Çocuklar İçin Çinko - Yararları ve Gıda Kaynakları
Bu makalede
- Çinko Nedir?
- Çocuğunuz İçin Çinko Faydaları
- Çocuklar İçin Çinko Dozajları
- Çinko Zengin Gıda Kaynakları
- Dikkat Çocuğa Çinko Takviyesi Vermeyi Planlıyorsanız
Çinko, büyüme ve gelişme için gerekli olan hayati bir besindir. Sadece bu değil, çinko eksikliği, her çocuğun diyetine eklemeyi daha da önemli kılan bozulmuş bilişsel gelişim ile ilişkilendirilmiştir. Çocuğun diyetindeki çinkonun önemi, çocuğunuzun sağlığını ve gelişimini nasıl etkilediği ve çocuğunuzun diyetine eklemek için hangi gıdaları ekleyebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin.
Çinko Nedir?
Çinko, 70'ten fazla sindirim enziminin vücutta sindirim ve metabolizmayı düzenlemek için dayandığı iz mineraldir. Çinko eksikliği olan çocuklar, her diyet için bunu hayati bir besin haline getiren büyüme kusurları ve anormallikleri yaşarlar. Çocuklarda üreme organlarının uygun şekilde büyümesi ve gelişimi için de önemlidir.
Çocuğunuz İçin Çinko Faydaları
Aşağıdaki çinko çocuklarda yararları-
- Sağlıklı boy ve kilo aralıklarını destekler
- Bilişsel gelişimde yardımcılar
- Ruh halinizi ve hafızanızı iyileştirir
- DEHB'yi önler ve odağı iyileştirir
- Bir bağışıklık arttırıcı olduğu için, çocuklar enfeksiyona karşı hassas oldukları için iyi çalışır
- Yaraları iyileştirir ve yaşa bağlı maküler dejenerasyonu önler
- Soğuk algınlığı ve ishali tedavi eder
- Retina hasarını ve görme kaybını önler
- Topikal çinko merhemler, çocuk bezi döküntülerini ortadan kaldırmak ve güneş yanıklarını önlemek için çocuk cildine uygulanır.
- Kanser artıyor ve çocuklarınızı ondan korumak önemlidir. Çinko, çocuklarınızı çok daha güvende tutan güçlü bir antioksidan görevi görür.
Çocuklar İçin Çinko Dozajları
Çocuklara ne kadar çinko vereceğinizi merak ediyorsanız, sizi koruruz. Diyet takviyeleri ofisine göre, bunlar çocuklar için aşağıdaki çinko dozajları-
- 4-8 yaş arası / gün
- 9-13 yaş arası - 9mg / gün
- 14 - 18 yaş arası - 11mg / gün
- 14 ila 18 yaş arasındaki genç kızlar günde sadece 9 mg Çinko gerektirir.
Gençlerin, çeşitli zararlı yan etkiler yaşayabileceklerinden, tolere edilebilir üst alım seviyesi olan günde 34 miligramdan fazla çinko tüketmemeleri şiddetle tavsiye edilir.
Çinko Zengin Gıda Kaynakları
Çocuklarınızdaki çinko alımını doğal besin kaynaklarından artırabilirsiniz. Bu çinko yiyecekleri çocuklar için çocuğunuzun diyetine ekleyebilirsiniz.
- Kırmızı et (domuz, tavuk, sığır vb.)
- kabuklu deniz hayvanı
- Fındık
- Mantar
- Tam tahıl gevreği
- Derisiz patates
- Fasulyeler
- Anne sütü
Dikkat Çocuğa Çinko Takviyesi Vermeyi Planlıyorsanız
Çocuğunuza çinko takviyesi vermeyi planlıyorsanız, işte bilmeniz gereken birkaç şey var.
- Kusma, bulantı, ishal ve karın ağrısı gibi yan etkiler görülebilir.
- Çocuklarda yüksek çinko dozajı, artan kan kolesterol seviyelerine ve tekrarlayan enfeksiyonlara bağlanmıştır.
- Bağışıklık sistemini baskılayan ilaçlar, kan basıncı ilaçları ve antibiyotikler gibi diğer ilaçlarla etkileşime girebilir
- 18 yaşından küçük çocukların bir doktor tarafından reçete edilmediği sürece reçetesiz satılan Çinko takviyesi almaları önerilmez.
- Çocuğunuza koku alma duyusunun kaybıyla ilişkili olduğundan çinko takviyesi vermeyi tercih ediyorsanız intranazal çinko kullanmayın.
Bitki bazlı yiyeceklerin çinko olmasına rağmen, bunlar düşük dozlardadır ve günlük önerilen alım miktarını karşılamak için genellikle yeterli değildir. Çocuğunuzun beslenme düzenine çinko ekleyerek, mayadan elde edilen tam tahıllı ekmek parçalarını ve miso ve tempe gibi soya bazlı yiyecekleri bu mineral alımını arttırmaya teşvik edebilirsiniz. Çinko takviyeli tahıllar ve kepekli tahıllar, et ve süt ürünlerini tüketen çocuklar için diğer seçeneklerdir.
Yukarıda belirtilen yan etkileri fazla dozda mineral ile karşılaşabileceğinden, çocuklar için çinko takviyesi kullanmayı seçmeden önce lütfen aile doktorunuza veya sertifikalı bir beslenme uzmanına danışın.