Emziren Anneler İçin 10 Süper Sağlıklı Snacks
Bu makalede
- İyi bir Emzirme Snack yapar
- Emziren Anneler için 10 Hızlı Snack Tarifler
Emzirme, hem anne hem de çocuğa hem tatmin hem de mutluluk getirebilir. Bu duygular, ikili arasında besleyici ve sevgi dolu bir ilişkinin yolunu açan prolaktin ve oksitosin hormonları ile artar. Bununla birlikte, yeni bir annenin yoğun rutini göz önüne alındığında, bebeğe çok fazla odaklanılır ve annenin beslenmesi genellikle göz ardı edilir. Sonuç olarak anne sütünün hem kalitesi hem de miktarı etkilenir.
İyi bir Emzirme Snack yapar
Sağlıklı emziren atıştırmalıkların üç temel gereksinimi şunlardır:
1. Beslenme
Emziren herhangi bir çerez, besleyici olmalıdır. Hamilelik sonrası sorumluluklarınız azalmaz, aslında onlar artar. En sevdiğiniz sağlıksız yiyecekleri doğumdan sonra yiyemezsiniz, en azından birkaç aylığına değil, yediğiniz her şey bebeğinize giderse. Emzirdiğiniz sürece, sağlıklı ve besleyici yiyecekler yemelisiniz. Tam tahıllı, kuruyemiş, organik meyveler ve size enerji için ihtiyaç duyduğunuz ek desteği veren sebzeler seçmelisiniz.
2. Hazırlık Kolaylığı
Anne olmak tam zamanlı bir iştir ve daha önce yediğiniz bu atıştırmalıkları yapmak için çok fazla zaman ve çok fazla zaman gerektiren hiçbir zamanınız olmaz. Bu nedenle, yapımı kolay ve atıştırmalıklar için size anında enerji sağlayan atıştırmalıklar aramalısınız. İdeal emzirme atıştırması, az çaba harcar ve hazırlanmak için daha az zaman harcar.
3. Destek Laktasyonu
Yulaf ezmesi gibi bazı yiyeceklerin laktasyon ve süt tedarikini arttırdığına inanılır. Bu nedenle laktasyonda yardımcı olan gıdaları yemek önemli hale gelir. Süt yapımında sorun yaşıyorsanız, diyetinize laktasyon artırıcı gıdalar eklemelisiniz.
Emziren Anneler için 10 Hızlı Snack Tarifler
Enerjiyi en üst seviyeye çıkarmak için 2-3 saatte bir atıştırmalık almanız önerilir. Aşağıdakiler, bebeğinize harika bir tat veren ve mükemmel beslenmeyi sağlayan emziren anneler için ilk 10 hızlı atıştırmalık listesidir.
1. Kuruyemiş ve Kuru Meyveler Trail Mix
Fındık ve kuru meyveler, anlık bir enerji kaynağı olmasının yanı sıra, lif ve potasyum gibi temel besin maddeleridir. Yapması çok kolaydır.
malzemeler
- Fındık (kaju fıstığı, badem, ceviz ve benzeri)
- Kurutulmuş meyve
Yöntem
- Fındık ve kuru meyvelerin eşit kısımlarını birleştirin.
- Kızarmış hindistancevizi veya ayçiçeği çekirdeği ile birlikte küçük simit veya hava ile kavrulmuş patlamış mısır atarak ekstra bir gevrek ekleyin. Baharatları seviyorsanız, bir parça da acı toz ekleyin.
- Doktorunuz tarafından önerildiği gibi günde bir veya iki kez bir avuç yiyin.
2. Haşlanmış Yumurta ve Çikolatalı Süt
Yumurta ve çikolatalı süt kombinasyonu garip gelebilir, ancak süt üretimini hemen başlatan protein bakımından zengin bir atıştırmalıktan emin olabilirsiniz.
malzemeler
- Yumurtalar
- Çikolata sosu
- Bir bardak süt
Yöntem
- Yumurtaları yaklaşık 10-15 dakika kaynatın.
- Sonra ikiye bölün ve üzerine biraz tuz ve karabiber serpin.
- Bir bardak süt alın ve üzerine çikolata sosu ekleyin ve iyice karıştırın.
- Haşlanmış yumurtaların ve nefis çikolatalı sütün tadını çıkarın.
3. Muz ve Pirinç Keki
Muz, vitamin, mineral ve lif içeren besleyici bir meyvedir. Pirinç keki yapmak ve üstüne bir dilim muz ilave etmek harika bir aperatif.
malzemeler
- Muz
- Pirinç
Yöntem
- Pirinci iyi pişirin.
- Ezin ve istenen şekilde şekillendirin.
- Bir parça muz dilimleyin ve pirinç keki üstüne koyun.
4. Bitter Çikolata ve Ahududu
Çikolatalı istek duyan anneler bu atıştırmaya gidebilir. Bitter çikolata, sütlü çikolatalardan daha sağlıklıdır ve aynı zamanda insan vücudunda bulunan serbest radikallerin zararlı etkilerini etkisiz hale getiren antioksidanlar bakımından da zengindir. Koyu çikolatayı çoğu meyveyle karıştırın. Ancak en iyi kombinasyon, anti-enflamatuar özelliği ile bilinen ahududu ile koyu çikolatadır.
malzemeler
- Bitter çikolata
- Ahududu
Yöntem
- Koyu çikolatayı karıştırın.
- Ona birkaç ahududu ekleyin.
- Ahududu ile birlikte koyu çikolata da yiyebilirsiniz.
5. Humus ve Kereviz
Humus, protein bakımından zengindir. Bu kıyılmış kereviz sapları ile alınabilir. Bu besleyici, lezzetli ve yemek için zahmetsiz bir atıştırmalıktır. Kereviz yoksa humusu kraker veya sebze ile deneyebilirsiniz.
Malzemeler:
- Humus
- Kereviz
Yöntem
- Hazırlanmış humusları bir kaseye alın.
- Kıyma kereviz ince sapları.
- Humusu dip olarak kullanın ve kerevizin tadını çıkarın.
6. Fıstık Ezmesi ve Ceviz Doldurulmuş Tarihleri
Tarihler demir ve lif bakımından yüksektir. Bu atıştırmalık hazırlamak ve zaman kazandıran zahmetsizdir. Bu tatlı bir dişe sahip anneler için ideal bir atıştırmalıktır ve aç olduğunuzda alınabilir.
malzemeler
- 2 tarih
- 4 ceviz yarısı
- 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi
Yöntem
- Tarihleri uzunlamasına dilimleyin. Çukurları çıkarın ve atın.
- Her tarihin üzerine küçük bir tutam fıstık ezmesi dolusu yayıldı.
- Fıstık ezmesi olan her dilimin üzerine iki dilim daha koyun.
- Bir tabağa koyun ve üzerine ceviz yarımını tutun.
- Bu muhteşem yemeğin tadını çıkar.
7. Yulaf ve Kuruyemiş Gofretler
Yulaf ve kuruyemişler mükemmel bir lif kaynağıdır ve yavaş salınan yağlardır.
malzemeler
- Kepekli un
- Kabartma tozu
- Tuz
- Yumurtalar
- Tereyağı
- Bal
- Hızlı pişirme yulaf
- Kıyılmış fındık
- Dilimlenmiş şeftali (isteğe bağlı)
Yöntem
- Un, kabartma tozu ve tuzu büyük bir kapta karıştırın.
- Yumurta, bal, tereyağı ve sütü küçük bir kapta birleştirin.
- Bunu diğer kaseye karıştırın ve iyice karıştırın.
- Hem yulaf hem de fındık katlayın.
- Önceden ısıtılmış gözleme demirinde kızarana kadar pişirin.
- İsterseniz bazı taze meyvelerle doldurun.
- Emziriyorsanız, balı 1 yaşın altındaki bir bebek için iyi olmadığından bal ile değiştirebilirsiniz. Bu nedenle, en iyi şekilde kaçınılmalıdır.
8. Taze Meyve ve Sebzeli Süzme Peynir
Süzme peynir, emziren annelere iyi gelen sağlıklı bir protein kaynağıdır. Anneler bununla gitmek için farklı meyve ve sebzeler seçebilir. Aynı zamanda kalsiyum açısından da yüksektir, bu nedenle kemiği güçlendirir ve bağışıklığı arttırır. Ananas gibi taze bir meyve sosu lezzetini tatlandırmaya yardımcı olur ve ayrıca diyet lifi de ekler.
malzemeler
- Süzme peynir
- Meyve veya sebze
Yöntem:
- Süzme peynir hazırlayın.
- Seçtiğiniz kesilmiş meyve veya sebzelerle karıştırın.
- İsterseniz sezon da yapabilirsiniz.
9. Yunan Yoğurtlu Taze Meyveler
Yunan yoğurdunun avantajı normal yoğurttan iki kat daha fazla proteine sahip olmasıdır, bu nedenle emziren anneler için mükemmel bir çerezdir. Bir parça Yunan yoğurtunu bir çorba kaşığı kavrulmuş fındık (badem, cevizler, yer fıstığı ve benzerleri) veya 1-2 çorba kaşığı kepekli tahıl içine ekleyin. Yanına yarım muz, çilek veya portakal al.
malzemeler
- Fındık (badem, ceviz, ceviz vb.) Veya tam tahıllı tahıl
- Yunan yoğurdu
Yöntem
- Fındıkları doğrayın.
- Bu kıyılmış fındık ve yoğurt bir blender içine alın ve iyice karıştırın.
- Canlandırıcı ve lezzetli atıştırmalıklarınız hazır.
10. Elma ve Ton Balığı
Konserve hafif ton balığı kendi içinde kraker ve hatta ekmek için harika bir lezzet. Yemek yapmak istemiyorsanız ve hızlı bir atıştırmalık arıyorsanız, cevap bu olabilir. Bununla birlikte, nadiren bilinen bir kombinasyon elmalı ton balığından biridir. Ton balığı doğranmış elma parçalarıyla karıştırmak ağız sulandıran bir kombinasyonla sonuçlanır. Ton balığı, yağsız et olup, kilo kaybına yardımcı olan ve melatonin üretmeye yardımcı olan protein bakımından zengindir.
malzemeler
- Elmalar
- Konserve hafif ton balığı
Yöntem
- Ton balığı hazırla.
- Kesilmiş elma parçaları ekleyin.
- Ayrıca bazı sebzeleri karıştırarak bir salata yapabilirsiniz.
- Bununla birlikte, konserve hafif ton balığı emzirme döneminde sınırlı miktarda tüketilmesi gerektiğini unutmayın.
Doktorlar genellikle annelerin kendileri ile ilgilenmeleri konusunda ısrar ediyorlar ve bunu yapmanın en iyi yolu beslenmelerini sağlamak. Bunun nedeni, vücutlarının süt üretimi için kalori kullanmakla çok meşgul olmasıdır. Günde 300 ila 500 kalori emziren anneler için normal tavsiyedir. Bazı uzmanlar kalori sayımının son derece öznel olduğu ve her annenin vücudu ve ihtiyaçları benzersiz olduğu için genelleştirilemediği kanısında.
Sağlıklı atıştırmalıklar yemek, sisteminize doğru doğru yiyeceklerin girmesini sağlar, böylece kendinizi tamamen anneliğe adayabilirsiniz. Sağlıklı yemek ve yeterli sıvıyı içmek, bebeğiniz için kaliteli süt tedarikinin artmasına neden olacaktır.