Kış aylarında Eklem Ağrısı ile Mücadele Etmenin 10 Püf Noktası
Bu makalede
- Eklem Ağrısı Nedir?
- Neden Kış aylarında Eklem Ağrısı Görüyorsunuz?
- Kış aylarında Eklem Ağrısı ile Mücadele Etmek İçin 10 Tavsiye
Köşede kışın yorgunluk ve ağrının, özellikle eklem ağrısının artması muhtemeldir. Ama neden en çok kışın yaşarsınız? Hadi bulalım! Eklem ağrısı ve özellikle soğuk kış aylarında nasıl baş edilebileceğini okuyun.
Eklem Ağrısı Nedir?
Eklem ağrısı, bir hastalığın sonucu veya eklemi çevreleyen tendon veya bağların herhangi birini etkileyen bir yaralanma olabilir. Kıkırdak, kemikler, bağlar, tendonlar veya kaslar gibi eklemlerin herhangi bir kısmının iltihaplanması sonucu bile oluşabilir. Ağrı hafif ila şiddetli olabilir ve birkaç hafta, hatta aylarca sürebilir. Eklem ağrısının semptomları eklemin şişmesini, sertliği, zayıflığı, eklem hassasiyetini vb. İçerir.
Neden Kış aylarında Eklem Ağrısı Görüyorsunuz?
Havadaki bir değişiklik eklem ağrısına yol açabilir. Barometrik basınç kışın düştüğünde, tendonlar, kaslar ve vücuttaki eklemlerin çevresindeki dokular genişler. Bu genişleme eklemlere baskı uygular ve ağrıya neden olur.
Kış aylarında Eklem Ağrısı ile Mücadele Etmek İçin 10 Tavsiye
İşte kışın soğuk aylarında eklem ağrınızı hafifletecek bazı ipuçları.
1. Sıcak Giysiler giyin
Dışarısı soğuk olduğu düşünüldüğünde, beyinsiz gibi görünebilir, ancak arkadaşça bir hatırlatma yerleştirmenin zararı yok, şimdi var mı? Sıcak giysiler giyin ve Hindistan'ın daha soğuk bölgelerinde yaşıyorsanız katmanlaşın. İki veya daha fazla kazak, eldiven, bir fular ve sizi sıcak tutacak herhangi bir şey giyin. Eklem ağrısından kaçınmak için dizlerinizin, ayaklarınızın ve ellerinizin düzgün şekilde kapatıldığından emin olun.
2. Kapalı Egzersiz
Kış soğukluğunun sizi egzersizden alıkoymasına izin vermeyin. Egzersiz, aktif kalmanın ve eklemlerinizi kış aylarında acısız tutmanın en iyi yollarından biridir. Ancak, evin dışına çıkmak kışın zorlu bir görev gibi görüneceğinden kapalı bir egzersiz planı yapın. Bir koşu bandında koşu yapmak veya sabit bir bisiklete binmek gibi iç mekan egzersizlerini deneyebilirsiniz. Eklem ağrınız varsa kendinize kolay gidin - yorucu egzersizlere dalmayın; bunun yerine, düşük etkili egzersizleri tercih edin.
3. 'Burn'u Canlı Tutun
Kışları bilinçsizce yerleşik bir yaşam tarzı yaşamaya başlarsınız. Yatakta geç saatlere kadar yatmak, daha fazla yemek yemek ve herhangi bir fiziksel aktiviteye düşmek değil, sadece ağrıyı yoğunlaştırır. Evet, içeride kalmak istersiniz, ancak rahat iç mekanların sizi kışkırtmasına ve tuzağa düşürmesine izin vermeyin. Kalk, egzersiz yap ve işleri yönet. Eklemlerinizi hareketli ve kaslarınızı kuvvetlendirecek şekilde hareket etmeye devam edin.
4. Sıcak Banyoları Alın
Eklem ağrısını yatıştırmak için ılık su banyoları alın. Ilık su, kasları ve eklemleri sertleştirmek için kan akışını uyarır, böylece onları rahatlatır ve ağrıyı hafifletir. Ayrıca, ağrıyı hafifletmek için ısıtma pedleri veya sıcak kompresler kullanmayı da düşünebilirsiniz. Bu bölgeye kan akışını teşvik etmek ve çabuk iyileşmesine yardımcı olmak için ısıtma yastığını etkilenen bölgeye yerleştirin.
5. Diyetinize Balık Yağı Dahil Edin
Balık yağı, eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olan omega-3 yağ asitlerini içerir. Balık yağını mağazalardan veya çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz; Ancak, dozaj talimatları için önce doktorunuza danışın. Balık yağı mide bulantısı, döküntü veya hazımsızlık gibi bazı yan etkilere neden olabilir, bu nedenle dikkatli olmanız gerekir. Herhangi bir yan etki yaşarsanız, doktorunuzu da aynı konuda bilgilendirin.
6. D Vitamini Takviyeler alın
D vitamini eksikliği de eklemlerinizi incitir. Bu eksiklikle başa çıkmak için mümkün olduğunca güneşte güneşlenin. Ancak kışlarda güneşin her zaman parlak bir şekilde parladığını göremezsiniz, bu nedenle D Vitamini takviyesi almayı düşünün. Bir eczaneden reçetesiz D vitamini takviyesi satın alabilirsiniz. Ancak, daha güvenli olmak için, bu takviyelere başlamadan önce doktorunuza danışmanız önerilir.
7. Bir Topikal İlaç Kullanın
Topikal ilaçlar, jel, sprey, krem veya yamalar şeklinde mevcuttur. Bu ilaçlar, eklem ağrısından kurtulmanızı sağlayacak (ancak geçici olarak da olsa) ağrı kesici maddeler içerir. Topikal ilaçlar el ve diz ağrısı için en iyi sonucu verir, çünkü ilaç kolayca emilir. Bu ilaçlardan herhangi birini topikal olarak uyguladıktan sonra daima ellerinizi yıkamayı unutmayın ve ağzınıza veya gözlerinize dokunmayın.
8. Sulu Kal
Soğuk kış günlerinin yaklaştığını biliyoruz, su alım miktarınız siz fark etmeden bile düşecek. Ancak bu, dikkat etmeniz gereken bir şey çünkü hafif dehidrasyon seviyeleri bile sizi acıya duyarlı hale getirebilir. Sulu kalmak, diğer yandan, aktif kalmanıza yardımcı olacaktır. Günde en az 2-3 litre su içirin; Vücudunuzun esnek kalmasına yardımcı olur ve sertlik olasılığını azaltır. Dahası, içme suyu sizi aşırı doyurmayacak ve aşırı ısınmanızı önleyecek!
9. Kilo verin
Obezite çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir, bu yüzden sağlıklı bir vücut ağırlığını korumayı denemelisiniz. Vücut ağırlığının artması, ayak ve dizlerinize baskı uygular ve bu da ağrıya neden olur. Bu yüzden kilonuzu kontrol edin; Eklem ağrısına daha az eğilimli olacaksınız.
10. Profesyonel bir Masaj alın
Uzun süre dinlendirici bir masaj gibisi yoktur, özellikle de vücudunuz ağrıyorsa. Harika bir masaj seansınız olduğunda, ne kadar sıklıkla ihtiyacınız olduğunu ve ne kadar kolay koyduğunuzu farkedersiniz. Kendine iyi bakmayı unutma, çünkü vücudunun onunla ilgilenmeni istiyor. Eklem ağrısının hafifletilmesinde masaj çok etkilidir. Ağrı tamamen azalıncaya kadar her hafta bir saatlik profesyonel masaj alın.
Eklem ağrısı veya herhangi bir rahatsızlık yaşarsanız, kışın kısa günleri beklenenden daha uzun görünebilir, bu nedenle şu anda sağlığınıza daha fazla dikkat etmeniz gerekir. Kış aylarında eklem ağrısının üstesinden gelmek için yukarıda belirtilen ipuçlarını izleyin. Sağlıklı yiyin, bol su için ve mutlu bir kış için aktif bir yaşam sür!