Tofu, ıspanak ve susam karıştırın
Bu makalede
- malzemeler
- Yöntem
- Beslenme Bilgisi
Bu tarif, aile ve arkadaşlar için mükemmel bir yemek ve her zaman hoş bir muamele olduğunu kanıtlıyor. Eve dönüş yolunda taze malzemeleri alın ve bu iki kişilik mükemmel bir hızlı yemek olabilir. Bu düşük kalorili yemek yapmak kolay değil, aynı zamanda proteinler, vitaminler ve mineraller için de çok yüksek. Birlikte, soya peyniri ve ıspanak, 25 dakikadan daha kısa süren, yoğun gıda için mükemmel bir kombinasyon oluşturur!
Serves | Hazırlanma zamanıPişirme süresi
3 Kişilik | 5 dakika10 dakika
malzemeler
- 1 yemek kaşığı (çorba kaşığı) kanola yağı
- ½ kiloluk tofu, doğranmış
- 1 büyük sarımsak, kıyılmış
- 1 çay kaşığı rendelenmiş veya kıyılmış taze zencefil
- Sp çay kaşığı kırmızı biber gevreği
- Tat vermek için soya sosu
- 2 bardak bebek ıspanak, durulanır
- 2 yemek kaşığı kızarmış susam
- 1 çay kaşığı susam yağı
Yöntem
Aşama 1
Büyük bir yapışmaz tavada kanola yağını orta-yüksek ateşte ısıtın.
Adım 2
Soya peyniri ekleyin.
Aşama 3
Tofu açık kahverengi olana kadar yaklaşık üç ila beş dakika kızartın.
4. adım
Sarımsak ve zencefil ekleyin.
Adım 5
Kokulu olana kadar bir dakika kadar sürekli olarak karıştırarak pişirin.
6. adım
Tat vermek için soya sosu ekleyin.
7. adım
Ispanak ekleyin ve ıspanak soluncaya kadar yaklaşık bir dakika kızartın.
8. adım
Susam tohumlarını ekleyin.
9. adım
Gerekirse tadına bakmak için daha fazla soya sosu ekleyin.
10. Adım
Alevden uzaklaştırın.
11. adım
Karışımı maşa kullanarak bir servis kabına aktarın.
Adım 1/2
Sıvıyı yapışmaz tavada geride bırakın.
13. adım
Susam yağı ile gezdirilir.
14. adım
Pilav veya diğer tahıllar veya erişte ile servis yapın veya bu şekilde yiyin. Kepekli pide ekmeği için bir dolgu olarak da kullanabilirsiniz.
Beslenme Bilgisi
Porsiyon Boyutu 152, 6 g
Kalori | 87Yağdaki Kaloriler40
Toplam yağ | 4.4 g% 7Doymuş yağ0, 8 g% 4
Trans yağ | 0, 0 gKolesterol0 mg% 0
Sodyum | 113 mg% 5Potasyum603 mg% 17
Toplam karbonhidrat | 6.5 g% 2Diyet lifi2.9 g% 12
şekerler | 0.8 gProtein8, 2 g
A vitamini | % 160C vitamini% 42
Kalsiyum | % 24Demir% 22
* 2000 kalori diyetine göre
Beslenme detayları bir tahmindir ve sadece yaklaşık bir rehber olarak kullanılmalıdır.