Daha Uzun Yaşamanıza Yardımcı Olacak Sağlıklı Bir Kalp İçin 18 Yiyecek
Sağlığımız söz konusu olduğunda kalp çok önemlidir. Kanı temizler ve diğer kanlarımıza sağlıklı kan pompalar. Sağlıklı ve temiz kanlanma olmadan, organlarımız kapanır ve ölür. Kalbi sağlıklı tutmak, uzun bir yaşam sürmenin ve birçok ciddi rahatsızlık olasılığının düşük olmasının anahtarıdır ve bunu yapmanın en iyi yolu, günlük egzersiz yapmak ve sağlıklı bir diyet tutmaktır. Abur cubur ve diğer sağlıksız yiyecek tüketimimiz çarpıcı bir şekilde artmıştır ve bu tür yiyeceklerden kaçınmak doğru yönde atılmış ilk adımdır. Kalbimizin sağlıklı olması için bu tür yiyecekleri değiştirmemiz gerekiyor.
Kalp Sağlığını Artırmak İçin Diyetinize Dahil Edilecek Yiyecekler
İşte kalbinize iyi gelen ve diyetinize dahil etmek için bir girişimde bulunmanız gereken bazı yiyecekler:
1. Yağlı Balık
Yağ olarak kabul edilen balıklar, kalp atışı için mükemmeldir, çünkü düzensiz kalp atışı ve atardamarlarda plak birikmesi gibi şeyleri önleyebilecek iyi miktarda Omega-3 yağ asitleri içerir. Haftada iki kez yağlı balık olması bu tür hastalıkların riskini azaltır. Somon, uskumru ve sardalya gibi balıklar Omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir.
2. Yulaf
Yulaf ezmesi, yüksek düzeyde çözünür lif içerdiğinden ve sindirim kanalındayken kolesterolü absorbe etme yeteneğine sahip olduğu için kalbe sağlıklı bir diyet eklemek için harika bir besindir. Yulaf birçok yönden yenebilir ve basit püresi şeklinde olabilir veya meyvelerle yenilebilir. Hazır yulaf satın almak yerine, şeker içerebileceğinden, çabuk pişiren normal yulaf veya yulaf satın alın.
3. Meyveler
Böğürtlenler, çilekler ve yaban mersini, oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olabilecek antosiyaninler gibi antioksidanlar bakımından zengindir ve ayrıca enflamasyonun etkilerini azaltabilir ve dünyadaki en sağlıklı kalplerden bazılarıdır. Araştırmalar meyvelerin kalp ve damar sağlığı için iyi olduğunu göstermektedir. Her gün meyveleri yiyenler, daha az yiyenlere kıyasla kalp krizi geçirme riskinin en az% 32'si kadar düşüktür.
4. Ceviz
Bakır, magnezyum ve manganez gibi mikro besinler bakımından zengin olan cevizler de mükemmel bir lif kaynağıdır. Vücudun kalp hastalıklarında büyük rol oynadığı bilinen serbest radikallere karşı vücudu korumak için harika bir başka omega 3 yağ asitleri ve antioksidan kaynağıdır. Ayrıca iltihabı azaltmak için de iyidirler. Cevizlerin çoğu sağlığa iyi gelirken, ceviz kalp sağlığı söz konusu olduğunda en fazla yararı var gibi görünmektedir. Fındık, doymamış yağlar, lif, E vitamini, bitki sterolleri (kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olan) ve L-arjinin gibi birçok duvar açısından zengin olup, duvarların daha esnek ve düşük riskli hale getirilmesiyle arterlerin sağlığını iyileştirdiği bilinmektedir tıkanmaya neden olabilecek kan pıhtıları.
5. Bitter Çikolata
Çikolata aşıkysanız, bitter çikolata tüketmeniz gereken en iyi tür. Demir, lif, bakır, manganez, magnezyum, fosfor, selenyum, çinko ve potasyum içerir. Aynı zamanda iyi miktarda yağ asidi vardır ve tekli doymamış, çoklu doymamış ve çoğunlukla doymuş yağlardır. Kulağa hoş geliyor ve sağlıklı bir kalp için en iyi çikolata olmasına rağmen, sadece ölçülü olarak tüketilmelidir. Ancak, yalnızca% 70 veya daha fazla kakaolu bitter çikolatanın kalp sağlığı için iyi olduğunu unutmayın. Paketinizin bu yüzdeyi okuduğundan emin olun.
6. Fasulye ve Baklagiller
Fasulye, sindirime dayanıklı ve kandaki kolesterol ve trigliserit seviyelerini azalttığı için kalbin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan dirençli nişasta bakımından zengindir. Siyah fasulye gibi koyu fasulye, yüksek oranda lif, B vitamini ve diğer mineralleri içerir. Sadece bu değil - aynı zamanda harika bir protein kaynağıdır ve kanınızdaki kolesterolün artmasına yardımcı olur, bu da kalp hastalığının temel nedenidir. Ayrıca bir vejeteryansanız daha uzun süre tam hissetmenize yardımcı olur.
7. Domatesler
Domatesler yüksek oranda likopen içerirler - antioksidanlar yüksek bitki pigmenti. Gördüğümüz gibi, antioksidanlar, kalp krizi geçirme riskini düşürdüğü ve atardamarların tıkanmasını önlediği için kalp sağlığı için çok önemlidir. Domates aynı zamanda düşük kalorili ve düşük şekerli bir meyvedir ve sağlıklı bir diyete eklemek için mükemmeldir.
8. Turunçgil Meyveleri
Turunçgiller, C vitamini bakımından yüksektir; bu, vücudumuza birçok yönden yarar sağlayan çok güçlü bir antioksidandır. C vitamini ayrıca vitamin A ve B6, folat, magnezyum, potasyum, lif, kalsiyum ve flavonoidler içerir. Araştırmalar, daha fazla narenciye tüketen kadın ve erkeklerin, hiç narenciye tüketmeyenlere kıyasla kardiyovasküler hastalıklar geliştirme şansının azaldığını göstermektedir.
9. Yapraklı Sebzeler
Yeşil sebzeler en yaygın kalp-sağlıklı sebzelerden biridir. Lahana ve ıspanak gibi lahana yeşillikleri mineraller, vitaminler ve antioksidanlar bakımından zengin oldukları için sağlık için mükemmeldir. Özellikle kanın pıhtılaşmasına yardımcı olan K Vitamini bakımından zengindirler. Ayrıca kan basıncını düşüren, atardamarlardaki sertliği azaltan ve kan damarlarını düzenleyen, böylece işlevlerini geliştiren yüksek bir diyet nitrat içeriğine sahiptirler.
10. Tam Tahıllar
Kepekli tahıllar tüm tahıl parçalarını içerdiği için besin bakımından zengindir - endosperm, kepek ve mikrop. Kahverengi pirinç, kepekli buğday, arpa, yulaf, karabuğday, çavdar ve kinoayı içerir. Lifleri yüksektir, bu kötü LDL kolesterolünü azaltmak için iyidir ve aynı zamanda kalp hastalıkları riskini azaltır.
11. Avokado
Tekli doymamış yağlar bakımından zengin olan avokado, kalp için harika bir besindir. Tekli doymamış yağlar daha düşük kolesterol riski sağlar ve düşük kalp hastalığı riski oluşturur. Avokado, kalbin sağlığı için çok iyi olan bir besin maddesi olan potasyum içerir.
12. Tohumlar
Kenevir tohumu, keten tohumu ve chia tohumu, lif ve omega-3 yağ asitleri gibi çok iyi besin kaynaklarıdır. Araştırmalar, bu tohumların diyete eklendiklerinde, kan basıncı, iltihaplanma, trigliseritler ve kolesterol gibi kalp ile ilgili birçok problem riskini azaltabileceklerini göstermiştir. Keten tohumu kolesterol ve tansiyon ile yardımcı olabilir. Kenevir tohumları, belirli enflamatuar belirteçlerin azaltılmasıyla ilişkili bir amino asit olan yüksek arginin seviyelerine sahiptir.
13. Sarımsak
Sarımsak, uzun bir süredir çeşitli rahatsızlıklar için doğal bir ilaç olarak kullanılmıştır ve kalp sağlığı bunlardan biridir. Sarımsak amino asitler, B6 ve C vitaminleri, selenyum gibi antioksidanlar ve manganez ve kükürt gibi mineraller bakımından zengindir. Kardiyovasküler sağlığın geliştirilmesine yardımcı olmak için iyi bilinmektedir. Sarımsakın çok zengin olduğu allisin, kan basıncını düzenleyerek, kanı incelterek, daha düzgün kan akışına yol açarak ve daha iyi kolesterol seviyelerine yardımcı olarak kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur.
14. Soya
Soya sütü ve soya peyniri gibi soyadan elde edilen ürünler, bir kişinin diyetine sağlıksız yağ olmadan protein ilave edilmesine yardımcı olur ve yüksek kolesterolle sonuçlanmaz. Soya ayrıca yüksek protein, yağ asitleri, diğer birçok besin ve diyet lifi içerir. Soyanın sağladığı tüm iyilik, kardiyovasküler hastalık riskini azaltmada yardımcı olur. Soya gıdaları ayrıca çoklu doymamış yağlarda yüksektir, düşük doymuş yağlara sahiptir ve koroner kalp hastalıkları riskini azaltan kan damarlarının elastikiyetinin arttırılmasında faydalıdır. Bu nedenle, doymuş yağ bakımından zengin yiyecekleri soya yiyecekleriyle değiştirmek iyi bir fikirdir.
15. Patatesler
Patates kızartması ve patates cipsi gibi atıştırmalıklar nedeniyle kötü bir üne kavuşmuş, ancak doğru şekilde pişirilirse patatesler sizin için çok sağlıklı olabilir. Bir çalışma, kolesterolü düşürmek söz konusu olduğunda patateslerin yulaf ezmesi ile aynı seviyede olabileceğini göstermiştir. Mor patateslerin antioksidanları daha yüksektir, ancak her türlü patates lif, potasyum ve vitaminlere sahiptir ve uygun şekilde ve ölçülü olarak tüketildiği sürece sizin için iyidir.
16. Yeşil Çay
Yeşil çaydaki şifalı harikası yapan ana bileşenlerden biri, EGCG olarak da bilinen epigallocatechin-3-gallate'dir. Yeşil çayın içinde bulunan antioksidanlar da kalbi sağlıklı tutmada önemli bir rol oynar. Yeşil çay, kalp damar hastalıkları riskini önleyen kan damarlarını düzenleyen hücrelerin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur.
17. Kırmızı Şarap
Yemek ile birlikte günde bir kadeh kırmızı şarabın yüreğiniz için sağlık açısından faydaları olduğu gösterilmiştir, ancak bunun çok fazla alkol içerdiğinden zıt etkiye sahip olabileceğinin farkında olun. Kırmızı şarap antioksidanlar açısından oldukça zengindir ve sonuçta kalp yetmezliğine yol açan koroner kalp hastalığının önlenmesine yardımcı olabilir. Kırmızı şarabın içindeki bir bileşen olan Resveratrol, kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve kanın pıhtılaşmasını önler. Ailenizde alkol kötüye kullanımı öyküsü varsa daha sağlıklı olabilecek, içinde alkol içeren bir şey içmek istemiyorsanız, sadece mor veya kırmızı üzüm yemek etkili olacaktır.
18. taze otlar
Sadece yemeğinizi tatlandırmak için değil, kalbinizin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olmak için diyetinize ekleyebileceğiniz birçok bitki vardır. Alıç, anaç, ebegümeci, zerdeçal, zencefil, tarçın, biberiye ve diğerleri gibi otlar kan dolaşımını iyileştirmede, kolesterolü düzenlemede ve kalbi güçlendirmede yardımcı olan özelliklere sahiptir.
Görüldüğü gibi, kalbin sağlığı için harika olan birçok meyve ve sebze var. Önemli olan, onları doğru şekilde pişirmek, yani derin kızartma yiyeceklerinden uzak durma ve onları kaynatma, buharda pişirme veya kızartma işlemlerini yapmak ve yiyecekleri lezzetlendirmek için yağ veya çok fazla tuz kullanmak yerine ot kullanmak demektir. Meyveler çiğ olarak veya meyve salatası şeklinde yenebilir ve tatlı bir özlem duymak için en iyi yoldur. Bu yiyeceklerin kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olduğu bilinmesine rağmen, hiçbir şey iyi değildir, bu nedenle anahtar dengeli yemekler yemektir, ağız sağlığınıza bakar ve günlük olarak uygun miktarda egzersiz yapmayı sağlar.
Ayrıca Oku: Köri Yapraklarının Saç ve Sağlık İçin Sağlığa Yararları