Gebelikte Duygusal ve Psikolojik Değişiklikleri Anlamak
Bu makalede
- Gebelikte Duygusal ve Psikolojik Değişiklikler
- Birinci Trimesterde
- İkinci Trimesterde
- Üçüncü Trimesterde
Hamilelik sırasındaki fiziksel ve fizyolojik değişiklikler, çevrenizdeki herkes için olduğu kadar sizin de görülebilir. Bununla birlikte, vücudunuzun yaşadığı değişikliklerle duygusal ve psikolojik değişiklikler de yaşayacaksınız. Bu değişikliklerin vücudunuzdaki hormonların akmasından kaynaklandığını ve tamamen doğal olduğunu anlamak önemlidir. Tüm bu değişiklikler geçicidir ve bebeğiniz doğduğunda geçer. Ancak, hem çocuğunuzun hem de kendi iyiliğiniz için hem fiziksel hem de zihinsel olarak sağlığı en iyi durumda tutmak önemlidir. Bu makale, hamileliğin üç trimesterinde yapacağınız kişisel değişiklikleri ve bunların nasıl uygulanacağına ilişkin ipuçlarını anlamanıza yardımcı olacaktır.
Gebelikte Duygusal ve Psikolojik Değişiklikler
Bebeğinizin gelişmesine yardımcı olan östrojen ve progesteron gibi hamilelik hormonlarının artması, sinir yollarınızı da etkiler. Kendinizi yorgun, unutkan, küstah, kısa öfkeli, depresif ve bir sürü olumsuz hamilelik ve duygu hali hissedebilirsiniz. Tüm bu değişikliklerle birlikte yaşadığınız fiziksel değişikliklerin üstesinden gelmek çok fazla olabilir. Hamileliğiniz boyunca sizi destekleyecek en iyi donanıma sahip olduklarından, doktorunuzda yapılan istenmeyen değişikliklerden her zaman bahsetmenize yardımcı olur.
Birinci Trimesterde
Hamileliğin ilk birkaç ayında, yorgunluk, bulantı, bel ağrısı ve çok daha fazlasını yaşayacaksınız. Progesteron ayrıca ruh hali, uyanıklık, sebepsiz yere ağlama ve sabah rahatsızlığındaki değişikliklerle de ilişkilendirilmiştir. İlk kez annelerin çocuğunu kaybetmekten korktukları için hafif kaygı belirtileri göstermeleri oldukça yaygındır. Bu korkular güvenilmez ama tamamen bekleniyor. Neredeyse bu durumda her hamile kadın aynı endişeleri vardı.
Nasıl Yapılır - Hayatta Kalma İpuçları
- Zamanını yönet
Bakacak daha büyük çocuklarınız varsa daha da kötüye gidebilir, ancak bu dönemde kendinizi strese sokmamak oldukça önemlidir. Her gün gevşemek için kendinize zaman vermemek ve düzenli olarak sekiz saatlik uykunuzu almak halihazırda mevcut olan ruh hali değişikliklerinizi kötüleştirebilir.
- Destek Ara
Bu yeterince vurgulanamaz: Yalnız değilsiniz. Yardıma ihtiyacınız olursa arkadaşlarınız ve aileniz her zaman oradadır. İhtiyaçlarınızı iletin. Eşinizin ev işleri yapmasını isteyin, ebeveynlerinizden veya arkadaşlarınızdan bebek bakıcılığı isteyin, tüm yükü kendi başınıza halletmeyin. Dengeli bir diyet yemeyi ve her gün yeterince su içmeyi unutmayın.
- Durumu Anla
Önümüzdeki hamilelikteki potansiyel zorlukların farkında olduğunuz sürece, geldiğinde bununla başa çıkabilirsiniz. Bir şey özellikle zorsa, bebeğinizin sizden bunu yapmasını istediğini hayal edin.
- düşünmek
Yoga derslerine gitmek hamilelik sırasında stres atmak ve rahatlamak için harika bir yoldur. Hatta çevrimiçi öğreticilerden dikkatli olma meditasyonunu ve basit nefes egzersizlerini bile öğrenebilirsiniz.
İkinci Trimesterde
Yorgunluk, ruh hali akışı, sabah bulantısı gibi önceki trimesterin problemleri genellikle ikinci trimesterde kaybolur. Onların yerine unutkanlık yaşayabilir ve normalden daha az organize olabilirsiniz. Vücudunuzun artan ağırlığı ve fiziksel olarak genişlemesi, sizde beden imajı sorununa yol açabilir. Bu hamilelik duyguları genellikle daha az aşırı olsa da, sizi önemli ölçüde etkileyebilir.
Nasıl Kullanılmalı - Survival İpuçları
- Korkunç Haberlerle Başa Çıkmayı Öğrenin
Hamileliğin 16. haftasında, doktorunuz Down Sendromu gibi fetüsteki doğum kusurları için kan testleri veya amniyosentez testi önerebilir. Çocuğunuzun herhangi bir sakatlığa sahip olma olasılığı oldukça düşüktür, ancak tam da hazırlıklı kalmaya yardımcı olur.
- Eşinizle Tahvil
Bu değişiklikler eşinizle ilişkinizi etkileyebilir. Duygusal bağınızı sürdürmek için ikinizin de birlikte kaliteli bir şekilde kalması önemlidir. Ayrıca bebeğinizi birlikte söyleyip okuyabilirsiniz.
- Kendini Yeniden Sevmeyi Öğren
Vücudunuz eskisi gibi olmayacak. Bu fiziksel değişiklikler fetal gelişim için gerekli olsa da, sizi çekici ve sağlıksız hissetmenize neden olabilir. Ayrıca, vücudunuzda gelişen aşırı yağdan dolayı kendinizi güvende hissetmek yaygındır, bu da düşük güven ve özgüven seviyeleri ile sonuçlanabilir. Kilo alımı sizi oldukça etkiliyorsa, doktorunuz tarafından onaylanan basit kardiyo egzersizlerini deneyebilirsiniz. Formda kalmaya ek olarak, kardiyo gebelik diyabet olasılığını azaltabilir.
Üçüncü Trimesterde
Önceden gelen unutkanlık ve düzensizlik hala orada olabilir. Bitiş tarihine yaklaştıkça doğum ve doğum hakkında biraz endişelenmeye başlayabilirsin. Ayrıca, sırt, boyun, bacak ve göğüs kafesi ağrısı gibi ruh halinizi kötüleştirecek daha fazla fiziksel ağrı yaşayacaksınız. Artan rahatsızlık ile daha fazla sinirlilik geliyor.
Nasıl Kullanılmalı - Survival İpuçları
- Kendini tut
Hızla yaklaşan bitiş tarihi, doğum ve bebeğin yaşamınız üzerindeki etkilerini göz önünde bulundurmaya başladığınızda, sizin için endişe ve korku yaratabilir. Endişelenmenize gerek yok, çünkü deneyim her kadın için farklı. Hamilelik sırasındaki duygusal stresin bebek üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Araştırmalar, yüksek miktarda stres hormonu olan kortizol olan kadınların düşüklük yaşama ihtimalinin çok daha yüksek olduğunu göstermiştir. Kendinizi rahat ve pozitif tutmak için yoga, nefes egzersizleri ve meditasyona devam edin.
- Doktorunuzu Ziyaret Edin
Üçüncü trimesterde jinekoloğunuza düzenli ziyaretlerin önemi herkes tarafından bilinir. Hormonlarınız her zamankinden daha fazla değişecek ve doktorunuza bu değişikliklerle nasıl başa çıkılacağı hakkında soru sormak akıllıca olacaktır.
- Evini hazırla
Annelerin yaşam alanlarını yenidoğan yaşamaya hazır hale getirmelerini beklemek doğal bir eğilimdir. Bu, bir uyku alanı yaratmayı, bebeğin evini prova etmeyi ve çocuk bezleri, ilaçlı tozlar, süt şişeleri vb. Gibi temel malzemeleri sağlamanızı sağlar. Ayrıca, bu yaklaşan doğumla ilgili stres ve kaygıdan sapma olabilir.
Hamilelik sırasında duygular çok fazla görünebilir. Kişiliğinizi ve bedenlerinizi tanınmayacak şekilde değiştirebilirler, ancak bu değişiklikler sonsuza dek sürmez. Hamilelik yolculuğu kadar kargaşa, sonunda önemli olan küçük çocuğunuzun güvenliği ve iyiliğidir.