Düşük Yağ Diyetiniz İyiden Daha Zarar Verebilir!
Kilo vermeyi veya diyet yapmayı düşündüğünüzde, yağsız veya az yağlı yiyecek tüketmenin yardımcı olacağını varsayabilirsiniz. Ancak, düşük yağlı diyetlerin gerçek tehlikeleri vardır. Gerçek şu ki, yağları kaldırdığınızda, sadece onları doymuş yağlarla takviye etmeniz yeterli olacaktır.
Yemeğinizdeki yağları azaltarak vücudunuza doğru mu davranıyorsunuz? Çoğu anlaşmada başını sallayacak, ancak az miktarda yağ tüketmenin sizi mutlaka şişmanlatmayacağını bilmiyorsunuz. Aslında, yağlar beyin dokularınız için çok önemlidir ve ayrıca karbonhidratları sindirmenize yardımcı olur. Düzenli ve az yağlı bir diyetin kullanılması sağlığınızı tehlikeye atabilir. Bununla birlikte, diyetinizin yağlarda da yüksek olması gerektiği anlamına gelmez. Düzgün bir şekilde dengelenmesi gerekir.
Düşük Yağlı Diyetin Yan Etkileri
1. Kötü Yağ Tüketmek Sonunda
Bu, düşük yağlı diyet sonuçlarının en tartışmalı olanlarından biridir. Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar gıdadan alındığında, yiyeceklerin tadının iyi olması için bir şeyler eklenmelidir. Çikolatalı dondurma veya peynir düşünün. Yağlar, yiyeceklerin tadını mükemmelleştiren lipitler içerir ve bunları diyetinizden çıkardığınızda, vücudunuzun kesinlikle ihtiyaç duymadığı mısır şurubu, tatlandırıcılar ve tuzlarla tadınızı dengelemeye çalışırsınız.
2. Vücudunuzda Doğru Beslenme Yoktur
Düşük yağlı diyet nedir? Bu yağ yerine 'bir şey' tükettiğiniz bir diyet. Ne yazık ki, bu bir şey genellikle beslenme konusunda yüksek değildir. Muhtemelen şimdi sağlık sorunlarına yol açabilecek daha fazla karbonhidrat ve protein tüketiyorsunuz. Bu makro besinlerin üçünün de dengesini korumak doğru yoldur.
3. Düşük Yağ Diyetiniz Kilo Almada Katkıda bulunabilir
Yağlar lezzet tomurcuklarımızı daha uzun süre doldurur ve tatmin eder. Onları diyetinizden kestiğinizde, daha sık açlık kazanırsınız, böylece daha fazla aperatif yudumlama eğiliminde olursunuz, bu da daha fazla kalori tükettiğiniz anlamına gelir. Karbonhidratlar daha sonra insülini serbest bırakır ve bu da yağ depolamayı arttırır. Sonuç, kilo alımıdır.
4. İyi Kolesterol Seviyeleri Bırak
Vücudumuzda bulunan kolesterolün çok iyi yağlara ihtiyacı vardır. Diyetiniz bu konuda çok düşük olduğunda, vücut iyi kolesterol olan HDL'yi serbest bırakmaz. Bu, kalp hastalığına, depresyona ve hatta intihar eğilimlerine yol açabilecek sorunlara neden olabilir! Bu düşük yağlı diyet riskleri sadece zahmete değmez ve çim tereyağı ve yumurta sarısı gibi kaliteli yağlar tüketerek kolayca önlenebilir.
5. Kan Şekeri Seviyelerinde Artış Görebiliyor musunuz?
Düşük yağlı diyetin tehlikeleri kan şekeri seviyelerinin yükselmesini içerir. Karbonhidratların sindirilmesi için yağlara ihtiyacı vardır. Azalan yağ ve artan şeker, kan akışından akan glikozun yükselmesine ve daha yüksek şeker seviyelerine neden olur.
Düşük yağlı bir diyetin dezavantajlarını göz önünde bulundurarak, bu hayati besinleri öğünlerinizden çıkarmayı bırakın. Her şeyi diğer temel besinlerle dengeleyin ve vücudunuza ihtiyacı olanı verin. Hindistan cevizi yağı veya fındık ve tohumlardan elde edilen yağları kullanarak başlayabilirsiniz. Avokado, yağlı balık, soya sütü, soya peyniri ve yerfıstığı yağı da iyi yağ kaynaklarıdır. Kaçınılması gereken kötü yağlar arasında paketlenmiş atıştırmalıklar, kızarmış yiyecekler, dondurma ve etin yağlı etleri bulunur. Bunları ılımlı bir şekilde tüketin ve sağlığı kontrol altında tutmak için iyi yağ alımınızı artırın.