Sütün 10 İnanılmaz Sağlık Faydaları
Bu makalede
- Sütteki Beslenme İçeriği
- Süt Sağlığınızdan Nasıl Yararlanabilir?
- Süt Tüketirken Dikkat Edilecek Önlemler
Hindistan'da süt yaygın olarak tüketilir. Çocuğunuzun her gün bir bardak süt içerdiğinden emin olun; bazen çok sade içersiniz veya çayınıza eklersiniz. Süt içmenin çeşitli faydaları vardır. Süt içmek, güçlü ve sağlıklı kemikler inşa etmenin anahtarıdır. Öyleyse, süt içmenin neden bu kadar önemli olduğunu öğrenin. Yararlarını öğrenmek için okuyun.
Sütteki Beslenme İçeriği
Aşağıda, üç farklı süt türü ile inek sütü, buffalo sütü ve keçi sütü ile ilgili bazı süt besin değeri bilgileri arasında bir karşılaştırma yapıyoruz.
| Besin (100 gram başına) | İnek sütüBuffalo MilkKeçi sütü
| Su (%) | 87, 9983, 3980, 70
| Kalori | 619769
| Protein (g) | 3, 293.753, 56
| Yağ (g) | 3.346.894.14
| Karbonhidrat (g) | 4.665.184.45
| Kalsiyum (mg) | 119169134
| Kolesterol (mg), | 141911
| Sodyum (mg) | 495250
| Potasyum (mg), | 152178204
Süt Sağlığınızdan Nasıl Yararlanabilir?
Sütün tüketilmesinin sağlığınız ve fiziksel / zihinsel sağlığınız için iyi olduğuna inanmadıysanız, işte bunu desteklemek için birkaç süt beslenme gerçeği.
1. Beslenme Gereksinimlerinizi Karşılamanıza Yardımcı Olur
Yemeklerinizde sadece 8 onsluk bir porsiyon süt günlük D Vitamini, kalsiyum ve B12 Vitamini dozunu almanız için yeterli - ihtiyacınız olan üç temel besindir. Süt ayrıca mineraller, proteinler, antioksidanlar ve sağlıklı yağ asitleri gibi diğer temel besinleri sağlar.
2. Seni Sağlıklı Tutar
Süt normal bir içecek değildir. Sporcuların ve diğer insanların yemin etmesinin bir nedeni var. Dokuz esansiyel aminoasitin tamamına sahiptir ve onu tam bir protein içeceği yapar. Bilmiyorsanız, otla beslenen ineğin sütünün, konjuge linoleik asit ve Omega-3 yağ asitleri içerdiği, her ikisinin de bilişsel ve fiziksel sağlık yararları sağladığı bildirilmiştir.
3. senin kemikleri güçlendirir
Kalsiyum güçlü ve sağlıklı kemikler için gerekli olan temel bir besindir. 8 onsluk bir bardak süt, böylelikle midenizi doldurmadan kolayca bu besin maddesi için BKA'nızı karşılar. Süt ve diğer süt ürünleri de osteoporoz gibi kemik hastalıklarını önler. Süt tüketmek bu hastalığı önleyebilir. Süt ve süt ürünleri bol miktarda kalsiyum içerir ve beyninizi güçlendirebilir. Bufalo sütün besin değerini inek sütüyle karşılaştırırsanız, eski sütün içeriğinde daha fazla kalsiyum içeriği olduğunu görürsünüz.
4. RBC’lerinizi Kontrol Altında Tutmanıza Yardımcı Olur
B-12 Vitamini eksikliği, aneminin, kötü hafızanın ve hatta bazen kalp problemlerinin (ağır vakalarda) yaygın nedenlerinden biridir. RBC'ler üretmenin ve sinir dokularınıza oksijen aktarmanın yanı sıra, bu besin maddesi genel olarak iyi olmanız için gereklidir. Basitçe söylemek gerekirse, B12 olmadan yaşayamazsınız. Süt ve diğer süt ürünleri kalsiyum ihtiyacınızı karşılayabilir.
5. size D vitamini verir
D vitamini güneş ışığı vitamini olarak bilinir. Kalsiyum emilimine yardımcı olan ve bağışıklık sistemini destekleyen yağda çözünen bir vitamindir. Vücudunuzdaki D Vitamini eksikliği kemik sağlığınızı etkileyebilir. Ancak endişelenmeyin çünkü D Vitamini gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olabilir. Süt mükemmel bir D Vitamini kaynağıdır; ayrıca her ikisi de güçlü ve sağlıklı kemikler için gerekli olan vücuttaki kalsiyum ve fosforun emilimini düzenler. Bunun yanı sıra, D Vitamini'nin ayrıca depresyonu önlediği, kalp hastalıklarını önlediği ve kilo kaybını arttırdığı bilinmektedir.
6. Kalp Sağlığınızı Kontrol Ediyor
Süt, kalp hastalığı riskini önler ve azaltır. Süt, kalp hastalıkları ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olan mükemmel bir konjuge linoleik asit ve omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.
7. size Protein sağlar
Protein yağsız kas kütlesini oluşturmaya yardımcı olan ve bir kişinin egzersiz yaptıktan sonra daha hızlı iyileşmesini sağlayan önemli bir elementtir. Vücuttaki hormonların üretimi için de gereklidir. Ve işte size bir sürpriz - süt sadece 8 onsluk bir porsiyonla birlikte 8 gram yüksek kaliteli protein verir. Sürekli açlık hissederseniz, diyetinize özellikle süt içeren protein yönünden zengin besinler ekleyin.
8. Depresyonu Uzak Tutmaya Yardımcı Olabilir
Süt içmek vücudunuzdaki serotonin hormonunun üretimine yardımcı olabilir; serotonin hormonu ruh hali ve uyku ile ilişkilidir. D Vitamini eksikliği, depresyon ve halsizlik ile bağlantılıdır, ancak D vitamini gereksinimlerinizi karşıladığı için süt içmek yardımcı olabilir. Süt içerek D Vitamini eksikliğini uzak ve böylece depresyonda tutabilirsiniz.
9. Enerji Seviyenizi Yüksek Tutar
Süt, harika bir Riboflavin kaynağıdır. Riboflavin, karbonhidrat, protein ve yağları parçalayarak vücudunuzun daha fazla enerji üretmesine yardımcı olur. Suda çözünen bir vitamin olduğu için her gün ihtiyacınız var. Ayrıca çeşitli iç organlara oksijen taşınmasına yardımcı olur ve böylece çalışmalarını sağlar.
10. Kalori Gereksinimlerinizi Karşılar
Bu, çok yemek yemekte güçlük çeken insanlar içindir. Günlük kalori gereksinimlerinizi yerine getirmeniz gerekiyorsa ancak yeme alışkanlıklarınız nedeniyle bunu yapamıyorsanız, o zaman süt için. Süt size kalori sağlayabilir ve diğer besin maddelerinin dengesini koruyabilir.
Süt Tüketirken Dikkat Edilecek Önlemler
Sütü tüketmeden önce aşağıdaki önlemleri aldığınızdan emin olun.
1. Bitki Tabanlı Git
Vegan veya laktoz intoleransı varsa, burada iyi haber - orada bitki temelli seçenekler var. Badem sütü, soya sütü, hindistan cevizi sütü ve kaju sütü tercih edebilirsiniz.
2. Tüketiminizi Sınırlandırın
Sütün sağlıklı olması ve çok miktarda besin paketlemesi, çok fazla süt içmeniz gerektiği anlamına gelmez. Moderasyon önemli bir şey çünkü yağ içeriğini içeriyor ve kilo vermeye ve kas oluşturmaya çalışıyorsanız, beslenme bilgisine dayanarak ne kadar tükettiğinize dikkat edin.
3. Sindirim Sağlığınızı Kontrol Altında Tutun
Eski günlerde inek sütü size çok iyi bağırsak sağlığı bakterileri sağladı. Ancak pastörizasyon uygulamalarının ortaya çıkmasıyla, tüm bu iyi şeyler kaldırılır, bu da rapor edilen sindirim yararlarını alamadığınız anlamına gelir. Ayrıca, seçtiğiniz sütteki daha yüksek yağ içeriği, vücudunuzun onu işlemesini zorlaştırır.
Süt çeşitli faydalar sunar ve formda ve aktif kalmanıza yardımcı olur. Günlük enerji dozu verir ve vücudunuza ihtiyaç duyduğunuz temel besinleri sağlar. Yemeklerinize bir bardak süt eklemek yalnızca güçlü ve sağlıklı olmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi de iyileştirir ve sizi sağlıklı tutar. Bu yüzden günlük bir bardak süt iç ve formda kal.