Stresinizi Azaltmanıza ve Sakin Olmanıza Yardımcı Olabilecek 11 Yaşam Tarzı Değişikliği
Yaşamdaki stres kaçınılmazdır. Kaç tane mantra ya da onaylama yaşıyor olursanız olun, hayatta bunalmış ve süzülen hissettiğiniz anlar hala vardır. Bu anlar sizi mağlup hissettirse de, stresi azaltmanıza yardımcı olacak birkaç yaşam tarzı değişikliği uygulayarak kaos sırasında istiridye tutabilirsiniz.
Kişisel tecrübemden dolayı aşırı stresli olmanın sizi birçok yönden yıkabileceğini biliyorum. Üniversitedeyken, en fazla sıkıntıya maruz kaldım ve bu konuda ne yapacağımı bilemedim. Bu yüzden yüzüm dağıldı, saçlarım dökülmeye başladı ve bağışıklık sistemim bozuluyordu. Hayatımı birkaç yıl bu şekilde yaşadım ve büyükannemle konuşana kadar yaşamamı değiştirmem gerektiğinin farkına vardığımı fark ettim. Değişim yolu kolay ya da hızlı olmasa da, başıma gelen en iyi şeylerden biriydi. Sağlığım düzeldi, saçım ve cildim gelişmeye başladı ve ben genel olarak daha mutlu bir insandım.
Bu nedenle, ayarlamaya hazırsanız, stresi en aza indirgemek için bu 11 kolay değişikliği uygulamayı deneyin.
1 Daha Meditasyon
WebMD'ye göre, daha fazla meditasyon yapmak stresinizi ciddi şekilde azaltabilir. Günlük meditasyon yaparak, kaygı miktarınız azalır ve beyniniz strese daha dayanıklıdır.
2 Arkadaşlarınızla Daha Fazla Zaman Harcayın
Healthline'a göre, sevdiklerinizle daha fazla zaman geçirmek stresli yaşamınızı kolaylaştırmanıza yardımcı olabilir. Çoğu insan işle uğraşıyor ve bu yüzden stresini arttırıyor. Aramak veya bir arkadaşınızla zaman geçirmek için ara vermek, sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik edecek ve olayları perspektife koymanıza yardımcı olacaktır.
3 Yogaya Girin
HuffPost'a göre, hayatınıza biraz hafif yoga uygulamak, bu stresli anlara yardımcı olabilir. Derin nefes alma, derin nefes alma ve birlikte pozlama kombinasyonları stresi azaltmaya yardımcı olmak için birlikte çalışır.
4 Pratik Olumlu Kendi Kendine Konuşma
Psikoloji Bugün, pozitif konuşma uygulamanın sağlam bir stres giderici olduğunu belirtti. Bunu yaparak duygusal rahatlığı arttırır ve işlerin iyi olacağına dair kendinize güven vermenize yardımcı olur.
5 Spor Salonuna Alın
Men's Fitness'a göre, spor salonuna vurmak buharı yakmanıza ve stresinizi gidermenize yardımcı olabilir. Yayın ayrıca, egzersizin stresli durumları daha hızlı ele almanıza yardımcı olabileceğini ve gelecekteki durumlara yaklaşıldığında aynı yeteneğin korunmasını sağlayabileceğini belirtti.
6 Lavanta Kokusunu Evinizde Tutun
Sağlığa göre , lavanta nabzınızı ve tansiyonunuzu düşürebilecek yatıştırıcı bir koku olduğu bilinmektedir. Lavanta kokulu bir hava tazeleyicisi takın ya da lavanta mumu yakın ve stresin erimesi için hazırlanın.
7 Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin
Healthline'a göre diyetiniz stres düzeyinizle yakından ilgilidir. Strese girdiğinde, insanlar yemek yemeyi unutur, bu da insanların daha az sağlıklı beslenmelerini sağlayan yemeklere yol açar. Meyveleri ve sebzeleri hızlı, stresi azaltan bir atıştırmalık için kullanışlı tutmaya çalışın.
8 Uyku Planlamanızı Kontrol Edin
Yukarıda belirtilen Men Fitness belgesinde belirtildiği gibi, beyninizin endişe ve stresten etkilenen kısımları, doğru uykuyu almadığınızda strese neden olur. Her gece biraz daha erken yatmayı deneyin.
9 Daha Fazla Çay İçmek
Önceki HuffPost makalesine göre, siyah çay içmek stres düzeylerini düşürmede yardımcı olabilir ve daha rahatlatıcı bir his sağlayabilir.
10 Medya Tüketen Daha Az Zaman Harcayın
Everyday Health'e göre, bilgisayarınıza, telefona ve TV izlemeye harcadığınız zaman, mutluluğunuza zarar veriyor. Serbest zamanınızı internette gezinmek ve başkalarının mutluluğunu kontrol etmek yerine, günde birkaç saat ile sınırlandırmayı ve yapıcı bir şeyler yapmayı deneyin.
11 Stresli Olduğunda İçmeyi Bırak
Oprah'a göre , stres altındayken içmek beyninizin stresi sınırlamak için gerekli olan derin uyku aşamalarına girmesini önler. Bir kaç içki rahat hissettirse de, alkol sakinleşmek için nihayetinde iyiden daha fazla zarar verir.