Aslında Çalışan Çocuklar İçin 11 Uyku Zamanı Rutinleri
Benim gibiyseniz, insanlar muhtemelen çocuğunuzun bebek sahneden çıktıktan sonra uyku olayının kolay olacağını söylediler. Uyku yoksunluğundan daha kötü şeyler var ve yenidoğan hayatınızın ilk birkaç ayı dinlenmek için sınırlı fırsatlar sunacak. Fakat sadece çocuğunuzun yürümeye başlayan çocuk kuşağının büyülü başlangıç aşamalarına çarpması (genellikle 18 ay ile 2 yaş arasında), bu normal bir uyku programına geri döneceğiniz anlamına gelmez. Yani gerçekten çalışan çocuklar için yatma zamanı rutinleri için pazarda olabilirsiniz.
Çocuklarla ilgili en zor şey, ikizleriniz olsa bile, ikisinin aynı olmamasıdır. Her çocuğun kendi ritmi, düzeni ve tuhaflığı vardır. En iyi arkadaşınızın, yürümeye başlayan çocuğunun gece boyunca rahatça uyuyabilmesi için yemin ettiği yöntemler sizin için aynı sonuçları almayabilir. Çocuklarla olan diğer tüm arkadaşlarınız, küçük çocuklarını ne kadar çabuk uyuyabildikleri ve uyuyabildikleri konusunda öfkeli olduklarında cesaretini kırmak kolay olabilir.
Neyse ki, bu bir rekabet değil. Hangisinin sizin ve aileniz için en uygun olduğunu bulmak için çeşitli seçenekleri deneyebilirsiniz. Bu yüzden, işe yarayabilecek küçük çocuklar için yatma zamanındaki rutinlerinden bazılarına göz atın.
1 Tam Bir Karın Var
Hiç gece yarısı munchies vakası ile uyandın mı? Neyse ki, sizin için, atlama ve kendinize kolaylıkla yiyecek bir şeyler alabilirsiniz. Ancak, yürümeye başlayan çocuğunuz yapamaz. Bu yüzden ne bekliyorsanız beklemeniz gereken uzmanlar : Yürümeye Başlayan Yıllar, “yürümeye başlayan çocuğunuza onu gece boyunca geçirmesi için biraz ısırık verin”, ideal olarak iyi bir karbonhidrat proteini kombinasyonu önerdi.
2 Tekrarla, Tekrarla ve Tekrarla
Tıpkı yetişkinler gibi, çocuklar tekrarlamayı öğrenirler. Bu yüzden mevcut rutininizi yenisini denemek için atmadan önce, belki bazı yapıları muhafaza etmek, yürümeye başlayan çocuğunuzun yatma saatine daha kolay uyum sağlamasına yardımcı olur. Ebeveynlere göre, "eğer yatma zamanı rutini doğal ve tutarlı bir düzen izlerse, çocuğunuzun vücut saati rutine çok daha hızlı bir şekilde uyum sağlar."
3 Git Gadget-Free
Her ne kadar TV veya tablet zamanı, çocuklarınızı meşgul etmenin iyi bir yolu gibi görünse de, onları yatma vakti hazırlamaya yardımcı olmaz. Uyku sorunları konusunda uzmanlaşmış bir aile terapisti olan Kim West, Parenting'e “Çocuğunuzun vücudunu ve beynini sarma sürecine başlaması gerekecek; yatmadan önce en az bir saat boyunca ekran süresi yok” dedi.
4 Onu geri çarp
Çocuğunuz makul bir saatte yatsa bile, stresli bir durumdan kaçınmak için rutininizle daha erken başlamayı düşünebilirsiniz. Bir uyku araştırmacısı olan Jennifer Waldburger, Family Share'e, "bir çocuk fazla yorulduktan sonra, kortizol adı verilen bir stres hormonunun salınmasını zorlaştırarak çocuğun daha sık ve erken kalkmasını sağlar." Dedi. Waldburger, "Çocuğunuzu normal yatma saatinden 30 dakika önce yatmasını isteyin."
5 Bu konuda konuş
Ne bekleyeceğinizi bildiğiniz zaman rahatlamak daha kolay olmaz mı? Aynısı çocuğunuz için de geçerli. Her ne kadar genç olsalar da, yürümeye başlayan çocuğunuz yatmadan önce biraz açıklama yapmaya devam edebilir. Yazar ve uyku uzmanı Jodi Mindell, Baby Center'a, yürümeye başlayan çocuğunuzla yatma zamanı rutin işleri hakkında konuşmanın harikalar olduğunu söyledi. “Gelecekte ne olacağını biliyorsa, yürümeye başlayan çocuğunuz daha rahat olacak” dedi. “Ne kadar rahat olursa, kolayca yatar ve çabuk uyur.
6 Esnek Olun
Bazen yürümeye başlayan çocuğunuz yatmadan önce kavga ederken, uykuyla daha az ilgisi var ve onlarda henüz ifade edemedikleri bazı duygusal sorunları çözmek için onlarla daha az ilgisi var. Bu nedenle, ebeveynlerin çocuklarının ihtiyaçlarına göre ayarlanması ve kıpırdatıcı odalara ne zaman izin verileceğini bilmeleri önemlidir. Aile Psikolojisi Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, bir çocuğun yatma vakti rutininde dikkat ve esnekliğin önemli olduğunu buldu. Araştırmaya göre, "ebeveynin] uygulamalarının duygusal kalitesi, çocuğun uykuya uyum sağlama ve gece boyunca uyku davranışlarını düzenleme becerisine büyük önem verecek."
7 Ruh Halini Ayarla
Ne güzel bir randevu var ve küçük çocuğumun yatma rutininin ortak noktası var mı? Gecemin iyi geçmesini istiyorsam, ışıkları kısmam, yumuşak bir müzik çalmam ve yumuşak bir sesle konuşmam gerekecek. Aptalca gelebilir, ama oğlum ışıklar söndüğünde ve TV söndüğünde, yatma zamanının tam köşede olduğunu işaret ediyor.
8 Banyo Çalıştır
Her ne kadar insanlar hala ılık sütün uykulu bir çocuk yapıp yapmadığı konusunda bölünmüş olsalar da, ılık bir banyonun çocuğunuzun yatma vakti rutinini çok etkilediği görülüyor. Ne Bekleyeceğinize Göre : Bebek Yılları, ılık su, rahatlatıcı kokular ve banyo sonrası losyon masajından ciltle temas, çocuğunuzu yatağa yatıştırmaya yarayan unsurlardır.
9 Kısa ve Tatlı Kal
Benim için oğlumun yatma zamanını seviyorum, çünkü bu kaliteli zaman için bir fırsat ve küstahça oğlumun gündüzleri nadiren dışarı çıktığını anlayabiliyor. Ancak, rutinin uzatılmasının geri tepme olabileceği ortaya çıktı. Ebeveynlere göre, '' iyi geceler '' demeli ve çocuğunuz çağırırsa geri gelmemeye çalışmalısınız çünkü, eğer geri dönmeye devam ederseniz, çocuğunuza şunu söyleyeceksiniz, 'eğer annemi ararsam, geri dönecektir. . '"
10 Onların Söylemesine İzin Verin
Herkes, Korkunç İkilinin daha çok meydana geldiğini bilir, çünkü çocuğunuz nasıl bağımsız olacağına karar verir. Aynı yatma vakti için de geçerli. West, Parenting’e, yürümeye başlayan çocuğunuza biraz kontrol vermenin - hangi yatmadan önce kitap okuyacağına ya da pijamalarını seçmeye karar vermesi gibi - en sıkıntılı totların yatma vakti için daha rahat olacağını söyledi.
11 Eğlenmek için Biraz Zaman Tahsis Edin
Çocuğunuz daha enerjik taraftaysa, onunla savaşmayın. Oğluma söylersem, "Tamam. Akşam yemeğinden sonra, zamanlayıcı koşmak ve zıplamak ve istediğin kadar dans etmek için harcayana kadar vaktin var" dedim. dışarı da. Her gece tutarlı bir şekilde yaptığımız mutlak bir başlama ve durma zamanı olması her şeyi değiştirir.