Hamilelikte Vitamin Alma
Bu makalede
- Doğum Öncesi Vitaminler Nelerdir?
- Prenatal Vitamin İçmeye Ne Zaman Başlamalısınız?
- Hamile Kadınlar İçin Prenatal Ek
- Prenatal Vitaminlere Neler Dahil?
- Prenatal Vitaminler ile Diğer Vitaminler Arasındaki Fark
- Günlük Önerilen Prenatal Vitaminler ve Dozaj
- SSS
Bir annenin sorumluluğu hamile kalmaya çalışmadan önce başlar. Jeannette Lager, Jinekolog ve San Francisco, California'daki yardımcı doçent, hamile kalmadan önce atılması gereken üç adımı öneriyor. Bunlardan ilki doğum öncesi vitaminleri başlatmak, ikincisi önyargı ziyaretini planlamak ve sonuncusu genetik taşıyıcı taramasını düşünmek.
Yediğimiz tüm yiyeceklerden yeterince beslenemediğimiz için doğum öncesi vitamin almanız gerekir. Süt ürünleri, et, meyveler, sebzeler, tahıllar ve baklagiller gibi çok çeşitli yiyecekleri tüketirken bile, takviyelerle doldurulması gereken bir beslenme boşluğu olabilir. Tüm gıda maddeleri gerekli takviyeleri içermez. Kirlilik, tarımda kullanılan kimyasallar ve gıdaların yanlış depolanması, ihtiyacımız olan hayati besinleri azaltır.
Doğum Öncesi Vitaminler Nelerdir?
Doğum öncesi vitaminleri, özellikle gebe kalmaya çalışmadan önce, takviye şeklinde alınması tavsiye edilen özel önemli besinlerdir. Hamilelikte vücutta doğru miktarda vitamin bulunmasını sağlar. Doğum öncesi vitaminleri almak, diyet kısıtlamaları, sağlık sorunları veya hamilelik komplikasyonları olan kadınlar için çok önemlidir. Bu, annenin ve bebeğin uygun sağlığını sağlamak için kaçınılmaması gereken bir şeydir.
Prenatal vitaminler, hamile kadınlar için önerilmektedir:
- Vejetaryen mi ve vegan mı
- Laktoz veya diğer hoşgörüsüzlük muzdarip
- Duman
- Kan bozukluğu var
- Yeme bozukluğu var
- Bazı kronik hastalıklardan muzdarip
- Mide bypass ameliyatı geçirdi
- İkiz veya katları bekliyor
Prenatal Vitamin İçmeye Ne Zaman Başlamalısınız?
Gebe kalmaya çalışmadan önce doğum öncesi vitamin tüketmeye başlanabilir. Bu, en baştan itibaren vücutta sağlıklı bir hamilelik için en iyi vitaminlerin bulunmasını sağlayacaktır. Ayrıca, bebeğin beyinde ve omurilikte gelişen nöral tüpü hamileliğin ilk birkaç ayında oluşur; Bu kişi daha hamile olduğunu bilmeden önce bile. Folik asitin diğer doğum öncesi vitaminleri arasında alınması bebeğin nöral tüp defektlerine karşı korunmasını sağlar. Ayrıca, doğum öncesi vitaminleri de hem anne hem de bebek için yeterli miktarda kan ve güçlü kemik üretimi sağlayan demir, iyot ve kalsiyum içerir.
Hamile Kadınlar İçin Prenatal Ek
Hamileliğin tamamında doğum öncesi vitaminleri almak en iyisidir, çünkü gelişmekte olan bebeğe tutarlı beslenme sağlar. Bazıları için doktor doğumdan sonra da özellikle emzirme döneminde sürekli vitamin önerebilir. Doktorlar, annelerin ve bebeklerin sağlığını korumak için ilk üç aylık dönemde doğum öncesi takviyeleri sürdürmeyi şiddetle tavsiye ediyorlar.
Prenatal Vitaminlere Neler Dahil?
Prenatal vitaminlerdeki temel besinlerden ikisi folik asit ve demirdir. Kalsiyum, esansiyel yağ asitleri ve D vitamini, diğer vitaminlerden bazılarıdır. Bunlar vücuda tam bir vitamin kaynağı sağlar ve bu zamanda çok önemlidir. Folik asit, B9 vitamininin sentetik şeklidir; folat olarak da bilinir ve nöral tüp defektlerini (NTD'ler) önler. Demir, gelişme aşamasında anneler ve bebekler için gerekli olan ekstra kanın yapılmasına yardımcı olur. Bu ayrıca ciğerlere ve vücudun geri kalanına oksijen sağlanmasına yardımcı olur. Kalsiyum ise bebek için güçlü kemiklerin ve dişlerin gelişimini destekler. Sağlıklı bir kalbin, kasların ve sinirlerin büyümesi için de hayati öneme sahiptir.
Prenatal Vitaminler ile Diğer Vitaminler Arasındaki Fark
Genellikle kadınlar düzenli olarak çoklu vitamin alırlar; bu nedenle, özellikle hamilelik sırasında doğum öncesi vitaminleri almanın bir gerekliliği olup olmadığı merak edilebilir. Doğum öncesi vitaminleri normal günlük kapsüllerden daha fazla folik asit ve demir içerdiğinden dolayı, var. Folik asit, nöral tüpün düzgün gelişimini destekler. Nöral tüp omuriliği ve beyni oluşturur. Öte yandan demir, bebeğin genel olarak büyümesini ve gelişmesini destekler. Aynı zamanda, yenidoğanda kansızlığı önleyen sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin büyümesini arttırır.
Günlük Önerilen Prenatal Vitaminler ve Dozaj
İşte kaynak ile birlikte günlük alınması gereken temel doğum öncesi besinlerin bir listesi.
| Besin adı | Tavsiye Edilen Günlük TutarNeden gerekli?Kaynaklar
| Kalsiyum | 1000 miligramKemikler ve dişler kurarSüt, yoğurt, peynir, koyu yapraklı sebzeler ve sardalye
| Demir | 27 miligramKırmızı kan hücrelerinin oksijen vermesine yardımcı olur ve genel gelişimi desteklerBezelye, ıspanak, brokoli, kuru erik, kümes hayvanları, yağsız kırmızı et
| Folik asit | 600 mikrogramBeyin ve omurganın doğum kusurlarını önlerPortakal, ıspanak, yapraklı sebzeler, fasulye, ekmek, pirinç, makarna çeşitleri
| B12 vitamini | 2.6 mikrogramSinir sistemi korurYumurta, süt ürünleri, balık, kümes hayvanları, kabuklu deniz ürünleri, bazı pirinç ve soya içecekleri
| B6 Vitamini | 1.9 miligramKırmızı kan hücrelerinin yanı sıra protein, yağ ve karbonhidrat tüketiminde yardımcı olurSığır eti, karaciğer, domuz eti, jambon, tam tahıl gevrekleri ve muz
| D vitamini | 600 uluslararası birimSağlıklı kemikler ve dişler oluşturur. Sağlıklı görme ve cilt sağlarYumurta sarısı, peynir, sığır karaciğeri, soya sütü, portakal suyu
| C vitamini | 85 miligramDemir emer ve diş eti, diş ve kemik büyümesini teşvik eder.Brussel lahanası, dolmalık biber, papaya, ananas
| A vitamini | 770 mikrogramSağlıklı cilt ve görme sağlar. Kemik büyümesine yardımcı olur.Tatlı patates, yeşil yapraklı sebzeler, süt, balık
Lütfen, yiyeceğimizin çoğu durumda tüm besin maddelerini içerebilse de, günlük olarak her çeşit yiyeceğin yeterli miktarda yemek mümkün olamayabileceğini unutmayın. Bu nedenle, takviyeleri seçmeyi beslenme boşluğu dolduracak. Aynı zamanda, asıl gıdanın yerine geçecek bir ikame olmadığını ve sadece bir ek olduğunu unutmamak önemlidir. Sağlıklı bir beslenmenin ardından iyi bir sağlık için de gereklidir.
SSS
1. Prenatal Vitamin İçmeye Başlamak İçin İdeal Zaman Nedir?
Gebe kalmaya çalışmadan önce vitamin almak ideal ve tavsiye edilir. Vücudunuzda fazladan bir kişi barındırıyorsunuz ve bu nedenle karşılanması gereken ekstra beslenme ihtiyaçları var. Bununla birlikte, bazı kadınlar bu haplardan dolayı mide bulantısı hissedebilir ve onlar için, yemek sırasında bunları almak en iyisidir. Bu işe yaramazsa, doktorunuza danışmanız en iyisidir.
2. Sizin için Doğru Prenatal Takviyeleri Nasıl Seçebilirsiniz?
Belirlenmiş standartlar bulunmadığından, güvenli ve uygun bir seçeneğe karar vermek doktor ve danışmana bağlıdır. Doktorlar ve jinekologlar, bu sorunların üstesinden gelme konusunda bol miktarda deneyime sahiptir; bu, sağlık gereksinimlerinize göre size bir ek tavsiye etmelerini doğru kişi yapar.
3. Günde Kaç Prenatal Vitamin Hapı Alabilirsiniz?
Çoğu durumda, günde bir tablet alınır. Bir doktor tarafından söylenmediği sürece dozun iki katına çıkarılması gereksiz olabilir. Doktor tarafından tavsiye edilmedikçe doğum öncesi takviyeleri alırken başka bir vitamin ya da mineral takviyesi almamanız önerilir.
4. Prenatal Vitaminlerin Yan Etkileri Var mı?
Prenatal vitaminler kabızlığa, mide bulantısına, ishali, koyu renkli dışkıya, iştahsızlığa, mide rahatsızlığına ve kramplara neden olabilir. Bu gibi durumlarda, yan etkileri ve tedavisi için doktora danışın. Herhangi bir yan etkinin derhal giderilebilmesi için proaktif önlemler alınması önemlidir. Herhangi bir yan etki görmemeniz durumunda, doktor sizi en iyi şekilde yönlendirecektir.
5. Hamilelikte Vitamin Yutma Sorununuz Varsa?
Doktorunuzdan kaygan bir kaplama ile daha küçük bir hap reçete etmesini isteyin. Alternatif olarak, tüketim için suyla karıştırılabilen çiğneme hapları ve toz takviyeleri vardır. Günlük ilaçlarınızı almanızı kolaylaştıran daha küçük haplar da vardır.
6. Peki ya Vitaminler midenizi üzerse?
Gastrointestinal sisteminizi üzen takviyeler, hastalığa neden olabilir. Bunu önlemek için, haplarınızı yemekle veya yatmadan önce deneyin. Diğer durumlarda, demir takviyeleri kabızlığa neden olabilir. Kuru erik suyu içerek hapı değiştirmek veya kabızlığı hafifletmek için sağlık uzmanıyla görüşün. Günde 2-3 porsiyon meyve yemek veya bir psyllium fiber takviyesi almak da yardımcı olur. Psyllium, toz hapları şeklinde satılmaktadır ve müshil olduğu bilinmektedir.
7. Vitaminler Mide Bulantısını Hissettiriyorsa?
Mevcut hapı size daha uygun bir hapla değiştirmek için doktorunuzla görüşün, ancak bir hapdan diğerine sıçramaktan geçmenin de sık sık olursa iyi bir uygulama olmadığını unutmayın. Takviyelerdeki değişiklikler doktora danışmadan yapılmamalıdır.
8. Diğer Besinler Hakkında Endişelenmeniz Gerekiyor mu?
Bazı doğum öncesi vitaminleri, omega-3 yağ asitleri gibi diğer temel besinleri içermeyebilir. Bazı yiyecekleri yemeyen kadınlar için, beslenme boşluğunu düzeltmek için bir doktora danışmak önemlidir. Omega-3 yağ asitlerini Somon ve Tuna'dan alabilirsiniz. Ceviz ve Zeytinyağı da iyi bir kaynak olarak kabul edilir.
9. Prenatal Vitaminleri Ne Kadar Sürmelisiniz?
Vitaminler hamilelik boyunca tüketilmelidir. Kalsiyum ve D vitamini, bebeğin kemikleri hızla büyüyüp güçlenmesi gerektiğinden, ilk üç aylık dönemde önemli doğum öncesi takviyeleridir. Bazı durumlarda, doktor doğumdan sonra bile vitamin hapı verebilir. Bunun nedeni, vücudun beslenme kaybını takviye etmesi gerekmesidir. Emzirme döneminde doğum öncesi hapları almak bebeğin sütten besin almasını sağlar.
Sağlıklı bir hamilelik için en iyi vitaminleri anlamak için yukarıdaki çizelgeye bakın, ancak diyetinize herhangi bir takviye eklemeye karar vermeden önce, doktorunuzun rehberliğinde yapılması gerektiğini unutmayın.
Prenatal vitaminler ciddi olarak düşünülmeli ve hamilelik öncesi ve sonrası sağlık uzmanı ile tartışılmalıdır. Genel sağlık ve diyet alımınızı akılda tutarak akıllıca bir seçim yapmak için doktorunuzla konuşun.