Sağlıklı Kalbiniz İçin Yoga Pozları ve Çamurlar
Bu makalede
- Yoga, Kalbinizi Sağlıklı Tutmak İçin Nasıl Yararlı?
- Kalbinizi Sağlıklı Tutmak İçin Etkin Yoga Asanaları
- Sağlıklı Bir Kalp İçin En İyi Yoga Çamurları
Yoga hem arayanlar hem de arayanlar üzerinde iddialı bir etkiye sahiptir. Ayrıca, nirvana arayanlar ve sadece yaşamayı sağlıklı bir şekilde sürdürmek isteyenler için de etkilidir. Daha iyi bir sağlık istiyorsanız, kalbinizin sağlığını düşünmeye başlayın. Kalp rahatsızlıkları bugünlerde yaygındır. Bu gibi koşullardan uzak durmak için esnekliği artırmak, stresi azaltmak, kasları güçlendirmek, dayanıklılığı artırmak vb. Yoga tüm bu faktörler için tek bir çözüm olabilir. Tandemdeki derin nefes egzersizleri vücuda içten dışa temizler. Solunum, solunum sistemine yardımcı olur ve daha iyi kan dolaşımı sağlar. Sonuç olarak, kilo vermeye yardımcı olur ve kalbinizin sağlığını iyileştirir.
Yoga, Kalbinizi Sağlıklı Tutmak İçin Nasıl Yararlı?
Araştırmacılar, yoganın sinir sistemini sağlam ve yolda tutmada etkili olduğunu ortaya koyuyor. Aynı zamanda, vücudunuz üzerinde kötü etkileri olabilecek iltihapları kontrol altına alır. Ayrıca, hipertansiyon şansını azaltabilir ve tıkalı arterleri açabilen ve kan dolaşımını artırabilen sağlık dostu yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolesterol üretimini artırabilir.
Mevcut sağlık koşulları olan insanlar da yoga yapmaya başlayabilir. Kalp hastaları için yoga var. Farklı duruşlar ve mudralar hastalıkların etkilerini azaltabilir.
Kalbinizi Sağlıklı Tutmak İçin Etkin Yoga Asanaları
Kalbinizin sağlığını korumak kolay değildir. Sağlıklı ve formda kalmak için yaşam tarzınızı iyileştirmeniz gerekir. Sağlıklı yemek yemek ve egzersiz yapmak veya yoga yapmak kalbinizi sağlıklı tutmak için uzun bir yol kat edebilir. İşte sağlığınızı iyileştirmek için gerçekleştirebileceğiniz bazı yoga asanaları .
1. Veerabhadrasana veya Savaşçı Poz
Sanskritçe kelime 'Veer' cesur demektir. Eski zamanlarda savaşçıların uyguladığı duruşa benzemesi oldukça dikkat çekicidir. Dolayısıyla, isim.
Nasıl yapılır
Bir bacağını hamle gibi bir pozisyonda tutun. Diziniz 90 derecelik bir açı oluşturmalıdır. Diğer bacağınızı geriye doğru çekin ve ellerinizi başınızın üstünde yukarıya kaldırın. Diğer bacak 60 derece olmalıdır. Bacaklar, birbirlerinden yaklaşık 3 ila 4 fit'lik bir mesafe tutmalıdır. Sağ ayağınız 90 derece ise, gövdeyi sağa döndürün ve birkaç nefes için pozisyonu tutun ve bunun tersi de geçerlidir.
Zaman aralığı
Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve duruşunuzu en az 5 ila 6 defa tekrarlayın.
Nasıl Faydaları
Bu duruş vücuda enerji verir ve stresi azaltır. Kan basıncını kontrol altında tuttuğu için kalp hastaları için ideal bir yoga pozudur.
2. Sukhasana
Bu basit duruş her seansın başında veya sonunda yapılabilir.
Nasıl yapılır
Çapraz bacaklı pozisyonda oturun. Sırtınız düz olmalı ve omuzlar rahat bir duruşta olmalıdır. Ellerinizi göğsünüzün üzerinde avuç içi ile uyluklarınıza koyun. Şimdi kapalı gözlerle derinlemesine nefes alın.
Zaman aralığı
2 saniye nefes al, sonra 4 saniye nefes al. Bu asana'yı 3 ila 5 kez tekrarlayın.
Nasıl Faydaları
Kan dolaşımını artıran nefes alma düzenine bahse girer. Kalp hastaları için basit bir yoga pozudur.
3. Uttanasana
Bu asana, Tadasana'dan önce gelir.
Nasıl yapılır
Tadasana'da durun ve ellerin kalçaların üzerinde, nefes al. Ardından ayak bileklerinizi tutmak için öne doğru eğilirken yavaşça nefes verin. Vücudunu bacaklarına yaklaştır.
Zaman aralığı
Bunu 3 ila 5 kez tekrarlayın.
Nasıl Faydaları
Bu asana kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olur ve zihni kolaylaştırır. Bu asana yaptıktan sonra sakin hissedebilirsiniz. Tandem olarak, kalbin en fazla yararlandığı yüksek tansiyonu düşürür.
4. Padangusthasana
Tadasana'dan sonra tekrar yapabilirsin.
Nasıl yapılır
Tadasana pozundan öne doğru eğilirken, başparmağınız, işaret parmağınız ve orta parmağınızla ayak parmaklarınızı tutun. Düzleşirken nefes alın ve eğilirken nefes verin.
Zaman aralığı
Bu egzersizi 5 kez tekrarlayın.
Nasıl Faydaları
Bu poz, kişinin strese karşı bir rahatlama sağlamasına yardımcı olur. Aynı zamanda, kolesterol seviyesi için gerekli olan böbrek ve karaciğerin çalışmasını iyileştirir. Kalp hastaları için iyi bir yoga pozudur. Sonuç atardamarlardaki kan akışını iyileştirir ve kan basıncını düşürür.
5. Setu Bandhasana veya Köprü Pose
Bu poz, ismini bir köprünün mimarisiyle benzerliğinden alıyor.
Nasıl yapılır
Sırt üstü yatın ve kollarınızı vücudunuza yakın tutun. Dizlerini bük. Ayaklarınız kalça genişliğinde olmalıdır. Kolların vücudunun yanında dinlenmeli. Nefes al ve arkanı kaldır. Pelvik bölgenizi yükseltin. Çenenizi göğsünüze dokunmaya çalışın. Boynuzların zemine paralel olmalı. Bu duruşu tutun, sonra rahatlayın.
Zaman aralığı
Duruşu 30 ila 60 saniye basılı tutun.
Nasıl Faydaları
Bu, kan dolaşımını iyileştirdiği, kan basıncını düşürdüğü ve göğüs kaslarını gerdiği için kalp hastaları için mükemmel bir yoga asanadır. Ayrıca depresyon, stres ve kaygıyı da azaltabilir.
6. Trikonasana veya Üçgen Poz
Beden, bu duruşta bir üçgen şeklini alır, Hence, uygun Üçgen Poz.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız birbirinden ayrı olarak dik durun. Sağ ayağınızı 90 derece, sol ayağını içeriye doğru çevirin. Nefes alın, sonra vücudunuzu sağa doğru bükerken derinlemesine nefes verin. Sağ avucunuzu, sağ ayağınızın yanındaki zemine yerleştirin. Sol elinizi yukarı kaldırın. Vücudunuzu mümkün olduğunca gerin ve normal pozisyonuna dönün.
Zaman aralığı
Birkaç nefes için pozu koruyun ve diğer tarafta tekrarlayın.
Nasıl Faydaları
Aklı rahatlatır ve kaygı seviyesini yatıştırır. Bu poz ayrıca göğüs bölgesini açar ve güçlendirir ve sindirim sistemini iyileştirir.
7. Shavasana
Bu asana, en basit asanalardan biridir ve bunu yaparken hiç sorun yaşamayacaksınız.
Nasıl yapılır
Elleriniz vücudunuzun yanında dururken sırt üstü uzanın. Avucunuz yukarı bakmalı ve ayak bilekleri gevşetilmelidir. Şimdi gözlerini kapat ve yavaşça nefes almaya başla ve nefes vermeye başla.
Zaman aralığı
Bu pozisyonu en az 5 dakika koruyun.
Nasıl Faydaları
Kalp hastaları için ideal bir yoga olan bu asana, hücrelerin ve dokuların onarılmasına yardımcı olur. Kan basıncını düşürür ve vücuttaki hava elementinin daha iyi dengelenmesine yardımcı olur.
8. Bhujangasana veya Kobra Pose
Sanskritçe 'Bbhujanga' Cobra anlamına gelir, dolayısıyla Bhujangasana veya kobra adıdır.
Nasıl yapılır
Karnına uzan ve kollarını göğsüne yakın bir yere koy. Ayakların birbirine dokunmalı. Çeneni yere koy. Şimdi yavaşça nefes al ve vücudunu kaldır. Kalçaların sıkıca yerde kalmalıdır.
Zaman aralığı
Poz 15-20 saniye basılı tutun. Ardından tekrarlayın.
Nasıl Faydaları
Bu yoga, göğüs bölgesini genişlettiği ve kasları gevşettiği için kalp hastaları için iyidir. Sonuç olarak, kan dolaşımı iyileşir ve kalp canlandığını hisseder.
Sağlıklı Bir Kalp İçin En İyi Yoga Çamurları
Bu yoga pozlarının yanı sıra, kalp hastaları için mükemmel yoga mudraları olarak kabul edilebilecek birkaç mudra vardır.
1. Apana Vayu Mudra
Çamur, kalbi güçlendirme ve çarpıntıyı düzenlileştirme kabiliyetiyle bilinir.
Nasıl yapılır
Padmasana'da otur. Ellerinizi uzatın ve avuç içilarınızı gökyüzüne bakan kalçalarınıza yerleştirin. Şimdi orta parmağınız ve yüzük parmağınızla baş parmağınızın ucuna dokunun ve baş parmağınızın tabanına dokunmak için işaret parmağınızı katlayın. Küçük parmağını gergin tut.
Zaman aralığı
Bu mudra kalp hastaları için iyidir. İki ayrı seansta günde 30 dakika boyunca yapmayı deneyin.
Nasıl Faydaları
Poz, kan dolaşımını iyileştirir ve kalp durmasından muzdarip insanlara acil rahatlama sağlayıcısı olarak oldukça zorlayıcıdır. Ağrıları hafifletir ve kan dolaşımını iyileştirir.
2. Prana Mudra
Adından da anlaşılacağı gibi, bu mudra yaşam gücünü arttırır.
Nasıl yapılır
Padmasana'da oturun ve avuçlarınız uyluklarınıza yaslanıp yukarı bakacak şekilde ellerinizi uzatın. Küçük parmağınızı ve parmağınızı parmağınızı parmağınızın ucuna değecek kadar kapatın. İşaret parmağını ve orta parmakları dışarı doğru gerilmiş tutun.
Zaman aralığı
Zaman ve tekrarlama konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur. Boş zamanlarınızda bu mudrayı uygulayın.
Nasıl Faydaları
Bu yoga pozisyonu tıkalı arterleri temizleyebilir. Böylece, hastalar bu yoga sistemini kalp tıkanıklığı tedavisi olarak deneyebilirler.
3. Surya Mudra
Bunu daha iyi bir tiroid bezi durumu için uygulayabilirsiniz.
Nasıl yapılır
Padmasana'da avuçlarınız uyluklarınıza dayanarak ve tavana bakacak şekilde oturun. Yüzük parmağınızı bükün ve baş parmağınızın tabanına dokunun. Yüzük parmağınıza parmağınızla hafifçe bastırın ve diğer parmaklarınızı gergin tutun.
Zaman aralığı
Bu mudrayı günde iki kez uygulayın. Pozu 5 ila 15 dakika tutun.
Nasıl Faydaları
Kötü kolesterol seviyesini düşürür ve kalp tıkanıklığı riskini azaltır.
4. Linga Mudra
Bu kalp hastaları için şiddetle tavsiye edilen bir yoga çamuru.
Nasıl yapılır
Padmasana'da oturun ve ellerinizi vücudunuzun önünde uzatın ve parmaklarınızı kilitlerken ellerinizi sıkın. Sol baş parmağınızı tavana bakacak şekilde yukarı doğru tutun, ardından işaret parmağını ve sağ elin baş parmağını içine alın.
Zaman aralığı
Bu mudrayı aç karnına en az 20 dakika boyunca uygulayın.
Nasıl Faydaları
Çamur, diyabet ve obeziteyi ve süreçte kalp problemlerini kontrol etmenize yardımcı olabilir.
5. Ganesha Mudra
Lord Ganesha'dan sonra adlandırılan, muhtemelen gerçekleştirebileceğiniz en iyi yoga mudralarından biri.
Nasıl yapılır
Padmasana'da otururken, ellerinizin uyluklarınıza yaslanmasına izin verin. Elleri yavaşça yukarı kaldırın ve kalbine yaklaştırın. Sağ elinizin avuç içi içeriye doğru bakarken sol avucunuz dışa dönük olmalıdır. Şimdi parmaklarını iyi sık. Avuç içi karşıt yönde gerilirken derinlemesine nefes verin. Sonra yavaşça solurken bunları yavaşça gevşetin. Daha sonra avuç içi yüzünü değiştirin. Sağ el avuç gökyüzüne bakmalıdır. Aynı işlemi tekrarlayın.
Zaman aralığı
Bu mudrayı 6 kez tekrarlayın.
Nasıl Faydaları
Bu, kalp hastaları için mükemmel bir yoga mudrasıdır, çünkü bunun kalp için çeşitli faydaları vardır. Kötü kolesterol seviyesini düşürür, bronşiyal tüpleri temizler, kan dolaşımını arttırır, kalp çakrasını açar ve güçlendirir.
Bütün bu yoga duruşları ve mudralar kalp kaynaklı sıkıntıları azaltmayı hedefliyor. Ne kadar iyiyse, hayatınız o kadar neşeli olacak. Bu yoga asanalarını ve mudralarını uygulayın ve kalbinde genç kalın.