Emzirme döneminde zihinsel sağlığınızı korumak için yapılması gereken 11 şey
Emziren bir anne olarak bebeğiniz için her şeysiniz - yemek, rahatlık ve besleyici. Saat.
Bebeğiniz için tek besin kaynağı olduğunuzu bilmek çok büyük bir baskı ve emzirme zorlukları sizi umutsuzluk sarmalına gönderebilir. Peki, bu baskıyı nasıl geçiyorsunuz ve kendi sağlığınızı, özellikle de zihinsel sağlığınızı nasıl koruyorsunuz?
Emzirme durumu iyi gidiyor ya da beklediğinizden daha zor buluyorsanız, dikkat etmeniz gereken bir öncelik olmalıdır. Emzirirken zihin sağlığınızı korumanın 11 yolu.
Uluslararası kurul onaylı laktasyon danışmanına bakın (IBCLC)
Ağrıyan meme uçları gibi emzirme sorunları ve süt tedarikiyle ilgili kaygı strese neden olabilir, bu da emzirmenin desteklenmesi ve sorunların derhal ve uygun şekilde ele alınması önemlidir. Emzirme sorunlarını çözmek için yardıma ihtiyacınız olursa, uluslararası kurul onaylı laktasyon danışmanına bakın. Bu, altın standart iyon emzirme desteğidir - annelerin emzirmelerine ve sıkı bir sınavı geçmelerine yardımcı olmak için binlerce belgelenmiş saatine sahip olması gerekir, bu yüzden şansı yardımcı olabilir.
İyi ye
Harvard Tıp Fakültesi sağlık bloguna göre, rafine şekeri yüksek bir diyet ruh halini etkileyebilir ve depresyon belirtilerini kötüleştirebilir. Öte yandan, omega-3 yağ asitleri yönünden zengin bir diyet beyin işlevini iyileştirebilir ve depresif belirtileri azaltabilir, bu nedenle taze meyveler, sebzeler ve protein ile yağlı balık (somon sardalye ve ton balığı) içeren sağlıklı bir diyet uygulayın. Omega 3 yağları bakımından zengin.
Eğer vejeteryansanız, smoothies ve tahıllara keten tohumu ekleyebilirsiniz.
Ayrıca, tatlı yiyecekler yerine, kepekli tost veya kraker üzerinde avokado veya humus gibi bir elinizle yiyebileceğiniz atıştırmalıkları deneyin.
Güneşlenin ve egzersiz yapın
Egzersiz stres hormonlarını dağıtır ve güneş ışığı serotonin seviyenizi yükseltir, daha mutlu ve sağlıklı olmanıza yardımcı olur. Bebeğinizi bir ambalajın, taşıyıcının veya çocuk arabasının içine koyun ve temiz havada yürüyüşe çıkın.
'Göğüs uykularını' dene
Bebek uykularında şekerleme yapmak her zaman kolay değildir, ancak henüz başka çocuğunuz yoksa, bebek beslenirken uzanabilirsiniz. Güvenli bir uyku alanı yarattığınız sürece - sağlam bir yatakta, bir koltukta veya sandalyede değil - ve sigara içmiyorsanız veya bebeğinize yanıt vermenize zarar verebilecek ilaç veya alkolden etkilenmiyorsanız, o zaman rahatlayabilir ve bebek beslenir, gündüz veya gece. Birkaç dakika çalınan birkaç dakika bile olsa bir fark yaratabilir.
Karşılaştırmayı durdur
İsterseniz Instagram'da şık bir annenin düz koltuklarına ya da düz karnına bakıp, neden temiz giysiler bulamadığınızı veya bebeğinizin neden uyumadığını merak ederek, 'kıyaslamanın neşe hırsızı olduğunu' düşünün. Yolculuğunuzu 'süslü bir anne' ile kıyaslamak, sizi bir endişe sarfına ve şüphe duymanıza yol açabilecek bir aşağılayıcıdır.
Kendinize bebeğiniz için en iyi anne olduğunuzu hatırlatın. Harika bir iş yapıyorsun. Bebeğiniz seni olduğun gibi seviyor.
Konuş
Eşiniz zihin okuyucusu değil ve eşiniz bir erkek ise, sizin için farklı düşünecek (bilim!). Örneğin, telefonunu almak için bir odaya girerse, telefonunu alır - yıkanması gereken kirli su bardağı fark etmez. Yardım alamamayla ilgili bir şey zihinsel sağlığınız için iyi değildir, bu yüzden koltuk kümesinde beslenirken ve açlıktan ölüyorsanız ya da açlıktan ya da sinirlendikten sonra sıkıntı yaşarsanız, eşinize akşam yemeği hazırlamak, bulaşıkları yıkamak, toparlamak ya da her neyse.
Olumsuz yorumları yoksay
Bebeğiniz, göğüsleriniz veya bu mumya işini nasıl yaptığınız hakkında aptalca yorumlar yapmanıza izin vermeyin. Bebeğinizi ne sıklıkta beslediğiniz veya geceleri kaç kez uyandığı hiç kimsenin işi değil. Bebeğiniz hakkında uzman sizsiniz. Bundan şüphe uyandıran herhangi bir tavsiyede bulunursanız, 'Güvenli mi? Saygılı mı? Doğru hissediyor mu? Cevabınız evet ise, unut gitsin.
Bir destek grubuna katılın
Emziren diğer annelerin tezahürat ekibine ihtiyacın var. Arkanızda, mantıklı bilgileri paylaşabilen ve işler zorlaştığında empati duyan insanlar. Bir çevrimiçi gruba katılabilirsiniz (Boobie Bikkies facebook sayfasını deneyin) ancak Worldn Emzirme Birliği veya La Leche Ligi gibi gerçek bir şahıs grubu harika. Destek ve bilginin yanı sıra, zihinsel sağlığınız için faydalı olan sosyal angajmanı elde edersiniz.
Netflix ve chill (kelimenin tam anlamıyla)
Bebeğinizle bağlantı kurun ve dinlenirken ve özellikle sizi güldüren bir filmi izlerken, cildinizin cildinin tadını çıkarın. Endorfinleri (mutlu hormonlar) gülmekten kurtardığınızda, bebeğinize sıkı sıkı sarılmanız, süt akışınıza yardımcı olurken rahatlamanıza yardımcı olan sevgi hormonu olan oksitosini serbest bırakacaktır. Bonus: süt tedarikinizi artıracak ve stres kimyasallarınızı azaltacaksınız.
Kendine kredi ver
Harika bir iş yapıyorsun! Yeni doğmuş bir bebekle koltukta saatlerce sıkışıp kaldığınız, sıkıntılı bir yürümeye başlayan çocuğu emzireceğiniz, işte pompalayabileceğiniz veya küçük çocuğunuzu gece birkaç kez besleyebilseniz bile, kendinize büyük bir 'beşlik' verin! Yaptığın önemli iş hakkında kendini iyi hissetmeyi hak ediyorsun.
Emzirmeye devam et
Özellikle erken günlerde, bebeğiniz için her şey olmak zor bir iş olabilir, ama bunu anladınız, anne. Emzirme, iyi çalıştığı zaman zihinsel sağlığınız için iyidir.
Ancak unutmayın: emzirme, depresyona karşı koruma sağlayabilse de, bu bir garanti değildir. Bu yüzden, eğer depresyon veya endişe semptomlarınız varsa veya herhangi bir zamanda başaramadığınızı düşünüyorsanız, lütfen yardım isteyin. Doktorunuzun emzirdiğinizi bilmesini sağlayın, böylece emzirmeyle uyumlu tedavi sunabilirler. Emziren anneler için güvenli olan ilaçlar vardır, bu nedenle ilaç reçetelenirse (güvenli ilaçları isteyin) sütten kesmenize gerek yoktur.
Eğer sütten kesmeyi seçerseniz, mümkünse bunu yavaş yavaş yapın, çünkü emzirme hormonlarının aniden çekilmesi sizi sütten kesilmiş bir depresyona sarmal olarak görebilir.
Pinky McKay, uluslararası anne sütü danışmanı, en çok satan bebek bakım yazarı ve Boobie Bikkies'in yaratıcısı, sağlıklı anne sütü tedarikini desteklemek için tüm doğal ve organik kurabiyeler.
Pinky 22 Mart'ta BEDAVA webinar, Emzirme Daha Kolay, teklif ediyor.