Hamileyken ne yemem gerekiyor?

Içerik:

Hamilelikte sağlıklı beslenmeyi sürdürmek, annelerin doktorlarından haber almasını beklemek için en iyi tavsiyelerden biridir. Herkes sağlıklı beslenmenin iyi bir şey olduğunu bilir, ancak anne ve bebek için özel yararları nelerdir? Ve annem gerçekten iki kişilik yemek mi yiyor?

Cevapları aldık. İşte hamileyken yemelisiniz yiyecekler hakkında bilmeniz gereken her şey:

Sağlıklı bir hamilelik diyetinin faydaları

Diyetin sizi ve bebeğinizi nasıl etkilediğini bilmek, sağlıklı gıda kararları almanızı teşvik eder. İyi yemek sizi harika hissettirir, ancak burada sağlıklı bir hamilelik diyetini sürdürmek için bazı özel nedenler vardır.

Sizin için sağlıklı beslenme yararları şunları içerir:

• Rahat bir hamileliği desteklemek: Doğru beslenme, kabızlık, yorgunluk ve sabah bulantısı gibi rahatsız edici yan etkileri en aza indirir.
• Komplikasyon oranlarının azaltılması: İyi bir diyet preeklampsi, anemi, gebelik diyabeti ve diğer sorunları önleyebilir.
• Teslimat ve geri kazanımın iyileştirilmesi: İyi yemek yemek, zamanında emek ve doğum şansınızı arttırmanın yanı sıra, doğum sonrası iyileşmeyi de hızlandırır.

Bebeğiniz için sağlıklı beslenme faydaları şunlardır:

• Doğru sağlığı teşvik etmek: Anneden doğru besinleri almak, bebeğinizin sağlıklı bir ağırlıkta doğma şansını arttırır ve beyin gelişimini destekler.
• Bazı doğum kusurlarının riskini azaltmak: Anne karnındayken belirli besinlerin eksikliği bebeğinizi yaşam boyu etkileyebilir. Örneğin, Everyday Health'e göre, B9 vitamini eksikliği (ayrıca folat veya folik asit olarak da bilinir), beyin ve omurilikte gelişimsel sorunlar olan nöral tüp defektlerine yol açabilir. Benzer şekilde, B2 ve B3 vitaminlerinin eksikliği, bebeğinizin doğuştan kalp hastalığı ile doğma riskini artırır.

Hamileyken yiyecek yiyecekler

Teknik olarak iki (ya da daha fazla!) Yerken, vücudunuzda büyüyen bebek bir şey ve her şeyi yemek için bir neden değildir. Daha fazla yemek için sorun yok, ancak diyetiniz sadece kalorileri artırmak yerine doğru miktarda besinleri almaya odaklanmalıdır.

Bu notta, hamileliğinizin sonlarına kadar kilo almaya ve kalorileri artırmaya odaklanmanıza gerçekten gerek yok. Mayo Clinic'e göre normal kilolu kadınların ilk birkaç ayında bir ila dört kilo alması, daha sonra ikinci ve üçüncü trimesterlerde haftada bir kilo (veya günde fazladan 300 kalori) kazanması gerekir. Aşırı veya düşük kilolu iseniz bu öneriler değişecektir. Ayrıca, bu (veya herhangi bir) hamilelik diyet kurallarını izlemeden önce doktorunuzla konuşmayı unutmayın.

“Yediğiniz yemekler ve aldığınız doğum öncesi vitaminler birlikte çalışır.”

Bu notta, doğum öncesi vitaminlerinizi belirtildiği şekilde aldığınızdan emin olun. Bu besinler bebeğinizin gelişimini desteklerken, sağlıklı beslenme alışkanlığının yerini almaz. Yediğiniz yemekler ve aldığınız vitaminler optimum sağlık için birlikte çalışır.

Daha önce belirtildiği gibi, herhangi bir gıda artışı, sadece kalori yerine, daha fazla besin maddesi eklenmesine odaklanmalıdır. Kesinlikle odaklanmak istedikleriniz:

• Fiber: Bebeğin gelişimi için gerekli ve kabızlığın giderilmesinde yardımcıdır.
• Demir: Kırmızı kan hücresinin oksijen taşıyan kısmı olan hemoglobini yapmak için kullanılır. Hem siz hem de bebeğiniz hamilelik sırasında çok sayıda hemoglobine ihtiyaç duyacak.
• Kalsiyum: Bebeğin kemiklerini ve dişlerini oluşturur.
• İyot: Bebeğin beynini ve sinir sistemi gelişimini destekler.
• C Vitamini: Çocuğunuzun kaslarında, kemiklerinde, kan damarlarında ve kıkırdakta bir protein olan demiri emmenize ve kollajeni oluşturmanıza yardımcı olur.
• B9 Vitamini: Kan üretir, enzim fonksiyonunu destekler ve nöral tüpü ve gelişimsel kusurları önler.
• A Vitamini: Bebeğin iç organlarını oluşturan hücreleri oluşturur ve sağlıklı gözler, cilt ve kemikleri destekler.
• Karmaşık karbonhidratlar: Hem enerji hem de lif sağlar.
• Yağ: Enerji sağlar ve A, D, E ve K vitaminlerinin metabolize edilmesine yardımcı olur.
• Çinko: Fetal büyümeye yardımcı olur.

Hangi besinler bu beslenme hedeflerini destekliyor? Sorduğuna sevindik:

• Kepekli tahıllar: Bu kompleks karbonhidratlar hem lif hem de enerji sağlar. Kahverengi pirinç, tam tahıllı veya filizlenmiş ekmek, arpa, yulaf ezmesi, darı ve patlamış mısır seçin. Beyaz şeker ve beyaz ekmek gibi sade karbonhidratlardan kaçının, besin değeri çok azdır.
• Yapraklı yeşillikler: Ispanak, lahana, marul ve diğer koyu yeşil sebzeler sizin için en iyi yiyeceklerden bazılarıdır. Demir, folat, C vitamini ve A vitamini gibi vitaminlerle reçel doludurlar.
• Yumurtalar: Sağlıklı yağlar ve D vitamini sağlar.
• Yağsız et ve kümes hayvanları: Bunlar harika protein ve demir kaynaklarıdır.
• Baklagiller: Fasulye ve mercimek hem lif hem de protein bakımından yüksektir.

Bu notta, işte kaçınmanız gereken yiyecekler:

• Pastörize edilmemiş meyve suyu ve süt.
• Çiğ balık.
• Az pişmiş et
• Az pişmiş veya kısmen pişmiş yumurta.

Bunlardan herhangi biri, düşüklere neden olduğu bilinen Listeria gibi zararlı bakteriler içerebilir.

Ek olarak, aşağıdaki girişimlerinizi sınırlayın:

• Kahve.
• Alkol (Bazı doktorlar ara sıra bir kadeh şarabın iyi olduğunu söylerken, diğerleri alkolü tamamen kestiğini söyler).

Son olarak, tüm bu tavsiyelerin sizi strese sokmasına izin vermeyin. Her halükarda, sağlıklı bir hamilelik için diyetinizde tam bir karışıklığa ihtiyacınız olmayacak. Sadece bu ipuçlarını aklınızda bulundurun, doktorunuza danışın ve belki birkaç yeni yemek tarifini öğrenin;