetüsün metabolizma hızını engelleyebilir ve gelecekte şişmanlığa neden olabilir. Ayrıca bebeği gelecekte tip 2 diyabet riskine sokar.
4. Gebelik Belirtileri Ağırlaştırır
Bulantı, kusma, duygudurum dalgalanmaları ve mide ekşimesi gibi yaygın hamilelik belirtileri, şeker fazla tüketildiğinde daha da yoğunlaşır.
5. Preeklampsi Riskini Artırır
Hamile kadının şeker alımı arttıkça preeklampsi riski de artar.
6. bebeğinizin daha fazla şeker istemek yapabilirsiniz
Bebeğinizin lezzet tomurcukları hamilelik sırasında aşırı şeker tüketmenizden kalıcı olarak etkilenebilir. Çocuk büyüdükten sonra, şekerli yiyecekler için aşırı derecede can atıyor olabilir ve bu, erken yaşta diyabet ve obeziteye neden olabilir.
7. Beslenme eksikliğine yol açabilir
Hamilelik sırasında istekler tamamen normalken, sağlıklı yiyeceklerden daha fazla tatlı isterseniz, ihtiyaç duyabileceğiniz gerçek besin eksikliği yaşayabilirsiniz.
8. Otizmle bağlantılı
Rahim yüksek kan şekeri maruz kalma bebeğin beyin gelişimini etkileyebilir. Bu gelişme bozukluğu olasılığını artıracaktır.
Gebelikte Şeker Tüketimini Azaltmak İçin İpuçları
Yukarıda belirtilen komplikasyonların riskini önlemek için, burada hamilelik sırasında şeker arzusu ve tüketimini azaltmaya yönelik bazı ipuçları verilmiştir:
1. Daha fazla meyve ekleyin
Tatlı istekleri tatmin etmenin bir yolu, mango, ananas ve çilek gibi daha tatlı meyveler yemektir. Meyve sularını, liflerden daha fazla şeker içerdiklerinden, sınırlamaya çalışın.
2. Atıştırmalıklarda işlenmiş şekeri sınırlayın
Rafine şeker gebelik sırasında tamamen kaçınılması gerekir. Ancak, bunu yapmakta zorlanıyorsanız, dondurmaları, kekleri ve hamur işlerini ve çok fazla şeker içeren diğer tatlıları deneyin.
3. Paketlenmiş yiyeceklerin etiketlerini dikkatlice okuyun
Ketçap, yer fıstığı yağı, mısır gevreği vb. Yediğiniz paketlenmiş eşyalarda saklı şeker olup olmadığını kontrol edin. Şeker içeriği düşük olanları seçin.
4. Abur cuburları ulaşamayacağı bir yerde saklayın
Abur cubur evin etrafında tutulması cazip ve gereksiz aperatiflere neden olabilir. Onları sadece onları çok fazla arzu edince satın al.
5. Hendek yapay tatlandırıcılar
Yapay tatlandırıcılar uzun vadede vücuda zarar verdiğinden, bal, jaggery veya hurma şekeri gibi daha kinder alternatifleri tercih ederler.
6. eğer kaçınmazsanız sınırı
Şekeri tamamen çıkaramıyorsanız, hamilelik sırasında alımı sınırlayın. Bir bardak çay içip iki yerine bir çay kaşığı alın.
Hamile Kadınlarda Kan Şekeri Düşüren Yiyecekler
Hamileliğin ortalarındaysanız ve kan şekeri seviyeniz normalden yüksekse, işte diyetinize dahil edeceğiniz bazı sağlıklı yiyecekler. Egzersiz ile birlikte, bu yiyecekler hamilelik sırasında kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
1. Düşük glisemik gıdalar
Kepekli tahıllar, baklagiller, arpa, meyveler, yulaf ve sebzeler glisemik indekslerde düşüktür. Bu yiyeceklerin sindirimi daha uzun sürer, bu da kan şekeri seviyelerinde ani bir yükselmeyi önler.
2. Elyaf Zengin Gıdalar
Yulaf ve baklagillerde bulunan çözünür lif kan şekeri seviyesini yükseltir. Tam buğday gıdaları, sindirim sağlığını koruyan çözünmeyen lifler içerir. Meyve ve sebzelerde iki tür lif bulunur.
3. Probiyotikler
Bu mide dostu bakteriler sindirim sağlığı için mükemmeldir. Kan şekeri seviyesini korurlar. Dahi veya yoğurt tüketmek için en iyi probiyotiktir.
4. Protein bakımından zengin besinler ve sağlık yağları
Kümes hayvanları, yumurtalar ve kuruyemişler bu besin grubuna girer. Protein kan şekeri kontrolüne yardımcı olur, sizi daha enerjik ve daha uzun süre doludur. Fındık, zeytinyağı ve avokado sağlıklı yağlar içerir. Bunlar aynı zamanda daha uzun süre kalmanızı ve sağlıksız yiyeceklerden uzaklaşmak için can atmanızı sağlar.
Şekerin bağımlılık yapıcı olduğunu biliyoruz, bu yüzden bırakması zor. Bu nedenle özlem atmak için yukarıda belirtilen yiyecekleri dolduruyorsunuz. Unutmayın, bunun sağlığınızın ve bebeğinizin sağlığının optimum seviyede kalmasını sağlamaktır.
Beyaz, rafine şekeri doğal şekerler ile değiştirin, hamilelik sırasında sağlıklı ve bebeğinizin güvende olması gerekir.