Gece Yatmadan Önce Süt İçmenin 10 Faydası
Bu makalede
- Besin Değeri - Süt
- Geceleri Süt İçmek İyi mi Kötü mü?
- Yatmadan Önce Geceleri Süt İçmenin Sağlığa Yararları
Süt, eski zamanlardan beri birçok insan için temel bir diyettir. İyi sağlık için gerekli olan çeşitli vitamin ve minerallere sahip olduğu için birçok sağlık yararı sunar. Sağlıklı bir yemek olarak kabul edilir. Bu nedenle, gününüze bir bardak sütle başlamak avantajlı olabilir. Ancak uzmanların çoğu, gece emekli olmadan önce ılık süt içmeyi öneriyor. Yatmadan önce süt tüketmek zor bir günün ardından rahatlamanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
Besin Değeri - Süt
Süt tüketimi, önemli besin değeri nedeniyle sağlıklı beslenmenin bir göstergesi olarak kabul edilir. Sütün besin değeri, düşük kalorili içeriği ile karşılaştırıldığında yüksektir.
| besin | Süt Yağsız (Bir bardak)Az yağlı (Bir bardak)Bütün (bir bardak)Azaltılmış (Bir bardak)
| Karbonhidrat (g) | 12121212
| Protein (g) | 8888
| Kalsiyum (mg) | 299305276293
| Potasyum (mg) | 382366322342
| Sodyum (mg) | 103107105115
| Fosfor (mg) | 247232205224
| A vitamini (IU) | 500478395464
| B12 Vitamini (ug) | 1.211.11.3
| D Vitamini (IU) | 115117124120
| kilokalori | 83102149122
Geceleri Süt İçmek İyi mi Kötü mü?
Sütün bize iyi geldiğine dair hiçbir şüphe yoktur. Peki ya geceleri süt içmek? Çoğu hanede, geceleri çocuklara iyi bir uyku sağlayacağına dair söz verilerek süt verilir. Sonuçta bu fikrin sonuçta olabileceği ortaya çıkıyor. Süt ve süt ürünleri, uykuya yardımcı olan bir amino asit olan triptofan içerir. Triptofanın sırayla uykuya neden olan yatıştırıcı ve yatıştırıcı bir etkisi vardır. Sütte ayrıca bir nörotransmiter olarak işlev gören ve uyku-uyanıklık düzenini düzenlemeye yardımcı olan bir hormon olan melatonin vardır. Sütte yer alan spesifik proteinlerin, beynin anksiyete ve stresi azaltmaya yardımcı olan ve böylece uykuyu tetikleyen GABA reseptörlerini tetiklediği düşünülmektedir.
Ancak tek başına süt alımı, triptofan içeriği yetersiz olduğu için uykuyu teşvik etmeyebilir. Bu nedenle, tüketen protein ve karbonhidratlarla birlikte süt içmek, sedatif etkiyi ortaya çıkarmak için triptofanın kan dolaşımına alınmasını kolaylaştırmaya yardımcı olan insülin salınımını toplu olarak uyardığı için uykuyu daha etkin hale getirmesi muhtemeldir.
Ancak bazı uzmanlar sütün harekete geçirici uykularının sadece bir efsane olduğuna inanıyor. Sütün uyku-teşvik edici etkileri, gerçek tüketiminden ziyade yatmadan önce bir bardak süt içerme hareketine bağlanabilir. Psikolojik dernek (annenin gece süt sunan hatırası), sütün uykuyu teşvik etmesinde uyumaya neden olan bileşenlerden daha güçlüdür.
Sütün yatağa gitmeden yaklaşık 3 saat önce alınması daha faydalı olabilir. Süt içtikten hemen sonra uyumak en iyisi olabilir. Ayrıca, uyumadan önce büyük miktarlarda süt içmek iyi bir fikir olmayabilir. Bunu yapmak sindirim sistemi üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
Yatmadan Önce Geceleri Süt İçmenin Sağlığa Yararları
Yatmadan önceki gece süt içmenin sağlığa faydalarından bazıları şunlardır:
1. iyi uyur yardımcı olur
Yatmadan önce sütün olması uyku kalitenizi önemli ölçüde artırabilir. Süt, uyku düzenini olumlu yönde etkileyebilecek triptofan ve biyoaktif peptidlere sahiptir. Çoğu durumda, stres nedeniyle uykuya dalmakta güçlük çeken insanlar, yatmadan önce bir bardak süt, genellikle gerekli rahatlamayı ve 8 saatlik uykuyu almak için hile yapar.
2. Kilo Verme Yardımları
Geceleri süt içildiğinde kilo kaybı sağlanabilir. Gece vakti süt içmek, açlıktan dolayı uyanmaktan uyanmanızı engelleyebilecek bir dolgunluk hissini etkileyebilir. İnsanlar, gece yarısı atıştırma dürtülerine, kilo almaktan endişe duymadan, sadece bir bardak ılık süt içerek başarılı bir şekilde savaşabilirler. Ayrıca, süt kan şekeri seviyelerinin korunmasına ve yeterli enerji seviyelerinin sağlanmasına yardımcı olabilecek temel bir protein kaynağıdır. Sütün az yağlı süt versiyonuna girdiğinizden emin olun.
3. Sağlıklı Kemikler Kurar
Süt, vücut tarafından sağlıklı kemiklerin oluşumu için gerekli olan kalsiyum emilimini gerektiren D vitamini seviyesine sahiptir. Bu nedenle, süt vücudun kendisini iyileştirmesinde ve tükenen D vitamini içeriğinin yenilenmesinde destekleyebilir. Ayrıca, D vitamini, 'kırılgan kemik' rahatsızlığı, kalp hastalığı ve diyabet olarak da adlandırılan osteoporoz gibi birçok hastalığın neden olduğu oluşum ve zararı telafi edebilir.
4. İyi bir cilt besler
Cilt için geceleri süt içmenin birçok yararı olabilir. Düzenli süt alımı cilt gençliğini daha genç bir görünüm vererek iyileştirebilir. Süt, cilt elastikiyetini ve kolajeni güzel bir ışıltı ve görünümle besleyen kollajen kaybını önlemeye yardımcı olabilecek B12 vitaminine sahiptir. Sütte bulunan A Vitamini, yeni hücre oluşumlarını destekleyebilir ve farklı cilt rahatsızlıklarına karşı onu parlak ve kusursuz hale getirmeye yardımcı olabilir.
5. Enerji sağlar
Gece uyumadan önce ılık süt içmek, ertesi gününüze önemli ölçüde etki edebilir. Enerji ile uyanıp yeniden canlanabilirsin. Gününüzü yüksek bir notla atlamanıza yardımcı olabilir ve gün boyu aktif ve iyi bir ruh halinde kalmanıza yardımcı olabilir.
6. Stres Seviyelerini Düşürür
Yatmadan önce kendinize bir bardak süt dökmek stresi azaltmak için harika bir teknik olabilir. Sütte bulunan protein, Lactium, kan basıncını azaltarak, kasları gevşeterek ve stres altındayken vücut tarafından salınan bir hormon olan kortizol seviyelerini düşürerek vücut üzerinde rahatlatıcı bir etki yaratabilir. Laktium, stres ve kaygıyı kontrol altına almak için beyin reseptörlerini etkileyebilir.
7. Kolesterol Seviyelerini Denetler
Düşük yağlı veya hiç süt tüketmemek, kolesterol seviyesini düşürmek için harikalar yaratabilir. Sütün içerdiği proteinler kötü kolesterolü (LDL) azaltabilir ve iyi kolesterolü (HDL) arttırabilir. İnek sütü, kalbinizin sağlığına olumlu katkıda bulunabilecek A, D vitaminleri ve kalsiyumla doludur.
8. Sindirim Geliştirir
Bal ve sütün büyülü karışımı, arzu edilen çeşitli sağlık yararlarına sahip olabilir. Yatmadan önce bal ile süt içmenin faydalarından biri sağlıklı sindirimin ilerlemesini içerebilir. Süt, bal ile birleştirildiğinde, iyi bakterilerin büyümesini besleyen ve bağırsakta hastalığa neden olan kötü bakterileri ortadan kaldırabilen bir prebiyotik olarak çalışır.
9. Soğuk ve Öksürüğe Karşı Korunma
Geceleri biraz zerdeçal ekleyerek hazırlanan ılık sütü yudumlamak soğuk algınlığı ve öksürük belirtilerini hafifletmek için güçlü bir doğal çözüm olabilir. Zerdeçal sütün antioksidan ve antibakteriyel özellikleri iyileşme sürecini hızlandırabilir ve hatta ilk başta tezahür etmesini önleyebilir.
10. Bağırsak Hastalıkları ile Mücadele
Geceleri soğuk süt içmek, asitliğin hemen giderilmesini sağlayabilir ve kabızlık, şişkinlik gibi diğer sık görülen mide sorunlarını uzak tutmaya yardımcı olabilir. Sütte bulunan laktik asit, bağırsakta asit birikimini nötralize etmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, sütün yüksek kalsiyum içeriği midede üretilen fazla asidi emebilir ve böylece semptomlarını başarıyla azaltır.
Sadece geceleri süt tüketmek mutlaka uykuyu tetiklemeyebilir. Ancak günlük rutininizin bir parçası olarak gece sütü sağlıklı bir alışkanlık ve muhtemelen etkili bir doğal uyku yardımı sağlayabilir. Yatmadan önce bir bardak ılık süt bırakmak, gününüzü sonlandırmanın ve geceye alışmanın rahat bir yolu olabilir.
Ayrıca Okuyun: Diyetinize Eklenecek Vegan Protein Kaynakları