Doğum Topu Kullanmak - Faydalar, Egzersizler ve Püf Noktaları
Bu makalede
- Doğum Balosu Nedir?
- Doğum Topu Kullanmanın Yararları
- Doğum Topu ile Spor Salonu Topu Arasındaki Fark
- Hangi doğum topunu satın almalısın?
- Neden bir doğum topu kapağı satın almak gerekiyor?
- Hamilelik Balosu İçin Doğru Boyut Hangisi?
- Doğum Topunu İlk Kez Kullanmanın İpuçları
- Doğum Topu Nasıl Kullanılır?
- Doğum Balonuzu ile yapmak için Egzersizler
- Hamilelik Topu Güvenle Kullanmak İçin İpuçları
Emek almanın ve egzersiz yapmanın etkili yollarını mı merak ediyorsunuz? Doğum topları bir anne adayı için bir nimettir. Bu şişirilmiş dev topları spor salonunda, yoga sınıfınızda veya doğum öncesi ziyaretlerden birinde doktorunuzun kliniğinde görmüş olabilirsiniz. Doğum topu, doğum sürecinde sadece etkili değildir, aynı zamanda bu vinil toplar hamileliğinizde dolaşmanıza yardımcı olabilir. Bir doğum topunu nasıl verimli bir şekilde kullanabileceğinizi ve bundan maksimum fayda elde edebileceğinizi tartışacağız.
Doğum Balosu Nedir?
Doğum topu veya doğum topu, hamileliğiniz, emeğiniz ve doğumdan sonra bile kullanabileceğiniz bir egzersiz topudur. Bu lastik toplar hamilelikte ve daha sonra birçok şekilde kullanılabilir.
Doğum Topu Kullanmanın Yararları
Doğum topunun birçok faydası vardır ve hamilelikte size birçok yönden yardımcı olabilir; doğum topu kullanmanın yararlarından bazıları şunlardır:
- Sırt ağrılarınızı hafifletmeye yardımcı olur ve böylece hamilelik sırasında hareketliliği kolaylaştırır
- Pelvik bölgenize (uterus ve plasenta) kan akışını arttırmada yardımcı olur.
- Omurga basıncını azaltmada yardımcı olur
- Uyluklarınıza ve perinelarınıza karşı baskı uygulamanıza yardımcı olur
- Ayak bilek ve dizlerinize mükemmel destek sağlamanıza yardımcı olur.
- Dik konumda olmanıza yardımcı olur ve böylece bebeğinizin inişi için yerçekimi ile verimli çalışır
- Pelvik kaslarınızı açmanıza yardımcı olur.
- Doğumdan hemen önce bebeğin doğru pozisyonlanmasına yardımcı olur.
- Çalışma saatlerinizi azaltmanıza yardımcı olur
Bazı kadınlar doğum topunu kullanırken başlarını döndürebilir. Baş dönmesi hissederseniz, doğum topunu kullanmaktan kaçının.
Doğum Topu ile Spor Salonu Topu Arasındaki Fark
Bir doğum topuyla bir spor top aynı ya da çok aynıdır. Bu iki top da bir patlama önleyici malzemeden yapılmıştır, yani delinme anlamına gelir, bir seferde patlamazlar, ancak yavaşça söner. Her iki top da keskin nesnelerden, doğrudan ısıdan veya pürüzlü yüzeylerden uzak tutulmalıdır. Ancak, bazı farklılıklar vardır:
- Spor topları, doğum toplarından nispeten daha küçüktür.
- Doğum topları çoğu kaymaz bir kaplama ile gelir.
Bu nedenle, kaymaz bir yüzeye sahip bir doğum topunu satın almanız çok önemlidir, böylece üzerine oturduğunuzda ya da kullanırken kaymaz. İkincisi, sizin için ne küçük ne de büyük olmayan uygun bir büyüklükte olmalıdır.
Hangi doğum topunu satın almalısın?
Boyunuza göre bir doğum topu almalısınız, yani topun üstüne oturursanız ayaklarınız yere rahatça dokunmalıdır. Ayrıca kayma önleyici bir yüzey ve patlama önleme özelliği seçmeniz önerilir. Kilonuzu alabilecek bir top aldığınızdan emin olun. Bu nedenle, tüm bu kriterleri karşılayan bir doğum topu satın alınmalı ve gitmeniz iyi olur!
Neden bir doğum topu kapağı satın almak gerekiyor?
Aşağıdaki nedenlerden dolayı bir doğum topu kapağı satın almanız gerekir:
- Kapak, topu bir yerden bir yere taşımayı kolaylaştırır.
- Kapak, topu temiz tutmaya yardımcı olur.
- Kapak, topu etkili bir şekilde yönetmeye yardımcı olur
- Kapak, topu cilde karşı yumuşak hissettirir.
- Kapak, topun hoş görünmesini sağlar ve yeni bir görünüm için kapakları değiştirmeye devam edebilirsiniz.
Hamilelik Balosu İçin Doğru Boyut Hangisi?
Topun sizin için doğru büyüklüğü boyunuza göre belirlenebilir. Aşağıdaki tablo sizin için doğum topunun doğru boyutta olup olmadığını belirlemenize yardımcı olur:
| Senin boyun | Önerilen top boyutu
| 5 fitten az 4 inç | 55 santimetre
| 5 feet 4 inç ila 5 feet 10 inç | 65 santimetre
| 5 fit 10 inç veya daha uzun | 75 santimetre
Tanınmış bir markadan kaliteli bir doğum topu veya doğum topu almanız önerilir. Doğum topları çoğu basınç testine tabi tutulur ve kolayca 300 kilograma kadar ağırlık alabilir. Çoğu top bir pompayla gelmediğinden doğum topunuzla birlikte bir pompa satın almanız iyi bir fikir olacaktır. Topun kullanım süresi boyunca biraz hava kaybetmesi çok yaygındır, havayı ihtiyaç duyulduğunda ve gerektiğinde doldurabilirsiniz.
Doğum Topunu İlk Kez Kullanmanın İpuçları
Doğum veya doğum topunu ilk kez kullanıyorsanız, aşağıdaki ipuçları sizin için yararlı olabilir:
- Topu yere koymak yerine bir halıya veya halıya yerleştirin. Kaymayı önleyici ayakkabılar giyin, ya da yalınayak olabilir. Topu arkadan desteklerken oturmak için birinden yardım isteyebilirsiniz.
- Vücudunuzu, yerinizi sıkıca yere koyarak ve onları (yaklaşık 60-70 cm) birbirinden uzak tutarak dengeleyin.
- Ellerinizi dizlerinize koyarak rahat bir pozisyona geçin; yanlara veya geriye doğru sallanmayı deneyebilirsiniz. Konumunuzu güvence altına aldığınızda, biraz sıçrama deneyebilirsiniz.
- Durumda, zıplayan veya sallanan hareketlerden emin değilsiniz; Size yakın bir sandalye koyabilir ve ondan destek alabilirsiniz.
- Egzersiz yapmak için topu kullanmak istediğinizde, topu yerleştirmek için odada yeterli alan bulunduğundan emin olun. Hareketlerinizi yavaş ve sabit tutmalısınız. Rahatsız hissetme ihtimaline karşı durmalısın.
Doğum Topu Nasıl Kullanılır?
Doğum topunuzu aşağıdaki şekillerde kullanabilirsiniz:
Gebelikte:
İşte doğum topunuzu hamilelikte nasıl kullanabileceğinizi gösterenlar:
- Rahatça oturmak veya rahatlamak için kullanabilirsiniz. Bir topun üstünde oturmak sandalyede, kanepede ya da kanepede oturmaktan çok daha rahat.
- Bazı egzersizleri yapmak için doğum topunu kullanabilirsiniz. Topun üzerine hafifçe oturarak sallanabilirsiniz. İleri geri veya yana doğru hareket edebilirsiniz.
- Gebeliğin sonraki aylarında bebeğinizin pozisyonunu değiştirmek için doğum topunu kullanabilirsiniz. Bebeğinizin posterior pozisyonda olması durumunda, öne eğimli ve dik pozisyonlarda bebeğinizin pozisyonunu değiştirmesine yardımcı olabilir
Emek sırasında:
Doğum topunun, çalışma sırasında, aşağıdaki gibi birçok faydası vardır:
- Destek için topa yaslanabilirsin
- Ön veya yanlara oturmak ve sallanmak için kullanabilirsiniz
- Kasılmalarınızla birlikte ritmik sallanma ve sallanma için kullanabilirsiniz
- Top, doğum sırasında veya teslimat aşamasında kullanılabilir.
- Doğum topunun yukarı eğrisi iyi destek sağlar
- Eğri emek sırasında harap vajinaya hafif bir baskı yapıyor
- Top, özellikle üst gövdeye iyi mobil destek sağlar
Doğum için kullanmadan önce doğum topunu kullanmakta rahat olmanız çok önemlidir.
Doğumdan Sonra:
Doğum topunuzu bebeğinizin doğumundan sonra bile aşağıdaki şekillerde kullanabilirsiniz:
- Herhangi bir sert yüzeyde oturmakla karşılaştırıldığında oturmak daha rahattır, çünkü doğumdan sonra birkaç gün boyunca ağrı hissedebilirsiniz.
- Bebeğinizi emzirmek için çok rahat ve konforlu. Topun üstünde oturup ağlayan bebeğini bile sallayabilir ve yatıştırabilirsiniz.
- Egzersiz için mükemmeldir ve hamileliğinizdeki yağın artmasına ve kaybolmasına yardımcı olur.
- Ofisinizde bile oturmak için kullanılabilir. Ayrıca bebeğinizin doğum topunuzla ayağa kalkmasına, yürümesine veya yanmasına yardımcı olabilirsiniz.
Doğum Balonuzu ile yapmak için Egzersizler
Doğum topunuz hamilelikte egzersiz yapmak için son derece faydalıdır. Doğum eylemi için doğum top egzersizlerini de kullanabilirsiniz. Doğum topunuzla yapabileceğiniz bazı egzersizler şunlardır:
Zıplayan Egzersiz: Bir doğum topuna hafifçe zıplamak, bacaklarınızı ve dengeleme yeteneğinizi güçlendirir. Emek sırasında, bu alıştırma karşı baskı uygulamasında kullanışlıdır.
Pelvik eğim alıştırması: Doğum topunuzu duvara yerleştirin ve topla temas ederken arkanıza yaslanın. Karnınızı biraz çekerek, yavaşça belinizi geriye doğru eğin ve topa doğru itin. Bu, alt sırtınızı ve uterusunuzu güçlendirmede çok iyidir.
Hula Hoop Egzersizi: Elleriniz kalçalarınız üzerinde dururken, topun üstüne sıkıca oturmanız gerekir. Tıpkı hula hoop dansçılarının yaptığı gibi kalçalarınızla büyük dairesel hareketler yapmalısınız.
Dinlenme Çocuğunun Pozu: Diz çökmeniz ve topa doğru eğilmeniz gerekecektir. Kendini desteklemek için topu kullan.
Hamilelik Topu Güvenle Kullanmak İçin İpuçları
Aşağıda, hamilelik topunun veya iş topunun güvenli bir şekilde nasıl kullanılacağına ilişkin bazı ipuçları verilmiştir:
- Patlamayan bir özelliğe sahip bir top seçmek önemlidir. Patlama yapma özelliği, topun aniden patlamamasını sağlar.
- Sizin için doğru büyüklükte top satın aldığınızdan emin olun (boyunuza göre)
- Topa her zaman dikkatlice devam et
- Kaymaz veya kaymayı önleyen yüzeyi olan bir top alın
- Oturmadan önce sabit durması için ellerinizi topun üzerine koyun.
- Ayaklarınız arasında güvenli bir mesafe bırakın, böylece kaymazsınız
- Kaymayı önlemek için topun üstüne yalınayak oturmak veya kaymaz ayakkabı giymek daha iyidir
- Asla nefesini topun üstüne oturtma. Burnundan nefes al ve ağzından nefes ver.
- Doğum pozisyonlarını iyi bir şekilde asmadan önce hamilelik topunu ilk defa gözetim altında kullanmanız önerilir.
Doğum topu, hamilelikte formda kalmanın, emek sıkıntınızı hafifletmenin ve bebeğiniz doğduktan sonra bile bol miktarda fayda sağlamanın harika bir yoludur. Doğum için kullanmadan önce doğum topunu kullanma tekniğine hakim olmak önerilir. Ayrıca bir doğum topunu kullanırken, kazaları veya aksaklıkları önlemek için her zaman dikkatli olmanız tavsiye edilir. Mutlu yuvarlanan bayanlar!