Hamileler için 20 Sağlık Önerisi

Içerik:

{title}

Bu makalede

  • Sağlıklı Gebelik Nedir?
  • Hamilelikte Sağlığınıza Nasıl Dikkat Etmelisiniz?
  • Sağlıklı Bir Bebek İçin Hamilelikte Ne Yapabilirim?
  • Sağlıklı ve Güvenli Bir Gebelik İçin 20 Tavsiye
  • Sağlıklı Bir Gebelik Belirtileri

Tebrikler, hamilesin! Haberler hakkında heyecanlanırken, birçok düşünce aklınızdan geçiyor! Hamilelik hakkında her şeyi bilmek için bu ani bir dürtü var. Unutmayın, bu inanılmaz yolculuğa adım atarken, her gün çözülecek daha çok şey var.

İşte bebeğinizin doğması için hazırlanırken kullanışlı olabilecek bazı sorular, cevapları ve hamilelik bakımı ipuçları.

Sağlıklı Gebelik Nedir?

Bugün herkes dengeli ve sağlıklı bir yaşam tarzı hedefliyor. İyi sağlığa odaklanma bebeğiniz ve sizin için yaşam tarzı seçimleri söz konusu olduğunda daha da belirgindir. Sağlıklı bir anne olmak ve sağlıklı hamilelik el ele gider. Fetüsün uygun şekilde büyümesine ve gelişmesine ek olarak, sağlıklı bir hamilelik, sağlıklı kilo, dengeli beslenme, besleyici yiyecekler, düzenli egzersizler, yeterli dinlenme ve duygusal iyilik gibi çeşitli faktörleri de içerir. Aynı zamanda normal bir tansiyon, normal kan şekeri seviyesi ve uyuşturucu, alkol ve sigaraya büyük bir değer bırakmayı içerir.

Hamilelikte Sağlığınıza Nasıl Dikkat Etmelisiniz?

Sağlığınıza iyi bakarsanız, sağlıklı bir hamilelik şansını artırabilirsiniz. Sağlıklı bir yaşam tarzı sadece pürüzsüz bir hamilelik sağlamakla kalmaz, aynı zamanda genel olarak refahınıza katkıda bulunur. İlk üç aylık dönem, hamilelik yolculuğuna bebek adımlarını attığınız için sizin için çok önemlidir.

  • Erken Gebelik Bakımı

Sağlıklı bir hamilelik için doğru bakım, hamile olduğunuzu fark eder etmez başlamalıdır. İşte hamileliğin erken dönemlerinde aklınızda bulundurmanız gereken bazı önemli noktalar:

  • Doktorunuza danışın ve gerekli doğum öncesi testlerini içeren doğum öncesi bakımı alın.
  • Diyetinize özen gösterin ve bebeğe zarar verebilecek bakteri yutmamak için az pişmiş yiyeceklerden, soğuk etlerden ve pastörize edilmemiş süt ürünlerinden kaçının. Sağlıklı ve taze yiyecekler yiyin
  • Doğum öncesi vitaminleri ve demir ve folik asit gibi diğer gerekli takviyeleri alın. Bebeklerde tüp doğum kusurları riskini azaltmak için folik asit gereklidir
  • Yeterli dinlenin ve doktorunuza danıştıktan sonra gereken şekilde egzersiz yapın
  • Duygusal sağlığınıza dikkat edin, stressiz olduğunuzdan emin olun ve hamilelik sırasında muhtemelen rollercoaster yolculuğuna çıkacağınız için kendinizi olumlu ve mutlu tutun
  • Hamilelikte Dikkat Edilmesi Gerekenler

Hamilelik ilerledikçe ihtiyaçlarınız da değişir. İşte hamilelik süresince dikkat etmeniz gereken bazı önemli şeyler:

  • Rahat ayakkabılar giyin ve düşmeyi önlemek için adımınızı izleyin
  • Araba sürerken emniyet kemeri takın ve hava yastığından uzakta oturduğunuzdan emin olun.
  • Doğum uzmanınıza danışmadan ilaç almaktan kaçının
  • Alkol ve sigara içmekten kaçının. Pasif sigara içmek de zararlıdır
  • Kafein ve yapay renkteki ürünlerden kaçının
  • Bol miktarda su içerek dehidrasyondan kaçının
  • Yorgunluğu önlemek için ayaklarınızı dinlendirin. Bacaklarınız ve ayak bilekleriniz şişmeye meyillidir. Gün boyunca ayaklarınızı sık sık yükseltilmiş bir seviyede tutturduğunuzdan emin olun.
  • Yeterince uyuyun ve gerekirse kestirin. Sağlıklı olmanız için en az sekiz saat uyku gerekir

Sağlıklı Bir Bebek İçin Hamilelikte Ne Yapabilirim?

Hamile olmak heyecan vericidir ve ayrıca sizde ve yaşam tarzınızda birçok değişiklik içerir. Hamileyken sağlıklı kalmak sizin için önemli olsa da, bebeğinizin sağlıklı olmasını sağlamak için düşünceleriniz her zaman yapmanız gerekenler etrafındadır. Aşağıda, sağlıklı bir bebek doğurmanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları verilmiştir:

  • Sağlıklı ve besleyici bir diyet uygulayın çünkü yiyecekler size enerji sağlar ve yedikleriniz de bebeğinizin vücudunun yapı taşlarından biridir. Daha fazla taze sebze, meyve, balık, tahıl, yumurta ve süt ürünleri yiyin.
  • Siz ve bebeğinizin gerekli besinleri aldığından emin olmak için doğum öncesi multivitamin takviyesi alın. Beyin ve omurilikte gelişen bebeğin sinir kordonu, hamileliğin ilk günlerinden itibaren folik asit, kalsiyum ve demir gibi hayati besinler gerektirir.
  • Stressiz günleri koruyun. Etkili stres yönetimi, sizi duygusal olarak sağlıklı tutmada önemli bir rol oynar.

Sağlıklı ve Güvenli Bir Gebelik İçin 20 Tavsiye

Sağlıklı hamilelikle ilgili bazı sorularınız yanıtlandığı için, şimdi sağlıklı ve güvenli bir hamilelik için kullanılabilecek 20 hızlı ipucuna bakalım.

1. Erken Doğum Öncesi Bakımı Düzenleme

{title} İlk adımınız, hamileliğinizin erken dönemlerinde iyi bir doktor ve doğum merkezi bulmak, böylece gerekli doğum öncesi bakımı alabilmeniz olacaktır. Size yeterli rehberlik sağlayabilecek nitelikli, kolay ulaşılabilir bir doktor seçtiğinizden emin olun. Gerekli ultrason taramalarını ve testlerini önceden planlamanız önerilir, böylece bunların farkında olursunuz ve iyi hazırlanırsınız.

Belirli durumları taramak ve fetüsün sağlığını belirlemek ve düzensizlikleri yakalamak için önceden kullanılan çeşitli hamilelik testleri ve taramaları vardır.

2. Sağlıklı ve Besleyici Gıdalar

{title} Vücudun enerji gerektirir. Sağlıklı ve besleyici yiyecekler yemek bebek için hayati önem taşır ve hamilelik sırasında en uygun anne bakımını sağlar. Kepekli tahıllar, taze sebzeler ve meyveler, yumurtalar, organik etler ve süt ürünleri yemek, yeterli besinleri almanızı sağlar. Bu besinler mineralleri, vitaminleri, esansiyel yağ asitlerini, amino asitleri ve diğer besinleri içerir. Sizi hareket ettirmek için yiyeceğe ihtiyacınız olsa da, ne yediğinizi de izlemeniz gerekir. Abur cuburdan uzak durun.

3. Bolca Su İçmek

{title} Kendinizi nemli tutmak, amniyotik sıvı seviyelerinin korunmasına yardımcı olur. Her gün en az 10 bardak su içtiğinizden emin olun. Daha az su, ikinci ve üçüncü trimesterlerde sabah rahatsızlığına, yorgunluğa, kramplara ve kasılmalara neden olabilir. Bir su şişesi taşıyın ve bir camdan, paslanmaz çelikten veya BPA içermeyen bir kaptan alın, böylece östrojen taklit eden toksinler bebeğinize aktarılmaz.

4. Doğum Öncesi Takviyeler Alın

{title} Siz ve bebeğinizin gerekli besinleri sürdürülebilir bir şekilde almasını sağlamak için doğum öncesi takviyeleri alabilirsiniz. Prenatal multivitaminler, takviye olarak alınmalı ve doğal gıdaların yerine kullanılmamalıdır. Bu multivitaminleri almadan önce doktorunuza danışın. Doğum öncesi takviyeler folik asit ve demir içerir. Folik asit, bebeğin doğum kusurlarına yakalanma riskini azaltan hayati bir bileşendir. Bu nedenle, bu takviyeleri zamanında almak çok önemlidir.

5. Düzenli Egzersiz Yapın

{title} Vücudunuz birçok değişiklik yaşıyor. En belirgin değişikliklerden biri şekliniz ve kilonuzdur. Düzenli egzersiz ile aktif bir yaşam tarzı sürdürmek, sağlıklı ve esnek kalmanıza yardımcı olacaktır. Egzersiz, stres yönetimine yardımcı olur ve emek ve annelik taleplerini azaltmanıza yardımcı olur. Doktorunuza danıştıktan sonra her türlü fiziksel aktiviteyi gerçekleştirebilirsiniz. Bazı aktiviteler arasında yürüyüş, yüzme ve yoga sayılabilir. Hamilelik sırasında kanın hacmi artar, böylece kalbinizdeki baskı artar. 45 dakikalık bir egzersiz programı dolaşımınızı artıracak ve kalbinizi güçlendirecek ve bebeğiniz sağlıklı gelişim için oksijen bakımından zengin kan alacaktır.

6. Biraz Dinlen

{title} Hamilelikte yeterli uyku ve rahatlama gerekir. İyi uyuduğunuzdan ve ayaklarınızı mümkün olduğunca dinlendirdiğinizden emin olun. Yoga ve derin nefes almak rahatlamanıza ve sakinleşmenize yardımcı olabilir.

7. Alkol, Uyuşturucu ve Sigara İçmekten Kaçının

{title} Bebeğinize kan yoluyla ulaştığı için alkolden uzak durun. Ayrıca, bebeğin zihinsel gelişimini etkileyen Fetal Alkol Sendromu (FAS) ile bir bebeği doğurma şansını da arttırır. Uyuşturucu ve sigara da bebeğin büyümesini ve sağlığını etkilediği için aynı derecede tehlikelidir.

8. Kafein azaltın ve meyve ile şarj

{title} Kendinizi meyvelerle şarj etmek kafeinden daha faydalıdır. Araştırmalar, kafeinin düşük yapma ihtimalini arttırdığını kanıtlıyor. Hamile kadınların demiri düşüktür ve kafein vücudunuzun demiri emmesini zorlaştırır. Bu nedenle, kafein önlemek için tavsiye edilir.

9. Çevresel Tehlikeleri Ortadan Kaldır

{title} Düzenli olarak iş yerinizde veya evinizde kimyasallara, böcek ilaçlarına, tehlikeli elementlere, radyoaktif elementlere, kurşun ve cıvaya maruz kalırsanız, doktorunuzla iletişime geçmeli ve bunlar sizin ve bebeğiniz için tehlikeli olduğu için tavsiye almalısınız.

10. Diş Hekiminize Bakın

{title} Hamilelik sırasındaki hormonal değişiklikler daha zayıf diş etlerine neden olur. Diş eti hastalıklarını önlemek için diş hekiminizi ziyaret etmeniz ve önlem almanız önerilir. Östrojen ve progesteron seviyelerinde bir artış kanamaya ve hassas diş etlerine neden olabilir. Bu nedenle hamilelik sırasında ağız bakımı çok önemlidir.

11. Duygusal sağlığınızı izleyin

{title} Hamilelik sırasında hormonal kaymalar nedeniyle, ruh hali değişimleri ve duygusal inişler ve çıkışlar yaşayabilirsiniz. Depresyonda olduğunuzu ve sizi etkilediğini düşünüyorsanız, yardım aldığınızdan ve normalliğe geri döndüğünüzden emin olun.

12. Pelvik Taban Kaslarının Güçlendirilmesi

{title} Pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi kolay doğumda yardımcı olur. Rahminizi, bağırsaklarınızı ve mesanenizi destekler. Rehberlik altındaki doğum öncesi egzersizler, pelvik taban kaslarını güçlendirir.

13. Kilo kazancınızı takip edin

{title} Kilonuzdaki sabit bir yükseliş bebeğin büyümesini gösterir. Bu nedenle, kilonuzu izlemek, doğru yolda olmanızı sağlamak için önemlidir.

14. uygun giysiler giyin

{title} Kendinizi rahat giydirdiğinizden emin olun. Kilonuz ve şekliniz hızla değişeceğinden, dar giysilere oturmak sizi ve bebeği boğabilir.

15. uygun ayakkabı giyin

{title} Hamileliğiniz ilerledikçe, kilo artışınız ağırlık merkezini zorlaştırır ve ayaklarınız üzerinde acı verici bir baskı oluşturur. Bu nedenle, ayaklarınızda kolay olan ayakkabılardan alışveriş yapmanız önerilir.

16. Cildinize iyi bakın

{title} Hamilelik sırasında cildiniz güneş ışığına duyarlı hale gelir. Güneş yanıklarına ve karanlık noktalara eğilimlisiniz. SPF 30 veya üzeri ile güneş koruyucu uygulayın.

17. Kendinizi Şımartın

{title} Ne yediğinizi izlemeniz gerekse de, vücudunuzu dinleyin ve ara sıra ortaya çıkan istekleri besleyin. Ayrıca, bir öğle yemeği yiyerek, manikürle, arkadaşlarla çok ihtiyaç duyulan bir gün geçirerek veya stres atmanıza yardımcı olacak sessiz bir yürüyüş yaparak kendinizi şımartın. Bu etkinlikler hem size hem de bebeğe yardımcı olur.

18. Kendinizi Eğitin

{title} Hamileliğin farklı aşamaları hakkında kendinizi eğitin ve tıbbi yardım almanız gereken zamanların farkında olun. Eğer varsa doktorunuzu arayın:

  • Şiddetli acı
  • Kramplar
  • Vajinal kanama
  • Sıvı sızıntısı
  • Baş dönmesi
  • Çarpıntı
  • Eklemlerin şişmesi
  • Fetüsün hareketinde bir azalma

19. Stres Yönetimi

{title} Gebelikle ilgili yaşam tarzı değişiklikleri ve hormonal değişiklikler zor olabilir. Hamilelik sırasında yaşam bir rollercoaster yolculuğu ve sizi zorlayabilir. Bu nedenle, stresi yönetmek için çalışmak önemlidir. Evde ve iş yerindeki durumlara nasıl tepki vereceğinizi değiştirerek stresi yönetebilirsiniz. Meditasyon, yoga, arkadaşlarla konuşmak ve zanaat faaliyetlerine katılmak, stressiz kalmanıza yardımcı olabilir.

20. Bebeğinizle Konuşun

{title} Karnınıza sarılmış bebeğinizle konuşmak unutulmaz ve ruh yatıştırıcı bir aktivite olabilir. Bağ oluşturmanıza ve küçük olanla iletişim kurmanıza yardımcı olur. Bebeğinize ne hissettiğinizi, aileniz, yediğiniz şeyler ve yaptığınız aktiviteler hakkında bilgi verebilirsiniz. Ayrıca bebeğinize şarkı söyleyebilir ve okuyabilirsiniz.

Sağlıklı Bir Gebelik Belirtileri

Gündelik olarak sağlığınıza ilişkin bir sekme tutmak ve genel sağlığınızın farkında olmak, hamileliğinizin doğru yolda kalmasını sağlamak için uzun bir yol kat eder. Vücudunuzu dinleyin ve belirtileri karşılayabilmek için işaretleri yakalayın. Acıktıysanız, sağlıklı bir atıştırmalık yiyin ve abur cuburdan uzak durun. Susadıysanız, su veya taze meyve suyu veya hindistan cevizi suyu gibi besleyici bir içecek için ve kafeinli ve gazlı içeceklerden uzak durun. Stresli hissediyorsanız, iyi bir kitapla rahatlamak veya biraz kestirmek için zaman ayırın. Ayrıca, sağlığın göstergesi olan hayati organları takip et. Bunlar şunları içerir:

  • Normal Kan Şekeri ve Kan Basıncı Seviyeleri

Hamilelik sırasında, kan basıncı seviyeleri biraz daha yüksektir, şeker seviyeleri ise değişmektedir. Bu nedenle kan basıncını ve kan şekeri seviyesini izlemek gerekir. Mümkünse, gerektiğinde doktorunuzla tartışabilmeniz için bir kayıt tutun.

  • Rahim ve Plasenta Sağlığı

Rahim ve plasenta, fetüsün hamileliğin sonuna kadar güvende olmasını sağlamak için sağlıklı olmalıdır. Plasenta uterusun duvarına eklenir. Gevşek bir şekilde tutturulmuş bir plasenta ciddi sonuçlara yol açabilir. Doktorunuza plasenta yerleşiminizi ve uygun şekilde yerleştirilmesine yardımcı olacak egzersizler hakkında sorun.

  • Fetüsün Gelişimi

Bebeğin büyümesi ve gebeliğin sağlığı, fetüsün gelişme hızına göre belirlenir. Kilo alma gibi faktörler fetüsün büyümesini belirler. Oksijen eksikliği, fetusu etkileyen faktörlerden biri olabilir. Bazen bu, plasentanın işlevlerini etkileyebilir. Fetüsün hareketi bebeğin yeterli oksijen almasını sağlar. Gebeliğin ikinci üç aylık dönemine ilerlerken fetus hareketlerini hissetmeye başlayabilirsiniz. Bu hareketleri hissetmek ve sayıları saklamak hamileliğinizin sağlığını gösterir.

  • Kilo almak

Kilonuzdaki sabit bir artış, fetüsün büyümesini ve nihayetinde hamileliğin sağlığını belirler.

Başa çıkmanın fiziksel ve duygusal sağlık, beslenme ve sağlık, hamilelik sırasındaki iyiliğinizi artıran katalizör görevi görür. Kendinizi sevinçle doyurmak ve fiziksel ve duygusal sağlığınıza özen göstermek, bu unutulmaz yolculuk boyunca rahatça yelken açmanıza yardımcı olacaktır.

Önceki Makale Sonraki Makale

Anneler Için Öneriler‼