Bilmeniz Gereken 10 Koşu'ın Şaşırtıcı Faydaları

Içerik:

Bu makalede

• Tam olarak koşu nedir?
• Neden Jogging Sizin İçin İyi?
• Doğru Koşu Yolu Nedir?
• Jogging yaparken Hatırlanması Gereken Sağlık ve Güvenlik İpuçları
• SSS

Son zamanlarda, birçok yeni fitnes ve egzersiz programı ile bombalandık. Her biri sağlık ve formda bir vücut için “hızlı” bir çözümdür. Çok kafa karıştırıcı olabilir. Birini veya diğerini seçmek için mücadele edebilirsiniz. Ancak koşu, uzun vadede avantajlı olduğu kanıtlanmış mükemmel bir egzersiz programıdır. Zamanın testinden geçti ve genel refahı sağladı.

Tam olarak koşu nedir?

Jogging, sürekli ve yavaş tempoda sürekli koşma veya koşma şeklidir. Koşmaktan daha yavaştır ama yürümekten daha hızlıdır. Jogging işleminin temel amacı tempoyu bedeninize fazla baskı yapmadan sürdürmektir. Bu vücut için daha az vergi harcar, daha az enerji harcar ve böylece daha uzun süre dayanmaya yardımcı olur.

Jogging, en zorlu fitness rejimlerine girmeyen insanlar için çok uygundur. Egzersiz rutinleri veya koşuları sırasında vücudu ısıtmak ve soğutmak için insanlar tarafından yaygın olarak kullanılır. Koşuya ve maratona hazırlanan insanlar, dayanıklılık kazanmak ve vücudu hazırlamak için koşuya katılırlar.

Neden Jogging Sizin İçin İyi?

Koşu tam bir egzersizdir ve aynı zamanda yoğun bir egzersiz ve diğer fiziksel aktiviteler için vücudu hazırlamak için hizmet vermektedir. Jogging'in vücudunuz için kilo vermeye yardımcı olmaktan çok daha fazlasını yaptığını bilmek sizi şaşırtacaktır. Çok sert olmadan vücutta dayanıklılık ve dayanıklılık inşa etmeye yardımcı olur. Kasları ve kemikleri güçlendirir, kalbi ve zihni de sağlıklı tutar. Jogging'in sağlığa faydalarının uzun listesi aşağıda tartışılmıştır:

1. Jogging, Kilo Vermede Yardımcı Olur

Yarım saatlik koşu, yaklaşık 300 kaloriyi kolayca yakar. Jogging, metabolizmayı arttırır ve sadece yürümekten daha etkilidir. Düzenli koşu ile birlikte sağlıklı bir diyet, her zaman dökmek istediğiniz bu ekstra inçleri eritir. Koşu sadece yağ yakmakla kalmaz aynı zamanda kilonuzu korumanıza yardımcı olur.

2. Kemik Gücünü Artırır

Jogging'in avantajı kemik sağlığını korumaktır. Jogging yapmaya başladığınızda, kemiklerde bir miktar stres ve yük görülür. Jogging, kemikleri düzenli olarak dayanmaya başladığı bu ek gerilime dayanmaya hazırlar. Koşu kemikleri güçlendirir ve kemik travmasını ve yaralanmaları önler. Kemik kalınlığını arttırır ve osteoporoz, osteoartrit ve romatoid artrit gibi sorunları giderir. Ayrıca kalçanın ve omurganın kemiklerini güçlendirir.

3. Kasları Geliştirir

Jogging vücudunuzun daha tonlu hale gelmesine yardımcı olur. Büyük kaslarda çalışır ve onları geliştirir. Hamstrings, buzağı, gluteal kaslar, vb. İçin harika.

4. Zihin Sağlıklı Tutar

Koşu, kişinin zihinsel sağlığının iyileştirilmesinde önemli bir rol oynar. Jogging yaptığınızda, vücudunuz ruhunuzu yükseltmeye ve kendiniz hakkında olumlu hissetmenize yardımcı olan endorfin denilen hormonları serbest bırakır. Bu yüzden koşu yaptıktan sonra kendinizi sakin ve gençleşmiş hissediyorsunuz.

5. Kalp için iyi

Koşu, kalbinizin sağlığını artıran mükemmel bir kardiyovasküler egzersizdir. Kalp problemlerini ve hastalıkları uzak tutmaya yardımcı olur. Koşu kanın kalbe daha hızlı pompalanmasını sağlar ve böylece kan basıncını korur. Kolesterol ve kan şekeri düzeyleri de kontrol altında.

6. Solunum sistemini güçlendirir

Diğer aerobik egzersizler gibi jogging, akciğer kapasitesini arttırır ve solunum sisteminin kaslarını güçlendirir. Bu, akciğerlerin daha fazla oksijen almasını ve verimli bir şekilde karbondioksiti almasını sağlar. Böylece koşu, solunum kaslarının dayanıklılığını arttırır.

7. Enfeksiyonları ve Bulaşıcı Hastalıkları Önler

Jogging, vücutta enfeksiyonla mücadele eden lenfositlerin ve makrofajların üretimini uyardığı bilinmektedir. Grip ve soğuk algınlığı gibi viral enfeksiyonlarla ve ayrıca bazı bakteriyel enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur.

8. Zihinsel Stres Curbs

Koşu, aklı yatıştırmaya ve sakinleştirmeye yardımcı olur. Stresi ve gerilimi azaltır ve ayrıca gereksiz düşüncelerin aklını temizler. Koşu, insanlar üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve tutumlarını ve görünümlerini daha iyi hale getirir.

9. Jogging'in Yaşlanma Karşıtı Yararları

Cildin jogging faydaları, daha taze ve genç görünmeye başladığınız şekildedir. Bunun nedeni jogging işleminin cildin daha fazla oksijen ve kan almasını sağlamasıdır.

10. Bağışıklık Sistemini Kurar

Koşu sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel refahı da teşvik eder. Jogging sizi daha güçlü kılar ve depresyon ve stresle savaşır. Yorgunluğu giderir, vücuttaki beyaz kan hücrelerinin üretimini arttırır ve bağışıklık kazanır.

Gördüğünüz gibi, koşu kullanımının çoktur. Kişinin ömrünü arttırdığı da bilinmektedir.

Doğru Koşu Yolu Nedir?

Koşu sağlık için uygun mu? Doğru yapmıyorsan hayır. İşte koşu rutin sırasında takip etmeniz gereken bazı noktalar:

• İlk kez bir koşu rejimine başlamadan önce ya da yakın zamanda egzersiz yapmadıysanız doktorunuza danışın. 40 yaşın üzerindeyseniz veya kronik bir hastalığınız varsa veya fazla kilonuz varsa, zorunlu olarak tıbbi yardım almalısınız.

• Isınma ve germe bir zorunluluktur. Bu vücudunuzu koşu için hazırlar. Sonunda soğumaya ışık germek de gereklidir.

• Daima yavaş başla. Yürümeye başla. Her gün yaklaşık 30 dakika yürürken hızlıca ilerleyebilirsiniz. Ritmine girdikten sonra kısa süreliğine jogging yapmaya başlayabilirsiniz. İlk zamanlayıcılar, bir süre yürüyüş ve koşu arasında geçiş yapmak zorunda kalabilir.

• Vücudunuza alıştıktan sonra, koşu seanslarınızın süresini kademeli olarak artırabilirsiniz.

• Daima yanınızda bir su şişesi bulundurun ve susuz kalın. Koşudan önce ve sonra ve günün geri kalanında sıvı alımınızı arttırın.

• Koşmak için yol ve kum gibi çok sert veya gevşek yüzeylerden kaçının. İdeal olarak düz olan çimenli alanlarda koşu yapmalısınız. Koşu bandında koşu bile yapabilirsiniz.

• Pamuklu giysilerle uygun giyin. Sıkı giysilerden kaçınılmalıdır.

• Çok sıkı olmamalıdır uygun koşu veya koşu ayakkabısı giyin. Eski ve uygun olmayan spor ayakkabılar giymekten kaçının.

• Korunması için vücudunuzun açık kısımlarında güneş kremi kullanın.

• Erken sabahlar veya akşamlar koşu için en uygun zamandır. Kirlenmiş havanın solunması riskini taşıyabileceğinden, sıkışık yollardan veya yoğun saatlik trafikten kaçının.

• Dinlenme hayatidir. Vücudunuzun hafta boyunca en az iki gün düzgün dinlenmesini sağlayın.

Jogging yaparken Hatırlanması Gereken Sağlık ve Güvenlik İpuçları

Jogging yaparken aklınızda bulundurmanız gereken bazı ipuçları:

• Sağlıklı ve dengeli bir diyet yiyin.
• Sıvı alımınızı arttırmalı ve bolca su içmelisiniz.
• Koşmadan hemen önce veya sonra asla yemek yemeyin.
• Cep telefonunu yanında taşı.
• Koşuya çıkmadan önce bir aile üyesini veya bir arkadaşınızı bilgilendirin. Ayrıca, nereye gitmek istediğinizi ve ne zaman döneceğinizi de söyleyin.
• Kulaklıklarınızda veya kulaklıklarınızda çok yüksek sesle müzik çalmayın. Uyanık ol.
• Koşu için ıssız yollara ve alanlara girmeyin.
• Jogging yaparken kendinizi incitirseniz bir alarm yükseltin veya tıbbi yardım çağırın.

SSS

1. Koşu ve Koşma Arasındaki Fark Nedir?

Jogging ve koşu arasındaki en temel fark, koşu hızının daha yavaş olmasıdır. Sadece daha hızlı koşmakla kalmıyor, aynı zamanda daha fazla enerji kullanıyor ve daha fazla kalori yakıyor. Koşu kaslar, kalp ve akciğerlerde daha kolaydır.

Jogging yaparken, ayaklar koşmaya kıyasla toprağa maksimum temas eder. Ancak, koşu sırasında, ayaklar zemine yalnızca çok az temas eder. Bu nedenle, koşu daha ağırlıklıdır. Koşu aslında yüksek yoğunluklu bir egzersiz.

2. Günlük Koşu İyi mi?

Günlük koşu yapmak koşma kadar zor olmayabilir, ancak kesinlikle yürüme yoğunluğundan daha yüksektir. Ne pahasına olursa olsun, kendinizi fazla yormamalısınız. Vücudunuza rahatlamak ve iyileşmek için yeterince dinlenme verilmelidir. Aksi takdirde, eklemlerinizi ve kaslarınızı zorlar. Yaralanmalarla sonuçlanabilir. Aşırı yorgunluk ve depresyona bile neden olabilir.

3. Bir Çocuk Kaç Yaşında Koşuya Başlayabilir?

Çocuğun koşuya başlaması için doğru zaman 7-8 yaşları arasındadır. 4-14 yaş grubundaki çocuklar kolayca yaklaşık 4 km veya yaklaşık yarım saat boyunca koşabilirler. Anahtar acele etmemek. Bir çocuk başlamak için yaklaşık 2-3 km jogging yapabilir ve daha sonra yavaş yavaş süresi ve mesafeyi artırabilir.

4. Sabah mı Akşam mı dürtmek daha iyi mi?

Sabahın erken saatlerinde koşuya çıkmamanız tavsiye edilir. Bunun nedeni, vücut sıcaklığının düşük olması ve vücut fonksiyonlarının bu süre içinde tamamen devreye girmemesidir. Akşamları koşu yapmak vücut için çok daha faydalı ve uygundur. Bu zamana kadar, akciğer fonksiyonu daha iyidir ve kemikler aktif ve sıvıdır. Vücut sıcaklığı da akşamları daha yüksektir ve koşu veya koşmayı kolaylaştırır.

İkinci yarıda herkesin yeterince zaman geçirmesi mümkün olmasa da, mümkün olduğunda egzersiz yapmak mümkün olmamaktan iyidir.

Tarafınızdaki pek çok fayda ile, koşu etkin ve verimli bir egzersiz programı haline getirir. Süslü spor rutinleri ve sıkı diyetler unutun. Öyleyse çoraplarınızı yukarı çekin, çaba sarf edin ve sağlıklı bir yaşam için kendinize koşun.