Hamilelikte En İyi 16 Meyve
Bu makalede
- Meyvelerin Gebelikte Önemi
- Gebelikte Yeme 16 Sağlıklı Meyve
- Hamile bir kadının ne kadar meyve olması gerekir
- Hamilelik Diyetinize Meyve Eklemek İçin Basit İpuçları
Hamile kalır kalmaz, daha fazla yemek için eşeksen. Ancak, “iki kişilik yiyin” ifadesi bir anne adayı için geçerli değildir. Hamile kalmak, fazla yemek yemeniz gerektiği anlamına gelmez, aksine, sizin ve büyüyen bebeğiniz için ek besin ihtiyacını karşılamak için dengeli bir diyet yaptığınız anlamına gelir. Diyet çizelgeniz sebze ve meyveler olmadan eksik. Gerekli miktarda sebze ve meyveyi tüketmezseniz, vücudunuz bebek için gerekli besin gereksinimlerini karşılayamaz. Hamilelik sırasında meyvelerin önemine ve neden günlük diyetinize dahil etmek için bilinçli bir çaba göstermeniz gerektiğine bakalım.
Meyvelerin Gebelikte Önemi
İlginçtir ki, Kanada'daki çocuk gelişimi uzmanları son zamanlarda hamilelik sırasında daha fazla meyve tüketen kadınların, 12 aylık olduklarında bir kez daha gelişimsel testlerde daha iyi performans gösteren çocukları doğurduklarını keşfetti.
Meyveler beslenmenizin en önemli bölümünü oluşturur ve vitaminler, lifler ve mineraller bakımından zengin meyveler yemek, anne ve büyüyen bebek için besin sağlar. Anahtar besinlerin bazıları meyvelerden elde edilir ve size ve bebeğe aşağıdaki şekillerde yardımcı olabilir:
- Meyveler, daha güçlü bir bağışıklık sistemi inşa etmenin yanı sıra, bebeğe doku ve hücre gelişimine yardımcı olan beta karoten gibi temel besleyicileri de sağlar.
- Meyvelerdeki C Vitamini bebeğin kemik ve diş gelişimi için hayati öneme sahiptir. Vücudun hamilelik sırasında gerekli olan önemli bir mineral olan demiri almasına yardımcı olduğundan, bu vitamini yeterli miktarda alması da önemlidir.
- Suda çözünen bir B vitamini olan folik asit, hamilelik sırasında da çok önemlidir. Beyin ve omurilikle ilgili fetal gelişim kusurlarını önler.
- Elyaf bakımından zengin meyveler, demir bakımından zengin meyvelerde kansızlığı önlerken kabızlık ve hemoroitlerle başa çıkmanıza yardımcı olur
- Potasyum, vücudunuzdaki sıvı ve elektrolit dengesini korumak için çok önemlidir. Bacak krampları hamilelikte sık görülür ve bunlar yeterince potasyum tüketilerek hafifletilebilir
Gebelikte Yeme 16 Sağlıklı Meyve
Aşağıdaki meyveleri, hamilelikteki günlük diyetinizin bir parçası olarak kullanmak akıllıca olacaktır:
1. Muz
Muz meyvelerin başında gelir çünkü folat, C vitamini, B6, potasyum ve magnezyum gibi önemli besinleri içerir. Folat, fetusu nöral tüp defektlerinden koruma görevini yerine getirirken, B6 Vitamini sodyum seviyelerinizi düzenlemeye yardımcı olur. Dengesiz sıvı seviyeleri hamile kadınlarda mide bulantısı ve kusmaya neden olabilir, ancak muzdaki zengin magnezyum içeriği sağlıklı bir sıvı dengesi sağlar. Genellikle, ilk trimesterde her gün bir muz önerilir.
2. Kivi
Kivi listede ikinci sırada çünkü Vitamin C, E, A, potasyum, fosfor, magnezyum, folik asit ve diyet lifi gibi besinlerle dolu. Kivi solunum sistemi üzerinde iyileştirici bir etkiye sahiptir. Kivi ayrıca sizi soğuktan ve öksürükten korur. Kivi yüksek fosfor içeriğine sahip olduğundan ve demiri emmeye yardımcı olduğu için kanın pıhtılaşma riskini azaltır
3. Guava
Guava'da bulunan besinler hamilelikte sahip olması gereken bir şeydir. C vitamini, E, izo-flavonoidler, Karotenoidler ve Polifenoller bakımından zengindir. Guava ayrıca sindirime yardımcı olur ve bebeğin sinir sistemine güç sağlar
4. Elma
Bu hamileyken en çok tüketilen meyvelerden biridir, çünkü onu yemek bebeğinizin bağışıklık ve gücünü artırabilir. Çocuk büyüdükçe hırıltı, astım ve egzama riskini azaltmaya yardımcı olur. Elmalar besin bakımından zengindir ve A, E ve D vitaminleri ve Çinko içerirler.
5. Armut
Armut yakın elmalar kuzenleridir ve yüksek miktarda folik asit içerir. Onlar da zengin bir C vitamini kaynağıdır
6. muhallebi elma
Muhallebi elmaları, büyüyen bebeğin gözleri, kılları, cildi ve vücut dokuları için gerekli olan A ve C vitaminleri bakımından zengindir. Bu mevsim meyvesi de tavsiye edilir çünkü bebeğinizin bilişsel gelişimini arttırır.
7. Nar
Nar, kalsiyum, folat, demir, protein ve C vitamini içerir. Bu nedenle, hamilelik sırasında şiddetle tavsiye edilir.
8. Avokado
Avokadoların diğer meyvelerden daha fazla folat içerdiği bilinmektedir. Ayrıca, C, B ve K vitaminlerinin harika bir kaynağıdır ve lif, kolin, magnezyum ve potasyum içerir. Avokado ayrıca demir içerir. Kolin bebeğinizin beyni ve sinir gelişimi için önemlidir, çünkü kolin eksikliği bebeğin hafızasını etkileyebilir
9. Mango
Mangolar sindirime yardımcı olan, kabızlığı önleyen ve sizi küçük enfeksiyonlardan koruyan yüksek miktarda C Vitamini içerir. Bununla birlikte, mango mevsim meyveleridir ve her mevsimde mevcut olmayabilir
10. Kirazlar
C Vitamini yüklü kirazlar, soğuk algınlığı gibi enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur. Kirazlar plasentaya da etkili kan temini sağlar
11. Çilek
Çilekler vitamin, lif ve folat bakımından zengindir. Ayrıca bebeğinizin güçlü kemiklerinin büyümesine yardımcı olan mangan ve potasyum içerir.
12. karpuz
Karpuzlar A, C ve B6 Vitaminleri, magnezyum ve potasyum içerir. Minerallerle dolu, lif bakımından da zengindirler. Karpuzu diyetinize, özellikle son üç aylık dönemde ekleyin, kalbin yanmasını ve ellerde ve ayaklarda şişliği rahatlatmaya yardımcı olur (ödem) ve kas kramplarını hafifletir
13. Chikoo (Sapodilla)
Chikoos, elektrolit, A vitamini, karbonhidrat ve enerji ile doludur. İrritabl barsak sendromunu kontrol etmenin yanı sıra baş dönmesi ve mide bulantısını kontrol etmenize yardımcı olurlar
14. Yaban mersini
Yaban mersini C vitamini, folat, kalsiyum ve lif bakımından zengindir. Onlar için alışveriş yaparken, böcek ilacı olmayan organik çeşitler aldığınızdan emin olun.
15. Portakallar
Bu sulu meyve iyi bir potasyum kaynağıdır ve yüksek tansiyonun düşürülmesine yardımcı olur
16. Üzüm
Üzümler, glikoz, fruktoz, flobafen, galik asit, silisik asit, oksalik asit, pektin, magnezyum, kalsiyum, demir, folik asit ve B1, B2 ve B6 gibi farklı tipteki vitaminler gibi besinlerle doludur.
Meyvelerin çoğu besin bakımından zengin olsa da, siyah üzüm, papaya ve ananas gibi bazılarından hamilelik sırasında aşağıdaki nedenlerden kaçınılmalıdır:
Papaya: Olgunlaşmamış ya da yarı olgun papalardaki lateks içeriği uterus kasılmalarına ve erken doğum eylemlerine yol açabilir. Son üç aylık dönemde onları kaçının.
Kara üzümler: İlk üç aylık dönemde kara üzümlerden kaçının, çünkü bebeğe zarar verebilecek vücut ısısını üretirler.
Ananas: Ananas serviks yumuşatır ve erken doğum neden olabilir bromelain içerir.
Tarihler: Tarihler rahim kaslarını harekete geçirir ve vücut ısısını oluşturur. Bunları aşırı miktarda önlemek.
Hamile bir kadının ne kadar meyve olması gerekir
Her gün diyetinize iki ila dört porsiyon meyve eklemeniz önerilir. Onları taze, konserve, meyve suyu veya kurutulmuş olarak tüketebilirsiniz, ancak mümkün olduğu kadar taze meyve yemeye çalışın. Tek bir porsiyona eşdeğer bazı meyveler şunlardır:
- Elma, muz veya armut gibi bir orta meyve parçası tek bir porsiyona eşdeğer olurken, iki küçük kivi, kayısı veya erik tek porsiyona eşittir
- Ananas, karpuz veya konserve meyve gibi bir bardak taze doğranmış meyve
- Meyve suyunu seviyorsanız, yarım bardak meyve suyunun tek bir porsiyona eşit olduğu kabul edilir.
Hamilelik Diyetinize Meyve Eklemek İçin Basit İpuçları
- Kahvaltıda dilimlenmiş meyveleri veya dondurulmuş meyveleri yoğurt veya mısır gevreği ile karıştırabilirsiniz.
- Öğle yemeği öncesi atıştırmalık yiyecekler için salatalara elma, ananas, üzüm veya kuru üzüm parçaları da ekleyebilirsiniz.
- Meyveleri kesmek için zamanınız yoksa, meyveleri yoğurt veya sütle karıştırarak smoothie'ler veya sallarsanız
- Yulaf ezmesi, krep ve gofretlerde kuru veya taze meyve ekleyebilirsiniz
- En iyi seçenek, bir kase meyveyi ulaşamayacağınız ve göremeyeceğiniz bir yerde tutmaktır, böylece ne zaman acıkırsanız bir parça meyve almayı unutmayın
- Kuru meyve veya üzüm ve çilek gibi meyveleri el altında bulundurun ve abur cubur yerine atıştırın
- Ayrıca kendinize bir meyveli kek pişirebilir ve kivi ve meyveler gibi birçok meyveyi de ekleyebilirsiniz. Bu, diyetinize meyve eklemenin lezzetli bir yoludur
- Hamilelikteki bu süper meyveler hamileliğinizin dokuz ayı boyunca rahatça yelken açmanıza yardımcı olabilir. Böylece, onları kalbin içeriğine sok ve sağlıklı bir hamilelik yap.
Ayrıca Oku: Hamilelikte Yenecek Sebzeler