Gebelikte Çinko - Yararları, Dozu ve Gıda Kaynakları

Içerik:

{title}

Bu makalede

  • Çinko Nedir?
  • Hamileyken Çinko Neden Gerekli?
  • Gebelikte Önerilen Günlük Çinko Alımı
  • Çinko Gıda Kaynakları Nelerdir?
  • SSS

Hamile bir kadının sağlığı, asla göz ardı edilmemesi gereken en önemli şeydir. Bir kadının bu kritik süre boyunca ne yediği, gerekli tüm mineral ve besin maddelerinin mükemmel bir dozu olmalıdır. Bu sadece bir annenin sağlığını güvence altına almakla kalmayacak aynı zamanda fetüsün uygun şekilde gelişmesini sağlayacaktır.

Özellikle çinko hakkında konuşmak, onunla ilgili birçok faydası olan bir mineraldir ve bu nedenle hamile bir kadının bu yararlı mineral hakkında her şeyi bilmesi önemlidir.

Çinko Nedir?

Çinko, vücut gelişimi ve işleyişinde önemli rol oynamaktadır. Basit bir ifadeyle, hamile kadına ve fetüsüne en iyi sağlık yararlarını sağlayacak güçlü bir mineraldir. Çinko, bazı gıda maddelerinde doğal olarak bulunabilir veya diyetinize takviye şeklinde de eklenebilir. Her iki durumda da, bu mineral hamile bir kadına amaçlanan faydaları sunacak.

Hamileyken Çinko Neden Gerekli?

Çinkonun sağlıklı bir bağışıklık sistemini sağladığı, normal vücut gelişimini artırdığı, DNA metabolizmasına yardımcı olduğu ve ayrıca hızlı yara iyileşmesine yardımcı olduğu bilinmektedir.

Çinkonun hamilelikteki rolü ile ilgili olarak, bunun yararları hamile kadın ve fetüs için farklıdır.

1. Hamile Kadınlar için Çinko Faydaları

  • Çinko, güçlü bir bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olur
  • Rahim içi enfeksiyonu önler
  • Hormonları dengelemeye yardımcı olur
  • Plasenta yapımında yardımcılar

2. Bebek Gelişimi için Çinko Faydaları

  • Hücre büyümesini arttırır
  • DNA üretimini ve işleyişini arttırır
  • Hücreleri oluşturan proteinlere yapısal destek sağlar

Gebelikte Önerilen Günlük Çinko Alımı

Hamile bir kadın için günlük çinko alımı büyük ölçüde yaş faktörüne bağlıdır. Önerilen günlük alım değerleri hakkında bilgi edinmek için aşağıdakileri okuyun:

  • 18 yaşında veya daha genç bir hamile kadın için: 12 miligram
  • 19 yaşında veya daha yaşlı hamile bir kadın için: 11 miligram
  • 18 yaşında veya daha genç emziren bir kadın için: 13 miligram
  • 19 yaş ve üzeri emziren bir kadın için: 12 miligram

Çinko Gıda Kaynakları Nelerdir?

Çinko bakımından zengin bulunan ana besin kaynakları şunlardır:

1. Bitter Çikolata

Çikolata herkes tarafından sevilir. Hiç kimse tatlı tadına dayanamaz. Ancak sağlığa zararlı hale gelebilecek yüksek şeker seviyeleri içerirler. Bununla birlikte, bitter çikolata düşük şeker seviyeleri ve daha çok esansiyel çinko içerdiğinden oldukça farklıdır.

{title}

2. Mercimek

Mercimek her zaman zengin bir vitamin ve mineral kaynağı olmuştur. Ve mercimeklerde kolayca bulunabilen bir mineral çinkodur. Mercimek proteinler açısından da zengindir ve bu nedenle günlük diyete dahil edilmelidir.

{title}

3. Kabak Çekirdeği

Kabak çekirdeği sadece iyi bir çinko kaynağı değildir, aynı zamanda omega-3 yağları ve magnezyumunda da yüksek bulunur. Salatalarınıza kabak çekirdeği ekleyebilir veya kavrulmuş halini yiyebilirsiniz.

{title}

4. Nohut

Nohut, iyi bir protein ve lif kaynağıdır ve bu nedenle vejetaryenler için önerilen bir seçenektir. Nohutun ilave bir avantajı, sindirimi iyileştirmeye yardımcı olmaları ve dolayısıyla hamile bir kadının asitlikten veya diğer sindirim sorunlarından uzak durmasına yardımcı olmalarıdır.

{title}

5. Susam Tohumları

100 gram susam tohumunda, çinko konsantrasyonu yaklaşık 7.8 miligramdır. Susam ayrıca iyi bir fitosterol kaynağı olarak bulunur, yani kolesterol ve sesaminin kontrolüne yardımcı olan bir bileşik, yani hormonları dengeleyen bir bileşik.

{title}

6. Barbunya Fasulyesi

Barbunya fasulyesi vejeteryan olup olmadığınızı değerlendirmek için iyi bir seçimdir. Bu görkemli gıda kaynağı, kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesinde ve ayrıca tatmin edici bir diyet sağlamanıza yardımcı olur.

{title}

7. Yoğurt

Yoğurtun, çinko bakımından zengin, yani bir bardak yoğurtta, 1.4 miligram çinko bulunduğu probiyotik bir süt ürünü olduğu bilinmektedir. Yoğurt tüketmek, bağışıklık sistemini geliştirmenize, ruh hali değişimlerini kontrol etmenize ve ayrıca kalp-damar sağlığını artırmanıza yardımcı olur.

{title}

8. Kuzu veya Dana

Kuzu ve etin hiç şüphesiz en iyi çinko kaynağı olduğuna inanılıyor. Et yiyen hamile bir kadının çinko eksikliği geliştirmesi pek mümkün değildir. Ancak, çiğ et hamile kadınlarda sağlık sorunlarına yol açabileceğinden, etinizi her zaman mükemmel şekilde kızartmanız önerilir.

{title}

9. Kaju fıstığı

Bir kaju fıstığında, yaklaşık 1.6 miligram çinko bulunur. Ayrıca, doymamış yağ asitlerinde ve protein değerlerinde bunların yüksek olduğu bulunmuştur. Kaju tüketimi iltihaplanmanın azaltılmasına, kemik sağlığının iyi korunmasına ve daha uzun süreler boyunca sizi tam tuttuğu için açlık çağrılarınızı tatmin eder.

{title}

SSS

İnsanların aklında olan yaygın sorulardan bazıları şunlardır:

1. Gebelikte çinko takviyesi alabilir miyim?

Et yiyen hamile bir kadının çinko eksikliği gelişmesi olasılığı düşüktür, bununla birlikte vejetaryenler için de aynı şey söylenemez. Normal diyet vücudun çinko gereksinimi için yeterli değilse, takviyeleri önerilir.

Ek olarak çinko genellikle üç şekilde, yani oral bir destek, bir burun spreyi ve doğum öncesi vitaminleri şeklinde gelir. Hamile bir kadına gelince, doğum öncesi vitaminlerini tercih etmeniz önerilir. Bununla birlikte, doktorla birlikte, hamilelik için reçete edilen çinko tabletleri de yemeklerle birlikte tüketmeniz önerilir. Bunun nedeni, çinko takviyelerinin, yalnız alınmaları halinde midenizi rahatsız etmesine yol açabilmesidir.

2. Hamilelik sırasında çok fazla çinko tüketirseniz ne olur?

Vücuttaki çinkonun varlığı kontrol edilmelidir. “Her şeyin fazlası zehirli olabilir” dediği gibi aynı şey çinko için de geçerli. Hamile bir kadının vücudunda çinko fazlalığı kusma, mide bulantısı, ishal ve hatta mide ağrısına yol açabilir.

Aslında, araştırma bile bir yetişkinin bir günde 40 miligramdan fazla çinko alımı almaması gerektiğini belirtmiştir.

3. Hamileyken çinko eksikliğinin belirtileri nelerdir?

Gebe kadınlarda çinko eksikliklerinin belirtileri şunlardır:

  • Zayıflamış tat ve koku alma duyusu
  • İştahsızlık
  • Alerji ve enfeksiyonlara karşı bağışıklık eksikliği
  • Fetüsün bozulmuş büyüme

Şimdi, “Hamileyken çinko alabilir miyim?” Sorusu ne zaman aklınıza gelirse, “Evet” e güvenle cevap verebileceksiniz. Bu, sizin ve fetüsünüzün normal sağlık koşullarının uygun şekilde korunmasını sağlar. Ayrıca, uygun diyet önerileri için her zaman bir doktora danışmayı ve çinko için endişelendiğiniz durumlarda ek seçimler yapmayı unutmayın.

Önceki Makale Sonraki Makale

Anneler Için Öneriler‼