Gebelikte C Vitamini: Önemi ve Yan Etkileri
Bu makalede
- Gebelikte C Vitamini Neden Önemli?
- Hamilelikte ne kadar C Vitamini istersiniz?
- C Vitamini Eksikliği Belirtileri
- En İyi C Vitamini Kaynakları
- Vitaminli Besin Değerli Gıda Kaynakları
- C vitamini takviyesi hamilelik sırasında tüketmek güvenli midir?
- Aşırı C Vitamini Olmanın Yan Etkileri
C vitamini, bağışıklık sistemini ve bağ dokularını oluşturmaya yardımcı olduğu için insan vücudu için hayati önem taşır. Bu esansiyel vitamin alımının kısıtlı olduğu ve bu nedenle zayıf sağlık ve diş eti kanaması çeken birçok kişi var. Bağışıklık sistemlerinin bir kısmı hormonlar tarafından baskılandığından ve bebeğin büyümesi için kollajene ihtiyaç duyduğundan hamile kadınlar zaten risk altındadır. C vitamini daha sonra hamile kadınların bağışıklık kazandırmalarına yardımcı olabilecek bir tasarruf lütufu olarak geliyor.
Gebelikte C Vitamini Neden Önemli?
Anne olmak, dünyadaki en güzel duygulardan biridir ve vücuttaki büyük değişikliktir. Bu değişimlere dikkat etmek ve kadının sağlığına iyi bakmak, bunun karşılığında da bebeğin sağlığına önem verir. Bazı vitamin ve minerallerin hamilelik sırasında faydalı olabileceği şaşırtıcıdır. C vitamini veya askorbik asit böyle bir vitamindir. Suda çözünen bu vitamin vücut tarafından üretilmez ve belirli miktarlarda tüketilmesi gerekir. Birçok sebze ve turunçgillerde bize bolca bulunur.
- C vitamini yararları, bağışıklık sistemini güçlendirmekten kanserle bile mücadele etmeye kadar uzanmaktadır.
- Soğuk algınlığı ve grip virüslerine karşı savaşmak için iyi bilinmektedir.
- Demir ve diğer minerallerin gıdalardan emilimini arttırır.
- Katarakt riskini azaltır.
- Yara iyileşmesi sürecini iyileştirmeye yardımcı olur.
- C vitamininin hamilelikteki rolü esas olarak bağ dokusunun birincil bileşeni olan kollajen oluşumunu teşvik etmektir. Bu, bebeğin organlarının sağlıklı büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur.
- C vitamini ve hamilelik, sağlıklı cildin korunması, kemiklerin uygun şekilde büyümesi ve enfeksiyonlara karşı mücadele için gerekli olduğu için uygundur.
Hamilelikte ne kadar C Vitamini istersiniz?
Kişinin C vitamini alımını düzenlemek önemlidir. Kadınlar için, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre günlük alım miktarı 65-75 miligramdır. Hamilelikte günde yaklaşık 80-85 miligram tüketilmesi önerilir. Emziren anneler için bu aralık günde 115-120 miligrama çıkar.
C Vitamini Eksikliği Belirtileri
C vitamini eksikliği belirtileri belirsiz olabilir, ancak var olabilir. Yavaş veya gecikmiş yara iyileşmesi ve şişmiş veya kanamalı diş etleri c vitamini yetersizliğini gösteren iki işarettir. Bunun yanı sıra, zayıf bir bağışıklık sistemi, iltihaplı eklemler ve morarma artışı da askorbik asit eksikliğinin belirtileri olabilir. Nadir olmasına rağmen, şiddetli C vitamini eksikliği lekelenmeye neden olur.
En İyi C Vitamini Kaynakları
Aşağıda listelenen, C vitamini içeriği yüksek olan doğal yiyeceklerdir:
1. Sebzeler:
Domates, biber (kırmızı, sarı ve yeşil), lahana, lahana, brokoli, tatlı patates, karnabahar.
2. Meyveler:
C vitamini bakımından zengin meyveler arasında portakal, limon ve mandalina bulunur. Çilek, elma, üzüm, kayısı, hurma, şeftali, çilek ve mango da C vitamini içeriğine sahiptir. Doğrudan tüketilebilirler veya meyve suları olarak tüketilebilirler.
3. Hayvan Kaynakları:
Et, balık ve süt yeterli askorbik asit içeriğine sahiptir. Kuzu karaciğeri / kalbi (11-12mg / 100g), dana (11mg / 100g), insan sütü (4mg / 100g), inek sütü (2mg / 100g)
4. Briar (Dikenli Bush):
Genellikle demlenir ve çay gibi içilebilir, bu iyi bir C vitamini kaynağıdır.
5. Yeşil yapraklar:
Maydanoz C vitamini bakımından zengindir.
Vitaminli Besin Değerli Gıda Kaynakları
| Gıda | Hizmet boyutuC vitamini (mg)||
| Sebzeler ve meyve | ||
| sebzeler | ||
| Biber (kırmızı, sarı) ham | 125 mL (½ bardak)101-144||
| Biber (kırmızı, yeşil), pişmiş | 125 mL (½ bardak)121-132||
| Biberler, yeşil, çiğ | 125 mL (½ bardak)63||
| Brokoli, pişmiş | 125 mL (½ bardak)54||
| Lahana, kırmızı, çiğ | 250 mL (1 bardak)42||
| Brüksel lahanası, pişmiş | 125 mL (4 filizlenmiş)38-52||
| Alabaş, pişmiş | 125 mL (½ bardak)47||
| Brokoli, çiğ | 125 mL (½ bardak)42||
| Kar bezelye, pişmiş | 125 mL (½ bardak)41||
| Pişmiş lahana | 125 mL (½ bardak)30||
| Karnabahar, çiğ veya pişmiş | 125 mL (½ bardak)27-29||
| Kale, pişmiş | 125 mL (½ bardak)28||
| Rapini, pişmiş | 125 mL (½ bardak)24||
| Patates, kabuklu, pişmiş | Bir orta14-31||
| Çin lahanası, pişmiş | 125 mL (1/2 bardak)23||
| Tatlı patates, tenli, pişmiş | Bir orta22||
| Dondurulmuş kuşkonmaz | altı mızrak22||
| Balsam-armut / acı kavun | 125 mL (½ bardak)22||
| Şalgam yeşillikleri, pişmiş | 125 mL (½ bardak)21||
| Kar bezelye, çiğ | 125 mL (½ bardak)20||
| Yakut, pişmiş | 125 mL (½ bardak)18||
| Domates, çiğ | bir ortam14||
| Domates sosu, konserve | 125 mL (½ bardak)8-9||
| Domates, konserve, haşlanmış | 125 mL (½ bardak)11-12||
| Meyve | ||
| Guava | 1 meyve206||
| Papaya | ½ meyve94||
| Kivi meyvesi | 1 büyük84||
| Portakal | bir ortam59-83||
| Lychee | 10 meyve69||
| Çilekler | 125 mL (½ bardak)52||
| Ananas | 125 mL (½ bardak)42-49||
| Greyfurt, pembe veya kırmızı | ½ meyve38-47||
| Clementine | bir meyve36||
| Kavun | 125 mL (½ bardak)31||
| Mango | ½ meyve38||
| Avokado, Florida | ½ meyve26||
| Soursop | 125 mL (½ bardak)25||
| Mandalina veya mandalina | bir ortam24||
| trabzon hurması | 125 mL (½ bardak)17||
| Meyveler (ahududu, yaban mersini, böğürtlen) | 125 mL (½ bardak)14-17||
| Meyve suyu | ||
| Meyve suyu (portakal, greyfurt, elma, ananas, üzüm), C vitamini eklendi | 125 mL (½ bardak)23 - 66||
| Meyve ve sebze kokteyli | 125 mL (½ bardak)35 - 73||
| Guava nektarı | 125 mL (½ bardak)26||
| Tahıl Ürünleri | Bu besin grubu bu besin maddesinin çok azını içerir. | |
| Süt ve Alternatifler | Bu besin grubu bu besin maddesinin çok azını içerir. | |
| Etler ve Alternatifler | Bu besin grubu bu besin maddesinin çok azını içerir. | |
Kaynak: “Canadian Nutrient File 2015”
www.hc-sc.gc.ca/fn-an/nutrition/fiche-nutri-data/index-eng.php
[17 Ekim 2016'da erişildi].
C vitamini takviyesi hamilelik sırasında tüketmek güvenli midir?
Günlük yemekler sırasında bunları dengeli bir diyetle tüketmek en güvenli yoldur ve gereken ihtiyaçları karşılamak için yeterlidir. Bazı çalışmalar yüksek C vitamini takviyesi tüketiminin erken doğum riskini artırabileceğini göstermiştir. Ayrıca C vitamini takviyesi alan annelerden dolayı isabet eden bebeklerin bazı raporları vardır. Bu nedenle, takviye almadan önce bir doktora danışmalısınız.
Aşırı C Vitamini Olmanın Yan Etkileri
C vitamini suda çözünür bir vitamin olduğundan, vücudumuzda depolanmaz ve fazlalıklar atılır. Yine de, aşırı yüksek dozaj (> 2000 miligram) tüketmemek akılda tutulması önemlidir. İşte gebelikte C vitamini aşırı dozun birkaç etkisi:
- İshal
- Böbrek taşı
- Karın krampları
- Anneye yüksek tansiyon riski yüksek
Hamile kadınlar için başka bir endişe, C vitamininin çok düşmesine neden olabilir mi? Düşüklerden muzdarip kadınların örnekleri olmasına rağmen, bunun C vitamininden kaynaklandığına dair hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Gebelik, kadınların vücutlarını korumaları gerektiğinin bir zamanıdır ve bu sağlıklı bir besin maddesi, düşük bağışıklık sistemi gibi sorunların korunmasına yardımcı olabilir. Defne.
C vitamini, kollajen oluşumunda çok önemli bir rol oynar ve bebeğin sağlıklı gelişimi için gereklidir. C vitamini almanın en sağlıklı yolu, C vitamini bakımından zengin meyve ve sebzelerin günlük diyetlerine dahil edilmesidir.