Gerçek Annelerin Bizimle Paylaştığı En İyi Zayıflama İpuçlarını Topladık!
2016 yılı neredeyse geride kaldı; son iki haftadayız! Bu yıl sakladığın sözler ve yerine getirdiğin kararlar olmalı. Ama aynı zamanda hala beklemede kalan birkaç rahatsız edici şeyler olacak ve meşgul anneler için, bunlardan en büyüğü asırlık düşmandır: kilo kaybı!
Anneler günleri şafaktan gün batımına kadar - ve ötesinde topladılar. Sağlığınıza odaklanmanın, bir spor salonuna katılmanın veya hiçbir anlam ifade etmeyen bir diyet yapmanın zamanı nerede? Kesinlikle uzun saatler veya çok fazla çaba gerektiren herhangi bir şeyle kilo vermeye devam edecek zamanınız yok ve bu nedenle hamilelik sonrası kilo kaybetmek sadece bir rüya gibi görünüyor.
Yeni bir yılın başlamasıyla birlikte, bebek kilosunu nihayet kaybetmek istemeniz doğaldır. Anneler, ünlülerden gelen genel ve gerçek olmayan kilo verme ipuçlarını okumaktan bıkmışsınızdır. Yani burada gerçekten çalışan gerçek anneler tarafından yapılan 12 kilo kaybı ipucu - hepsi tıpkı tıpkı sizin gibi! Bu annelerin deneyimlerini aşağıdan okuyun ve onlar için neyin işe yaradığını öğrenin, böylece onu da düşünebilirsiniz!
1. Detoksifikasyonla Güne Başlayın
Sabah ilk yaptığınız şey, kilo verebilmeniz veya göstermememenizde büyük rol oynar. Güne kahve veya çay ile mi başlarsınız? Eh, orada küçük bir değişiklik yaparak tüm fark yaratabilir. Mumbai anne Devashree Relekar, fazla kiloları dökmek için limonlu zencefilli suya yemin eder. Tek yapmanız gereken sabahları bir bardak limon suyu ve biraz da rendelenmiş zencefil içmek. Bu içecek toksinleri vücudunuzdan uzaklaştırır ve yağın giderilmesine yardımcı olur. O paylaşır:
“Limon suyu hazırlayın ve üzerine rendelenmiş zencefilin yarım santimini ekleyin. Bu, kilo vermek ve sağlıklı olmanız için mükemmel bir detoks suyu olabilir. ”
2. Pişirme Yağı Sıkça Değiştirin
Hepimiz biliyoruz ki, yağlı yiyeceklerin kilo vermeye çalışırken en çok kaçınılması gerektiği, ancak yemeklik yağınızı sık sık değiştirmenin de bu kadar önemli olduğunu kim bilebilirdi? Bu yüzden, bütün bunlara bir yağ sıkıştıysanız, aşağıdaki sağlıklı yağlar arasında geçiş yapmayı düşünün: ayçiçeği, hindistan cevizi, yer fıstığı, hardal, kanola, zeytin ve susam. Bu, anne Shipra Trivedi'nin söylediği şey:
“Geçenlerde bir beslenme uzmanıyla tanıştım ve her ay yemeklik yağ değiştirmeyi önerdi. Değişen veya dönen yağlar, vücuda ihtiyaç duyduğu farklı esansiyel yağ asitlerini sağladığı için sağlıklıdır. Normal olarak, hiçbir tek yağ, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm esansiyel yağ asitlerine veya yağ asitleri oranına sahip değildir. ”
3. Kilo Vermek İçin En İyi Egzersizlerden Biri Yürüyüş
Etrafımızdaki her yerde mantar bulunan spor salonlarında, spor salonunun kilo vermek için gerekli olduğu varsayılır. Yürüyüş gerçekten ne kadar başarabilir? Eh, biraz doğru ve düzenli yapman şartıyla! Anne Su Gupta, her gün yürüyerek yürüyerek birkaç kilo vermeyi başardı:
“Bangalore'ye geçtikten sonra ofisten eve dönmeye başladım. Ofisimle evim arasındaki mesafe 3 Kms civarında ve eve ulaşmak 40-45 dakika sürüyor - şu anda benim fitness mantra. Eski yıpranmış kotuma kolayca sığabiliyorum :) ”
4. Ya da Yoga'nın Gücüne Dokunabileceğiniz Başka Bir Şey
Yürümek senin işin değilse neden yoga yapmıyorsun? Anne Swati Gupta (yukarıdaki resimde), günlük yoga seansları nedeniyle kilo verdiğine yemin ediyor. Pek çok anne, yogadan doğumdan sonra tekrar şekillenmenin en iyi yollarından biri olduğunu iddia ediyor. Çok zor değil ya da zamandan tasarruf etmek de zor. Gebelik öncesi bedeninize geri dönmek için doğum sonrası en iyi yoga pozlarına bir göz atın.
5. Ne İçersiniz Egzersiz Sonrası Çok Önemli
Terledikten sonra serinletici bir kola veya şekerli meyve suyunun olması caziptir. Yapma! Tıpkı anne Neha Sharma gibi, bu erime yağını eritmeye yardımcı olan antrenman sonrası içkiyi yudumlayın. Diyor:
Bir tencereye bir bardak su alın ve kimyon tohumu koyun ve kaynatın. Bundan sonra, tavada normal sıcaklıkta bir bardak daha su dökün ve bir limon suyu ekleyin. Filtrele. Bunu iki bardağa ekleyin ve bal (bir çorba kaşığı) ekleyin. Antrenmandan sonra bu iki bardak bal-limon ve kimyon tohumu su iç. Antrenmandan sonra yağın erimesine yardımcı olacaktır. ”
6. Biraz Yiyecek ve Yaşam Biçimi Değişiklikleri Yapın
Kilo vermek için hayatında ciddi bir değişiklik yapmanıza ya da bir diyet yapmanıza gerek yok. Hamilelik sonrası yağ sert olduğundan, insanlar çok çalışmanız gerektiğini söyleyebilir. Peki, gerek yok! Sadece bazı sağlıklı beslenme değişimleri ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmak harikalar yaratabilir! Doğum sonrası kilo verme ile uğraşan Agnes Anita Gomes, aşırı kilolardan kurtulmak için tam olarak ne yaptığını ortaya koyuyor:
“Hayatımda hiçbir şeyden tam 100 puan almadım.
akademisyenler, spor ya da bu konuda herhangi bir şey olsun. Hamile kalana kadar
105 kg ağırlığında boğuldum! Kabarık görünüyordum. Doktorum bile bana Sumo Güreşçisi derdi. Şimdi bu benim için oldukça fazlaydı. Her zaman aşırı derecede aktif olan bir kişi için bu tamamen anlaşılmazdı. Bebeğimi doğurduktan altı ay sonra tam zamanlı çalışmaya geri dönmeye karar verdim ve bir nimette bulundum: Katıldığım işyerinin en üst katında bir spor salonu vardı. 8 saat boyunca çalıştıktan sonra en üst kattaki spor salonuna koşardım ve terlerdim.
(Ben de yaptım) Soğuk içeceklerden yeşil çayın ve sandviçlerden chilla ve voilaya kadar bir miktar yaşam tarzı değişikliği yaptım! 10 kilo verdim. Şimdi bu oldukça büyük bir başarıydı. Temmuz 2013'te çalışmaya başladım ve bugüne kadar 26 kg'ı başarıyla kaybettim. Gitmek için 7 kg olan hedefime henüz ulaşmasam da, hayatımda hiç bu kadar uygun olmamıştım. Yani eğer kilomla yaptığım gibi mücadele ediyorsan
....just birkaç sağlıklı beslenme değiş tokuşu yapın ve egzersiz rutininiz için ısrarcı olun ve yakında size daha sağlıklı, daha sağlıklı bir tesisatçı keşfedeceksiniz! ”
8. Bebeğinizin programına göre yapın
Kilo kaybı söz konusu olduğunda annelerin bulduğu önemli bir barikat, kendilerine odaklanmak için zaman bulmaktır. Bebek çok zorlu olabilir, temel egzersiz yapma veya detoks içeceği düzeltme zamanı nerede olmaz? Annesi Siddhi Dholakia, egzersiz zamanı bulmakta zorlanan anneler için mükemmel bir çözüme sahiptir.
“Bebeğim uyuduğunda, bir mindere uzanıp kıvrılma ve bacak kaldırma egzersizi gibi tüm zemin egzersizlerini yapıyorum. Bebeğim oynadığı zaman, tüm ayakta alıştırmaları gövdesini yan yana ve ileri geri büküm gibi bir çubukla yapıyorum. Bebeğim walker'ına girdiğinde uzun bir yürüyüş için ona katılırım. Böylece tüm egzersizler bebeğin programı ile sorunsuz bir şekilde yapılabilir! ”
9. Sağlıklı Alternatifler ile Gece Gecesi Atıştırmalıklarınızı değiştirin
Anne Vaishali Somnath Garudkar, gece geç saatlere kadar yapılan atıştırmalıkların - özellikle gece geç saatlerde şekerle ilgili isteklerin - yok sayılmasının zor olduğunun farkındadır. Şeker ihtiyacını gidermek için daha iyi bir yol önerir:
“Tatlı dişinizi kalori sınırını zorlamadan tatmin etmek için gece geç saatlerde bile“ ilk önce meyveyi ”düşünün. Bu yüzden çikolatalı kek sirenine karşı koy ve yerine ricotta ile yayılmış taze incir yarım ya da fıstık ezmesi (fıstık ya da badem gibi) bir çorba kaşığı ile dilimlenmiş bir elmanın tadını çıkar. O zaman hala sağlıklı ve doğru yolda olduğunuzu bilerek tatlı uyuyun. ”
10. Japonlar gibi yapın
Japonların çok yemekten sonra sıcak yeşil çay içerdiğini biliyor musunuz? Japon halkının genellikle zayıf olmasının sebeplerinden biri de budur. Bizim için Luckliy, grren çay bizim için aynı faydalara sahip ve kilo kaybı için en büyülü içeceklerden biridir. Priyanka Dadich, kilo almasında yardımcı olan iki faydalı ipucunu paylaşıyor.
“1. Yarım saatlik bir öğle ve akşam yemeğinden sonra bir bardak / bardak yeşil çay / sıcak su içmek.
2. 10-15 dakikalık yemek yedikten sonra en az 20 dakika yürüyün. ”
11. Göbek Flab bıktınız mı? Kettlebells'i deneyin
Herkes karın yağının hem erkek hem de kadınlar için en büyük sorun alanlarından biri olduğunu bilir. Endişelenme, anne Aastha Singh inatçı karın yağını kaybetme sırrını paylaşıyor: su ısıtıcısı çanları. Bu, kardiyovasküler, güç ve esneklik egzersizleri yapmak için kullanılabilecek çelik bir ağırlık içeren bir egzersiz şeklidir. Sakatlıklardan kaçınmak ve doğru şekilde yapmak için spor salonunuza başvurduğunuzdan emin olun. Şiirler:
“Su ısıtıcısı çanları, göbekten kısa sürede etkin bir şekilde azalma konusunda çok yardımcı olur. 10 günde 3 kilo verdim
. bayanlar bunu deniyor! ”
12. Sabırlı Olmayı Asla Unutma ve Kendinizi Motive Edin
Kilo vermek zordur, daha çok anne olunca. Egzersiz yapamayacağınız ya da sağlıklı yiyemediğiniz günlerde kendinizi dövmediğinizden emin olun. En iyisini deneyin - ve bu bilgiden memnun olun. Bu nedenle en iyi manta, “Elinizden gelenin en iyisini yapın ve umut edin!” İfadesidir. Sonuçlar yavaş ama kesin olarak gösterilecektir. Pooja Tiwari'nin bu yöntemle nasıl kilo verdiğine bir bakın:
“Ben tam zamanlı çalışan 21 aylık erkek bebek annesiyim. Bebeğimi teslim ederken 67kg'dım. 6 aylıkken kilo vermeyi düşünmeye başladım. Fakat onu emzirmek zorunda kalmam mümkün değildi ve herhangi bir diyet planı için gidemedim. Yine de ne zaman zaman izin verirse egzersiz yapmaya başladım ve ayda birkaç gram düşürdüm.
Bir yıllık dönüm noktasına ulaştığında ve sütle birlikte başka yiyecekler almaya başladığında, düzenli olarak diyet ve egzersiz yapmaya başladım. Size şimdi 52 kg olduğumu söylemekten mutluyum! Benim önerim, kilo vermek için umut vermemek. Çocuğunuzun sağlığına ya da onunla geçirilen zamana bağlı olarak ne zaman ve ne zaman yapabilirseniz yapın. Zaman alacak ancak kesinlikle orijinal şeklinize döneceksiniz. ”