Tofu, ıspanak ve susam karıştırın

Içerik:

Bu makalede

• malzemeler
• Yöntem
• Beslenme Bilgisi

Bu tarif, aile ve arkadaşlar için mükemmel bir yemek ve her zaman hoş bir muamele olduğunu kanıtlıyor. Eve dönüş yolunda taze malzemeleri alın ve bu iki kişilik mükemmel bir hızlı yemek olabilir. Bu düşük kalorili yemek yapmak kolay değil, aynı zamanda proteinler, vitaminler ve mineraller için de çok yüksek. Birlikte, soya peyniri ve ıspanak, 25 dakikadan daha kısa süren, yoğun gıda için mükemmel bir kombinasyon oluşturur!

Hazırlanma zamanıPişirme süresi5 dakika10 dakika

Serves

3 Kişilik

malzemeler

• 1 yemek kaşığı (çorba kaşığı) kanola yağı
• ½ kiloluk tofu, doğranmış
• 1 büyük sarımsak, kıyılmış
• 1 çay kaşığı rendelenmiş veya kıyılmış taze zencefil
• Sp çay kaşığı kırmızı biber gevreği
• Tat vermek için soya sosu
• 2 bardak bebek ıspanak, durulanır
• 2 yemek kaşığı kızarmış susam
• 1 çay kaşığı susam yağı

Yöntem

Aşama 1

Büyük bir yapışmaz tavada kanola yağını orta-yüksek ateşte ısıtın.

Adım 2

Soya peyniri ekleyin.

Aşama 3

Tofu açık kahverengi olana kadar yaklaşık üç ila beş dakika kızartın.

4. adım

Sarımsak ve zencefil ekleyin.

Adım 5

Kokulu olana kadar bir dakika kadar sürekli olarak karıştırarak pişirin.

6. adım

Tat vermek için soya sosu ekleyin.

7. adım

Ispanak ekleyin ve ıspanak soluncaya kadar yaklaşık bir dakika kızartın.

8. adım

Susam tohumlarını ekleyin.

9. adım

Gerekirse tadına bakmak için daha fazla soya sosu ekleyin.

10. Adım

Alevden uzaklaştırın.

11. adım

Karışımı maşa kullanarak bir servis kabına aktarın.

Adım 1/2

Sıvıyı yapışmaz tavada geride bırakın.

13. adım

Susam yağı ile gezdirilir.

14. adım

Pilav veya diğer tahıllar veya erişte ile servis yapın veya bu şekilde yiyin. Kepekli pide ekmeği için bir dolgu olarak da kullanabilirsiniz.

Beslenme Bilgisi

Porsiyon Boyutu 152, 6 g

87Yağdaki Kaloriler404.4 g% 7Doymuş yağ0, 8 g% 40, 0 gKolesterol0 mg% 0113 mg% 5Potasyum603 mg% 176.5 g% 2Diyet lifi2.9 g% 120.8 gProtein8, 2 g% 160C vitamini% 42% 24Demir% 22

Kalori

Toplam yağ

Trans yağ

Sodyum

Toplam karbonhidrat

şekerler

A vitamini

Kalsiyum

* 2000 kalori diyetine göre

Beslenme detayları bir tahmindir ve sadece yaklaşık bir rehber olarak kullanılmalıdır.